除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。  q9 j5 h% v; j
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（1）揮腿" o! C6 J' g/ |' T4 J
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
2 t' t- i9 B  H" h* g5 R/ K; b 　　（2）跨腿
3 t* {& D) C* t% i+ c: N8 h! b 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。- R9 `3 B! b/ B6 m
　　（3）轉腿4 H" i& @# [6 b8 F% O$ ~
　　功用：使臀部減肥" f; R' P8 R# x8 z" A. o6 n
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。& T" u7 m. c3 r4 L1 S. w
　　4）用臀部“行走”( z/ A4 t8 W3 w7 v4 ?. i
　　功用：使臀部和腹部減肥- ^6 S* W+ H. B0 h/ P9 }' m9 z
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
1 B( q1 J3 A0 D- @ 　　（5）“半小橋”仰臥
# B! w1 }1 ]+ p& |: U% Q& a, M' I 　　功用：能使臀部肌肉結實0 ~5 F' O  a7 P0 s% ~
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。' V/ u( R7 M- g- a  r
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。' q7 }. X6 g0 \, P+ |
　　6）持支架
6 X; q. k# G% r$ b 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實9 K$ V7 F! V1 I/ z+ B7 j" D" w
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。# u) o4 h5 h- o5 D4 W0 k9 }2 Z. x
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。: n" z( ]1 D; N9 s- ]# B
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美  x) g5 b0 b8 `# R; h$ \
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。( I  i3 G! [4 c+ w& Y& R
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Leo27

回覆 7# Wesley25 % `$ D/ m' |# ~# U' c0 N

! F+ Q% x9 D! J) \$ Y& H8 R8 `8 r& L9 e: T" K% I4 G! S
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了* L) |: R7 z: w8 l

3 Q. j, B- K/ n2 j在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的

Wesley25

回覆 1# Leo27
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0 r4 N1 v, _9 q' e* E8 J2 A# D/ \; G' \5 m6 C0 p
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
6 ^5 t% s. x5 u7 |8 F她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
) r' [  K2 l6 a, [2 ?2 g, j
; E+ [, n0 W2 y/ f) g! x8 K# I每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 5# Marker-24 8 w: W7 t9 k. a# K0 R9 p. s' h/ f* W

) ~7 F+ i2 m  v8 b( j/ {; q但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Marker-24

回覆 1# Leo27 $ V1 Q1 H" m; h" Z

  J* C' G, J4 i8 y跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 % C# b& i; R, R( B2 R8 D  |, z; y  Y
可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 2# Hunter-26 " z+ C7 U* `& ~0 x

3 B# G' T  @" P* B: O深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27 : X5 G, D# b4 V' s' d) h9 Y
* \5 ?( d" ?; T8 I! X% j& F4 u  q4 A+ \

+ L2 i' Q( p3 I% |  V; E不錯得文章
. \8 Q  u9 H6 P! x! d維持身材也頗重要呢6 ], b( F- `7 j! z6 Z- L
立馬來嘗試看看

Hunter-26

回覆 1# Leo27
. M; i! ]. F$ o9 ?9 e# N) @" f# e* L" A2 E& D
% {$ z% x! D5 P3 F5 S8 \! L6 A6 `# ]
    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊