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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好1 [* \4 p" l1 |$ h
我從兩年前開始鍛鍊身體. v8 r5 y) D* E% L* p
(都是自己翻書照著做的)
' p9 h) B! y2 d: g" V" W* s身高是175體重是70
" q: q& c9 m/ c8 k$ C每天都有安排重量訓練* Z2 Y9 J2 y/ u  i7 x

7 ~- ~# R4 E$ N) W# C% `訓練完都會吃三顆蛋8 }/ _( g: ^; Y- G5 V
三餐也會盡量以肉類為主% ~$ G9 Q2 X) x
但是感覺有點不太對...
5 s9 \7 U. ?+ |, ]; ]是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?0 `& f& n4 n% d) i, g+ i3 \

) q+ _/ v2 R; z6 B" g請給我個意見


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我現在都在健身
9 d2 F2 t0 k. {5 e  I) ?2 f0 {基本上飲食才是最重要的& i' t3 ?8 a7 s: }
因為我蛋白質類的很常吃' D7 {' C: ]6 `6 D
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝' l7 m" D3 b2 m  P$ ?- d
為什麼要一小時" w8 M+ k8 p! T& `6 P' Y0 Q
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
0 Z3 h: C! ]( t$ x7 z還是小心點
1 v! u& j$ O, @) M/ o3 n: Z我們運動主要為了瘦得好看
5 ~* p$ \. @/ \' @7 `6 w而不是越練越胖
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
& S  _0 t2 `! r# Z8 N8 I肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
$ k3 }; j& f- L  w+ t( h魚肉也很好喔~+ e0 \' w* B" E, H
小弟食物也只用清蒸的XD
回覆 7# kiddkidd 1 _9 K2 b9 V% n  {" \
9 |8 L+ U+ e& N& o1 A8 o1 s5 a
9 t* k) u. D- k# p9 I+ c) k! p
只要有規劃的訓練,
$ H; _! }* ]- k2 X1 N% Y持之以恆一定能成功,9 P# Z7 q& B7 i  j1 q+ x" h, v0 M
一起加油吧!
回覆 6# notoplimit ( B$ f" t8 E+ g" E' i' A# N% V

/ d# Q' o) ?7 |我也小小健身一陣子; Z+ B7 G! o9 U2 D5 r. @4 R+ j
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
# S* o) D9 j4 N目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
2 h' y' |! [0 v, ?6 I不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0" q3 X4 d* D1 y% J9 r2 R$ A
一起衝刺吧XD
  m5 j3 V% e( e; V6 ]
瞭解
: K$ m9 l; W3 L  Z3 d8 {我想我確定是要從飲食方面開始著手
" W. c' ?) ]' D. f/ `2 Q6 g多謝各位的建議!
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 7 L2 Q8 g2 C7 }+ k$ ?% I8 o

5 M$ g% c1 i7 c9 L* S* ]回覆 1# notoplimit $ _2 r7 Y4 e( W( y
4 h- a, X6 y( H4 F
$ |$ o3 D0 Y& C# V
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老8 l% D$ X7 f2 r. i' s4 Q" _
減肥塑身是附加作用,$ e, E& q8 u) x8 N, O, j

: m% K  V# L' o5 z( ~: W6 U; k  ^; N1 ]3 b2 e9 F$ f) W% X) Z% A
建議你,均衡的飲食,
5 ?: l- y9 G% g. C; s, |7 |適當的強化你要練的部位
4 E+ [7 Z  k* }  m均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質; C3 J+ T- W4 p0 e, `8 {& A6 E
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪7 i7 P4 |% d8 o& ^- Z. W3 \' U
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪0 V) H2 ?' a, U- e! Y3 y2 j
& u3 W7 M: Z: P; O8 j" o; u
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,# s2 I& h! y6 t' y# C5 `  C/ S
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
你是要練線條嗎?
! x; w0 L9 }- U/ m1 |/ T你本身的體脂肪大概多少?* l; m1 o6 K  ]. h# r. \- D) H0 r
建議是15%以下來練線條比較出的來
, _3 e! o$ t2 M( v所以要先做瘦身
5 C, ^8 O- L5 v- B4 u% z$ a, E
: G, H! Z" V" Z1 n7 W只吃蛋白質是會腎衰竭的" s( \% i( o0 v+ G* H
最好的辦法是均衡飲食
; s6 R! ]3 O2 |! Z3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)5 |+ F8 ^8 n$ V" B- T+ ~
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
# r$ g. [' h* `尤其是蔬菜水果
2 n* d* n" o- ^6 I. b" w% p: W要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
. p/ [4 X3 X8 a+ i1 y% s才不會尿蛋白過高
1 a1 [: w4 T6 |# x# x, F# K
) F* `( Q- A: @& {+ c令外蛋白質的部分
  K2 |  x3 S8 P1 Y* U/ }我建議你多打聽
* Y+ X& {% L+ y. Z要吃"優質"的高蛋白: b/ D$ U2 t/ c3 U' l9 A
一定要貨比三家
# W6 `* K% Q. W0 T% c多打聽
8 [/ \4 l, b' L% g: c, e/ K而我就不特別介紹哪家的6 p1 ?$ O1 }/ j
這有商業行為  E# g2 L+ K- p* x( ?6 C: [
要的話私下寄信給我
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
現在身上有些贅肉
5 _3 _$ V: u/ n8 D" D所以應該是要朔形吧?+ z# N- A" R8 ]/ \. Z) _
有時會去跑跑步
( w2 O& m8 J, L只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
% h2 F+ s7 G; a) C! r6 _( q7 z" m肉類:牛>豬>雞
/ T# Z* c, {8 o7 k  S# P肉類都以簡單的方式烹調(水煮
您好~7 h6 O, ~0 C5 N$ I3 ~
1 Q6 p" ~2 ]& |
不曉得您是想減重呢還是?- S# {# j% }: H% {

* H. T) s+ N6 ?/ o, q8 x4 U% n$ c另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?% z/ A" f/ E' l3 U6 y( h8 z
+ g8 l$ K  U1 K! j1 E
還有肉類是以甚麼肉為主?
' q9 k! Z$ a- q1 P* H
4 Y# e4 r- |  u1 I+ F! k" X烹調的方式呢?是否有加醬料?' O5 \; y5 b7 n) Y" g* {* l$ V
+ Y% C- y) F9 i
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
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