便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考 便秘, 女性朋友

阿YO

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# C& C! {2 U' [  Z1 }( o) B. ]有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。
$ x6 t0 C: {% \9 Q" d; [這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！
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) n6 \* j) h* Z( `+ z* W6 `7 X6 e+ n網路查的方法如下：
& N+ V6 x4 O3 V$ ^腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！
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- c0 ?7 }  Y- H" G, T1.小腸按摩
4 h$ {# K8 k& r: `8 F- U- tA.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！
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2011-9-17 16:00

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B.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！
: t2 ?7 @, ^& Q. O+ n1 K& mC.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！. L- S0 Y: r  E5 k% \" \
D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！) X% x, F% M7 `5 W# [
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2.大腸按摩
- l  P% D4 i& o8 x/ h) @A.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。3 K  P) v& f/ T; e1 f7 o) M
B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！
/ z: Q& l) B& ~" Q- Q5 V' U/ yC.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！6 S' Z: `2 T! }& O/ H8 d2 V0 Y( N

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2011-9-17 16:00

5 `5 t% ?' D! L$ I※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！
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2011-9-17 16:00

) [0 g# O+ L6 y( l: z1 P5 ]※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！- M- N4 E" a! j' O9 T9 j0 v* D: }
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3.肝臟/胃按摩
& k% Q! b. x. PA.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！
' y3 R0 u& _, k' t0 QB.然後以同樣的方式按摩右側！
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2011-9-17 16:00

/ Z8 |+ Q9 a; v; P3 z7 O% @8 J+ z! Y※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！
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2011-9-17 16:00

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※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！
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【便秘保健茶飲篇】
+ p! u- `. S- A0 w1 Y& j7 m. J1 Z, {1.【香蕉奶茶】
; e, |& B; }+ C+ B& \8 f- y材 料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西
( E- g  Z- t) j. V! K作 法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。, A" {: N. X0 W+ A
服用天數：每日1劑，不限日數。
: R, a: y' e) S7 w$ c/ T滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。
( _1 @6 {4 z) X6 Y# c適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。
) q9 v2 z( S! b( e, M$ v服用注意事項：4 G# K! I/ H* X; M3 I
1.一般體質皆可飲用。' o! C3 d; e, C1 Y8 S
2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。
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2.【當歸決明茶】& L1 }- f7 \+ y4 ]- [( U
材 料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西
: q- F5 O$ c/ T5 j作 法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服
/ ]& z, y3 Y% G8 U# Q5 }' o3 x7 |服用天數：每日1劑，7日為1療程。3 I  ^% {" ~3 j, Q: r  ]5 }
滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。
8 u% n  @( H& Q) }6 A6 u9 I適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。
7 m/ m# u: @- P' l服用注意事項：* B& X/ {- a+ n( s5 p" [9 D+ |8 J
1.一般體質皆可飲用。8 V6 }* y3 G3 W+ P4 p5 s
2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。
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【醫師的叮嚀篇】: [+ m; W; G: C+ V0 c1 T# C) w; s
1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。# A- ]2 a* q: n4 `) o" F
2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。2 j" ?2 l6 [3 @6 f3 d* U6 f5 |
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。
1 ~, |" I4 Q( Z0 `+ R7 _4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。
: y: {" ~) N( X6 z+ b  y6 L, s
( t6 w& d2 D5 a* d以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！

阿YO

回復 6# june ! A, g; X+ t. E
* g5 B, f0 b" r2 ]2 `# r2 x3 B1 Z9 Y
加州黑棗唷！$ z/ i  G& J9 j" e2 i1 W: \5 l4 w
這真的第一次聽說過，下次找個朋友來試試看好哩！XD
( K1 q* m, d) u: t6 N; V2 J' d2 q- p. }$ A- n* B* q/ H$ L% W( Q
感謝妳的提供唷！

june

可以每天吃"加州黑棗"(至少2顆),如2顆無效再多吃幾顆看看..學校老師教的,聽說對慢性便祕很有效

阿YO

回復 3# Nipponpon
! ?2 x  C( a: n$ M" {
# Q( }5 Q: E, R5 x( T9 n灌腸好像很嚴重了說XD
7 h) N2 d# ^+ U7 W! z4 Y, ^' B% T* o1 R6 S& k: C+ }
不過還是感謝各位的補充啦！

阿YO

回復 2# iwanton ( {- K3 q  o, w, s
0 w4 c" @9 i3 p* y
感謝你的補充唷，我想這應該也會幫助到許多人吧！XD

Nipponpon

我建議兩種方法
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: [$ ^( B( D8 u' z& l+ \4 ~+ Y) L最有效的是 奇異果汁 (大概要含三個奇異果喔!!!)
9 Y6 p" t+ P$ P2 a. g" O另外一個就是去 草本茶集-西施玫瑰茶(保證拉翻天) 我不知道別縣市有沒有草本茶集 但是台中很多家喔5 t/ _) j1 ?1 ?, f: q) [
還有一個方法就是吃綠藻素囉!!!  H. U) J% n, g* ?9 n
再不行就要灌腸了(藥局買塞記)...

iwanton

版大所提供的運動與飲茶之外, 在於飲食可以吃含有水溶性纖維的的東西, 可以改善有便秘的情況, 平時飲食多吃纖維也可防範便秘發生, 這是我有便秘的朋友提供的一點心得, 參考看看囉.