旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千! ~8 Y  ~# n- `. H- g& O
做核心運動
; G# x, K5 Y' x9 L' K怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 8# a12345a92
( {2 T: l, Q6 G9 S6 D; k! |+ g6 L# O* y5 X5 z& S3 z
恩...... i+ M& W( B3 k0 A) U! F) t

( l! {3 ^: w' N/ d我原本要說~滑步車
, Q! l; n% A; O2 v  }9 L% z
/ B  k: L8 @9 S- E7 @那什麼鬼~
* d" ?: G  [' G( U5 t# ?( v; O) z; ]: ~. ?( e2 i! H
不是小BABY的輔助工具嗎
$ n8 v* [- q9 P7 g! x5 T
2 S, Y- I9 ]3 S; F8 w: E  A! x稍微GOOGLE一下; b+ G& W9 _& i% k7 j# z, N
. b! j1 @% p/ `7 ~% W
才知道~原來連這個都有比賽- W0 T9 d' E2 K+ i9 f8 F2 f
1 i2 D7 q1 O- L( l6 ]

5 W3 L7 v, @, V( j
+ i! q8 L+ O' g* p" w" m歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比, V) E1 x$ z6 f: ^# _8 z" A

1 `# w& L" G0 H; l; h真的是太厲害了% T- ]8 Z7 w0 L, c7 w; {% S8 K1 y" {" p6 Z

9 ^& T8 ?: x4 N針對你的問題8 `! \: C6 H  ?# }0 A

7 ?5 C. b( i0 t0 w8 [6 S- s, \滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？1 Y4 O% }( b  g9 O/ M- j
; P6 P. p& F" e2 ]5 L# H
嘛.......會有& g+ s1 o( @5 Z# X2 ]) H1 {
6 ^- X& R/ X. H
滑步車~單純以休閒來看1 B$ A0 V8 }" K' X

& v) V+ p7 d' N' X  ~( A會運用到的肌肉區域是$ I8 X$ {* g8 y: h- P
( S) e1 \! E  x" q* V& _5 ^
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
  S; J5 J  ^4 Q, f( ?, T& o(我懂得肌肉群很少XDD)
! `, ^3 U' M. k- D5 Q8 w
) u! y9 h! q1 p! Q% G9 x1 O我會說~會有
; ^' L& Q. e" T7 G! r$ `8 T) Y1 f' P* R+ I4 F8 C3 ~1 _/ h
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
6 J. Z% {3 x- l1 ]6 G. s4 b/ r- `5 _7 t0 E
除非你能像選手一樣操練~
  c0 H( n% K3 N% q$ j5 _0 ^- w! t' O9 Y" ]( I% R. ^
才比較有可能7 J) a+ j* {# j8 @1 c

, I: |5 e( {4 z/ e% C而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
7 v/ d9 T( ~& F8 n4 G$ P4 D5 i
" z7 L; G# B8 Q. \- P4 J3 L我說的都是在沒有人指導的情況下
. g3 s( t6 |9 G6 {; E
# N1 c$ X' ?! @" G我個人不建議
1 j$ U1 G* g  o7 Q" a& U5 A0 u
1 M: u0 m5 Q, w4 a還是建議踩飛輪& C* r3 l- I. Q4 n
& e& m/ d8 l# g8 R/ S
尤其是放手~6 `3 d' e, H- a& d& @
) V) b: @8 r3 h7 l
最能轉腰~這樣瘦很快

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
, V* n  S, G. m2 y3 `
0 q  X  H2 N( a9 G6 g; Y# A# ?) z$ G8 M! I# r# M
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
1 b( P) j# g$ p: q5 \下次啞鈴那招

Mike-20#

回覆 2# 洨之 $ M9 Q5 s4 h: r* A$ _
( N9 b( C" @0 p4 a4 j3 N) d
  j3 o' J( t! ?4 q1 F8 V
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
5 g! W1 a; ]8 `還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
: I1 z) W) z" X& p7 A1 T3 U
: v0 c5 T( l# b* L
- n, ~/ i: F% D( i7 [# v 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 * I0 D! ?2 `  O6 z' l
- t0 f0 C7 J  d' n6 e, p9 p
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
' d$ b. L$ ^$ `  i+ Z& E我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，! }+ b9 I* s7 n+ e# }! D
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
5 f/ X' g' Y. k4 B. H- i接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
  L9 v1 Z% }' P. E, K' B8 o
2 H. O6 W$ e/ ?6 T1 u; d另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
4 q8 U8 f" r& @接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Tic:28#

回覆 4# 洨之
: I) L  d) z3 ?4 V( S6 ]. Y: I- |6 p4 Q- n  m* s
- g1 N# V6 A/ e( }. g) Z' c( ~
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

洨之

回覆 3# Tic:28# 9 _9 J7 o+ \$ Z

8 \. L- k- J$ k) a怎麼是跟我說？
* \1 a3 d3 w4 c0 J4 N7 a9 S# k( g) u5 F/ ]- s
我沒有要練肌肉阿~
9 e/ Q  V( H! `/ X4 s/ g" z7 C0 o2 A6 D3 a' a) y$ K; |
而且看你要練哪種型的肌肉; L* r8 s3 @7 M" y  e
) a0 O4 i0 M+ p9 O
才能決定你要做有氧還是無氧的
# [: I6 N, L! d8 `
5 u6 P/ _" h9 s3 e5 L0 H. A% E. q況且吃的東西也有差~
' G6 K0 g& Y$ i8 S5 c
% k6 n7 u  E) _% A; ^  Y我本身是慢跑推廣者~
9 k2 i4 S  T! @
9 c8 V3 k5 B8 k所以我跑步基本是10km起跳
0 Z" P; _/ ^, T# q
2 j! N1 S$ l$ k. w0 C: P% N. r# z再者我本身也是有重訓的人
2 I# y+ v9 y+ Y" i, Z: Z% m4 ^2 M! r1 s
只是以跑為主~0 U; R% T2 |1 Z% c

* U/ @; |6 U) W4 k; x. H! x% y重訓為輔而已~- O, A; t6 [8 B  O; S2 D. Y
. Z$ @: I1 z* K0 j& d
當然~! w* l4 E/ X, C( n8 b, d6 g

$ s- k$ s1 G" @7 `) ]! e你後面說的方法是OK的. E' \( [9 G" \4 l6 V; @7 z, z" Y6 ~

$ s# J, l  q' O0 i) E不過我不懂~
, C  E& ?! T) @- c! s2 r, I6 B8 I0 ?2 D( U% w9 R' L
怎麼會跟我說這些呢？3 C! e6 u) M* @) _

) A) z3 T$ h8 r$ S我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
1 z& ^- h* o4 p) m5 q) T( U
& [5 y7 _" ~3 H2 V& M, F3 Q7 `5 M: t因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 2# 洨之 $ T4 v- M; b7 Q
- D- [# F1 g6 d9 S- f5 E6 n1 G
9 Y& i8 r$ [) {7 x/ I
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓4 k# b" ]$ S( b8 W& y% L: y( B

7 V+ g/ E6 U2 j/ _% M% l8 m& A跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
0 ^  R- g5 i9 e% H. f$ H
  @0 Q/ F$ {4 l) b! X- Q試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左7 R; Q+ ]5 o" h* S

  N' Z0 Y+ o: P/ p! c1 k4 M+ F假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）2 k7 c: r9 U  c' e' m2 ]0 I

9 M3 i; O. U: O用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
) b$ d1 E( w8 z- G/ G6 U+ ?: C% I1 k+ J; {5 G, Q! N
你剛開始練，建議不要拿太重3 {5 {7 R. S0 Y) j9 F4 c; g

4 o; k3 A& ]7 P. ]' B' J先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手  |6 u$ m7 D9 T- r

+ q4 V2 `- w7 ?: N; v6 W+ M等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好! E# O' f7 t1 f7 w9 C
5 S; @( j2 x) b$ y/ V& n' k
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加0 }! n8 b% ~  B4 U' Y. ~7 X
$ @3 x. \) c5 Y, K3 x, J% Z
兩邊都要練，不然會不平均& W* [2 J2 |; M8 R

8 {' X" }# T% J5 {% F. T% L看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 1# a12345a92
6 l% x$ A2 J6 n
/ ^9 m! ^4 H2 \- }: z0 x' e跑步要瘦側腹肉的確有難度
& a8 m8 L& N! Y% N, k; U8 s, W6 x' P  K  L
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~4 s0 r. w! c$ E( S

1 A9 {, ?  ~. l就會有成效
+ W# A2 i* J' z/ O2 ~+ L" F
! `+ B6 |5 F0 j$ q" s但是呢.....
2 t! G8 W. d0 v
# [5 b  B, c6 D) h- Z! L如果沒有把基礎打好~
, r; b0 ]* n0 X8 Q+ `' k! u% v; O, @) `# O2 `: D/ H
是無法做這種高難度動作的( _) S& f+ z) x; P8 T/ F
, x8 `/ P$ z/ d; E
側腹肉可以考慮去踩飛輪~7 y/ M; w5 z  ?- n+ [5 p

7 ^- K- y  Z) n* T" P* e也就是腳踏車" B' K* Z: v/ H8 y

! _& F! U% m& U/ d) z5 n$ [但是腳踏車也有技巧& y- u* a2 F  x- G
/ [8 a( P; ?5 h3 p8 V* W
重點在於椅墊高度' m: ]) s3 [1 F# S; R& t/ R( H5 N
' e7 h' R5 f$ F" _( L
要讓腳踩下去~
( g) d, L. A4 Y: N' L1 M' Q5 a0 F2 R5 E$ U
大腿小腿剛好是一直線
/ {0 a+ F2 {; b6 k& K! V+ C( \1 G- ~( Y% ?' O+ P6 S
這樣會比較有左右扭腰的效果
8 G: F, M5 k5 p2 s2 r: v) s2 v
+ x4 j8 m7 p: i( m0 s對膝蓋也比較好~
+ h% I$ M8 x  R6 W% [
4 ]- E) V5 {9 [" y9 I2 ?try it~