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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？% O+ X8 o( {4 I
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
% S7 l9 V; s, m 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”5 d2 B' h/ z; J% h. @
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，- F/ A1 j3 d3 K" V
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。$ [% z2 M7 R9 e4 h- }# k5 V# ]
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
# I* b, r# }" I% a, u' x D 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
- p7 \9 w( u, L& _; e1 u 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
1 c( t: [2 N( u% V: l B4 r m 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。; C: a7 n/ l4 S5 x0 ?' N
5 x t5 H( V7 e# j% z0 t6 k3 L 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
: O% Q* ~. z; y* c$ n# i( N 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機1 ?0 q! ~5 G/ ]- S
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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9 ]( {' A& o u3 ]* K 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水+ c- Z @- @" v
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。4 N4 r( c" h+ E6 g/ ^
! s v4 V8 H' B 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
) a! Z* N0 a2 v0 g v1 B$ b8 B9 ~ 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
6 X' p: q, V( l( f+ v+ x1 |' A 是真正的“開水”。 l0 F7 H" x; q z( y$ F! f
6 T. j& j/ y: g) f0 |4 a$ S 壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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* R' a2 R; o. D& ^. J+ v" m 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質， L& {5 w2 f" x2 q2 h
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
6 b: F2 r+ {9 t( x+ V! E 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。; S2 Z6 F9 n0 V
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
P9 ^" I6 P9 | 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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" m6 f+ G; M0 e, C1 I7 ` 壞習慣四：喝千滾水。6 p/ D- D' t0 ^5 u( m& m+ p
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。; |, O5 o9 F) e# F
這種千滾水最好別喝。: d, D2 V3 s* Q7 }9 [
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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3 v5 `, Q( I' b( }5 Q 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
, G3 T4 R5 b! W7 v 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，2 z5 y0 Q: z P1 B7 P( n
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。! [$ `+ A7 ~: I9 B# G
+ x t" ]- {. Y8 B 壞習慣五：不渴不喝水。+ N. u O) d* v" U
; O) ]1 c! o" ~ 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，* F# p+ X# D# B
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
! x5 ?/ \2 G: ~& x$ y/ } 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，% e' D" M/ W: d' j" t1 a( E; N- j; {
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。# H; J9 t. S" i$ B: W! h
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
6 k- e- V" o$ m0 M& W- Q3 B3 @ 有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。# |" W9 l4 Q. M4 }) F
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
) o3 A( O* E3 X3 y/ K 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
" {. H8 q& t- \* i! k, d, q2 {0 t% @ 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
/ [. L0 _/ H" M% p 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要* a0 `* o+ `! `5 M+ Z9 F3 I/ e: V2 n
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
" d: e0 I- V' N, _" f D 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
6 Q* v( O7 h& D+ ]8 \- }) ~7 C0 d 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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. H) l/ ~1 D1 f; }: T* E “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，$ Q0 A# l5 h; O( T9 Z0 ]
無異於花錢買身病。+ @" \; q( Z/ U& [
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定1 i4 ?0 J3 l1 r7 ]% w" n6 |4 j
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
0 ]/ O, c: T' l0 l 能夠促進腸道蠕動﹔+ h1 Y O5 d( I! J* O% B+ W. r5 s
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水8 ~2 @8 \- u. ^( Y. ~5 A3 q
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，$ n* ?* j: o* l6 ^ u9 v
堅持喝有延年益壽的功效。, W. e6 d7 R2 p0 \
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。& s' V1 S2 ]' z3 C% y5 s
V8 {) l2 \/ L 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。7 T6 P( T1 d# e
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
7 }- |: }: k. ~0 L- i7 } 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
; n, s! `; D% u6 p9 ?6 ~ 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
% }+ ^6 p9 C' _" v 血液黏稠度﹔
5 o3 M# [: q: K6 [. _+ p 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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: U6 R2 v/ g4 o 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。0 G, F9 V7 h p6 H0 K# b
$ U! ~6 W# ^$ y W4 V 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做+ c. W1 k9 y" [1 K3 C/ l( e
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
9 m5 R5 U4 I" o6 D0 p* c) _ 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多7 x$ R) N2 R5 o) m2 _% p. g* K9 s3 V
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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& b) c) y9 E# d& Q1 C I3 a9 ~ 壞習慣十：睡前不喝水。. s8 k7 U& |2 l% Z n8 f& o9 ^( s
( ?& i, h: s8 s2 | 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
% L- S, g. Z2 ^' ?) w 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，( y4 y7 m# L6 A- S0 t& x2 K' h
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 5 y( K7 ]. I0 i$ A1 `
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發表於 2011-11-11 01:41
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