旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
9 F, q8 D5 W- |2 N6 @) V做核心運動; {8 E" \1 k, h( a
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 8# a12345a92
2 B% J7 \0 F. N9 c) H: B8 X: T" O! u, l  m. c8 l
恩.....
+ s5 E5 X( ?. V0 Q  U3 D8 K) F2 b! C5 o( |, I  v- f
我原本要說~滑步車7 f* e: r" K* @( g/ ^* Z

1 ?- x( b& N: w* w那什麼鬼~
' b- P$ F1 D8 a' _: J: g
1 u1 Z, G& t1 x3 E+ Y- q4 v不是小BABY的輔助工具嗎
$ Z7 g2 E# O* j# w! P
" N3 x1 a4 T1 V& `, ]稍微GOOGLE一下5 Q5 _2 l$ M& T) b
7 t& _5 A4 A, b/ |
才知道~原來連這個都有比賽# X; |& P0 V; n  s2 ]

# Y* c; w0 t: G6 V# b- K& T0 r- g* f. j7 a4 @# X, ^; V
' g8 E; X4 [4 f9 _, K
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比: w! D: L5 H# R9 t
; r/ A' H1 g+ l4 x. ?; F6 l
真的是太厲害了) u, V+ ], ?, [
+ h3 T8 x9 Z8 m' D/ j0 H
針對你的問題) ]) Z  p, q& h4 ~

5 X. G! u, R/ x- X# m滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？* c) @' {' T# g0 q9 {; c+ A, _9 J4 @
3 J2 P- ]/ M5 ]* k
嘛.......會有
. D- J+ l# ]6 V& X
0 }3 ^( E0 E. U1 _( K7 T滑步車~單純以休閒來看5 I7 ^5 v" `2 p' R" }
$ z9 `8 [+ e7 i4 M' V. X" C) C2 O
會運用到的肌肉區域是# @  }' h( ]' Y5 U5 `4 t

4 j/ Z3 W, w8 _& O; _* }) P小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌; J7 A+ N2 I, R6 V3 Q3 n! i! N* @$ H
(我懂得肌肉群很少XDD); e  S; v2 B7 E+ B$ [, Y3 ~

5 m0 \; H+ C' Z0 Z+ J我會說~會有; W) W- X" O, N4 n; @  a7 V5 J5 a

( S, g+ ?% S4 N) m* G: T' f只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
' p5 |7 ~/ d$ R8 D' [/ j2 M' R3 P8 }6 @2 I+ S. l5 u
除非你能像選手一樣操練~
( \: h+ j' d( `1 m
7 `5 A0 \6 i, h) a才比較有可能! R3 e5 c7 L: ~0 P' `
# b* q/ L" i3 m/ O  f( J% o
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境( t/ O6 {$ Z4 l7 Y

! U- l9 }. h( |0 H5 V1 t我說的都是在沒有人指導的情況下
* H# a% Y. R* @& o- \
. o+ F; n, X2 e4 k. t: `! u1 n* b% E! ]! _0 s我個人不建議
* J9 _7 w/ x9 D# o
2 Q2 H* X# X3 H# E還是建議踩飛輪2 c" ?0 m: c/ I1 b
& ~% o! n& s; e' S2 w
尤其是放手~% E0 C+ c* P: ]* o

' r+ H3 H+ m( S: R最能轉腰~這樣瘦很快

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
. l5 P* `5 r- m8 h5 ]. z! i/ S" k& u- B! u# Z2 N9 l# C
  H/ r. x5 I5 m' `5 v. x$ |
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈: E- w0 n' {8 B: N
下次啞鈴那招

Mike-20#

回覆 2# 洨之
0 [, d- h! f, O
5 E2 V: i" i" d+ y; K$ K9 E# I; |
/ |3 H. E/ \- M  Z   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
9 p' |, W0 f' d+ j還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# 8 H$ ]* P  g" }. v: _: ~& u+ ^

6 a  f4 ?0 E% u1 ~# L  {* F
3 ?% t+ D6 v' M3 r  |& _. }  X 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 5 l4 [' J0 V  v, u1 N
. G9 e' M7 F1 J, R0 y
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉2 O6 y! D& Q6 L! z# b* ]
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
% @5 h2 ^% [  Z/ k雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態, D. z, Y% V: t  L
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
  c7 Y& q4 o) M; ~
) m) V' H( G4 y) @5 t( n+ l另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
# P. z! Q" x5 x接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Tic:28#

回覆 4# 洨之 + }1 [- R9 m+ }) `2 o6 R6 W
. T/ e4 Y, |( K/ d' _4 t: D

; Z) a5 P  J4 [  b* X/ N抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

洨之

回覆 3# Tic:28# - w$ S' ]+ d+ n4 d2 o' ?

$ O, ~( R) G: r' n怎麼是跟我說？6 V: ]. i3 }/ Z: E  m7 y8 k
* b0 H0 x3 |9 Q! T: \
我沒有要練肌肉阿~  @8 d  k2 {: A3 ?# @5 C+ Y

' \& _0 \; Z% r  W( p0 S而且看你要練哪種型的肌肉0 u% N6 g/ _: j& ~, I
- B3 D8 j: }/ K; Q
才能決定你要做有氧還是無氧的- a5 V( \& Q- }7 w- t
" E1 l: v8 Q* q( U5 r' G5 I; F7 W
況且吃的東西也有差~
" b0 F, \5 R7 C, h
' |; b4 o* P% i1 A我本身是慢跑推廣者~
2 W( Q4 l# h4 g3 b2 I
5 F2 G" q7 k( E所以我跑步基本是10km起跳
$ q/ @7 a* L! h& V) L
1 S  I. M. @  H# L: \再者我本身也是有重訓的人; g( F% P1 K9 n+ p: \3 A
/ h$ V7 q8 A! S: C: w, h4 Y
只是以跑為主~8 t9 u  b: [' e
  k( a3 U, ~7 W) z0 N
重訓為輔而已~2 i8 J2 V) C; o+ G! l
7 x1 L+ Q: X& H8 A
當然~
' ^; `9 q/ Y/ x: h# M) m6 A: n* @; F& l" g8 G' M4 ]
你後面說的方法是OK的4 a$ M1 L# Q4 ~/ K
% W- h; v: B5 S$ W
不過我不懂~
1 j0 F5 t$ c0 C% m1 l0 @  Z) ]; _- n& x5 Z$ ^: k- l) P1 L
怎麼會跟我說這些呢？
9 f( W3 ]9 M* j( \7 ?- l- J, c8 ~% m0 g
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
) x1 p+ E2 K, N0 x: i( M2 K2 l7 Y$ q' @
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 2# 洨之
2 [; j/ H& x1 ~6 G! }; O: Q/ A9 t9 ?0 m/ A3 U( s5 U

$ O" R2 I- L# v/ @9 I- ~跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
. `* ^/ k  e& h% a& o3 ^$ ]' e. ?4 ~0 y: i  [" `% C! s4 W" T
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....7 I- V, U8 x: b" w# B4 w

! o8 M8 S6 g8 a, ~) e試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
- m, l* n7 ?; _) }
. M! E, ]# Z2 K假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）. W+ L% M: x( E( ~. D
! `. a, ?) f2 G& e6 e1 \
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置, _3 z6 h. u9 I0 ]9 }& |
; H  P- T8 C/ Q9 e9 l
你剛開始練，建議不要拿太重
9 I* r+ ?& \) c/ p% _5 d+ w! k# t  V8 C2 k7 ]9 g% G# G
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
$ Q: l0 e& @! V
' v7 t  B; h7 B$ s" z  P等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好' P3 ~% A6 ~  v4 [9 }
" j3 }, J) M. r7 v7 P
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加: r2 ^; x! Q, K' e: m. P
6 [4 t& ?2 S+ k& X* i8 s4 r6 x
兩邊都要練，不然會不平均. z$ a. x+ C6 x2 w, G3 v+ V
3 e; H2 `0 [" k2 D" o8 W: x
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 1# a12345a92
( T+ Y( k- [' Q: e: q7 W6 q# U1 o8 Q! B) ]' T
跑步要瘦側腹肉的確有難度
  L( G4 x( q7 {) [0 j) r' B: }1 Z* f0 v0 o9 ^" h! [: c3 N
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
+ |  z# a$ z/ T; @" B( F4 Q; M3 t
& n" m$ L$ x% ?5 V就會有成效  ~9 |( c2 m4 _+ C# |+ A

  m8 [7 H- ^' J9 `& r) _3 P但是呢.....
6 s8 K% H" y5 J; X0 M- B* ~- F* ^1 |
如果沒有把基礎打好~
" y' f* z7 r$ S- R4 E
1 u" ~4 |) m5 y9 G. P. D5 ~是無法做這種高難度動作的$ q1 E1 M* l  f7 h: A7 F
! {5 K8 W% X( J# D9 H6 f$ j) D; Z
側腹肉可以考慮去踩飛輪~; A- n' g$ \5 `
) Y; o' c/ b7 b3 s# ^
也就是腳踏車0 a  p3 F+ A, \9 W
% E" H) E" F# Y0 ^! o
但是腳踏車也有技巧
' o0 M9 H9 X( G6 B) O
: w$ [2 F3 D) o' X: h重點在於椅墊高度: N- m8 o; N. S
/ y# I) Z' D  O9 C' ?
要讓腳踩下去~9 [# R2 w3 M& s8 P0 m) L% O1 g
) K$ h9 a3 x! F8 E  \& m
大腿小腿剛好是一直線* F& F3 P- y9 R9 W

9 q. v  P/ `3 A) Y這樣會比較有左右扭腰的效果- x9 u1 O+ R0 O3 s

' A+ w3 @, y- L' p* Z對膝蓋也比較好~
, T$ Z  X1 Q0 M; A1 p
, M6 \7 \5 W2 Q& T0 [1 k! @: Jtry it~