Tabata練腹肌 文章

jdeta:26#

最近看到一個部落客的文章"跟著一休一起動一動"一休大師真的是一個很無私的人呢
% D9 ]# F) t$ e% U8 K3 D教人家怎麼練腹肌跟吃伙食; g, Q4 Z' i& l1 c& d
最近跟著＂連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動＂+ v; T1 C8 y7 _* r  _9 ?% k+ t) H2 p
這真的超級有效，才一天隔天馬上感覺到腹部痠痛
' a4 w/ V: |  E- I/ {4 [$ W練了幾個禮拜終於有一點小小成果，哈; w$ Y; Q9 q& T
但是飲食部分因為在吃外食，所以沒辦法吃得很清淡: Q0 J1 m1 S: {0 H
有時候吃飯時間有會超過正常時間，沒辦法～做設備商的悲哀
, z, \% k; t0 `+ l8 b6 g, e6 z希望各位大大有沒有其他方式可以提供的呢？要是健康的方式喔！
3 V+ f6 z4 _/ Q9 L* P9 f% ]6 n颱風天各位出外要小心喔

Shaoqi#31@

' D3 y. l, Z' F; [, b: x
. A3 d! g5 @9 f, r# i) Y回覆 1# jdeta:26#
8 w) J# @, J7 Z& D* l  u+ z6 P5 n學習到了。感謝、感激分享% f* ^# J0 U( }* o& Y* r
不管有效沒效先做再說！
, G3 e5 J' \: {' Y四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# * V( Z' R4 P' X

& t6 K8 \) N8 ~& a
5 J; I) m1 l) w5 Z1 k/ n  e    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
; b- O  |% g$ ~$ u& a; r反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
7 o; N0 _1 i+ o, t+ \) @: }核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。7 ~5 Y; l/ @) g4 Q- E, g* E
3 s' x7 d' B5 \' y. y1 {
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始$ s) I! ~" a9 x0 i% E% b
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練( U) F  _. g6 ~6 P% Q* P
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# 9 u9 w3 F% h% w$ z
/ Y' t% F. O. r7 Q7 O

' I6 v$ D! n' @  d' w    哈哈!對阿~一起加油喔!8 k* c; k0 y0 D& p9 t
目前持續健康~

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
' n7 f  a7 X& v! u2 y; c. b4 T7 i; B- f5 W
! I/ l. e# t+ c/ h7 f0 b( m. i
    是阿!所以現在都在控制飲食- h9 M# C4 D1 g$ K, S$ }
已經做了三個禮拜了!: B# G( N1 w: {0 N; l$ d+ p7 V
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好0 ?' x3 J$ B  W* J# j7 I. i
皮膚也不會那麼多痘痘
" J0 ?; t% C; B/ k% X覺得之前真的是暴飲暴食

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# $ i  ?) T& X# z4 B: N& y- [

* w$ k/ K9 [- y6 M" h5 P7 o! X0 c; S! Z8 L
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
$ |: {. Q; _% M/ n1 L6 ]( E+ S/ p- i2 C: `, ]) |; h
其實說到底健康的方式就是7 p8 ?% J5 m0 g$ e3 Z1 I8 t" {
持續的運動加飲食控制罷了6 f& K! m* z% a& \# a- }7 J
只是所謂的持續運動是怎樣5 U1 {4 z& q* j% f
就真的要看個人的目的了吧: t1 P- R& L4 y7 `& V' Z5 z
想像健美先生一樣
6 v9 F0 b# u$ ?5 a' l. ~9 Y) q或者是想要減減肥8 r+ K0 a, M" O2 q4 v: C: Y$ H
我個人就單純練練線條6 o9 X. {& Q  ^3 O5 y
保持一下身形體態
( C! S( J& C; M3 X7 k每個星期再找個幾天外出打打球' l4 w8 h' y) T
維持自己的生理機能
: \6 s8 B: y( W' n2 _; E1 h讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準8 |% z. e3 P7 x; Y1 {- c' N' u
另外就是如果腸胃不好的話
* _5 ^! T$ B4 F4 Z( r+ G可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥0 c" e8 m2 e! s/ U6 q
調整一下體質也是個可行的辦法

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# 3 F1 j* H0 c# f$ z% c

/ L- q* L4 ~5 `3 }2 R) M* m& R( i2 r. v6 q7 ?8 A- l2 n
我也有加入ㄧ休的社團爬文1 v8 v6 l$ ]& t
說實在要控制飲食才會有效果
% L. t; \2 f; Z$ t同樣是外食族的我也有這困擾
6 [4 ]+ I1 k( x7 j4 W5 X( o; {0 ]體脂不減做到腰斷也看不見腹肌8 v# n$ }' S, o1 L
後來在社團中找到一些分享文6 W. Y0 X1 X' u) a) z
現在平均一星期可減1Kg
  w: x! |2 y# d! h, c體脂也逐步減少了
& }2 [" [$ C! R+ u$ n4 G# ?8 s建議你可在社團裏做詢問# }) \" V# h3 N. B0 }3 I' {! W
應該會有你適合的方式！

lick#32

回覆 5# jdeta:26# 3 X# I& x1 n, |* a/ [: @/ `

( Q, a6 S3 l3 {5 E3 r; k瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑$ V8 v) D# p. [* e& ~
個人是挑15mm的~也是最厚的那款# @- h# g6 l. m( H' ]3 `
4 E' H4 D/ m! g0 L+ s) `
至於Tabata有沒有效果
- D! M2 c; R4 i0 i" X7 V  V目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關, q! E& r( u! |. i$ [8 |" w
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
6 u# L  A2 A$ ~' {; A那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊: q; Y# _6 A) W+ |- j+ h, g4 s+ W+ ~
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
/ n, |# b. ^% s0 X6 {7 l3 C4 D! K
  }# J1 Z* I. f, {8 r3 T3 {我個人是站在沒這麼有效的一方
/ _" t, l1 I, p0 q+ J理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
" f% [. \( ~# @" R1 L1 ]否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質6 t8 A' C3 `5 R) h- S( b( B% X1 n) p
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的8 I  d7 k' p4 D- ?9 J" P
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好7 G/ x- a/ x6 d. l, k
) b$ ~' S8 W0 s, s
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型* F% n+ U* C) e% M
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的6 u( W' d/ c9 M
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
+ i7 @( S8 _- e" t6 S1 d但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

洨之

回覆 9# andies#25
+ q" |1 j) L+ m$ R7 m. w+ |0 H' h+ R3 K8 l2 o1 v9 {; V4 x+ V
你是外行看內行/ }; }, y5 h7 ?3 Z& H

3 F. h) Q: X" ?/ q! S- z' e2 i就不跟你多說了