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這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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% x! {* }1 B* a7 M（1）揮腿2 \. G- V6 y* V* f4 R' i
功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
% w+ s; @& K/ l* [2 I6 e/ J' x* W （2）跨腿
4 C2 o/ n& c4 v8 x- M3 W 功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。5 X- x3 N; v8 o8 B
（3）轉腿
) n- Z8 x# `( L; o8 l 功用：使臀部減肥
4 k6 m7 _- [& m& P, y9 g 坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。# M: h) }. p( d0 Z! j4 z( x7 E
4）用臀部“行走”$ H9 x5 W4 F3 a4 c3 ^
功用：使臀部和腹部減肥0 H( V8 O% z5 t3 c3 I
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。! h6 ]7 Z. v5 q: c& x
（5）“半小橋”仰臥; b1 y2 N3 v1 w2 a4 C$ k
功用：能使臀部肌肉結實1 t7 Q( |5 m6 J# ^
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
2 a% l/ |! t: W$ L4 W 仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。 L7 ?* f$ M6 s. p f" M* w& n/ L
6）持支架
3 C- E' A) r! I2 b 功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實0 ?7 u( N6 {: J1 o0 P! Y0 I
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
+ _: ? B8 H' n/ V J. j 堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。3 C6 D& r; ^$ s. y/ b+ M
貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
- U4 M- C9 p6 L$ } 臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。, x; A4 F5 @' [5 Z! m" m( e
適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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% ^" a/ A6 T4 ~8 ^' Q7 b7 \個人看法:要把自己身體體態狀況維持好 才不會臨時抱佛腳喔
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發表於 2013-9-16 17:32
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