Tabata練腹肌 文章

jdeta:26#

最近看到一個部落客的文章"跟著一休一起動一動"一休大師真的是一個很無私的人呢
6 s' Y2 x8 s. _! u& |教人家怎麼練腹肌跟吃伙食& M$ T1 ]; ]$ j6 E: Q; C
最近跟著＂連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動＂
1 W" ]( a  V" W這真的超級有效，才一天隔天馬上感覺到腹部痠痛
! {) H  o% O9 n練了幾個禮拜終於有一點小小成果，哈
% K7 g; \  k& d, R但是飲食部分因為在吃外食，所以沒辦法吃得很清淡
0 W3 }6 [1 x1 t3 c) l- }# \. e* A有時候吃飯時間有會超過正常時間，沒辦法～做設備商的悲哀
% o$ O% ^2 N# b$ \( @6 Y希望各位大大有沒有其他方式可以提供的呢？要是健康的方式喔！) {7 G1 B' P  ]7 L
颱風天各位出外要小心喔

Shaoqi#31@

: c. I9 C8 G: y6 u) U3 l
- k- v/ t( `! ~
回覆 1# jdeta:26#
9 Z$ k1 R( L: F* C+ p學習到了。感謝、感激分享, j/ P5 e" r- n* H. ~
不管有效沒效先做再說！  z" r! R; l# Y/ ^' T
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
- ^, d% {7 u: U; n( }. A& [/ k% L% k* p3 M$ q9 c

' L% k" E' {# B7 p' ?1 R  E    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
* ~* y2 b) u: K' G反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。5 W$ M4 {2 N$ F! h: m
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
" @1 r' B/ J- G% ]* Y+ U6 k4 u% I0 g$ ]) z' ]7 e* [
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始5 k0 p9 C/ k/ S. I4 Q# G
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
* U, `& j6 m, j7 i  i核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# & e5 x0 }+ }* Q9 J

+ A2 {4 {- k8 ?; H# m, e* U
+ V' J0 \: a% G( V3 {    哈哈!對阿~一起加油喔!/ `& ]& T2 N3 v% k- }- j+ I
目前持續健康~

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
2 A( V5 a9 _$ p8 q' q/ M( q  f3 I" e7 l
, Y+ a- g- T$ I: w
    是阿!所以現在都在控制飲食! p% r2 a; z# R0 a
已經做了三個禮拜了!  Z3 i* `3 x" {) C7 Q
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
. {, c5 A) b9 e  J; U- `5 A% C皮膚也不會那麼多痘痘
6 D! B. G" w1 |1 @# q: x; O覺得之前真的是暴飲暴食

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# 7 {' H$ w4 K0 J9 A! ^" o' m+ I
5 h( ]) A" @; y# M' f: ]1 k1 K
( \, a: ]5 b4 T# l
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# 4 R2 V, Y3 n3 X& N- b# z: U( X

: b; A4 t6 p" e4 ^7 C  Z! J/ T1 f9 I$ m其實說到底健康的方式就是+ p' r" O+ C9 H: w
持續的運動加飲食控制罷了
- h7 I% }8 }9 R% K4 L$ A只是所謂的持續運動是怎樣  g% J4 ^7 y+ w' Q; V
就真的要看個人的目的了吧' X  s3 e9 S) D- R# k* ~, {
想像健美先生一樣
' f) H1 ?9 T2 T& r8 @或者是想要減減肥- x! w. L  b0 k9 d
我個人就單純練練線條1 a6 E* `  N) m" p0 U; m! ^
保持一下身形體態# V/ w# K4 E/ b4 L# i5 H- p$ F
每個星期再找個幾天外出打打球2 \" B# U1 o% |3 P
維持自己的生理機能9 a4 G% \( r7 l/ }5 P3 x
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
% m- q% m  X5 k9 E1 Y6 p+ a7 }另外就是如果腸胃不好的話' Y( F( y. ]* |& t4 C& D
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
8 A% m, a% g8 @  e4 B% i調整一下體質也是個可行的辦法

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# / M  l% |! Z7 q$ C3 B7 J, ^6 L2 h
+ ^. B; ~6 R& ~7 v+ m

: g" P) S( R$ C7 G我也有加入ㄧ休的社團爬文9 e' ]. x; t; q2 _: Q9 e: c8 Q5 p
說實在要控制飲食才會有效果
! z9 N. X% n0 K& s* R. ?( L同樣是外食族的我也有這困擾
8 H& ^% Y, R& ]體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
" v1 ^# H( Y7 c- E後來在社團中找到一些分享文
" \8 a8 U( ]- N; Y1 k4 A# e現在平均一星期可減1Kg
0 x& L" L! Z/ R( D體脂也逐步減少了& P$ I3 l8 e! ^( w) B# z6 V* E2 x
建議你可在社團裏做詢問
$ U% Y" y0 ?# ~3 \# e8 }應該會有你適合的方式！

lick#32

回覆 5# jdeta:26#
4 B0 e8 N& z5 h5 m% I
3 u9 B  x& q8 L# @瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
7 M( N1 M" J% W6 O個人是挑15mm的~也是最厚的那款. r8 I0 D' o, o2 ]/ C
0 |. n0 ?' ~, G# s( D
至於Tabata有沒有效果1 D! H! F8 I/ c2 E& G
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關# u7 M% |) f1 @* T, W4 P' c) Z
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材8 Z% i$ q3 o3 T1 v
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊8 a8 h- n+ S8 {  x9 ~( D1 B
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消# f7 D+ l6 L# ?  T1 r8 d1 J
% {$ S  i" [9 Y" W
我個人是站在沒這麼有效的一方4 f$ U, N$ A6 R% C
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
/ J7 t& [# I) B8 I否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
$ J  @. V6 `+ p; _0 f# H我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的) m* e+ ]7 Q4 d8 d( N/ F
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好( p9 J' D5 g5 f/ U# F1 m7 Z
6 t, K' z. @8 d# ]6 K
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型2 T# z* j! A' L6 k& |! C% q
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
8 I' J: Z2 v" |& N% `4 R就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
: l1 p" h0 O: [; C+ d* \但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

洨之

回覆 9# andies#25 " z+ s0 {$ x5 C! b. l: s

9 Y2 {- z  A: K5 u& V1 }你是外行看內行/ D+ n2 V$ ?2 b6 e

# K: W8 I. T) }( T就不跟你多說了