Tabata練腹肌 文章

jdeta:26#

最近看到一個部落客的文章"跟著一休一起動一動"一休大師真的是一個很無私的人呢) j7 J- |9 n: Y
教人家怎麼練腹肌跟吃伙食+ l8 h; b8 d; m3 @
最近跟著＂連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動＂
- \! N; x; R2 c  d7 ^% z  S/ m這真的超級有效，才一天隔天馬上感覺到腹部痠痛
# n/ f6 F, S* g6 g: ^! q/ v4 g  R練了幾個禮拜終於有一點小小成果，哈
' k( n- g+ @, n7 A/ i但是飲食部分因為在吃外食，所以沒辦法吃得很清淡
( Q" R6 q* ~. C8 ]* V3 d有時候吃飯時間有會超過正常時間，沒辦法～做設備商的悲哀: y; s+ R9 x+ C+ F7 g9 T- c
希望各位大大有沒有其他方式可以提供的呢？要是健康的方式喔！; ^; a" K2 r! Q: p: |- @% Z
颱風天各位出外要小心喔

Shaoqi#31@

% i& |* w, k0 M$ Y: I7 M" G

$ Q; y4 ]8 I6 t2 t0 g回覆 1# jdeta:26#
+ X# H( R  n. a/ `) ~學習到了。感謝、感激分享
6 B4 x( q+ S/ x& s7 D1 \不管有效沒效先做再說！
: V: w% X( `' `2 |0 e+ p四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
0 A. w* t( L6 B0 m6 {7 S
) i# a& B6 U8 @5 t) q  o' h: P& I
( U' o- g- x; T) V$ B5 I- M# J$ }    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
: m/ |4 o& u9 H# }& h反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
, Y& i3 \5 C1 u2 I: J4 ]核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。% _- k3 O* ^2 m  z: w3 T6 \- j; Y  c" \

; G- i2 A; H* E) D! J8 f外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
; _" z8 Z/ k: E& r0 ~& i9 `就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練1 x( L1 Y9 c3 t2 X0 o, P
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# ' }& W+ e5 z$ E6 [7 U2 z0 ^* D

5 K/ [# R! a, _" P9 C' ?# H- e7 [8 R0 o$ O
    哈哈!對阿~一起加油喔!
7 Q1 b& R0 M( _. {# z目前持續健康~

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 # A7 |! J5 v2 T: L
6 N' A6 n0 Y# V  P6 R' w" [

( ^/ X- S8 [3 n& U6 d/ z* p8 {$ _    是阿!所以現在都在控制飲食
2 R) {8 a- ?# ^5 |. d已經做了三個禮拜了!
7 U6 j/ E% N4 q. N, _剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好: N$ h# w- |2 I5 `2 B& _
皮膚也不會那麼多痘痘
  L/ b! n+ i" Z# \0 A  R* S. a覺得之前真的是暴飲暴食

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# + n" v3 z: b6 G- u: k( V, |
" }! Y9 i# z2 i3 c7 Q6 R
5 Y/ T& ]7 I/ m- R4 m4 ~# O
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#   J2 l* h5 x2 t' G* y0 p. K3 z% c

9 t$ b/ R, Z5 g$ v7 J5 r其實說到底健康的方式就是! Z  t6 N6 K( C+ D2 U
持續的運動加飲食控制罷了
5 d% V; Q% ]5 F" b! M只是所謂的持續運動是怎樣
5 i9 e& e  @0 A就真的要看個人的目的了吧' d7 [# E% E* j2 i' C
想像健美先生一樣
) H8 u5 ?3 p1 s: X- V$ {或者是想要減減肥9 K) [; q6 E8 Y  @: e- L
我個人就單純練練線條2 {# H, T* d4 c0 L
保持一下身形體態! S- F6 k6 s: g; H3 O% `, K4 n8 Q
每個星期再找個幾天外出打打球
3 \1 i# [( o9 W5 M+ I, b2 S/ W維持自己的生理機能3 g, [+ z& F: o: G4 }# g0 z# L
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
! C0 x' B/ w2 n8 c. `9 {1 t另外就是如果腸胃不好的話
: O! n# j- P$ o( G可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
3 y5 K5 G6 V0 i$ d調整一下體質也是個可行的辦法

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
7 U3 y6 x+ }% R; c" Q/ h- V
" `9 u# L! X+ T. D6 f7 W5 U# ^6 j( H9 f  ^6 `& \* |( Q7 P( @. y6 O
我也有加入ㄧ休的社團爬文
7 K" c( L1 A$ w4 B% [" e+ K1 i: c說實在要控制飲食才會有效果1 K! R7 y+ A& K
同樣是外食族的我也有這困擾
+ z( ~9 f3 D/ n. A7 b體脂不減做到腰斷也看不見腹肌/ y( w+ |$ v* i: |
後來在社團中找到一些分享文
7 R8 K9 a: _3 c' a0 O現在平均一星期可減1Kg
1 D4 f: W" |* t0 C4 q; f# \體脂也逐步減少了
, p" f% ^1 n# L% q建議你可在社團裏做詢問6 m, O8 U4 w+ a  u9 U  D3 @2 l
應該會有你適合的方式！

lick#32

回覆 5# jdeta:26#
' ^' B* [4 O4 \3 [* [
( |; E3 x% l1 W  P' T0 ~0 F瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
% j  c+ l0 R& U& Q/ W1 \. Q個人是挑15mm的~也是最厚的那款0 @* Q2 W  v9 ~7 n# m2 M

! P2 N/ V9 i6 U6 ?. p! b至於Tabata有沒有效果
5 h. ?0 p3 W& x' I目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關/ t% Q( u0 ?+ {' E* m3 F" _
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材! @2 u, A( K: p# b
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
: e3 k8 M. y! g7 t6 P當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
5 U* x" d) N' f8 [6 Y
7 l7 f: d( e* C2 o, Q/ m% Q我個人是站在沒這麼有效的一方/ _; P$ O6 E4 }' A, r
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量& b0 p% }+ U) b8 v) A; G/ ?
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
# k5 O+ u  l5 f- ^% h我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
5 a: Z* l9 K, e3 k! i少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好' z8 M) J  Q0 p! z: j; r
6 U* ~# b0 V* `- `# C0 w
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型3 _( g7 j9 ?; u9 d  w& D3 m
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
3 t. Z! }0 \' L. X就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
2 V4 }) v3 d! T* ^4 k但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

洨之

回覆 9# andies#25
5 ?5 n8 g( H" z( Y* h, N( ?# _% p
, x7 u) C, J" Y7 H) G* f) c你是外行看內行8 X9 P' O' H" ?& V- X' U

% |8 z( n4 [/ C( g就不跟你多說了