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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好' M4 p" M: z6 `" f* ?$ i
我從兩年前開始鍛鍊身體
# I( I5 g5 u6 s7 b2 I(都是自己翻書照著做的)" u' O* |, n/ Q/ Y
身高是175體重是70. g, j% E6 G: H/ I/ N
每天都有安排重量訓練
% O8 M7 y* R, m5 j% _% j$ t9 z% t+ i; b; ]1 a0 ~( e
訓練完都會吃三顆蛋$ n! j/ F- Z0 k6 F. u* s
三餐也會盡量以肉類為主, o7 R9 _. [* V% s0 R" ~
但是感覺有點不太對...
) [$ s0 K" ]. D1 ~是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
7 H; f+ G% h, `; Q% z1 e8 d( d3 v. j  p
請給我個意見


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我現在都在健身
! N* S8 z1 P/ F1 [2 e( |基本上飲食才是最重要的
3 B: i7 H1 T5 k0 K, b, l  z因為我蛋白質類的很常吃; B7 r) o% s, m
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝; H+ H! d5 L3 X' T3 ]1 |7 G
為什麼要一小時
+ o+ t5 r% [( `因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖3 t. M% w" N  Y) W
還是小心點0 Z4 O& A5 E, M5 n- b
我們運動主要為了瘦得好看
+ ?' }! r5 t0 A- O1 F而不是越練越胖
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好: z7 }: c2 c) K) y
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
  e) a( e& [! I. ^魚肉也很好喔~3 |" `/ Y6 W; @+ m- _4 o2 y
小弟食物也只用清蒸的XD
回覆 7# kiddkidd + G7 ]; }2 F4 V
# l, v& [& S. c: V; ]8 z6 s& y/ q

* `8 m5 z# b! y$ _+ ^9 S4 r只要有規劃的訓練,
# g% }! d( ]/ Z* u/ _4 W* H持之以恆一定能成功,7 T# S& j7 A6 n
一起加油吧!
回覆 6# notoplimit
8 N8 i& w$ |! q- U: C: P
- b% O# v9 c$ |我也小小健身一陣子
8 z" f& `- A% F  N9 |. c感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
3 @$ V+ B# o" l2 }2 Y( ?+ N目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺; y) `  A: z! ^( O. k, y3 F! q: ?
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.00 @! n- T6 Q# `
一起衝刺吧XD

5 ^/ n+ E2 E, L# c0 [瞭解. s( u8 E+ e2 R7 I; S, _+ F
我想我確定是要從飲食方面開始著手
/ B2 H. g. Q3 s多謝各位的建議!
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
& y9 K/ ]/ g! j  z) V/ h6 a
( P* s! V* I8 e5 H4 z  J' l4 p回覆 1# notoplimit
( n. L! @+ d7 g8 `6 H  z$ g8 c8 y& r5 O3 P% ^8 Q2 P
9 G7 {7 \- q- s2 z7 S
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老, B3 k! c6 F, a0 f
減肥塑身是附加作用," ?9 x9 T- j& T$ L3 g
: j* c7 M2 [6 u) W! _- }
* F7 I: i) D* n$ t
建議你,均衡的飲食,0 R' J2 a( c2 H3 i$ W
適當的強化你要練的部位3 E1 r- C% y4 k4 N! t$ w
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
7 s6 V4 E8 w& Y/ n飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪, b- O) J6 g" _$ l6 J
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪6 x  j" \# @1 |/ V

, H; _  r0 _3 `: r) Z6 _- i局部鍛煉的運動網路上大多查的到,/ J0 j% a" x+ A, Z; V
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
你是要練線條嗎?
( E0 L6 h% V0 O1 b, W6 s# B2 V% y你本身的體脂肪大概多少?
1 y2 C3 x' a/ {9 X, E1 J建議是15%以下來練線條比較出的來: ^# e2 F2 S9 ?
所以要先做瘦身
" N; _1 c8 a+ @; T; C$ |0 f8 t8 f' y5 S! l
只吃蛋白質是會腎衰竭的
9 ?' v- o9 e. R# y! v最好的辦法是均衡飲食( `& i8 D& A  w. ]; s
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)4 ^' T3 ?, j) p- J  o
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
; A6 g7 i, s3 O/ i尤其是蔬菜水果
0 s1 A% S; f5 q6 E要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
* ~4 n  G" E1 F' C9 h) @6 W才不會尿蛋白過高& t- x. l& d& x4 }9 e3 n! v( Y! O

7 c& u: A" F/ Q* h" D- g令外蛋白質的部分
6 W$ G4 S: o' f; f我建議你多打聽
9 G$ H$ ~0 Z  ^" M( s. v" I4 Z要吃"優質"的高蛋白
9 T3 h/ a; |6 g/ Y, c2 f一定要貨比三家$ N1 C/ V. G9 h5 f9 P
多打聽
- d- M- P  m6 C% e+ @! _) d* y而我就不特別介紹哪家的! D8 `5 M9 T. Y  c/ w; V
這有商業行為7 K8 w9 k: {/ Z
要的話私下寄信給我
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現在身上有些贅肉  o. B/ S8 b8 U5 R: h0 K
所以應該是要朔形吧?( L2 D8 P  Q7 X8 _% P( O  _& J/ b9 i
有時會去跑跑步0 ^0 V  z1 f3 W+ m, B5 l
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
( I# X. o3 S. \' O) B; X" K肉類:牛>豬>雞
9 m! |) P5 Q3 }) Q0 ^8 T7 i# B肉類都以簡單的方式烹調(水煮
您好~" [4 ?: u5 l* m: A3 n

  C$ C8 D# f$ `, o, y- ]不曉得您是想減重呢還是?9 k( T. F! Z$ H! [2 y

* B7 ?$ l. ?6 D  b另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
' R4 f3 |1 C3 j5 M# E% Z/ U+ |; _0 V5 B: {( W
還有肉類是以甚麼肉為主?
( [. _2 e  k9 u! u, ?2 w& Y( e* V- ?8 r, C9 x
烹調的方式呢?是否有加醬料?4 M# B5 E2 `& u7 v. B
) ?4 U% O6 L3 b- `2 s
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
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