練肌肉前的吃胖!? 美男子, 如何

James6

各位肌肉美男子們!!
0 C0 n9 l' L# [3 X小弟真的很瘦!希望大大能夠分享一些，在練肌肉前是如何先有點肉的!+ y. J% @  ]( u5 g5 p& U
我知道高蛋白，但我並不想要使用高蛋白，有沒有其他方法，鷑便比較緩慢但仍有效果的變胖方式??

after17

% G" Z( z0 G, P( M

& i+ K" c8 f; H恩...先糾正幾個觀念
: L1 M. \* O0 h7 z  |+ p, o: j基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
- w# @: M! j& |  u. j& G. C那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
+ Y9 w* w; H8 `: L8 H& R% L3 t; l, [1 f, s8 s
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間8 E9 N$ v' }1 G, [6 _& @2 g% Z- M7 g, c8 i
因為肌肉長的超級無敵慢...( ~* ^! Z( U+ z+ g
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
2 @9 J: o, @1 I. E
2 V6 }' l. c( b0 w" ^1 [" l60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
2 J- A0 d' Q+ h8 K$ B2 n3 C; F多餐，一天大概要分配到七餐左右
; l, o, C% }+ ~, ~5 `) n2 q% Y6 U' m---7 m% s& l2 S8 i) ]# b
總之5 I) x! E- Q9 K! S
. X2 d" F& x, R. @, ~% X; d0 c) x
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
3 z. Q5 G1 j6 }4 B, P自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
* r1 b  I9 W8 J/ X  H
4 q% y! n& h& C5 z像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
) ]. R% [! }  ~有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
& T  H& A; I- Y# r8 m% z, {( \+ _/ @! c2 s1 W* q5 Z
共勉之，加油
6 l! }8 e+ B, b+ V. ?1 g( h6 D- ~4 N; F  c8 G/ Q2 j) c# u
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽5 E8 O3 b4 M, p+ K# z
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦+ O" O1 A- D& P; q3 g
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年/ L- \9 Y1 a4 _& J  Z9 K3 y
---
; D# D9 R, h9 K- O) P* F另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
' _0 A: z& j! G* j老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?" [& A/ x/ }8 X1 ^+ k
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...0 W$ E) t# W+ \4 v" ~, l
% }# z3 P4 p3 T4 W' s3 Y4 [% s" V% T
多喝有沒有效果?, v" h. @+ I$ B: Q" U& L# d& y
人一天吸收的量有限制0 K) Z% ?& W/ S" z5 H' ]0 M
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

獨家記憶

回覆 1# James6 3 c$ L, ^7 a1 v

) R5 Q$ p* y/ Z- F# C其實你說的練肌肉前變胖$ S7 p* t9 Y" ~9 r( c
會想變胖# c: [% n2 {6 F7 V7 {6 I2 `+ J' @
主要是想讓健身後( p7 J1 u2 `, t  C
自己身型感覺起來比較好看
( ]' Y8 o7 D* ?2 n魁武並且結實
* ?) I: x. P, d, {1 M但重點這必須時常維持
+ I; F/ j6 m% @否則身材很容易走樣
) G" l  t, q4 m2 A0 a且ＢＭＩ也必須在標準內8 D( |& [* H) [9 r+ J

: B2 c. p0 R7 z% u  \* N0 ~我蠻建議瘦一點的人, n' v! `7 X+ w
可以在健身後攝取些高蛋白食品
! q0 L$ E. E# s1 a) E我身邊的朋友
2 Y3 m# {* Z4 S5 ?有人就是這樣練的' H  J) V1 l. B0 H& s
幾個月後
+ N5 G, {5 g9 o6 K" V! {" i2 c看他的身型
; b  D6 ?% h2 g# H真得非常的棒！！
# U5 l  i! x3 @! g, M( t+ J$ M' n令我非常羨慕
: _% {! T( |: [# A* [我仍然有進步的空間阿＞＜
0 O/ a/ o6 u9 j" {+ B; P# Y8 D) X# \- p. I- H( t; T
加油～

BobbyS

回覆 15# James6 - P- ^& h! N4 [7 Y

+ x" N- k/ \1 l: ~1 c5 _, a, U& Z: D: L, s( H( D
    那你要多吃肉類囉**~~6 G" J0 M+ U' k9 [
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔5 W3 @5 U! U. v8 t! V- l* g- d
/ h5 H4 w* l) H
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

James6

回覆 14# BobbyS . k* P" [; r; x- x5 x
' k3 v  k; t* q4 l& W' n
/ R/ V. y2 I' Z" R$ m6 O
    我是無法吃胖那種. p2 i) Z% g! W$ a6 c
自然代謝率有點高@
+ h5 w) X5 Q9 Z- x! V4 `! W  t然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 1# James6
: e2 B5 q/ `' h, ~
& W: {2 c; m/ W
4 b; t# O% g6 s+ j# M    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了* k0 h. }( s; z6 i" c! L& ?2 M
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔5 D. m$ m+ f9 v

( a. q* M2 D" e: S8 h  l這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????/ b% q5 v0 B9 ]' ^6 q  P
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
) L# x3 h0 r0 m
4 w# y: C6 o, K/ D3 b我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

kiddkidd

回覆 1# James6 ( k7 M, @% L/ d$ {- e5 o

1 R: L% ~9 P0 `" L/ F& C9 h2 ^- `: ?我記得在ppt版看過
9 X$ r8 Q$ p6 D  W! F/ e正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
* O- a5 ~9 I* S/ t9 o- e健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

nick9713

回覆 1# James6 0 \2 R: D; R5 M8 F  q6 X
  ~" [# I  N; d. U
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

Waits

回覆 1# James6
/ m' C) l6 h. M4 x1 h
4 d5 I6 t4 X/ o/ u) A% e1 O4 Z& Z, C6 D0 [+ o8 j
不建議吃高蛋白啦
3 C- n# N1 v! s4 r盡量多吃肉多練才是真的' ~% _+ Y4 F# n+ T* \
高蛋白會傷身....
! {/ {' O1 K! j# Z6 s1 ^% Y& l( N建議別吃，吃了也不一定練的起來8 L  v% J7 e& A
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

James6

回覆 9# bruce6686 2 H! w" S! }0 x- v
2 X- J" v; [+ M. }  |: [( h
" S+ f6 t7 q' ]  J+ ?9 q$ Z0 s5 J
    我還沒想過要去健身房耶!
8 Y4 l# L7 M2 ^* o0 X; `2 r雖然現在再跑跑步機，不過運動都是往山上跑個三公里來回! B, |3 R/ R4 y' H6 I# b
有沒有推薦幾家啊??我跟我朋友現在想一起去說!