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最近重拾運動了,也請問各位關於運動的選擇?

各位先進大家好,
' s$ h' W* \5 w6 @我是新人Krish,) z, n% j/ Y" m/ H: F! B9 f  Z* Q
今年將滿26歲。
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! E" E: N: n  K- Q9 _( s/ ~最近剛好是工作的淡季,
( O1 L/ ?# z7 e; l也跟過去球友偶遇,
' P% w1 H7 C3 K. ]又重拾了打籃球的熱情。
& X+ `# G  D+ O5 C8 T  J& u$ t
% R0 Z7 i, P9 d% ^/ P要進入發文的主題了~
- A- V( s$ T- h$ b; o5 ?% B之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段,
; }/ q# ^  ^9 }他說很多男人在這時候會開始代謝變慢,導致身材走樣,
! k$ a& Y9 Y. x* a& c8 g我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大,臉型略顯福態,
$ y/ B5 G3 r+ R8 S& V: m5 Y而打球前的一個月,我也因為熬夜工時不定,導致上述的情況輕微顯現在我身上,
( w& c2 g/ v% H6 z" V0 U" ?但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享,
! p- |! d  a2 e) j也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型?
" l: A& ^. Q0 ~* U. }( b5 ^# Q* i* e1 `5 P0 x9 H$ Z7 V- f: O
上次重拾運動是在兩年前畢業之際,& \& X6 M9 r* F) W) u( E- K
那時因為畢業製作和對未來的不安全感,加上和感情問題,2 K- T5 W! ?+ i$ |: Q$ d
心情陷入疲憊,恐慌與低潮,身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁,身心的情況相當糟糕。" z/ G( \. V$ x  c& m  d! u
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮,於是選擇了慢跑和游泳。
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我一直不擅長耐力型的運動,
5 t7 }: _! ]# b  x+ p5 W8 e' \* m6 P但為了未來創作所需要的健康身體,
9 v" F) a& m9 H# `, t所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。% E2 ?( ^# `& S. t
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程,三個月完成後就把項目重心放在游泳,
% v4 p" H- I2 v" s8 S5 S因為我家族的骨頭密度相當高(哥哥摔車20幾次從未骨折),在水中浮起速度相當慢,
5 h( U; X, g, z# X+ h加上本人是旱鴨子,怕水,也有差點在海邊的溺死經驗,% b5 v- {# x6 u! b! ]4 g
但為了未來以防萬一,就挑戰游泳了,也持續了半年。' }, t' Y3 h- Q, H2 i6 T9 C. i
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這一年因為工作上了軌道,為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大,所以重拾了煙草紓壓,
+ i) @* L- Y( Q- w+ L: |過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來," d: f% _3 F' z
然後發現體力又開始下降了,進而影響到工作。9 Q2 Y0 K, {6 g
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動,就選擇了籃球,過去擅長的運動。5 f' W8 m1 N7 g: X
曾經打過校隊,對球技有一定的水準,加上也一起變胖的校隊球友(他胖了45kg)都共同想要健健康康的身材,
! \4 g4 f" ^) o3 W# y8 T' Y9 e# o於是互相激勵每個週末到球場報到。2 k/ [$ b$ [! O: p  o

: w1 h; [" l( G+ T+ T! K* g- \3 a我個人這兩個月的心得是,因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰,肌肉要即時產生動能,
. }# q4 J' H+ X* s2 {  d7 g, _所以第一個禮拜我的身體苦不堪言,全身酸痛不說,關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
  T+ [( g. j6 e但第一步總是最痛苦的,
6 W+ k/ l) h7 p, y2 h% A- T& w: X% z在接下來的幾週,因為籃球運動的目的明確(求勝),又是適合我的肌耐力(爆發型),7 J( g6 u* ]  t
雖然沒有刻意戒掉煙,但體力恢復的相當快,身體線條也開始恢復運動時的體態,6 C! f9 D  h! M& d8 n# `
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來,現在連打六七場都不成問題,排汗也逐漸開始大量(我的體質不容易流汗)  Q5 v7 K# c7 T' @7 O# Z, l# J
最近工作精神都比較好,睡眠也較為規律,雖然是自由接案在家工作,但也不太賴床了。
# p) {- ~& U/ A* M  L: r/ G$ N運氣比較好是因為有共同目標的球友,可以互相督促,互相進步。
' w% a0 Z+ o- B6 W6 s1 [' {6 `' b# B: [+ t+ O8 o) k. C
這次想好好抓住機會,把運動好好的列入人生必做的規律事項,
3 D- H7 N: T% [3 _! i, T: ?& O所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進,不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。4 }" f9 s+ I* A0 t% a6 u
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的?* u7 s& O) e; a) B( ^1 R7 O2 C

+ u* Q1 U/ p+ T- h# d祝大家身體健健康康。


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感謝各位前輩分享經驗~- ], C  i6 r1 [9 P5 T0 c% A0 t
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。
回覆 1# Krish
* h. K8 t3 }! ]( y分享一下我的運動菜單吧!
* t: N, f. I' u% J我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
2 v& ^. l6 V6 \# t9 j
8 K* S6 p) j* P2 O2 ~- L9 [7 |. @我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
4 z  X& G5 p% o% h一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.5 Z# U# Q; [- A+ {
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.
我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...* M. H5 s" l- F' a1 Y1 m5 b' F
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...8 g3 Q7 c* B1 v( l6 z: y
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )) ?# I  i$ F1 H2 }/ M
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
: T9 x" ~. }9 f% G- o我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..: Y" l$ b& `6 u9 l* i
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!
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