最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， ( e' J" q% ^8 r; t
我是新人Krish，, ~2 [* S8 y) E
今年將滿26歲。
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最近剛好是工作的淡季，
# c* D7 J# }) ^, Z- c3 ?) S0 [+ e5 k也跟過去球友偶遇，
2 B- e$ D* z( N8 `又重拾了打籃球的熱情。7 ]! d3 i! b- a/ L
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要進入發文的主題了～5 k7 Y& b9 Z4 X# r( u$ K4 O9 U
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，( x" F: \- v& D
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，% o. d4 }. e& l! h* g9 T6 h
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
% A! ?% _2 j5 O而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
6 @$ e3 n- k; s9 K但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，3 W+ R1 C# T9 t9 s. D6 g
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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上次重拾運動是在兩年前畢業之際，7 ~2 @8 o6 F: L" M/ Y" {, m
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，* w4 G# A' j) J8 V
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
8 p0 v$ L7 p' h, L# o4 z拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。, U$ z, F; o$ A" e: Y

" G8 ^' E; s+ U4 l我一直不擅長耐力型的運動，
3 x: b: y" D' P6 p! d5 s但為了未來創作所需要的健康身體，: P3 P2 S) {) @: H1 D5 H4 U
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。- z# A/ ~* ^. a+ r- L! B. }4 ]
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，$ S- A1 v3 q. v. F( @: ], U7 V
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
9 h3 m/ R, @) R9 |/ E9 V加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，' M1 V3 k( L$ b; Z# L
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
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8 X# r- f' E9 V/ z  M這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
; p. B- H2 U/ H過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，: i. y3 F$ l# y- N5 C& u
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。# K. ?7 `. o+ B$ b$ B
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。/ i0 W0 V! E( v6 @! L
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
. W' z3 w5 o7 Y6 F於是互相激勵每個週末到球場報到。
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: N$ q! X0 W; n; ?; B+ U* C  O6 u4 ]我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
- `! A2 A4 u1 D2 W% e% r所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。7 b6 l% V6 f% f- \
但第一步總是最痛苦的，
$ |9 _( x' g4 J) Y0 S% D1 n- R' A在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），. J, ~3 c* P1 _
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，
, `1 Q) x& J7 N9 I跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
! Q- j% r% M4 T最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
+ \, l1 \* G) t, ?. `5 H8 ?運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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  ^9 ]+ s/ Z/ h% V這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
9 `: s# j! B8 |! m所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。1 @, e2 N1 t! ?; z
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？0 v7 {+ |0 K5 s
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祝大家身體健健康康。

Krish

感謝各位前輩分享經驗～) J) a2 j: y' V7 H  g
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。

firelaio

回覆 1# Krish 2 ]& [$ k; ?! d2 \: Q
分享一下我的運動菜單吧!
- @6 q! T" M. M我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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! c4 [( \$ A; w1 _我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
, Q& s" x0 N! @# \" W3 ~一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
7 i, h* b0 u7 Q9 T- S重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.) W3 K0 b, Y* o3 ?# B
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
4 ~4 \( B9 k3 b4 L5 x1 [9 M4 y所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
1 d, O1 r3 W* v3 _8 s- l+ L然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
5 M# Y4 z6 \- Y2 o+ F* m然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
( n; l" w5 J& |. Y" e, Y4 q我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..5 s2 @! U* ?  ^+ M5 i8 e
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!