練肌肉前的吃胖!? 美男子, 如何

James6

各位肌肉美男子們!!
& ?  X' e5 n- s% A6 g5 X8 A小弟真的很瘦!希望大大能夠分享一些，在練肌肉前是如何先有點肉的!- x: F% F* C5 x7 v& U" N2 _9 a
我知道高蛋白，但我並不想要使用高蛋白，有沒有其他方法，鷑便比較緩慢但仍有效果的變胖方式??

after17

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恩...先糾正幾個觀念( n# H- T  c% i$ n, q/ j
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
0 m% a+ c) @  O! z& P那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
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+ ~7 a' F+ o& q( l" m2 w一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間7 V( I3 g% a5 B/ s) A8 Z+ |$ a: [9 f
因為肌肉長的超級無敵慢...: o9 h& [2 N5 u
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
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60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)5 `4 [9 N# O/ E1 T
多餐，一天大概要分配到七餐左右3 N6 A0 m5 a/ ~+ t
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; E1 d2 T' F7 Q$ h總之
0 u  C3 a- j( s( a4 R7 ?* ?" P: \( Y, p5 J6 Q' J4 o1 e& X* k% ~
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時0 f' C5 F0 P5 y1 B" ?  S' c
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣1 F5 W4 Y% I. Y% Z4 t. N

) U5 J" _. Z/ A3 U# I' Y. h7 K像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪4 m. u) t" ?2 w* y: ^* G
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦2 N" V& M/ d8 v
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共勉之，加油1 {/ L% @1 x) R( q

: K& V6 }8 ^! `$ T* S我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
! ]1 }* l6 A2 T  x: o) r3 e那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦6 i; t0 H3 V; q; M- a
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年. s0 z0 c3 @$ @
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另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
( {$ R8 Y% `5 l2 n; i, }% x老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
- Y' X3 m! @1 L1 p7 U( ]不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
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2 r# `8 m  c' ]$ c多喝有沒有效果?6 E4 M- }! u& c- {- v2 f
人一天吸收的量有限制
% `; H+ b$ H. d8 V2 G7 s% f. g4 \" p你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

獨家記憶

回覆 1# James6
& \( C$ I; P& Q3 S. W2 ^6 p. F) R0 u; ?/ I5 I, S' e
其實你說的練肌肉前變胖
$ s5 k. J& N/ |  M% K會想變胖/ ~' t1 k* L; A8 J% e
主要是想讓健身後
9 _+ A$ X, J: t( x/ c9 B& r" C: U% K$ y. o自己身型感覺起來比較好看( R8 ]& L6 {( q* K% Q: K
魁武並且結實0 S, c! n+ k3 @) I& J! c$ m
但重點這必須時常維持& ]( F+ O7 D- {' B
否則身材很容易走樣8 ]; ?8 h; T: h6 b3 O
且ＢＭＩ也必須在標準內; D4 u4 M3 O2 ?/ s* h3 H
( E" x, X3 |% i4 \. z/ [1 N
我蠻建議瘦一點的人
" L- J& U2 D! L5 ]可以在健身後攝取些高蛋白食品9 t$ |& b5 c6 W
我身邊的朋友
+ p+ l. m; t; _: l6 A- M有人就是這樣練的
: M3 K3 T, l3 q* |# q/ ]/ r幾個月後
0 `1 D1 }$ ]$ G6 U5 }8 L看他的身型6 n8 G, W) g* J: U
真得非常的棒！！
% O' z% [7 c  f! d5 Z( K* u4 d令我非常羨慕
) v1 j4 E' f$ i我仍然有進步的空間阿＞＜
( b- p+ n; b" F- z
  [' }$ o$ {9 K加油～

BobbyS

回覆 15# James6 % Y7 q4 A: d( }5 v4 c; {

1 [9 ^& y( T, D6 b. W( d# c& y: j0 S# v: m0 ~4 k& e9 ?4 C
    那你要多吃肉類囉**~~, N) ]3 ]0 }2 v+ n8 ^
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
- S- Z: c; P5 ^+ N. W. c0 v3 ^/ p* `6 [1 j2 I  P  h
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

James6

回覆 14# BobbyS $ q( w  o; ~, ?. ^" u5 f4 r$ q
* `: Z* P* O: W* e: Z0 g* j$ ~

3 D/ V* p( t8 z8 x& ~4 m* S    我是無法吃胖那種
& b$ k$ E% @9 W" n# H$ W$ s自然代謝率有點高@: q! K6 |4 Y  L8 B, b8 @
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 1# James6
. h2 y( k, n& a/ h% h; f
) T8 M: e4 G( _9 n6 j8 X2 q9 g) @6 r$ k( A8 e" M0 ^' E
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
, g1 P! c6 g6 p1 O. S現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔! y6 F( z5 _. H5 `' ?+ f3 m

  x1 L/ D3 {" n6 l% h5 H2 Z這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????5 q8 p$ @0 i% A" g4 T2 u  A: n
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^2 Z  b" n* n. a2 h9 X
- y- x$ Z* T2 E' I% P. s9 {
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

kiddkidd

回覆 1# James6
7 @! E+ Y9 x  N/ m
* Q/ f0 b6 {5 w, Z. }( K: j$ x我記得在ppt版看過
6 O8 x' Y: `$ F) q" I, e* _: P. c正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
* J: Z% ?/ t2 X0 t! ^/ V健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

nick9713

回覆 1# James6 # s" Z, k* E& `- E; c3 M" u

( e! `5 N* U, i1 s, C真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

Waits

回覆 1# James6 & f& |7 L+ E6 u0 p) s* q
/ u% n; A0 r. J9 V! @
, X8 Z. `- A$ R. p3 E
不建議吃高蛋白啦
3 v; f5 y. n$ a- @盡量多吃肉多練才是真的4 K# b1 \0 W; b* F9 W3 v
高蛋白會傷身....- Z  ]) N- @+ I/ c
建議別吃，吃了也不一定練的起來: n  N: l' g( U9 r/ N& w
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

James6

回覆 9# bruce6686 # t7 I3 x8 s# S: ?* z1 V

/ C) X: K" ?5 p
6 U) i7 I% G; |$ M* u+ P7 B3 O    我還沒想過要去健身房耶!
  Z; j. U/ r2 i' _雖然現在再跑跑步機，不過運動都是往山上跑個三公里來回. Y0 x+ y+ f, D. A9 y. C
有沒有推薦幾家啊??我跟我朋友現在想一起去說!