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最近重拾運動了,也請問各位關於運動的選擇?

各位先進大家好,
. Q# f5 ^& O. i7 g$ x& m+ \( }$ n我是新人Krish,
: @0 [# w$ e( a今年將滿26歲。
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- N% A3 G7 C1 T% H) l最近剛好是工作的淡季,
! U" q2 w* w! `也跟過去球友偶遇,
$ l9 T3 c8 I" ~! l, c7 `又重拾了打籃球的熱情。4 {6 k$ a3 y' B; F# l

1 l* \2 ~" O- a, x& M要進入發文的主題了~
7 u8 z- d' D9 u/ H0 d" o4 r5 w6 P之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段,5 V6 C9 F1 q. \) T5 ]  j
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢,導致身材走樣,5 Z+ m! l7 J! A) H
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大,臉型略顯福態,
8 K6 i; a5 k* O* O1 J而打球前的一個月,我也因為熬夜工時不定,導致上述的情況輕微顯現在我身上,
  M( B4 ?2 m5 ]2 h* X5 m但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享,3 j% m1 z, e& x9 v
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型?
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上次重拾運動是在兩年前畢業之際,% x' O) R0 c4 i
那時因為畢業製作和對未來的不安全感,加上和感情問題,
' c: O1 v* u2 v# ]9 z. s, d+ r0 o$ s心情陷入疲憊,恐慌與低潮,身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁,身心的情況相當糟糕。( U* l/ }7 c9 }3 O) D* ]+ r
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮,於是選擇了慢跑和游泳。
3 G1 o4 M' w1 h4 _* a7 ]3 l* ]3 Z: b% U( G! r
我一直不擅長耐力型的運動,
! i8 p: `+ Z+ `& Z, ~, G( d但為了未來創作所需要的健康身體,% s, n/ B+ E+ g4 Y8 m* N5 h! ^
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。: i) d& V: [* G% c8 ]! T( }
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程,三個月完成後就把項目重心放在游泳,9 ?8 N3 Y' H6 d3 B
因為我家族的骨頭密度相當高(哥哥摔車20幾次從未骨折),在水中浮起速度相當慢,9 A  D& _" Z9 T
加上本人是旱鴨子,怕水,也有差點在海邊的溺死經驗,
: n4 s9 }+ N( ~但為了未來以防萬一,就挑戰游泳了,也持續了半年。3 [! g9 K6 A  _! }3 z* ~

, i/ G5 N, c7 k6 G" @6 A這一年因為工作上了軌道,為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大,所以重拾了煙草紓壓,
; o$ X: i' }3 R2 z9 a6 M1 A過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來,
1 p% T5 ]6 x; |# f# H4 P然後發現體力又開始下降了,進而影響到工作。2 r+ `* M- f2 ?3 W# X, [
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動,就選擇了籃球,過去擅長的運動。
1 @, i$ M. d7 B! t1 E& ^' @8 d曾經打過校隊,對球技有一定的水準,加上也一起變胖的校隊球友(他胖了45kg)都共同想要健健康康的身材,9 [. l; ~  R( {) \# v" s
於是互相激勵每個週末到球場報到。
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6 D: Y- ~& h# O( M: Z# [7 s3 a我個人這兩個月的心得是,因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰,肌肉要即時產生動能,
8 K" z& H5 q# N  N所以第一個禮拜我的身體苦不堪言,全身酸痛不說,關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
1 F# ~- H* f6 e4 q5 p0 l' p但第一步總是最痛苦的,
/ O; B9 B+ X6 p' o9 [  A在接下來的幾週,因為籃球運動的目的明確(求勝),又是適合我的肌耐力(爆發型),1 C4 i" p  y; H  P" I% u5 g
雖然沒有刻意戒掉煙,但體力恢復的相當快,身體線條也開始恢復運動時的體態,
  L# I% \2 Q0 B4 a0 e8 s跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來,現在連打六七場都不成問題,排汗也逐漸開始大量(我的體質不容易流汗)0 T# {0 F( s, k5 c2 W& V! |
最近工作精神都比較好,睡眠也較為規律,雖然是自由接案在家工作,但也不太賴床了。
. S% x: R) M1 c- \( I5 T運氣比較好是因為有共同目標的球友,可以互相督促,互相進步。$ {8 [, B& }; X- D

$ R* x( i& n/ X' R9 d$ ^0 C9 K2 e這次想好好抓住機會,把運動好好的列入人生必做的規律事項,0 {" @# u# l2 t
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進,不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
1 T2 S2 D! B9 [也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的?' j' B4 V  [' ^6 B, ?# o

8 ^2 _& H; z5 v" I6 T: [0 u; ?) }9 `祝大家身體健健康康。


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感謝各位前輩分享經驗~3 p( g# ^% C% W9 m0 K; G
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。
回覆 1# Krish
. x' i' e+ d- J. D; c6 F/ l分享一下我的運動菜單吧!8 i! ^1 f. l9 W: g
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.( U7 I" ]% P0 q1 j' m$ f

+ y8 P; ?7 u! U" l+ G; |$ J我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
' X; ~; H+ R# E" o  J5 A一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
" f7 e2 S+ M8 R/ i  Q  n重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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# u) F$ d# d; W* N6 m7 Q0 R, }打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.
我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...% D, v3 O$ h% C% ^* E
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
9 w; d& `2 B4 ?4 }然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )0 Z# i/ J3 f# S  t- G6 W  n" a% A
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 4 ^! U# Z- c, g! @; X4 n
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..6 @8 F1 Q+ _* [4 B
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!
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