旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千* _2 o- E7 A. X8 n' l8 T1 U% C$ G
做核心運動% Q5 k$ L1 O* d. c3 N# [% B- `
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 8# a12345a92 1 x0 m8 U. O/ p
& W" u+ x8 b, }+ T
恩....." M# m- @6 u. t" F% B  o/ `1 N/ N
: e& x# w, a6 g' r0 X6 u. a
我原本要說~滑步車
6 ~8 x# b; p: |  g: i( i. w
; H' [) [! J7 R$ l* [& s. _那什麼鬼~
( v1 J: x0 Z0 i- p3 n" `9 Y5 d8 C& C% R9 i
0 H$ Z7 ?" f% t: J. ?9 v不是小BABY的輔助工具嗎
1 `- F! f6 R, r/ E4 u* t1 T8 O6 J9 y! n/ w6 o& L% g+ u
稍微GOOGLE一下
* S4 I8 {$ w- n+ u6 P3 J
9 k/ U- E  A9 E7 R3 c2 e' }/ i8 D. m才知道~原來連這個都有比賽
7 ], O! P- ?! s+ P7 n4 R0 a
  S5 @0 v3 |' D( g* r8 c4 y( ^/ `, W) `$ M$ _

" c( `# y% }; W( c7 u' |" s  A歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
+ H, ?. J; g+ ~
' Z  m: l8 s; f9 `真的是太厲害了" C0 ?4 ^* \  U) ]- v5 K
. }7 s# \! a4 u2 U8 U& K
針對你的問題: M) \9 `* a: O# G" |! x4 y
% f9 _* ]6 V" X
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
/ h1 l4 `0 ]4 s
! S5 |) h% b  D% d4 o嘛.......會有8 ?, Y. J0 E. a, o' d

. Q% ?" C, }; ~. i: f. a滑步車~單純以休閒來看, v6 H6 B" k' e+ ]. P
9 @- t, h) S8 ?8 W
會運用到的肌肉區域是8 ~6 T" t% \) ?5 }* |( R

; f3 I1 E4 ~$ l+ n( L+ X3 ^小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
' Z  J) L1 b* \2 L4 N(我懂得肌肉群很少XDD)( d/ Q3 n: Z; X' K/ f' s
! Q9 B- s8 b! X" C( u8 x
我會說~會有! v$ r+ P) u7 @- ?+ E0 r! l
2 ]7 J, G3 c# W( x4 }: \+ A0 M
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~1 j& T8 V; Y1 ?0 S' S
! c9 @' H% b. ~  a3 Q6 N
除非你能像選手一樣操練~
* w! J9 k7 @, U' a- w2 m0 q1 T/ b, G/ b6 I8 _. _0 E
才比較有可能
" u! z: O8 x1 Y( L& f1 U# i, _; [5 _
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
) ^, _, j- z! {! x* j" @% W. E! c9 B  `
我說的都是在沒有人指導的情況下, A$ R2 y' r6 M2 M1 R& ]0 F+ {

4 i9 f, @# G& ?9 G& e我個人不建議
# n8 U5 @+ A4 I) I; J
' J7 y* d( X5 ~. o! C還是建議踩飛輪
' a) P/ [  o# a. c1 n) J! {" q4 S# Q8 ~& f
尤其是放手~
3 k  p  o: g9 g/ L' f1 C' j8 A2 D0 c9 P  T, c
最能轉腰~這樣瘦很快

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 6 q% d$ u3 D2 _# E" t3 t6 M; P4 I
6 |4 M, D6 t6 c: T7 H6 @4 s; n

. {) K" E% w9 X$ N! x$ B9 E8 y5 V    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
) x3 \1 L0 O% H6 R. d' g下次啞鈴那招

Mike-20#

回覆 2# 洨之
$ E0 m2 }% q+ z# N/ b/ {+ C# M/ ]" q! I( q8 L& ^

& g0 ?( z0 z1 M8 a5 }( e   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？  Y  b* r' C! Z" U+ }% B* N
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
. j; Z7 j+ v0 o
$ _' [) ]3 K9 a9 C3 V6 G( F7 P, w
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 : e: H8 h: `( C! |6 y; }1 F0 q
1 b! s4 e" N: o3 _; M
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉5 B$ ]  ?2 c1 |: ^  f6 M% s
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
9 y& Q. N* }8 r) v, H- }雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態3 w, ]. _0 h" ?2 y
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!1 D3 C% n, }. e* \( v) s! C$ h

  C+ R/ C2 S/ U# M) u9 X: A另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型% v# d6 P+ T  P, _& x& v' N
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Tic:28#

回覆 4# 洨之
) N$ t0 p$ w. ^+ X* B5 ~
  ]; P' f7 C$ E! y4 E8 H5 ?, G# P
. t; Y3 B" g0 s  ~抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

洨之

回覆 3# Tic:28# ! I3 C1 p% e6 w# w1 _" L5 O

" s# {3 m, d* H怎麼是跟我說？) I* }- F  v' b# A8 A1 I
' Y5 t. f3 y. l3 U
我沒有要練肌肉阿~3 \1 n- R7 v: \5 G6 i5 L! M
8 ]( b0 `8 e1 J5 B( Z/ o& z( |
而且看你要練哪種型的肌肉+ w6 A( t! @- g) O; O$ ]3 M
5 j4 J2 n( k$ K
才能決定你要做有氧還是無氧的
2 s/ E" b% H; p  @3 F/ E& j% x- ]' [  S
況且吃的東西也有差~% Q  M; g7 ^5 Y, K/ X
0 `3 `( b3 u2 n9 L3 H& n& ?! D$ a
我本身是慢跑推廣者~7 J- z) L5 ~- \/ y3 r6 t/ V

  {2 R! u  X3 C( v3 E1 @! K% K所以我跑步基本是10km起跳( z/ L6 X! l9 Q( W5 m% a5 P2 N2 U2 Q

3 H3 i% v* d: K再者我本身也是有重訓的人
& }; e- Z! A# m, p$ I7 }4 h  Y7 q2 D0 Q; ~% i$ k( ~9 d
只是以跑為主~, O5 c2 Q. O8 b' T, f5 A+ B3 ]

2 x! [2 M7 g4 k4 ?6 C7 K重訓為輔而已~
" A* \7 _. h% E( T' \: c6 {
. }9 h( v) i" c1 Q1 v* @( h當然~
0 y# _9 P  ^& a* l6 O4 n0 O" N2 j- f7 I  j! O; I: F! z% l3 d
你後面說的方法是OK的
8 m5 R9 B4 w3 v9 f# q7 p3 E; q9 H% l4 `: Y3 G: h5 v
不過我不懂~7 z  y4 H0 i! H7 Q% s; G

* T4 B- D, h. C& |# w怎麼會跟我說這些呢？
- @6 `) z* N; e9 ]' U
1 _& |1 ~  @4 k$ F# |$ Y  a7 t1 g我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
8 }# |) y3 B6 J# v# u7 K/ L- H) V" y/ Y, L2 K) B/ z# z8 o
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 2# 洨之 4 B# L- P6 Q# Z- ]
5 l4 a) l! k5 u* J& O; m0 @. L
# ^& U- a$ e! m8 j9 Y
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
2 a  W9 C5 O: x  W. N! F. j8 E1 v, R: I! A' z# w: h
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....  o7 N) m0 ?9 T3 ^

6 z" G- z- A$ L, u試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
1 X: X8 S* d. d; f/ m4 {& G/ Z" }; M5 m8 Z7 E4 r
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
0 _7 k6 K/ ]2 a4 v8 E0 Q
; g' m- [' G7 G4 ]用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
9 d- E4 g9 b8 e6 g( p# l7 M& @: \7 t9 p  v/ O3 \! m* ]
你剛開始練，建議不要拿太重
; l5 V* l# d% i# y
1 `4 ~: ^, X) |: J+ J先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手7 B% D* n3 p7 K% T8 O6 r" {
6 k6 `) i) K% g9 y
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好3 j' a8 u7 q1 f" g: Q" j
! D9 W4 H2 J: ^' v1 @! T* X9 u" n) a
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加5 J4 X, [1 t0 i  {* g8 k

' H' J% [" p, M5 X; c$ O# U3 k# M兩邊都要練，不然會不平均$ |$ `) z& s3 ~
1 d. f" x* Q& v1 _9 R
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 1# a12345a92 / S% l  s( \) ~& ~5 i, u

, X) B; o$ A: G& J' N跑步要瘦側腹肉的確有難度1 C; X5 Z( n) y# Q5 h8 @  F
3 t- h5 A2 l) t) y; ?
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
8 f' x% J2 G5 [' x- r- _6 @" `2 f* X+ S. R' p6 C) s
就會有成效
2 Y! H/ F' F- q  W+ {" ^- P) I6 y
2 c/ `7 d% Q( k2 w但是呢.....6 e0 k1 Z; s" g! h4 p- a
9 X2 L% N* t3 H  y3 g6 m
如果沒有把基礎打好~
; H% j# i( e1 s& u" S1 R9 |+ @$ t+ C1 d$ w
是無法做這種高難度動作的3 \! O. j" h7 n0 e' N

7 V3 g) E1 n) j9 [3 @側腹肉可以考慮去踩飛輪~* a) Q3 P- b2 a: c+ u3 _
: Z* O2 O* a$ j3 k2 S4 Q* _
也就是腳踏車
+ K4 u8 ^8 k1 n* j
, |  A5 r* X/ t. D; u但是腳踏車也有技巧
3 y2 ]3 |$ W, Y3 ^, v$ X, y: O+ |0 g! ?0 y1 K& q4 ~& t
重點在於椅墊高度
5 F# D$ b0 @9 J1 \! A- ?3 S6 I' H8 C3 ?9 H
要讓腳踩下去~  z$ e6 r9 ]% }0 M) C2 e9 J: L
' ^. H- _2 q0 t" q  e+ ^% C* T
大腿小腿剛好是一直線
$ g5 J4 R) [& G! l6 |) E8 r/ l  B6 c7 Z5 c1 Z
這樣會比較有左右扭腰的效果; y0 g) }) l7 z+ _) z) b

+ I$ @- h/ ?' O4 y1 B對膝蓋也比較好~' Y: L) {" J4 ^& G
5 a/ S- v- \+ r2 h  N
try it~