練肌肉前的吃胖!? 美男子, 如何

James6

各位肌肉美男子們!!
$ i, G! I( @& y% X- a8 _1 J( u8 S, l小弟真的很瘦!希望大大能夠分享一些，在練肌肉前是如何先有點肉的!. C0 ]. p# f' M- @3 ^+ I1 _
我知道高蛋白，但我並不想要使用高蛋白，有沒有其他方法，鷑便比較緩慢但仍有效果的變胖方式??

after17

2 j. A: c: C, ?( k8 e" B9 z; K3 G2 x. r) F4 L2 \+ o( Y
恩...先糾正幾個觀念
2 p6 J) N) w" l* {* e; m# G基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉6 O# Y! B- I( g5 D1 p  _
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)6 c4 C$ e+ Z* K/ N

5 P! u8 ?2 |% g& n* U5 t: D一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
' q1 |' O& Q. t/ w7 t! n因為肌肉長的超級無敵慢...
+ M- m; n) r$ H  J9 N: Q9 p2 E想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右). J7 c* \. m( f9 H* G  z5 `
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60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)$ e) @" o* I! Y4 k9 H4 ?, }% p+ U+ B+ u
多餐，一天大概要分配到七餐左右
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總之" t! J4 j- r0 K  v: h: ~
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當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
% V7 R0 w; I5 ~- a自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
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像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
& b! R9 d( e! W; X- O3 E- Z+ M有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦# |, @4 W) k* w% e% ?
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共勉之，加油, R1 Y$ D" W( L0 s4 V

# `4 l* s3 J% s2 |我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
8 |, a" E% v4 f那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦) o. P! ^* W1 D7 ~
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年) z* \6 i! j+ j+ R4 m/ T
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7 v+ v# |# X# p- `7 t( H$ N1 n另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
# H" \5 m3 h! i- }  |0 w4 o老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
4 a  f8 G+ X0 m3 p# Q% e不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
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多喝有沒有效果?
4 a  L' B8 |& T人一天吸收的量有限制5 n8 P- |2 F5 r3 L& d" N
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

獨家記憶

回覆 1# James6
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5 R2 r9 @' w9 v. x$ u: N* q其實你說的練肌肉前變胖0 Y. N2 r$ v  p. A- g) ~
會想變胖5 Y( ~. t$ [8 j7 z
主要是想讓健身後1 a7 q; d9 y0 w! m) _! }
自己身型感覺起來比較好看* ~! ~0 P! ?  R1 y* ^! @7 a! [' R3 l) k
魁武並且結實
: C5 k* d" g, P; O! d8 S# s但重點這必須時常維持
$ W4 Z) u) k. F5 S3 Y否則身材很容易走樣
2 L2 C4 m6 b  F$ ~& Z且ＢＭＩ也必須在標準內
( D; h- q/ M/ w
' o, X& {2 j. S% }) k0 P) |我蠻建議瘦一點的人
% I" b  E9 g- H, I可以在健身後攝取些高蛋白食品
7 @/ b2 Q, A. W7 M  P我身邊的朋友) J$ B( H. l" s  E( o
有人就是這樣練的
+ W& {/ e4 `6 y. k  _; ?幾個月後; r  K; u! T2 x" P8 J
看他的身型
% y% ?1 X  y6 i真得非常的棒！！+ k/ W9 C" j' ^. H: m/ S
令我非常羨慕
# I8 }5 e& [: d' m! r" J我仍然有進步的空間阿＞＜
( b+ g. {% b8 M8 f$ M
- s. X7 I  e9 ^" j- ?加油～

BobbyS

回覆 15# James6
# Y- A: O2 G5 c! {& w8 h/ D# L' P2 F' _) h" P
  b# r) }' q% J  `7 e* {
    那你要多吃肉類囉**~~
5 `$ i0 O' {- A6 M# M以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
! R9 V; |" c/ g' ~* u! e# A$ _/ [4 d2 ?  k
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

James6

回覆 14# BobbyS 1 H7 x  a% G- c0 u% u6 i
1 O0 F* M2 o2 Z. J! l' M1 V
9 y) L, B) U; }7 t" t9 k5 |# B
    我是無法吃胖那種# q* o* j2 P/ i. T& r, ?; t
自然代謝率有點高@$ O8 l8 N# Q! h8 e. Z! Y
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 1# James6
8 u2 q! V: [2 G
  x4 Y* e/ t( }) p5 {1 @8 b7 }9 _' M  D
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
, H! w9 f' D1 p5 l現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
; |7 K5 P& u; k: ?7 B7 X% J. e. t5 W' r  H, C% I0 M. Y# ~6 H
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
; _5 I: [% n6 P不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
  a: P8 B' d& ~2 M) z1 w5 M: @$ m7 S" h! v3 `# L
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

kiddkidd

回覆 1# James6
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9 t- n7 ]" Y) I5 s我記得在ppt版看過
% k, r* M# Q; g9 \正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~' d0 t2 \. m: D' f1 j
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

nick9713

回覆 1# James6
) F$ {6 P" H+ w/ q( N) \8 M8 E0 Q; N2 v9 w# J' a# R
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

Waits

回覆 1# James6
- o& C. y% V/ [2 T* {! A$ p% p4 J! I  a' z, v$ R* j* O) I
  f) B6 _' [  Q" z$ @/ D
不建議吃高蛋白啦
7 O0 w5 y( V3 ]/ N8 L- M! B盡量多吃肉多練才是真的* l/ G0 r+ _  Z9 H8 x9 O
高蛋白會傷身....
! g7 z2 K/ O, a+ A8 M7 A& Z; h建議別吃，吃了也不一定練的起來
3 e: h/ u& ]+ m! F還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

James6

回覆 9# bruce6686
% f4 y' u5 B' [. W4 Q% n' H$ h" N
1 O1 p0 j8 \/ n' h; p" Y* `
/ ~5 S6 J  w6 ?    我還沒想過要去健身房耶!1 x3 p# }1 \! B
雖然現在再跑跑步機，不過運動都是往山上跑個三公里來回% \# |; W9 e: k* I
有沒有推薦幾家啊??我跟我朋友現在想一起去說!