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這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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（1）揮腿
3 I7 o; h7 Q; {: S1 s7 h 功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。$ U% P) ?& D% U
（2）跨腿* p* b% j3 K8 v! y0 I
功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
" ?. C) b- ]4 M) ^+ v% b+ | （3）轉腿
9 b5 p O2 h$ M7 w( Q( R, W 功用：使臀部減肥6 H0 x6 Y. D9 V& N$ v
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
; ^" t' U# ]8 Y' o 4）用臀部“行走”
! D9 V) Y. _- S$ Q" T% p+ P 功用：使臀部和腹部減肥) J9 [5 _8 F: y: |. a+ y, F3 D
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。1 T: F2 W$ d7 L( y
（5）“半小橋”仰臥1 s) b6 w0 m4 M$ P
功用：能使臀部肌肉結實
# V! Q" X* R5 |4 Z0 s W5 J 手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。& I4 `" P8 h, {) P
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。5 T0 V7 d, W @; H' v( X
6）持支架
* H2 L* j# Y% `! f$ ~ 功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
8 G" x! I" P' I- S, G 趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
1 R9 r$ [9 h; J$ H( G3 Q' R 堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。 f4 r. ]# g _7 z7 E# M
貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
9 ]: s3 R0 v7 F' k7 d( |: l- C 臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。1 q( x) L! Y7 }/ j8 W
適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等. p5 V( ^" K$ T& _+ b2 W
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& I! w* u! J k" \( H個人看法:要把自己身體體態狀況維持好 才不會臨時抱佛腳喔
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發表於 2013-9-16 17:32
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