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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
9 u: ?+ b1 D& Q% i7 I' \; n- J我從兩年前開始鍛鍊身體
) P! N% w0 p, h' p) R; s% T(都是自己翻書照著做的)
1 x2 t; s7 E6 J3 |$ Z身高是175體重是707 U( T% y5 ^) u" W/ x4 }/ R
每天都有安排重量訓練
1 J; q! @# l# P# u1 O/ b% u  U( J, ^2 h5 X6 g
訓練完都會吃三顆蛋' g. p* P% @8 v
三餐也會盡量以肉類為主, N4 t. [6 p  \2 L7 E* n
但是感覺有點不太對...
) @3 |; v) w3 V& G( F0 `是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?; L2 m/ w+ [  H
1 K3 V$ E* x4 _
請給我個意見


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我現在都在健身# o6 A7 g) x# D3 o2 a% J
基本上飲食才是最重要的) K$ z5 G9 ?6 j
因為我蛋白質類的很常吃1 n0 j" B& @; `% `; M" C) W
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
0 T, C+ P+ n9 Q7 Z% R8 s. s為什麼要一小時
% D2 J  c8 o% C, T5 N因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
/ t4 a7 B, z4 s0 Z, I還是小心點+ A8 C2 _4 ~6 b. u8 H. [2 d0 e3 h
我們運動主要為了瘦得好看
5 `: X% r- z6 g7 y而不是越練越胖
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好1 O( f, `% I+ z6 p7 K7 c
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
1 H2 _9 @. H% B" `. i5 p7 O% ?魚肉也很好喔~
! o  ?: J* N! S; N小弟食物也只用清蒸的XD
回覆 7# kiddkidd
! k3 e$ }" u3 \$ q; l$ B! D2 B9 A4 [8 C% Z+ C# a: j+ ~; [: ]

# j* E1 W: D0 w- W  g' E" u) O5 i4 h只要有規劃的訓練,
6 e' S. W0 \* z% p0 t" t持之以恆一定能成功,
$ {  }0 ~6 g8 F& H. E1 V一起加油吧!
回覆 6# notoplimit - j% o; n( F. z' R0 ^2 U
: Y) v+ ~4 c: i' z9 f- d3 w
我也小小健身一陣子( h5 B; k6 s! Y. [2 k% F* z% a
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
4 d9 P; t# [' K, ~. g" ?% ~: j目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺7 T* z. L$ |& h7 O7 ?; c- b
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.08 ^. R" A2 a/ D! I! @
一起衝刺吧XD

$ T+ v3 X$ v$ [" `瞭解
; i3 e  |6 d3 v/ M; L3 c" q我想我確定是要從飲食方面開始著手8 E# |, l& z# e8 e9 t& y
多謝各位的建議!
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 ) [+ c0 K5 [2 N" D3 ^$ m' h: Q2 ~
8 E  ~0 ?, R2 ]0 B+ T) ?' R  ^
回覆 1# notoplimit 2 }1 T2 g; H  \' m! u) |
3 d  t5 E& i. V0 {6 D( c" l# j! q
6 R/ ]8 p6 [9 E8 [  s* Y- F
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老: S( f6 E, ?0 z' W, b
減肥塑身是附加作用,4 l' n' L8 P+ V+ l) Y  f
  F; y7 w- ]2 ^) h6 ?/ s" o
& U" G5 S+ D/ `4 N9 @
建議你,均衡的飲食,8 L+ {: K9 q# m; X1 S! V
適當的強化你要練的部位
  I. h, Q' b4 l) \8 {8 w0 g$ U1 @- E均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質( P+ o8 |3 s! `+ ]9 J
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
. t9 M% H  t+ e$ m$ C+ F不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
, ]9 ~& X% ?. Y2 O0 n; E( I9 G$ N9 S( e1 m8 Z2 M6 o
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
! k" G& K, M% R5 N1 M, u+ h4 O如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
你是要練線條嗎?& @- ~2 j$ k. t' f+ m# E* O" z( e( c
你本身的體脂肪大概多少?
! ^. @4 C# H+ F6 c7 @1 S- _建議是15%以下來練線條比較出的來' {* _% Z" q" {, g5 E( ]% N8 T, d# ^
所以要先做瘦身
+ F1 o/ e. K' x& }- k, c
5 A  o7 M9 ?' _! [3 ?3 T2 }只吃蛋白質是會腎衰竭的2 `( P. p' F) O, b' e( c
最好的辦法是均衡飲食! T/ D4 A$ h% J1 Y9 }6 F- i4 V
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)) W6 a3 U$ `6 r! F/ R
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
8 {# e( e' G" P尤其是蔬菜水果+ q8 D8 j+ g5 T
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質: X" e2 l/ ]# P6 I
才不會尿蛋白過高
( j' v* @4 [" G( O0 s! _) L5 _2 A* B- u- y4 w& Q
令外蛋白質的部分
5 `0 g! I: A& a8 `' a. E1 x我建議你多打聽+ q" \- Y/ ^; M$ j; K$ Y5 a
要吃"優質"的高蛋白
% E7 Q5 y, b; d& Y1 s! G一定要貨比三家) a; r' x% S3 {6 G4 {* }! g
多打聽
1 ]' z/ q4 w" P7 \" P5 X而我就不特別介紹哪家的; [8 N- D+ \9 T& S0 j2 Q
這有商業行為
. R, a( z- A- W要的話私下寄信給我
現在身上有些贅肉
* e3 p0 j1 P$ s: i; J& z. I5 c! A所以應該是要朔形吧?
! Q& {- R; _7 ]有時會去跑跑步
2 ~" B7 B7 Q! g' R2 S只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器5 D' `' S; H. [3 j% S
肉類:牛>豬>雞
: q4 r/ C% Y9 K! L2 ^3 \' X肉類都以簡單的方式烹調(水煮
您好~+ F6 v3 {& ~  f9 G6 r

' Q0 r& l6 w- @- t9 [  \不曉得您是想減重呢還是?' f! ~9 u+ C4 _: O, ?- l

" e% N4 J$ ?5 _: a; }3 d另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
: s. j7 ]( o# e" M- e: L/ }  l5 U" x$ v
還有肉類是以甚麼肉為主?7 T7 [1 t6 d/ Y& D# @- t

# p- ]* {) H( u) f! q9 r烹調的方式呢?是否有加醬料?
& {% j( B+ U- P. e
6 p* p$ k' a+ G; L8 H, |3 X4 u如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
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