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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
( Q# c% S; c* D: o+ F% X7 A. D 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，( H7 S: t* K! m/ t( s/ v4 d2 K8 _
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
2 x$ c6 h1 f) o4 V 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，' F% d8 `8 K+ i1 m \' h7 N
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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A) J- H* \% Q, r6 p) S4 P 壞習慣一：飲水機從不洗。7 a+ K9 R' |8 I* h- n# f
2 F3 B0 e! x. ]! J; a' l7 |7 ] 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
/ C5 c8 ]) x# z# P( Y! p2 b' r, F) Z 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
/ i6 E; ]1 P' I. u4 ~ 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
7 ?0 [$ C8 K4 Y* k# T0 K 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。4 e: N9 }) O, i' a5 {9 P( B' S0 e
1 U# e# M2 x# l, C. y+ k 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,2 R, @6 @, Z7 ^0 w
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機3 l5 f P% H6 k5 Y: @
因為使用頻繁，更得勤加清洗。4 P2 {6 \* ]- I1 D- I
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。 K* v" g3 b) v1 |* e6 u
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
8 q. ?! F7 p2 [4 d 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。3 X7 S4 \& f$ u" F1 m+ ]1 F
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
& X F4 S O; N3 W$ X/ I9 U) s 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才) e2 s, O- |( x% t8 k6 q
是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。* {' |* G6 R! D7 D# S: }2 @
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
/ t+ \2 m6 h+ K4 ]1 s 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。* Q" z! _% u/ j5 Y* D, a
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
9 s6 S: ]: ?! }* |% V2 g' _ 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個6 t. d# K- c: c, ], v3 l
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。+ ^( j$ H0 h9 i! f# H
這種千滾水最好別喝。
# b z4 m( u5 Y 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十. T' \3 U1 `5 Z. n( H5 G
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，* c. N( P8 I- P+ x j4 C. ~3 [
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。: f. H# @+ q J/ j0 ]
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壞習慣五：不渴不喝水。. a2 ~7 m3 A9 j. K$ p4 u: n. x) d
/ ?) w' d9 `* T# v# s 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候， J% U d" Q# T" J: P1 g
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
) N% ~" I; T. C4 G% a 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，0 S) u) @9 }& j8 T
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。$ s7 k. b( R% k& b" v2 Z
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，2 |& o6 p! K# u ?, H
有機會就喝。
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: E: g8 s5 |7 y5 v4 \. U 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
g2 ^$ V4 B0 [& J( R 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天$ d5 K6 E6 R) J. x! ^/ Q5 A' G
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。: ?0 o/ x' c; N _
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
9 t P! {6 }. Q5 I 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
! X5 J' z6 R' |% |" u) M 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自$ J x" ]* D* E- ]1 Q% K7 d
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，& t' [6 n a! a8 g, u
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。) f2 {6 z/ l: [4 ^" F7 g4 I
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，8 e5 E3 U! d5 E3 F& Y( W0 F
無異於花錢買身病。& d: y1 }- V3 g+ p+ u( m1 q: T
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
- f( e4 |9 S2 v6 t) O8 [. ~! X 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
8 _+ o6 D% o7 z. T: Y, o7 u 能夠促進腸道蠕動﹔! O x. q5 S# ~$ p2 c' Q+ c3 K
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水, k* h! o0 [$ `) A2 J# d
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
" r2 Y& q: A S6 t 堅持喝有延年益壽的功效。
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7 A* \6 g' o# f- @! S, j4 b 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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* W" u* s6 y& B4 ~# s0 G, i 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。6 S0 v0 R1 m! \+ C
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
C( C+ _2 r/ z! N 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。8 C0 g) s2 e/ W$ I+ X: `3 Y- v
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
* H8 B' m' T/ C4 q9 E0 D 血液黏稠度﹔
; _0 k$ E" R+ U; w- J 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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8 K5 Y' v$ d0 l) [* s" ^6 E) I 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
3 a8 L+ I" Z+ y* N2 s4 o 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分' x: a; T; ^* [# @6 W8 L
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多4 u+ J' Z% {4 Z* ]; o
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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% d) q' B2 F* V1 P5 a2 a$ o$ q; W 壞習慣十：睡前不喝水。
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. `" u- K! q$ ^4 }4 o 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
6 v0 c$ o2 V9 N 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，0 E) i2 a) o# V, D% T1 V4 P
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。" ~8 b1 B! M% t B
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$ Y5 V, q2 h+ j$ F% }4 V3 \『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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