請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
2 Z" h3 b2 ?. v; p想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
. t$ p/ _: d0 Y1 l, |當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
+ e0 K5 c  R1 Q4 I8 l2 K當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點: T  j. \% q# U
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點& g+ _, \. U. w% J6 u

: R3 t9 p( v1 Z3 H8 p& B; p因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 ' p: u8 u- W2 }, S0 J' H, {
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?5 I5 x# w8 r; C
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
: ~  ~, Z1 t& I7 `+ h& ^# {體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
- B$ H& P5 \/ w! j* Z接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
: `% N8 m7 b8 e3 m  E, C7 f3 S可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....2 @* q" L, F: r
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 4 t5 c* K, F0 X$ ~# H- K! L5 w9 o, r

! l6 m* H! n' g3 F# u" i# w( J) Y1 @想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
) L- V" ?8 d- h
0 `& |& C& r: f5 X4 R7 N" I' ?( U
) E. m1 m' B0 D附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
3 G, O& q6 V7 ^# m& U3 ^

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2014-11-22 16:02

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22
' z+ ^( }* `# Q" n! N5 \- R0 E* N. g. S) \% o

/ d' N* S. d3 r2 I    ; E" ]3 G5 Q$ c
看你是要練什麼) W0 {7 e0 b4 A, s
線條可以 次數多 重量小" M- l8 f- I& n) L! b3 [& t* n
力量就請 次數少 重量大. U! L1 z8 e' I
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久. _$ a6 Y; p7 g$ L* W3 ]1 p4 C
% D3 V2 G( U" M, u2 ?$ Y* m
另外要注意的是請攝取足夠的營養7 m# I- p5 L" w( {" d& r2 ?; O
以及有足夠休息時間

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 ! ~2 F$ f: I& Y1 g
6 r* n( M2 v5 E
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
9 T# o5 A' W9 P
) |  J0 i9 _0 ]; z堅持以恆 就對了  
' A! A3 m4 n& g) R( C& u5 n
+ q' Z, j9 F. d- o% _  ]一開始以自己能力範圍  在慢慢加

HiNo:22

回復 3# Josh-28 ! T" ~( w9 g8 }2 L9 ^
! D) n4 E; O& n# z

# L- |# w' m$ `6 V 好~謝謝前輩^^* t8 U( |/ N/ i9 |8 ~
看來我是沒有少量多做的關係,
0 t1 i9 Z; e% b+ p效果才沒有比較大

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~