練肌肉前的吃胖!? 美男子, 如何

James6

各位肌肉美男子們!!' g3 t. Z7 V, H8 }$ g
小弟真的很瘦!希望大大能夠分享一些，在練肌肉前是如何先有點肉的!, t- s; ?& U7 J* H) o( O
我知道高蛋白，但我並不想要使用高蛋白，有沒有其他方法，鷑便比較緩慢但仍有效果的變胖方式??

after17

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; _/ }) F* W  l- L$ f( @恩...先糾正幾個觀念
4 Z5 ^6 a) g$ R. n# K* E$ c- e基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
) |& v7 L" o' d( v  w9 k那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)5 I4 _4 _% d* M0 ?) N/ c! _' A

1 N( ^& g2 M3 J一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間* J* ?# M/ b4 {" `
因為肌肉長的超級無敵慢...6 h5 H5 j' B3 q& p
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)5 C3 S- W2 `( H$ d5 Z, q0 p% e9 D
. G: L6 d6 G0 O: S7 A$ M
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
& Z% N8 @: _0 z$ b多餐，一天大概要分配到七餐左右
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" @0 |" j# c0 {& O8 t& O總之! s9 @+ E/ b' E; u

% o1 Y0 A: O( R當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時, [9 l1 s) j9 ]* q" [
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣3 o9 v6 {3 W$ O8 K9 \/ @1 W
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像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪" q- X! J- p( E
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
) y. u" t( G9 M+ Y7 d; @( y% i% I1 ?) ^) a5 B3 [0 _6 s
共勉之，加油# [/ x! _: z3 L' Z$ R$ x5 q

( N+ |: p# v) K" G% H我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
, ?) I2 z0 Q7 }+ P6 H那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
8 A- H$ `% i# E平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
& J: C, ?9 T' a0 d$ N8 _---
. N! T, v3 y' o9 \) n另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
" O2 E% {& L6 s: Y老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
% R: V* a$ i5 Q4 t: Z5 v不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...: y: ?2 V3 m' B& P

' W( {9 K7 H2 P" O; y多喝有沒有效果?- ?0 e5 ^( o$ d: n& N3 D. Y9 y
人一天吸收的量有限制
* D" z- }7 S7 `2 @6 S, |: I你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

獨家記憶

回覆 1# James6
0 T  H, U' F6 P- Q0 d+ E3 U7 w* b. E/ }+ U9 [* ~# [9 {1 k
其實你說的練肌肉前變胖, j1 z* U1 O) Z/ B& R
會想變胖! {  R- W* z: ~1 [  c% O, c. F
主要是想讓健身後
3 T' Z" b% D# z$ [自己身型感覺起來比較好看
- ?+ _0 ]  K( D% c/ e$ n8 i/ G% Z魁武並且結實  Y; M1 q1 Q: v  t7 P9 K. r$ Q
但重點這必須時常維持6 A! _% N9 Y* R' X4 U
否則身材很容易走樣
. w1 o% s1 q! R且ＢＭＩ也必須在標準內
3 V: {; F0 m2 R1 n% d
6 [3 |7 A* R4 g. C) \, a4 a我蠻建議瘦一點的人" t8 [+ a" [* ^( A; q3 u! t0 J# |) q1 S
可以在健身後攝取些高蛋白食品
8 N, i: x& G) a$ w8 h" I! B我身邊的朋友
* x( h2 @9 J3 }, G: p3 x有人就是這樣練的- q, n6 u& n0 S
幾個月後
9 _) ^$ w4 n6 z/ U, G  N看他的身型
' D5 j! P( i7 |1 X真得非常的棒！！
; ?9 Y2 \; e7 h令我非常羨慕# x1 T9 j1 K. c; e! w" h5 c
我仍然有進步的空間阿＞＜
7 j# S$ v" a+ m, f) j. _! m7 \2 h/ D& {  V7 \& w) v
加油～

BobbyS

回覆 15# James6
9 t  g2 m; q$ d# y0 l+ Q8 T- v6 K$ c
* T, ?: l* y3 b" q! J9 N
    那你要多吃肉類囉**~~
  y$ H& L- {* Z: J/ Q! X以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
) ~( n0 x6 R$ W4 b( @: X# k6 O8 q$ G$ |& i+ ?" G
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

James6

回覆 14# BobbyS
3 I- n) I; G! ~+ O$ f; u) T
: d* m5 C! R2 Q1 q2 M1 }2 u
! i6 g) W3 T% ?* H9 \    我是無法吃胖那種
7 X) U) G" z. }, s! K. L自然代謝率有點高@
/ R6 v+ l' V$ d2 i然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 1# James6 . [, U( |9 M5 e
  @+ ^. z# P2 x; w2 t( w+ c2 Q' Q( F
/ l; h! \8 a% }9 @4 ]0 a) {
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了1 @* Q: E4 Y* ^0 P4 Q  `
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
: i& A5 k( l) k4 w( K6 r3 m! H6 [, ?  V
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
* N! [6 _8 _$ f* v2 N不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
- M: ^3 D1 N: M; W3 P9 z' I0 j) V% K, j# D, q7 \6 Z+ t$ A1 t/ R9 u
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

kiddkidd

回覆 1# James6
& H4 C% Z) v6 Q' G0 u! v& z5 l# j/ C7 y& h. S& S% S
我記得在ppt版看過  K* y: H  }1 J# N7 c, i: a8 @7 _: @
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
6 C5 g9 _; d; i9 f7 n8 T8 p健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

nick9713

回覆 1# James6
3 Q& o3 E. _$ G" n, e
4 Y2 K0 r" {) M真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

Waits

回覆 1# James6 - ^3 c) P$ B2 q. x  D; C4 l

. X7 p% q6 w$ Z# G" l! M7 M; D3 m0 ]& {' u
不建議吃高蛋白啦( x) c, }# R" B% B/ N' }1 _
盡量多吃肉多練才是真的. k& u( j. I) G( O; ~5 K
高蛋白會傷身....
" A+ \0 y# C( s: Z$ R( S建議別吃，吃了也不一定練的起來
) B( u( `: G9 w8 Q還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

James6

回覆 9# bruce6686 % F0 M) v0 i) W% ]# \

* @$ x9 J! C' _. K' U+ d$ K. m# H  W$ l" h, a  P
    我還沒想過要去健身房耶!
3 Q; Y& a* h1 _1 K6 `2 ^雖然現在再跑跑步機，不過運動都是往山上跑個三公里來回
& I& t9 ]+ K3 V, p0 ~6 \& ^. r. c. O( e有沒有推薦幾家啊??我跟我朋友現在想一起去說!