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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者
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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好! X2 Q7 O& j1 D! W1 h5 i1 E+ b
我從兩年前開始鍛鍊身體8 m) }. l7 K, {
(都是自己翻書照著做的)
2 U- h) J; N0 O' ^( h身高是175體重是70
. ?$ k- J' T3 ~/ r每天都有安排重量訓練
8 Z+ @6 a' I1 }5 P% ?4 y( V
8 T7 G3 B/ a7 S2 c3 ~+ H- x- w訓練完都會吃三顆蛋
, |3 d# t# m5 A; E  _三餐也會盡量以肉類為主) f* V* b( G4 i: y6 g3 `
但是感覺有點不太對...# D# q) o- C4 x& @& N6 q
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?3 d; }; ]9 w. J. k% b) ]$ b
0 q4 r- E  p2 Y% {' p" ^. A
請給我個意見


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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
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我現在都在健身
5 S* P6 Q2 _5 r" K/ b7 @; q6 i基本上飲食才是最重要的% p" }/ w: s" R5 k' f9 G. o' ?" Y
因為我蛋白質類的很常吃# z5 Z$ `( r1 A
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
; Y( A* M% p( ]7 \為什麼要一小時+ {: K0 A. L& A4 `: n1 M& o% d) P% V
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖2 w% ~4 ?/ `+ \" {, G' e
還是小心點, E& D# o( |; p5 O
我們運動主要為了瘦得好看
& S; \' V* M1 r$ S6 v5 H+ h7 T而不是越練越胖

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
& s, b& w9 T& W. ~; N5 U6 x肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
/ S0 ?0 o) X9 g5 W  T  I魚肉也很好喔~) Z0 N( w1 l+ u
小弟食物也只用清蒸的XD

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8#
發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
, Z4 _3 e" I0 ^$ \1 Y) e, A/ k. X* ~2 C+ m* q/ Q. c; E$ O8 \

$ c+ K8 f2 C) [- ^6 l* o只要有規劃的訓練，
1 Y* X. m1 f. j# U& ]持之以恆一定能成功，+ R4 M3 E* [& v# J5 W4 H
一起加油吧！

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
/ }* I0 r" }: T3 S5 F3 {/ z) F( w" @+ q6 B2 x! B; ^
我也小小健身一陣子
0 }* \, ]+ G8 R1 e0 x/ u感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
0 I  M; `1 Y& y6 I; Y* q0 a1 h" V目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
& G& M1 p$ K! ^* }8 t不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.09 w* r# }. M- t  o8 ^
一起衝刺吧XD

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6#
發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩
4 N' L$ p( g; |# g) t9 f% Q5 s瞭解; z) o- J( e% P& S/ ?" @
我想我確定是要從飲食方面開始著手; i2 U9 s- t. }1 D
多謝各位的建議!

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
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本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 % R0 ]1 |! h& \! Q' k' i- `

, o; v6 \  r" t5 w回覆 1# notoplimit . `$ u. j. i- w+ X

. D" u* ]/ p. u: E2 C) [. f$ h6 t  l9 S" Z
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
$ B1 U/ u4 s( ]; F減肥塑身是附加作用,# `8 i$ p; G% S; O
; e2 o/ m- u6 Z) Z6 y
+ j9 k! _5 b1 E% z8 Q& t: h5 N7 X
建議你,均衡的飲食,3 V: T/ a5 B) l% H
適當的強化你要練的部位* a* n  y3 o2 t
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質9 h4 m2 {- H+ x
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
) N- n/ G  x' z( s不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
6 O, X. s" M3 r0 y/ ~( C
3 S" m" ~9 t" y4 l) D4 B局部鍛煉的運動網路上大多查的到,1 [* {$ m" O7 f6 ~( B
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
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你是要練線條嗎?
2 Y$ s4 }2 ~2 A3 h你本身的體脂肪大概多少?
6 U' t# E/ V3 S- K% @建議是15%以下來練線條比較出的來) H% u' p4 {. g4 e8 f6 b
所以要先做瘦身, b( Q2 Y3 s* C( I: Y
1 e6 z4 r  L2 x0 `: j8 P/ F  `, k
只吃蛋白質是會腎衰竭的
( C" E0 N! r9 H: |最好的辦法是均衡飲食8 S9 @% M" [7 s8 i7 V  d; m2 c
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
6 C0 c) E  R* }7 A(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
1 E7 V8 r" L. b8 a5 L尤其是蔬菜水果8 g+ y% C6 e" b2 Y- o
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質1 i. u" d$ R: _% j- \8 q
才不會尿蛋白過高
  K! |- C$ ~9 y6 K2 r& J, e0 p
% ~# s( X4 j/ c5 E, `1 k令外蛋白質的部分
+ C, R' D* X9 d* Z我建議你多打聽
1 a2 w6 q" e( z要吃"優質"的高蛋白% H" I7 P( E" c' b/ L) u" V
一定要貨比三家+ V6 B' P; F7 C5 U9 ^" o
多打聽3 u9 N' d6 a( I0 f- p6 @* w
而我就不特別介紹哪家的
* e  B& J4 t: S0 `, x這有商業行為! D1 N; O0 Q  k: {8 d( o4 {  z
要的話私下寄信給我

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現在身上有些贅肉2 s6 g$ q! ]3 u0 \6 T
所以應該是要朔形吧?
, g3 H% r. @, w. D( G. x有時會去跑跑步
6 d" o4 L5 j  A$ G% \& n8 N# J只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
6 W+ O" I/ B  p2 |7 i/ T3 K肉類:牛>豬>雞% m5 j% @7 _. E- C& e5 q+ W1 i
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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Rock3963

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您好~
) Z6 J, c: ]4 P+ M3 p) d$ d3 N6 b, G0 d& h: C
不曉得您是想減重呢還是？
3 x+ B1 o, T- M( b4 ~3 U/ ^# N; N, i+ B7 D
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？/ f5 E1 e+ F( T+ }  L$ Z, W! r( _' R0 b
8 ]# S' M5 k& }* ]* r
還有肉類是以甚麼肉為主？
' V* o8 K- G0 w/ A' @+ H" V& q/ j: j+ W- n( G, X, l8 l9 B
烹調的方式呢？是否有加醬料？% |8 Y, B) q4 k1 j
8 N" Y1 R" X' X% J* H, U, c
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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