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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好( ~! @) }, G! v1 t* `% A0 E
我從兩年前開始鍛鍊身體: M. j; a. b3 N! i8 y
(都是自己翻書照著做的)3 S0 f5 G# F, R4 Y8 S
身高是175體重是70
* P5 C) C2 n  {: i! F每天都有安排重量訓練  f$ _3 `! a" i  ^& F; O; _

3 L8 b) p3 h( K/ D" _, c訓練完都會吃三顆蛋0 o) I1 P6 T( d0 \' C
三餐也會盡量以肉類為主) ~6 E/ X, a1 z( R
但是感覺有點不太對...
# \0 }* b8 x9 h  D7 O% k# A6 a是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?5 a, c4 m3 _3 \% E' [! F5 M$ }2 b% ]* t
9 \7 e: `% I# r4 l& P5 l
請給我個意見


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我現在都在健身/ J% e# Z; a: V& [" e* l) a  C
基本上飲食才是最重要的1 h9 ~' p. ?3 {
因為我蛋白質類的很常吃
, F- A, d$ u" [0 W; Y3 `7 C所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝( \  p* b$ N8 \* K/ X9 `3 K0 e
為什麼要一小時
: `4 [$ Q+ q: e' e  H" E2 x+ d因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
# j5 Y: O' h/ c" P- R# `" M( h還是小心點0 H) i; m8 {% U* S" \: h# [6 i
我們運動主要為了瘦得好看7 t% [1 G+ F# F& B
而不是越練越胖
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
) }) f) p( F& b0 P肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
6 Z7 `/ N5 Q- w- D3 B魚肉也很好喔~
: f  m8 v5 J  l, R5 ~0 l小弟食物也只用清蒸的XD
回覆 7# kiddkidd
" v4 H8 q6 ~8 \/ F9 D- W1 A1 J0 x+ y! g
% u- @3 q, o5 S2 s3 z
只要有規劃的訓練,
, o/ ^/ i( Q/ r" s. k3 k持之以恆一定能成功,
4 @# _0 n: j! G2 p一起加油吧!
回覆 6# notoplimit 2 I5 ]  m; [3 W

: S  B" R6 `, X$ Y* N7 t3 t4 S我也小小健身一陣子
; Q! d& x/ j1 Z5 P感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    # X# ^  \! B7 Q+ B  e1 e
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
1 X5 ]$ t$ b4 b" q8 _. X不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.08 W$ V# g' T- J+ n7 k  a' r$ e4 i
一起衝刺吧XD

* l" W0 f8 L+ L# F瞭解
7 d+ e+ Q7 L1 Q7 F* }2 B我想我確定是要從飲食方面開始著手6 z- N$ L# Z- @$ ~
多謝各位的建議!
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
) b; C" q3 V; h9 S3 ~, `
& B* ~" ~8 e9 G6 T7 _& P6 I回覆 1# notoplimit $ g* h1 N3 u- D/ T9 a* A: v
, t& l0 M9 {, @; [
  l. ?6 y! t, i  ?
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
/ p* [  v) p3 F: {' q7 d4 p減肥塑身是附加作用,
" p8 q4 \3 e! E
# w) w; B- M- B9 Y. Y
* A7 \# u% J! V% l- S- |建議你,均衡的飲食,- e8 N% i" i7 r4 Z( b9 m: c
適當的強化你要練的部位8 J+ n) ^" x0 l; k
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
* [9 k4 }6 G1 w( k/ u1 k飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪5 ?8 w: f2 L8 I( R/ ?
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪. {5 p5 l: I$ [% F% j# ]6 _

, e; f1 H8 [1 _# }" q) I; g2 M; d局部鍛煉的運動網路上大多查的到,8 e  c5 W* K+ |' y
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
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你是要練線條嗎?/ `0 J% p# K* L
你本身的體脂肪大概多少?( k0 J: W: F) Q. r- |: ^0 I
建議是15%以下來練線條比較出的來
* n2 e6 L- c- N5 R# W2 f5 z所以要先做瘦身- z) [# p2 C) b3 v2 i

! K+ p& h7 d( [4 \) I5 W) ]0 v只吃蛋白質是會腎衰竭的8 v9 a7 ~& O& \' }, p3 s, c
最好的辦法是均衡飲食
. t4 C' D' C/ K, P4 f. L. L3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)9 t$ P+ @5 }, v. H1 K
(在健身的人戴白質可以吃到4~5). u' h4 }( }8 ]! N" i) k
尤其是蔬菜水果
5 V" d* F  X; L2 l' T要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質0 T( y' c/ H# N
才不會尿蛋白過高
, `3 U. B$ Z7 c/ O6 `' r8 @( x7 t0 \" }
6 B$ ^7 x: Y5 o- b+ X令外蛋白質的部分  n9 F" {8 h" W. A6 U
我建議你多打聽: P. Q2 x" d9 z( J6 q& _
要吃"優質"的高蛋白
& n' k5 i3 ~, t$ @) C  g" X一定要貨比三家. u6 o6 O6 w+ _; A. Y
多打聽1 j3 n  B% y+ t7 k
而我就不特別介紹哪家的
7 X% N* u+ V# m" [這有商業行為7 x/ T6 k9 q$ K- ^' w+ D6 q% L
要的話私下寄信給我
現在身上有些贅肉( e5 j. u0 E$ e9 s- n. W$ V7 p
所以應該是要朔形吧?7 O! @' H* ?' M& J
有時會去跑跑步0 N+ E$ P/ C2 L9 T
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器/ n- n# B' E7 ^5 W
肉類:牛>豬>雞
9 H0 B1 E( g) x/ [肉類都以簡單的方式烹調(水煮
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您好~. M1 n# H; P3 |+ d: ]% U; _

0 n3 e4 j+ _6 [  b# ~不曉得您是想減重呢還是?, u& I8 ]. I# M3 |

, k' M2 U! U8 G* m5 B另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
- h& m: [0 p" _1 n' O  j
2 o; f# @# X9 s. i7 D還有肉類是以甚麼肉為主?  L! f1 ~! @& H7 p' V# P; v$ c
7 P) d4 M& x1 y! p+ R2 ~
烹調的方式呢?是否有加醬料?2 r$ Z3 j- ^* V

3 E. |6 _5 H) f6 z. g! I; ^如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
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