旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
0 l7 m  L) x- k5 f做核心運動! _6 ^& g4 c0 F+ L% J
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 8# a12345a92 1 w( R  A0 N# v( D0 y$ v: ^) a: B

+ C4 [; ?/ x& G$ ]恩.....
6 h" g! [7 ^. s6 z4 H$ `8 V5 K! |$ \7 x2 |; W, B
我原本要說~滑步車
( V1 Q% m1 ]/ U" X! ]# i
4 H  K% w) O- e9 X那什麼鬼~
+ Q: M: Q) A, w  I/ ?$ \) [; M5 [( {. `  Z0 t3 U
不是小BABY的輔助工具嗎/ Z$ t/ F' ?9 k3 x4 ~
5 i$ u) L$ z: y+ [2 g$ E
稍微GOOGLE一下
' X, |: P7 E0 W( G
6 `+ t+ V( l; ?  d, Q* e8 v! r才知道~原來連這個都有比賽
% C' @# G0 k; U  M5 O/ M* i# I% ~$ P% @/ O; h, A3 p

# u, `& {; \0 [& y; r- x! d3 |8 Q* ^' Y" L$ [, F5 I
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比% y2 a" R# G7 }" J4 W4 ^3 S1 Z; a6 _

% B2 o8 c  J+ H" G! M真的是太厲害了
7 S! a  p$ m- U- s4 h$ ~, B8 C# `! K4 S! V: m9 b- a' k4 ^" E- O
針對你的問題, K, u7 B4 M3 V7 w, L
' H, {) G3 _6 u8 e5 {  o
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
  c0 f# s- k) p/ ?( q" u* V- I9 _# ~1 |$ f  Y+ o% t1 s
嘛.......會有$ O& m0 `0 y" h; Q

9 {% l7 M6 [  M2 q( ~- h滑步車~單純以休閒來看
- J# N- S% y* `" z$ r
9 L. H) C$ Z- N會運用到的肌肉區域是4 L' p6 G: D7 l
% m" c' ]/ ], [7 {; ]& G
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌6 v1 Q- m# Q, `! x
(我懂得肌肉群很少XDD)
% A/ X6 X5 b8 A% ]+ o3 Z1 T5 S/ w, [# e# z$ x2 |5 s6 \7 q
我會說~會有
2 p+ T( P3 m( r3 [: X) X6 r/ K# r0 G3 H1 T# B* H
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
7 o& ^6 ?/ q) x5 j, m" I2 y. f, b6 E, B
除非你能像選手一樣操練~9 ?5 [( W- c* n/ q) o

4 {4 K) J7 r7 u6 c& ?2 X" L才比較有可能5 e7 U4 L( p/ ]! _

5 b3 ?' c! R, _5 g% r而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境6 t. ^5 F) p4 r
8 D2 w/ T5 p* O. _
我說的都是在沒有人指導的情況下
7 n# c( X* n9 A- `* H) X6 P: u( ~+ I4 G+ c+ ^) c" i# y$ p9 Z
我個人不建議6 F3 f& `' C3 [. p; S

0 _9 a8 ~: q9 s# k還是建議踩飛輪2 P7 C; C8 k+ S7 n9 k1 d

. b5 G1 }1 ~  l, ~" G4 K尤其是放手~% |8 p& F0 k6 C

2 B5 a  I" T$ g/ A最能轉腰~這樣瘦很快

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 8 j7 {  @9 R# W) y$ j  g) W
' E  b$ ]' \8 r) P  N5 g

$ v. Y9 P0 s! S0 N. s  t    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈! y7 c7 z; O0 V$ g1 l
下次啞鈴那招

Mike-20#

回覆 2# 洨之 , @7 f1 K; o3 F

) G- F" M5 ~+ U7 H. Z
1 A  F* E# z! g: d0 K8 d, f( l/ s; e   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？$ R1 t2 u2 C3 i
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
: i2 B. _  H+ d- R3 O( B' e* e3 r7 d& w5 Y

7 r. A! Z. x" l# f0 x# ~; T 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 1 P* C) N2 J$ O$ M' k9 t( e& h
6 g; T1 t0 w0 v! |: p: k
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉4 L9 v$ _- y( y% q4 L
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，' c+ \4 P  z# N: o) g# h4 r
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態0 R6 P* e1 T$ I8 }( L4 }3 |# R1 I
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
0 f% G4 r! Z! A8 q4 o0 r2 F) d+ T; \( O4 U7 S+ V
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
7 v2 \& e4 G9 F/ K- j接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Tic:28#

回覆 4# 洨之 7 W8 P" r% A. W$ l2 v& M: \
6 J& i. K% |" h) p; D+ O( S
3 N& H0 t% Q7 P' D# D. @
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

洨之

回覆 3# Tic:28#   V6 W$ f9 G6 a
/ Y4 g# `$ [: p3 z/ \% ]
怎麼是跟我說？6 w; @' u, x6 ]
/ i: n# J7 L  q; w. R
我沒有要練肌肉阿~) q# A; S2 [9 b$ E5 Q, u' \( ?
6 p% U! ~* T' M# I- x$ }$ q$ |
而且看你要練哪種型的肌肉
( ~/ v. b% R1 a8 ^* S5 a9 p0 M: p- f8 C8 ^+ j! F
才能決定你要做有氧還是無氧的% X3 M  i" ~% ^9 r2 ~7 [6 F
& _, y% D( d8 b: n/ n0 U
況且吃的東西也有差~2 Z3 C, f. g- j. d( ]6 d
% T" |0 x7 g3 ~& f8 ~  o
我本身是慢跑推廣者~, Y% T1 c: f7 Z, n: u' ~
5 G; E. N0 R( j
所以我跑步基本是10km起跳: m' @: a2 c( D- v' t0 z5 ~% b
' c0 k) w& g" J6 ]
再者我本身也是有重訓的人
1 Y5 H" V8 E. y- J+ @' b5 P) P2 C; R, [
只是以跑為主~
7 o: |3 b" |% X! d2 p+ v( ~/ z$ ^. W( W% G# L
重訓為輔而已~
) k. ^2 L8 ^1 K' y  `7 [, _6 y- b
當然~
1 B$ z, ^4 \0 P/ Z5 i
6 _. ^/ ]) i" R你後面說的方法是OK的' m( c9 t4 W9 m& Y1 E" ?4 z

( K8 ?* x: i& o5 J7 r不過我不懂~# ]1 o7 J* n2 x0 A1 G  y) Q

/ Z: ~% m7 M9 ?" o$ y怎麼會跟我說這些呢？3 l; O/ @- L- M1 q

% z5 k; g% v0 r9 v9 j' t# F' N  y我隻字都沒提說要訓練自己阿.....7 ^+ [6 t1 D* ^% D8 z( L6 F

% t: l" R- u7 d$ x因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 2# 洨之
4 N( q5 Q& V! O. P, Y; [" X  H" R/ g4 C# L- _

3 Z% H$ d' Q  Y6 {1 H$ x7 {跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
5 ]" P4 j6 B. J) E9 {7 ]$ m' }2 n
* t3 @& c& r9 W- o4 X/ p' R跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
2 F/ l( f9 h8 j1 I0 s- z
' z3 G: G) m. W試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左6 b5 E/ A+ e7 N4 K! ^
( r" f+ q; _2 b$ a
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）4 U& u/ T' @3 O, G

/ g3 y. T0 x3 {" z" r用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
' M  v3 g$ r. I3 \) ^" p) e4 D- `; o. N) G1 e
你剛開始練，建議不要拿太重
3 z/ C' s4 p' k# [' U$ C$ Z( a* Q1 g- b: j( V1 a! K! ~. n" c4 D. E
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
7 z: N: h' G9 D4 k8 b3 D4 _3 {; a0 k' [8 J- @# q
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
: y& }: b% m4 L( Y
. B8 q( s$ b; x' d  C: |慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
6 u8 p) m5 S7 q# v5 ^' O: h' H5 G9 U0 `% a8 M, R
兩邊都要練，不然會不平均) ]. `2 N  b% v9 L& q- r- A- ]
/ c1 a, t6 C- }7 r  M2 d! L* p/ W# e
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 1# a12345a92
6 P/ ?6 {: e) I5 j+ Z- ]
5 i- Y2 n2 V* |跑步要瘦側腹肉的確有難度7 r- e5 |2 u! l/ w9 w
' b/ t* J# N) Y% ^0 I" [
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~; O3 X2 j# Z4 G+ U

. a; v& x3 c: t+ k7 \4 @就會有成效
- }* U- l$ p  B3 ^; s
& n9 d! e8 `: i, P* m2 w但是呢.....2 h- @! w4 k. r' }7 A- w2 `

! E* f7 W& S2 t2 s  @0 w& b2 g! T如果沒有把基礎打好~2 P  n& l( N- a3 N* [

5 Z6 T( M" E" w5 S& Q是無法做這種高難度動作的1 f' X8 |. U0 U0 h" J, N' n

" \* m% ?5 F2 E2 |; }8 H. d" \側腹肉可以考慮去踩飛輪~# {$ S; h! ]4 r+ F
2 T) p1 u1 A7 z$ p6 f9 Q
也就是腳踏車! I3 ?8 G$ q: V8 l! E

9 t% x% V1 L& m5 u# L但是腳踏車也有技巧3 p* i# W+ I0 @3 j+ F

+ K8 N5 |' M( v0 }$ K6 |1 U- O; A重點在於椅墊高度3 S  c" V% D2 s

$ B5 _6 L7 S3 \0 u# n要讓腳踩下去~
! i3 Y6 X6 R3 B/ ?+ D! ?* Q5 y5 L* x! Y& x5 o3 J$ L
大腿小腿剛好是一直線
) q" V" c* s: S/ d- m  v2 O$ D; c
/ K/ n7 x; s5 e5 W& w9 }這樣會比較有左右扭腰的效果
+ U- I' U: H+ `- r" o. ^: c2 K( |& C
" o+ A3 l- z* n對膝蓋也比較好~$ z  S9 i% D1 ^! f+ _

/ N/ ^7 l/ k- F. V5 t) Ktry it~