請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已: b) v3 Z- l' s9 K; U; I6 A
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,1 L6 _- H( @- @( u9 F6 @0 W
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
5 N9 J1 A1 G$ U7 y當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
/ A$ H1 z, h$ M$ W* f% s) P當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點6 j9 n$ T2 R1 s( b; X
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因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
' N4 o# c4 X  {) ^$ _) k" J% i9 P誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?& j# u% b- A: p) G( z
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,! }% j) U/ j: n) _
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
% {3 [+ l  }" J) U2 e) }4 t+ O接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,9 q6 M0 A, ^# e' y0 P: p) x! @$ t
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
! j% [3 v- H& d. P0 R, V) D3 E我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 ; F* {+ q* h/ Y+ b+ W4 u

; a. l8 Q! ~& X& ]( S/ ~* Z$ o想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz. |: c2 `9 P) J! W( X9 V$ v* [
+ }% n% a5 f! f) a1 [

  u3 V: ]6 e7 R9 x* Y% S6 c7 y附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
- Z' ?. h$ R# p; y

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2014-11-22 16:02

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 4 Q& c! \8 W+ S
( @  W0 I6 c: P! Y' Y" y: r& E

8 J! @3 L2 e6 o    5 n8 o+ y  q" p0 B: f6 ^) J
看你是要練什麼
3 m' E7 {% h1 j: H0 K7 J% B線條可以 次數多 重量小
" J; F( j3 _$ ?  o6 U) B4 h: K力量就請 次數少 重量大' p7 x/ s, u4 S( ^; i- l/ ]
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久* ?7 {8 p$ Q, K4 T% o
  t+ k5 \0 l  N+ @! u
另外要注意的是請攝取足夠的營養
4 A9 z9 ^/ z0 o5 I1 p5 j以及有足夠休息時間

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22 ; f* w6 x  n& a* o: x
8 D8 A, }0 O& A( A6 ^4 A) z! |
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
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) k  @$ }+ r, j* F: F. a堅持以恆 就對了  & o0 [4 K% f8 |+ C2 ^2 B4 d- d

( b3 _; @# p4 {7 W2 |/ h% o一開始以自己能力範圍  在慢慢加

HiNo:22

回復 3# Josh-28
' \7 H6 ]) h5 [7 X- n2 j( x" ]
6 R+ H6 H8 O9 S/ P  q1 s
" \' b) \" C8 X 好~謝謝前輩^^  ]6 f2 d$ t( K. X6 G6 }0 o
看來我是沒有少量多做的關係,
3 U5 x5 K+ [) s7 w效果才沒有比較大

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~