Tabata練腹肌 文章

jdeta:26#

最近看到一個部落客的文章"跟著一休一起動一動"一休大師真的是一個很無私的人呢  o3 Y0 Q* @: ?, R0 f* n5 k
教人家怎麼練腹肌跟吃伙食: |. |  Q+ d% W% W2 o8 |& U" ~* E
最近跟著＂連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動＂2 o- B2 E" h. h2 T2 ^* Y
這真的超級有效，才一天隔天馬上感覺到腹部痠痛
6 _4 Z& `$ C+ O  ^6 g練了幾個禮拜終於有一點小小成果，哈
' Q8 I: Z- ]+ h1 L* c2 D5 \但是飲食部分因為在吃外食，所以沒辦法吃得很清淡
. `6 H9 [$ u% a9 k' s有時候吃飯時間有會超過正常時間，沒辦法～做設備商的悲哀3 t) @' t5 W& ~  ]
希望各位大大有沒有其他方式可以提供的呢？要是健康的方式喔！" Q# Q. V) T! P& \7 C
颱風天各位出外要小心喔

Shaoqi#31@

! g# S9 ]: `& w) j5 @- M
+ o3 B% A9 `. K; O+ g* L9 v( g回覆 1# jdeta:26# 0 S1 ~  B" U" O. f; G) N( P
學習到了。感謝、感激分享
9 p2 ?$ x1 S8 b6 j8 ?8 }  o* V不管有效沒效先做再說！- F* J4 L( W8 T' O2 ^
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# * X1 r* c9 a7 x# W. N$ e" N$ _$ M9 y
& K' J9 M8 l" L# d  U6 M

/ f* W4 I  q# J/ m$ m$ A    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到, P" F) U5 w* I, y6 l: |7 \, P
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。; p0 n! }* ~$ p3 `/ ]  e2 V0 S$ t
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
; b/ ?3 b9 F9 _7 f$ \- c- v$ `$ o7 R/ [& D( f& Z0 a' t$ W
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始2 F6 o8 y! L8 \% l0 B' n
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練* W2 X, }" w! G* E! R5 r
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
% R* k  T% m2 u/ x/ a3 ^8 ~4 x& S
/ q/ n0 {  G: q+ `; ~" P& s) d1 ^( G9 U
    哈哈!對阿~一起加油喔!
' P; g) Z; G8 f- b. `- M7 l目前持續健康~

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 ' p) X( {6 U1 U6 r4 ]

  k% D! Y4 N! B9 G4 i" w' E
! r* t& ?5 ]  P    是阿!所以現在都在控制飲食
+ }1 r- M  f6 G% F4 D- U已經做了三個禮拜了!
2 k4 U  D; c  M; m) I剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
0 C( `+ [7 N; ^0 Y2 D4 R& m5 |皮膚也不會那麼多痘痘
/ u) O$ d5 u9 N# [9 G$ X5 {覺得之前真的是暴飲暴食

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
! ~- U) P  v, @6 g2 E" ~- h; R; s$ W$ ~/ H( `  y& E
, m: x" z$ B) S& A) k) b4 U/ B
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
! R# c; U3 O* l6 O' N0 Q1 i/ G& q9 C4 l9 i
其實說到底健康的方式就是
, y: V" }; H5 _1 h; K持續的運動加飲食控制罷了
7 L* J8 T4 ?! U" C% U只是所謂的持續運動是怎樣
) M$ O# Z2 g0 D- c* n! z0 @就真的要看個人的目的了吧
: }: B) X( R/ |" o7 I) T* z2 ~- Q- m7 o  f想像健美先生一樣9 E- n; [6 h! X, ~+ ~5 C8 z+ s* p
或者是想要減減肥
9 n: n* d  r0 t8 m' ?  V我個人就單純練練線條; r. `4 l) k2 i9 c" ?% {$ d
保持一下身形體態
% @8 }0 C, r  G) g4 ^每個星期再找個幾天外出打打球
* W: ]7 m5 U8 M9 d6 W' ]6 |. H維持自己的生理機能
$ |. ?" A  U+ Z* i讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準# _2 F) ]3 z( M9 y8 k" m
另外就是如果腸胃不好的話
5 a. j: K/ V+ c. l- x- j1 C可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥$ r1 B  Z0 @  O! \- A& F! W
調整一下體質也是個可行的辦法

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
; V2 W. {# _& }) }" W* v' Z/ [2 E9 u
. V2 ~9 |3 H) [4 w. D5 d; m0 A2 Q6 N- L/ z2 B, y
我也有加入ㄧ休的社團爬文
. Y" L& I) f  T6 l" J7 u' p/ E說實在要控制飲食才會有效果
* z" x% o, M- y8 A5 R& U同樣是外食族的我也有這困擾
8 j1 c8 q' A" F5 k+ n) Q體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
8 v3 q3 i( q* x後來在社團中找到一些分享文3 I" \9 a$ h3 e9 J3 |
現在平均一星期可減1Kg8 F; |2 \! ^4 ~# j* Q
體脂也逐步減少了
. ^* o+ \; T9 N6 g: N建議你可在社團裏做詢問( D" ?( H  M0 c. {
應該會有你適合的方式！

lick#32

回覆 5# jdeta:26#
) d6 N: U/ I9 R4 j0 t) O: |( n  c% s/ u
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
3 C! _9 N, v5 H) z+ K1 K7 p個人是挑15mm的~也是最厚的那款2 @2 I1 _2 i7 [' c* n8 D8 @
& A. j* B0 D6 @
至於Tabata有沒有效果
$ C0 ?4 v9 ~! G) G7 Y) z; x目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
8 Y) i7 `# p5 x# v7 w0 T我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
' l. p1 W3 {/ u% ~那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
6 i) O3 a4 z& A當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
3 Y, Z' |- X/ l4 ^( L1 ~; y" [+ v9 h
! Z: y) I: {2 A3 B- B' i. @# y我個人是站在沒這麼有效的一方
) g& r* A4 T3 F* J9 }& x) @7 S  S; T理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量& D3 v# W$ C+ S+ _
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
7 q8 o/ N; r- T9 c1 `0 N我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的0 y" s6 `; X( |+ w- R9 T0 b6 w
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好0 K/ E/ t/ ^! b9 m* v1 I

; Y9 r: \* D7 q- v+ U: OTabata可以幫你的是稍微雕塑身型# B* c) O( f! q1 C! B/ X  @
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的4 e9 Y7 D( m7 X! v. }
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
, Y$ [* N! x3 m  y# {4 J3 T+ T但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

洨之

回覆 9# andies#25 $ C! G/ T, D% Z
" A& }( Y7 K1 M- j9 {& v" ]# W
你是外行看內行
. [3 y3 Y4 s1 r2 R& ?; i
8 o& |( E7 M9 Q9 a5 C' T9 E就不跟你多說了