除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。8 q$ H* v: p9 B% ?/ Q

0 O! v  w) O+ R5 `! E, Z8 v（1）揮腿7 G: l4 u" v+ O! ^% I
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
9 I' N' p( a* B' z% W3 ^! X8 Q4 ] 　　（2）跨腿
8 L% B; s( P$ E/ o& C& s7 A5 C/ x 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
; }- K% b; q) H- x* P+ p7 y 　　（3）轉腿$ r' M  s7 f0 [' ]
　　功用：使臀部減肥; \) u1 U- z  t1 ~9 s! T
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。6 k) }: x, E8 G$ p8 Z/ d: K
　　4）用臀部“行走”/ }2 l3 F1 q; {0 x$ F
　　功用：使臀部和腹部減肥  D: ~( E( Z; C- H9 g- L
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。4 b& G9 G1 ?6 ?- f& P
　　（5）“半小橋”仰臥
' g: F- T8 B( L( R5 P4 x7 Y8 G 　　功用：能使臀部肌肉結實# G, N( G3 k9 P
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。; n* q) y- B5 e( F- |7 U
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。  V! \! b( x$ h, K6 {% V2 @
　　6）持支架
9 u/ Y# a. N3 V0 V/ p- S 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實, D5 L& K5 E) O7 B# q  Y4 A
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
, H1 k" C: {, U' a 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
7 Y3 N. t0 x1 x* D8 e" N3 ]& L  j* O 　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美+ x+ l2 [5 l( @1 z$ {# c
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
6 D& @+ p' l; c) I# `4 B: i6 P' Y, L 　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等( b+ @+ `, S3 k8 s
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3 J/ v! j7 z  ]$ p2 F: h, ^/ @5 h個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Leo27

回覆 7# Wesley25 - O" L$ g* s- I0 r" p; G
' I* |+ s6 E9 ^( O# ^4 i; x! H

" z: Z: W' ~/ T7 E/ ?5 B( [: U    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了7 u& q" Q. O" k& {% R+ L
' t1 n8 u: ~; r4 A+ ~0 ?# ~
在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的

Wesley25

回覆 1# Leo27
2 D* Q, z" z  m. E$ A5 \/ I$ U. Q0 D) z& S0 f& i

( Z6 Z1 Y8 Y& l7 Q- A' {    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
# z' l4 R: W$ D! _& B她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，0 k, N) ~+ C' T4 J9 |

+ N6 j) _3 q/ b! H每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 5# Marker-24 7 [2 ?3 M9 b* |- q6 X

. l5 g' j: ^, o# x但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Marker-24

回覆 1# Leo27 + a) |' z6 q1 L/ z
8 k( E1 k: E7 B" |% n0 j: @
跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
: z8 {. F2 w* \/ `: _可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 2# Hunter-26
! d. N2 d- X' G  w1 T! _$ i# W. m) X# l% e' d6 N8 d; u* x
深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27
! `  W  j( L; @% j, z' t% Z- J; d) K5 c7 o

; w3 E" o% x7 F# A不錯得文章
8 L' I: g9 V  v  W  I維持身材也頗重要呢8 H" W: p5 C; k5 }
立馬來嘗試看看

Hunter-26

回覆 1# Leo27
; w; f' [/ X; \$ B5 ~$ R1 O6 U1 w4 t8 V: d9 A
& n1 U' @! \& a5 i, o" ?  [  z. |
    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊