最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好，
6 @( N* z9 r3 z% l2 g6 }7 `8 L我是新人Krish，
- Y7 G" v! p3 z% ~! o; L今年將滿26歲。  E: R* I4 M* Y

3 I/ N4 z' c8 t6 _/ o/ v最近剛好是工作的淡季，0 D8 C4 E5 S3 _; o. P  v7 H
也跟過去球友偶遇，
- h8 z! s$ u: l+ D又重拾了打籃球的熱情。: e, t# |) X, H4 S) `6 {

( k, I6 i  b. \& C8 `. |4 B要進入發文的主題了～3 E( k8 @2 @7 H& r( `" S  `5 r
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，# m( [  g9 l) r  m1 P/ O1 W5 h
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，0 E' L; S9 i- M8 }7 ]7 M& O
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，& Z" {- p% I( D* \' |3 p
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，" e( j6 m! M! n$ E8 e  z
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
1 S  n! }  H$ T1 p% b也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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; e; P+ b. q- z  U0 j/ i7 E上次重拾運動是在兩年前畢業之際，6 G% J7 b# K! j; [$ m+ G0 Q( H7 }% S
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
' C' J5 J1 e. K# r; u心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。6 Z6 {; E3 b1 o# [& l% s, {
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。. ]6 x$ T' Z$ o6 B$ J5 l

% U4 O& c; U# q! K$ [. e1 u我一直不擅長耐力型的運動，/ C- h$ q# [- A0 q" e/ s- w0 j. l3 ~
但為了未來創作所需要的健康身體，! t% y- b' M* J& d' O" U5 ^
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。9 R3 K3 u! l8 Y( {: g0 h
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，( h/ o" i+ |: P& H
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
  D0 S# M3 l2 F  H: v( m! |$ ]加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
  b2 ]: ~( n; x2 R0 n% O( }但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。" j6 K6 q6 T6 A

) e& Q: B' j' S* u! {! S這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
- ?! K" D8 ^! n# Z過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，9 d" h3 e7 U  c" Q
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
* d) s. N4 w# X1 q7 ^# @/ e) S所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。. H5 i$ `! G7 L4 d, g
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
* h; c- D. p) C2 Z3 A" H* E7 f於是互相激勵每個週末到球場報到。
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，- @9 [* L; D' V4 l$ ^( s
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。2 C" f- L1 U& e3 a7 B( d+ s  F9 `
但第一步總是最痛苦的，# p# `: m2 B# G% H9 [$ d$ P* ?
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
  T$ q: z1 F5 `$ K4 C( }雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
! l# `  i% o% F( I. _0 ~跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）1 S) ^: ^. K8 y( h: @) D
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。: B2 l3 d7 u9 S6 i$ y$ Y: q
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。. w9 R% b* x: L5 C1 @; ~% N
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這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
5 ?  V7 `. g2 D9 M6 A1 M) n* N& Y所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
& Z# C5 C5 }! Q1 J( m也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？  k" S& J- W' k, V: P
; z' |( b# i4 w- G' Z. c. D+ Y, F
祝大家身體健健康康。

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
/ s& A7 M, `# @  m等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。

firelaio

回覆 1# Krish & E& s2 j# V3 S" \0 q
分享一下我的運動菜單吧!
& P" e9 o8 ?: j* {+ }* w6 E, h& y4 T3 C我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能./ V) r8 |6 k: }% T- O: e8 t
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
. a# ~$ w/ f, r一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.9 z) b- |; ]2 a. S2 M' D
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.3 M$ o& C* w% d
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
6 t3 h, _) [! l( ^1 Q2 o" Y* A所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
, @  q$ |" ~1 `: l' U9 a9 \0 ^然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
1 x: {; B# P: s然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
4 L* r) d6 @) b+ a! O我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..) y( |2 e3 j2 e% U8 k$ n
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!