最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， & k0 i! t5 ^! M* {' p8 k8 o
我是新人Krish，8 y; T) Y* p9 \
今年將滿26歲。
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3 e7 K8 y+ a; n  C2 S! {9 c( F最近剛好是工作的淡季，
, u% K5 |: [: ], e也跟過去球友偶遇，# I* o, v; b8 ^, G
又重拾了打籃球的熱情。  A# u# g( r& U3 x  v$ V$ q

, }3 j+ C* y9 ?* R/ Z) A6 I要進入發文的主題了～) m0 O  I3 ~& s- a7 v
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
# E& J7 X  w7 e+ ^9 l5 b他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，6 c$ {0 h! v4 q, @( U* J
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
% K9 A; [  F( G而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
4 ]) q0 ^% {" l: |  |8 {但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
" E1 @+ Z1 m. T也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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上次重拾運動是在兩年前畢業之際，) T# g5 t0 t; ~! y
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
8 i* J6 L9 g# X& c5 L心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。" V$ ~! U# [# V6 {3 S& d
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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我一直不擅長耐力型的運動，
" i1 e& j$ J  ~% @: K* s但為了未來創作所需要的健康身體，
8 n& a) }# x* i  U所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
) C6 e+ M; s( \6 T' d2 ?5 X* i/ ~慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
6 f; I/ v- A5 H8 ~9 c1 [+ a因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
1 @7 w! ~, u% N9 d7 ^& _7 [加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，8 p5 n9 K. K+ H; ?& S7 U; M
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
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: C  `7 ]  u3 D& W# f6 f這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，) G, I# e: x4 I7 @
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，# i/ t/ P( e" n/ f
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
/ B3 p6 u! q3 M& x! e所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
& e1 u( H, [, D& r. H& y4 Z' U曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
; i8 o+ B/ s: ]3 P2 k. i9 W+ l於是互相激勵每個週末到球場報到。
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我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
. {2 {4 {$ J1 F) ^& S. {所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。. }# J2 h% @4 S/ S- J9 A
但第一步總是最痛苦的，* Z/ ?: g( A# m
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
2 Q: d: }; m* ~$ y雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
2 B: W7 B: N& M跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）+ B# `/ z+ J2 z9 }
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。% R+ U1 X" b( k) R# Z# A
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。# J* m, d+ {/ Y3 a/ C
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這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，: m8 l4 `5 g; H2 @
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
; E; @  b6 R6 ]. G! k. M( e也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？2 j. W5 N! o0 F9 @1 h
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祝大家身體健健康康。

Krish

感謝各位前輩分享經驗～9 f3 c* p. H6 @2 ?
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。

firelaio

回覆 1# Krish % @% `) r) P5 q
分享一下我的運動菜單吧!# L  ]+ w4 H) L5 Z- w
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.& \) \. {8 s2 L- c/ e, z
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我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
4 f' y% @0 l. d1 b9 H8 W' F/ R- h( W3 ^一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
9 ]1 w% [0 z3 _- ~重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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! t2 Z' }) Q3 ^# v$ V* R& ^打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
2 }8 v7 b% O% K& N( D所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...  l5 d8 _% L$ u+ M
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )+ ?8 _7 d# c! z: D& z% d  {- g1 F3 h
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
  A1 j% t) A! H. D- Z我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
  K7 X& S' H7 |睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!