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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
; H# P% Q3 z4 C/ W& Z 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
# h2 l" @* e+ R* z+ _$ C 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
$ W6 m/ L% T \6 F! r3 D2 P 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，- k* V' ]0 O5 d
都要盡量避免以下四個壞習慣。% g' L4 p' w$ |: r* C
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; w- G2 A- w, V9 a& t, u! I 壞習慣一：飲水機從不洗。6 f' S2 @. v# m0 }
/ B& f% w$ K8 v) i* k' p. Y 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
+ X8 C2 i) r8 ~3 h/ W4 a3 ?6 f7 [ 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，0 J7 c6 g# a" `$ e( Y1 ^! O
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
2 W; W0 E8 z' M0 }3 H 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌," F5 x: h& [$ e" i: d" \
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
! N) a3 |6 b) t2 X/ @! w 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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3 P/ H# E7 T# I: k% n, T5 K 壞習慣二：自來水一燒開就喝。. f$ u0 h, l4 Y- q
$ m- O7 y; S; k" C: E% _ 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水* d/ W. `' v8 j% o9 Q
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。/ X# |, C0 x/ T
: [: e- l& M8 A) R- R 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時" n: p9 O! H5 G' N. X: m" q$ p8 T
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
" i! d3 }, f$ D& ]' u2 H D) \ 是真正的“開水”。; Y8 F; H6 M& l: N! Q
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。- L0 c) j; x$ q- v3 b
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，" p T/ Q/ t3 R' [% L# I4 Q
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。8 Q( j6 [, V4 M% D, T& d" h" g
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。- t% N* U2 ?0 |
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個. t: C$ a9 [2 Z
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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( x5 s8 ?2 N( N. H7 L( z 壞習慣四：喝千滾水。" ]8 Q# H* F7 q! @+ _
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。5 ^. ~" L3 K+ o1 o: e% w0 M$ }9 E
這種千滾水最好別喝。
) x7 T2 d# Q6 `& d2 W/ ], Z 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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$ m# @% b: O3 }. W. f+ h 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十: `' r- L3 U' D8 @( |
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
9 u! P. g! K4 Z 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。4 O' ]3 X& A% ^8 I8 |
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壞習慣五：不渴不喝水。! T, C: c* N2 ?5 b/ y
' m+ q! ?+ B5 N; A 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
5 T( I, B8 M) s. \# ^9 T0 k4 | 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
: r/ h: P% s# J6 C& Z a. j7 G 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，3 g( }- k6 j7 D- K7 {" B8 Q
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。4 g2 a& R# R, N
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
: g* o" _/ W, l- e) \$ U 有機會就喝。
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( z5 ~" ]% ?5 R. @3 } @ G 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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$ V9 g: k* E( Y. I4 o$ f: i 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
( C8 {9 l0 }! H7 g7 D9 y* H0 F 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
1 s# I6 y& [0 O5 Q4 z8 p0 t6 X 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
9 N5 m; [2 N8 G% }8 j" D 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
* V- h* u7 P3 O' d 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要4 }5 U) V: e# N0 U2 z" a# [/ W9 O& B
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自 M& J f* ?$ X' J
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
5 y4 `( W3 v8 |8 f0 y+ X' n 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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; g( ^* |! X3 }$ J* g* E" ` 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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% z" {$ c' i( C2 f1 m: ~ “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
8 v$ v- ], G* K' h/ X4 _ 無異於花錢買身病。
* ^& i6 c) M o/ S “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
/ g8 M( P) v4 y7 @5 T+ @6 W 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
) m4 w% I2 U2 C9 R* k! F7 e" z 能夠促進腸道蠕動﹔9 A# m7 a8 |9 k- M
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水 {+ v4 k' G. e6 P+ a9 R& [
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，# x. C9 Q5 s5 \& }0 H
堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。# F9 s. ~2 N! R
: q* V8 ?; p/ k 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。* u, g0 m% {' C3 q' u
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
: Z& i. m- Z" C l1 w2 i 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
4 Y) \4 D! D7 E! n; A ^2 ~1 Z 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
2 K& L2 q1 [3 m; I( k5 M" { 血液黏稠度﹔
/ h' [ l% D/ a& x 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。! }3 N! v! K3 }7 N8 f) a2 p/ @) p
$ p( Y1 S2 y; C3 ` 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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/ j8 i2 P( |' S8 B3 f8 Z 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做7 g) Z; A P$ G
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分# y1 `( I( U. w
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多7 Q. Q( E4 Q1 Y3 W M
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。7 }2 L9 A( Z. h- E) x* }6 M! M
# }( @2 @* h- T 壞習慣十：睡前不喝水。( r( F* d- G4 x, m3 I4 C- r
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
# b! ?$ U* g9 w 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
9 a1 b4 q7 v# A7 H 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。( ^) T6 Q1 I1 K, k+ T$ Z# J( z
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 3 H( Y1 P$ m8 N% y2 W' D, k9 l0 }
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發表於 2011-11-11 01:41
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