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就如同學長所述：按摩有推跟按，還有槌跟拍、揉跟捏4 K* j- D. R- }) |9 X! f" v
我來補充分享一下以前校隊按摩的方法(針對小腿)( I0 N) m, l; P2 z0 G+ N
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各位一定有久站後，小腿肌肉僵硬，時常站沒幾分鐘就感到痠痛的經驗6 G" z$ o K- P* k) o, ^: m
這是我們所稱的乳酸堆積，通常是運動完後沒有伸展而導致，2 h$ |' \; y) J* Q* |& U/ s F V
日積月累下你的小腿就越發感覺不是自己的
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小腿按摩方法如下：$ s; ?! Y( g, W5 t0 o8 Q
1.將大拇指置於小腿肌的下方正中間，兩手大拇指以爬樓梯方式接力一直往上按到膝蓋為止（２０min）
g. w- F2 _7 z. v# u) H2.改成用手掌將小腿肌左右往脛骨方向推（１０min），
R8 q* @, d+ s) Z/ [2 a3.手掌整個抓住小腿肌，用揉捏的方式使小腿肌肉放鬆(5-10min)$ ~7 |) v4 b$ S
4.手成握拳方式(放輕鬆握就好)，以拳頭拍打小腿，你會發現整個小腿肌非常軟Q的彈來彈去!!# R0 z' \( a! g8 \+ {6 o g) `0 i
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另外有很多人在按肩膀、背部時，全程都是靠著大拇指下去按，沒幾分鐘就手痠了
+ @6 \. p) h% [, Y. l1 M( I. S- X, ^提供一下我的方法，用你的"手肘"放在要按的部位，身體略為前傾，重心往前靠著身體的重量去壓! q4 E, I* N* ^
這樣會輕鬆許多
! i# e3 O* @; d' s: D% w# T/ H以上!
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發表於 2015-2-7 22:32
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