練肌肉前的吃胖!? 美男子, 如何

James6

各位肌肉美男子們!!
9 L  |  @% l+ O. C6 ^( {$ P小弟真的很瘦!希望大大能夠分享一些，在練肌肉前是如何先有點肉的!; W9 n1 I, i) V
我知道高蛋白，但我並不想要使用高蛋白，有沒有其他方法，鷑便比較緩慢但仍有效果的變胖方式??

after17

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1 y' Y7 j3 Q7 x8 z8 O7 l恩...先糾正幾個觀念% D, F+ L: f! D& {' ^+ K
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
- ?. Z8 `  I) ^2 }那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)' |, r1 W- a. O& C
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一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間  Q0 `6 X3 H. c  ]
因為肌肉長的超級無敵慢...* |% e/ n& F6 Q# {* T% o' M& v1 _
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
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60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有): u* Q* H0 ]2 S" H3 ], C; w4 {1 X3 A5 J, i
多餐，一天大概要分配到七餐左右
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. ]$ |6 V! }# l$ J, ?. O. S' }總之! {- k/ m0 [5 C* `& J* F
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當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時! [& I5 [& A) F$ H; V, }. o; {
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣  X' [! G) A3 U7 s: a: O1 C
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像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
& H" m7 t2 H( B/ ^) O' M$ G有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦% v6 [; s$ _& T- k. C( @$ C7 ~: E

7 q% X8 d4 w! O3 \共勉之，加油
& N* p6 W# t) J5 j( Y6 N/ f! s+ N" C& N9 H2 C1 O! B/ d% ?
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽& s4 \& p$ h8 j; E
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
. Z! g  `0 \# \& c平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
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另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
3 E2 w) s5 J8 ]0 T, P, d& H老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?0 V6 K" x: Y4 _
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...& m5 M' y8 q4 s, q
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多喝有沒有效果?7 h( w6 }! A. {! b3 c# `
人一天吸收的量有限制$ w8 ?$ y  E, ~" `. y7 S
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

獨家記憶

回覆 1# James6
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6 Q. {( ^; i$ d8 C8 ?其實你說的練肌肉前變胖
. K  f  A0 Z3 T會想變胖
: s9 l# H, m; y% z9 _% |$ U0 ?主要是想讓健身後; F' Z- o9 o5 U/ [8 I
自己身型感覺起來比較好看
. y  |/ w) I9 U1 m7 `: [) ]魁武並且結實5 z8 I2 D) X! K) M4 v: f3 p
但重點這必須時常維持( z2 {7 s9 I3 M
否則身材很容易走樣5 V9 Y. M5 {  t7 I. n
且ＢＭＩ也必須在標準內
# u& v1 J7 `1 b5 ^2 C/ V$ S3 ~8 D! f2 T# ^, ~- S: E* H
我蠻建議瘦一點的人
" |! m% k/ Q' d可以在健身後攝取些高蛋白食品
. _/ v0 U4 e; F: N1 |. A" [我身邊的朋友& ~+ u$ w$ Z$ h1 H9 p7 n
有人就是這樣練的
) \4 M) ?* G  r( U. g5 ?, r幾個月後' ~0 I# E, _' Q  {
看他的身型' X) _$ n, y( k4 d" K- F0 p
真得非常的棒！！
& W1 M( t2 U& N* F0 @令我非常羨慕: f/ @( i/ r6 H: }
我仍然有進步的空間阿＞＜
" j: w8 \+ h# m- C( C3 S; }4 W) l& P! }
加油～

BobbyS

回覆 15# James6 : y4 V+ r3 L7 J# }9 O7 H
0 {1 T" D6 |2 [& [* v
/ H8 ~8 q/ S1 @# I- W7 f$ f
    那你要多吃肉類囉**~~
4 O% I' A+ u" P* r1 ^2 F  y9 R以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔# I& @( _, k$ p' J+ u/ @7 V+ U

/ ]! J5 _6 z6 `( I7 ?畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

James6

回覆 14# BobbyS & S1 h* c( h! s& R; i2 c2 A4 ]

  O2 r% ~, y0 `3 h% f+ e/ D; r# _3 M4 B- S) J# i8 d  A9 D5 G) N- ^
    我是無法吃胖那種
, J) G- f3 ~1 _自然代謝率有點高@
7 L6 ^# |4 ?( l然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 1# James6 $ T2 ^/ @5 z5 \- l( Q9 U
9 I, i9 Z( n3 S( [. B

- A# X" }% h7 x, s" ?    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了: C' T4 u+ J5 m. @  j. V3 Y+ g+ z
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
0 G/ D3 E3 ?1 Q- B4 k' ~) b# l- Y( h2 ]
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
) ^5 h, y9 S$ x5 J, [) j不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^; i( z" y* x4 B) ^" O8 o) k4 A
. H4 u( o7 S* A/ ?
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

kiddkidd

回覆 1# James6
  q& H3 T4 v8 N( [: j" P8 U7 J) g4 H' a2 ?# q: b+ W
我記得在ppt版看過. R# U0 y/ d, p8 x, D" u$ L
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~% e* @. I- x! s' c2 \: k( x
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

nick9713

回覆 1# James6 ( `; C! s, I' ?
/ d4 d4 r- G6 T' A8 F( G+ v" i
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

Waits

回覆 1# James6 , e7 ]9 ~4 p5 X6 U  n/ \0 H% D
/ X8 z3 Q. _9 [8 c) T. \
+ b) ]! U3 ^2 Z' u+ _
不建議吃高蛋白啦$ O. x  E, H  S; \7 z
盡量多吃肉多練才是真的
* q4 }) D! V) A0 e: i- |# F高蛋白會傷身....$ w' [6 e6 T9 o8 R
建議別吃，吃了也不一定練的起來
( P1 ]" f& }- v" [& _還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

James6

回覆 9# bruce6686   \8 f+ s) D' m8 S8 ^

% w- g. r5 I- ?# C+ ?9 Z
: U) g# ]  U6 e* N" r* V4 l    我還沒想過要去健身房耶!+ J- M  i2 }' W4 v2 b7 P( f
雖然現在再跑跑步機，不過運動都是往山上跑個三公里來回
. u, ?2 Y( z" n( i1 ]6 b0 V# D7 L有沒有推薦幾家啊??我跟我朋友現在想一起去說!