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本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯
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恩...先糾正幾個觀念
2 p6 J) N) w" l* {* e; m# G基本上,你如果現在是瘦的,要練狀長肌肉6 O# Y! B- I( g5 D1 p _
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)6 c4 C$ e+ Z* K/ N
5 P! u8 ?2 |% g& n* U5 t: D一般來說,你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種,少說都要三年以上的時間
' q1 |' O& Q. t/ w7 t! n因為肌肉長的超級無敵慢...
+ M- m; n) r$ H J9 N: Q9 p2 E想變大,就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右). J7 c* \. m( f9 H* G z5 `
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60克怎算,低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)$ e) @" o* I! Y4 k9 H4 ?, }% p+ U+ B+ u
多餐,一天大概要分配到七餐左右
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總之" t! J4 j- r0 K v: h: ~
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當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
% V7 R0 w; I5 ~- a自己練就知道那有多辛苦,每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
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像我是胖的人,所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
& b! R9 d( e! W; X- O3 E- Z+ M有氧運動多做並不會讓你變壯,只會讓你看起來更瘦# |, @4 W) k* w% e% ?
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共勉之,加油, R1 Y$ D" W( L0 s4 V
# `4 l* s3 J% s2 |我舉個例子,有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
8 |, a" E% v4 f那些教練少說都是練10年以上的老手,不過那是針對比賽,所以又更辛苦) o. P! ^* W1 D7 ~
平常人要練到像電影明星那樣,最少都要花三年) z* \6 i! j+ j+ R4 m/ T
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7 v+ v# |# X# p- `7 t( H$ N1 n另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
# H" \5 m3 h! i- } |0 w4 o老實跟你說,很多人根本沒喝過那種東西就能變壯,你信不信?
4 a f8 G+ X0 m3 p# Q% e不管有沒有喝或是攝取你就是要練,別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
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多喝有沒有效果?
4 a L' B8 |& T人一天吸收的量有限制5 n8 P- |2 F5 r3 L& d" N
你就算今天吃了100克蛋白質,但身體只能吸收60克,那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了
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