Tabata練腹肌 文章

jdeta:26#

最近看到一個部落客的文章"跟著一休一起動一動"一休大師真的是一個很無私的人呢4 F: O) L- z7 E5 p
教人家怎麼練腹肌跟吃伙食! c0 _8 e4 \4 q
最近跟著＂連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動＂9 ~1 ]- b" J. H
這真的超級有效，才一天隔天馬上感覺到腹部痠痛6 Q6 j7 _7 G% d7 c, M
練了幾個禮拜終於有一點小小成果，哈, S8 e% [3 c) b( Q3 x
但是飲食部分因為在吃外食，所以沒辦法吃得很清淡8 B1 Z: @8 l: O4 w: _6 B+ x
有時候吃飯時間有會超過正常時間，沒辦法～做設備商的悲哀
% ~( m' H4 ]9 w9 H3 V$ F# G希望各位大大有沒有其他方式可以提供的呢？要是健康的方式喔！
, J9 ?4 p1 Q( Q9 Q6 y. b3 T' |颱風天各位出外要小心喔

Shaoqi#31@

% E+ ^0 _7 P% n
: j7 W, z: T, o- D1 M2 C* U- L回覆 1# jdeta:26#
' M) F8 d8 y% I- i( }  H$ l( J學習到了。感謝、感激分享) K$ x1 J2 j2 V! \2 p) e
不管有效沒效先做再說！' C# {7 H# I# r; r
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# 5 u- U7 u* Y4 q' C2 [
$ b" \# `* }, R, |/ N1 L* d
! v) Y- b" \4 w9 [% N% P) [
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到$ l+ `  p0 A, U8 j8 @( y
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。& `3 H6 V. ^2 R0 m% r  f, U
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
6 E! @+ \# ]- ^: m' t0 f8 ^7 Z+ b4 W9 j9 L8 R: C
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
' Z* M8 L+ J8 k- f$ L就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
: t  y" K& }; U" Y3 m核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# ' {5 B0 M  l* i, _

; j1 D- R7 j$ c- R
; Y! |& Y) b* a# M( E, ~6 x& V6 n    哈哈!對阿~一起加油喔!
+ z7 L/ s# n% m8 v, W2 j( P目前持續健康~

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 2 s! k0 \0 S* @( T& V$ H/ F
' J7 Z: g" Q' y* V  {$ i

! r2 [* F- Z+ C% m    是阿!所以現在都在控制飲食8 a: A1 [( G- ~  g7 I- Q* `1 F
已經做了三個禮拜了!
8 P' Q! {3 X, d- V6 |$ s& E剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
. D" Q9 E% n' @/ |/ E, G皮膚也不會那麼多痘痘
! G6 Q) X* v* M覺得之前真的是暴飲暴食

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# 5 ]6 D! u3 C, M/ Q1 t
" x" W" e" d! Y
7 Y4 T: i: ?2 G8 O
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
  Y2 T6 o5 C# M
7 H- d- S6 j* q( D6 @其實說到底健康的方式就是
1 V( Y5 S' \3 ~+ y# [3 o- `持續的運動加飲食控制罷了
7 ~7 f, u5 L7 F  E, F1 r只是所謂的持續運動是怎樣
6 Q1 z6 ^: m# A0 J. N2 I就真的要看個人的目的了吧. Z1 l. f* S* ]' `. K, L
想像健美先生一樣; m  R' ?7 N- v& l% [0 P8 V
或者是想要減減肥
0 a. @" b0 t$ Q7 m我個人就單純練練線條
$ p3 n. G1 e* a- c2 v( U$ b% u保持一下身形體態# S7 O8 j1 a+ @* S. q# r
每個星期再找個幾天外出打打球8 z: L( q2 p9 x" R3 R
維持自己的生理機能/ i8 Y5 y) `7 g  j
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
: |/ {8 x+ ?) b另外就是如果腸胃不好的話
3 A$ `  X) U  \4 O* T  U可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥2 D3 k2 W* o9 @7 {2 P
調整一下體質也是個可行的辦法

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
5 L0 ?4 j1 p% a
' c; @/ h! s+ @
: [9 O" g5 @) {/ `我也有加入ㄧ休的社團爬文
# C1 J3 c" g3 e5 [' A說實在要控制飲食才會有效果
' Z! v& G0 d; o  y/ g! M5 x同樣是外食族的我也有這困擾. X' F; X- b  C7 ^  l' F
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
2 O5 u2 {3 G! z4 \$ k後來在社團中找到一些分享文
( I9 y  L) b& e9 ~* v- A現在平均一星期可減1Kg
6 Y0 c; k% y+ m( L! P體脂也逐步減少了/ b& O+ O) c* n
建議你可在社團裏做詢問
) f9 g# r5 W5 G/ v應該會有你適合的方式！

lick#32

回覆 5# jdeta:26# + Y2 c% t8 ?4 F. l

0 K5 B2 n$ [4 i5 z! a* B瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑( t: P1 P2 A% b2 D  E' W
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
( u/ |2 v$ u$ o- d9 q1 I; y0 e6 L
至於Tabata有沒有效果, U4 b0 `+ a9 b1 @
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關+ a, M( k# [) K' b2 d* W
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材$ X6 M* D2 t$ {
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊9 I" F) V- M9 k1 |; ?
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
9 x1 L0 |! A# G9 S) d% C: y2 O: ]: I! V; P7 @
我個人是站在沒這麼有效的一方* r! u* M. L- [$ l% |0 W! [
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量  p; T% r8 A& C) Z( i9 J* n2 R
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質: \: b5 R1 f( O
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的) W4 L$ ?9 p4 O0 s3 w% l( S
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
. b& m" ^( Y) ]  _; ^/ `* X
! t, K& L6 O* L+ E; J; [Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型( q( l9 S+ n/ m! d; p: p
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
, A2 ~+ o2 f+ m; V: l就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉9 M  \4 I! P1 W  C( b
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

洨之

回覆 9# andies#25
) Z; n  l) c2 A: ]. ^, k0 s  ^, b& ~* h4 v4 ^4 h: {; s6 w& u: k
你是外行看內行
' r0 r" o/ Q4 B# o: ~- p: T
3 u" M: ~5 H4 W/ ?3 u就不跟你多說了