Tabata練腹肌 文章

jdeta:26#

最近看到一個部落客的文章"跟著一休一起動一動"一休大師真的是一個很無私的人呢# F5 u3 u3 c0 b
教人家怎麼練腹肌跟吃伙食6 r- l& C" r! a, \1 F! @* D& I
最近跟著＂連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動＂
) U5 t: O- F8 e這真的超級有效，才一天隔天馬上感覺到腹部痠痛5 V' j5 X# J# a2 m5 B- c2 d, ?
練了幾個禮拜終於有一點小小成果，哈
7 I+ o! k( F5 [/ d. d2 `但是飲食部分因為在吃外食，所以沒辦法吃得很清淡
! t+ [; j* Q+ W9 ?, A; L9 g+ Q有時候吃飯時間有會超過正常時間，沒辦法～做設備商的悲哀' j) j7 m( \! A4 }- d2 ]
希望各位大大有沒有其他方式可以提供的呢？要是健康的方式喔！
. g( w& l& D4 a( {* H4 I# V, g颱風天各位出外要小心喔

Shaoqi#31@

4 o1 [- N/ l6 P- ^& G- F7 n6 g+ a. w' B( ~$ J$ M. h# [
回覆 1# jdeta:26# ( b: @  R7 W5 d4 u/ Z' w
學習到了。感謝、感激分享2 @$ I; j7 o: y1 m0 Q' e" z
不管有效沒效先做再說！& c/ n' k( B4 A: F1 B. o
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
% L4 d- [4 f: W3 T& |3 A) s, B0 \4 s) S8 x  d* \

$ w3 C: s' n& Q% W0 F! U! e2 U    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
) Y6 I4 \- h$ {3 a/ S3 `反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
. F+ n7 i$ w% X6 P) X核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
! a  ~" ]8 L! l3 e( d! r5 K* N" W
  e5 S, l7 D( ~) P0 z" O7 G/ B外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始8 V# ]5 N9 N* k* a! g5 W
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
8 Z4 Z( X  }# ?  J  t2 }5 E核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#   C3 Y3 k- Q; w1 g5 f
; \) g) l7 d4 C4 s1 Y
4 y3 W9 s% k3 r4 T, o" a
    哈哈!對阿~一起加油喔!
+ Z: g# D: d* Z( F目前持續健康~

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
" H- b" q" U9 f$ R
" f! F+ ]$ |% I1 H
, |6 ]2 A/ ~# E9 ^; }" h    是阿!所以現在都在控制飲食8 i7 n' @2 G* j( m) p
已經做了三個禮拜了!
; h+ J) m5 \3 ]8 r4 {剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
, B4 j/ Q1 |9 C4 k0 g皮膚也不會那麼多痘痘4 @& t  s# o9 g
覺得之前真的是暴飲暴食

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
5 K  C" R5 K$ Q) y. N+ v5 X' m. ^: u& T  F( ~
9 `# P3 ]# b5 C( A4 I6 P0 {
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#   V. H/ o& K$ k0 K' T
7 G. H' e' `/ ^$ p( p- e! _& e
其實說到底健康的方式就是
0 f! Q9 n8 x; ^) t: h持續的運動加飲食控制罷了
% i! t9 I: Z, ~只是所謂的持續運動是怎樣' g, K* P5 P7 k$ v! B5 V
就真的要看個人的目的了吧! S6 A5 b6 e) W4 T$ }1 S  M: p
想像健美先生一樣( @1 e9 T2 [. o3 c" o
或者是想要減減肥/ \7 X* F  d8 e8 V& R% Z5 j6 w7 I: y
我個人就單純練練線條( z2 h* \( S) k% ~2 T) v- ?, J! A
保持一下身形體態
4 Z7 s2 U% v& t; t7 f, P每個星期再找個幾天外出打打球" C; t- [4 B. J1 d, \
維持自己的生理機能
8 ]; u, D' x" r# R6 @8 h" F- s讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準4 ?9 w+ u) b& r) f# G) B& R
另外就是如果腸胃不好的話
$ R& J8 J. m4 H  q可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥9 J2 J+ A& O, x1 I
調整一下體質也是個可行的辦法

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
8 P2 N1 s) L7 _5 ~, k) d. J2 X% X: v
: q; k/ Y, b' }, P
我也有加入ㄧ休的社團爬文+ f1 A4 O# A) f3 r  V  o: x
說實在要控制飲食才會有效果. S3 i3 B& ]7 ^. X
同樣是外食族的我也有這困擾
- I! c3 b* a' N! j1 M9 j: @- T體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
! U0 z* v) u& Y+ ^' V0 l後來在社團中找到一些分享文
: Q9 t  z  n$ Z* L/ t現在平均一星期可減1Kg8 {) y  Z# }. F
體脂也逐步減少了5 y- s3 K  ]8 K5 C4 {$ G5 R* z5 p
建議你可在社團裏做詢問5 s1 I. H- P/ k3 {
應該會有你適合的方式！

lick#32

回覆 5# jdeta:26# / i! v5 z' u- y7 c) r2 @- b  d
- j" w; X! A, B9 {6 i( ^7 |) w. @+ \: p8 [
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑. J% S! |1 U5 n0 v4 k, D
個人是挑15mm的~也是最厚的那款9 R! _* |1 ?, o; R7 \
4 D& [$ T! x" ~7 s
至於Tabata有沒有效果
8 b( k4 ~; Q6 U( B* h目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
3 Z+ y  x+ M: `* v2 a2 F我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材' n, ]' \% ~+ t4 T! w
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊) n, \+ J& N+ e0 U3 P
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
6 m7 p* |7 ^% `5 l" M/ x: @: @. ~: t5 u* P" {* x% s, G
我個人是站在沒這麼有效的一方
# \) ^/ I/ \* S: w4 p0 H! b2 W! K理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量( G& t' ]+ s! _. J0 ?# P
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質" k3 n; |! u( k, O! s# q
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
7 T0 d1 |$ o( D8 m6 a少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
9 K0 q( J8 [" e% y1 {5 |" [# }; ^4 N7 K6 Z1 W- Y6 h, N& H
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型) |1 a; Y2 T7 x5 k- n" h
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
5 ?+ i/ g( G5 f% [1 B就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
0 G) `' \3 w) |0 H! w& P但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

洨之

回覆 9# andies#25 ' @. R9 r* d6 T: b: @' c$ x

% m" g5 m3 p9 w5 z1 c+ p0 m你是外行看內行6 n/ Q4 I2 V2 `

) O) h% H. l2 b" ~0 P, N就不跟你多說了