Tabata練腹肌 文章

jdeta:26#

最近看到一個部落客的文章"跟著一休一起動一動"一休大師真的是一個很無私的人呢
. Q+ C0 B( T5 M教人家怎麼練腹肌跟吃伙食
! v3 f1 b* `7 m最近跟著＂連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動＂
. v+ J, i1 a( y& e, h! Z這真的超級有效，才一天隔天馬上感覺到腹部痠痛. P+ U9 K- \0 g" t" _! g  v
練了幾個禮拜終於有一點小小成果，哈
# X/ U) y# w# {: X9 [但是飲食部分因為在吃外食，所以沒辦法吃得很清淡
+ P7 S# ^  R7 s. E* P/ F有時候吃飯時間有會超過正常時間，沒辦法～做設備商的悲哀
# l8 ^; k: Q$ Y" P4 N希望各位大大有沒有其他方式可以提供的呢？要是健康的方式喔！$ a4 r2 D& V# m
颱風天各位出外要小心喔

Shaoqi#31@

5 S0 ^' S$ `0 E0 X5 v1 @
2 C9 s. P% Y, v  L) W# D3 y回覆 1# jdeta:26#
$ ^! j& Y7 ?" R9 B! f6 ?學習到了。感謝、感激分享) U) Z2 C/ V+ _/ R* D
不管有效沒效先做再說！0 m9 J6 W) |* Z  R
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# ( S: N: b# ^( I  X& H1 A
4 H' J: `1 ?$ I

/ l: g5 P8 D# K9 B- }) V    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到; ~! i/ v% Z) `; c: W5 o& v
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
2 N  `7 H* B6 m1 u核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
6 B# h4 W# ~0 |- p0 t6 o' i  y$ d2 `( R
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始, I2 M; r7 O& e. R' R4 {1 q
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
+ u& p( y1 f4 A& X" g核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# + t2 p8 S  U% z$ j
; S. O1 M+ P8 n* ~. d

5 e' p4 P9 q) N' F3 M5 N# Q4 D" q    哈哈!對阿~一起加油喔!
# {  \; z' G9 w( u# m! V目前持續健康~

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 " B0 v0 L; M4 W5 r- [4 m/ a" b

1 g9 L4 ~/ u* G& O3 q. ~3 r5 F3 V0 s
    是阿!所以現在都在控制飲食
8 E# q: b' j+ D8 }9 n0 T6 N已經做了三個禮拜了!5 e& g9 e! b7 e, g2 S, U
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好4 o) s+ S! ^  s0 f
皮膚也不會那麼多痘痘. q* f; @; W  \6 z0 D) k/ q9 t) I
覺得之前真的是暴飲暴食

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# 4 l7 a  A! s% B. J% A9 i
# \3 A# i* f  _5 [8 u) l* c

3 q4 N9 B: A. T' f/ b- s( t    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# 8 R/ N8 H5 N8 W+ S9 k% R

! Z* c5 f9 c, Q其實說到底健康的方式就是4 A. z; f0 Y5 E" p9 J, J9 ]
持續的運動加飲食控制罷了9 }6 k6 a+ d- {# C& O+ y
只是所謂的持續運動是怎樣8 Z. d0 G- O7 X. X
就真的要看個人的目的了吧5 L( {  H# ~. U- P1 }8 ?* o
想像健美先生一樣
! [! F6 o% ]9 l或者是想要減減肥, @  E$ d) b: Q+ D8 {
我個人就單純練練線條
" \# |- y2 b' N3 P' G保持一下身形體態$ n+ W3 L* z- U- j% i1 t
每個星期再找個幾天外出打打球# K8 g- k8 V9 s2 T+ j6 I+ W
維持自己的生理機能
" {4 B. t* D8 v# m% K讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準) {' H" a* P; H6 T4 f2 C
另外就是如果腸胃不好的話7 Q& e& E7 G6 g7 r
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
9 P: ?# U/ k- T& z調整一下體質也是個可行的辦法

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# 9 L% _) @# A1 j  ~# Q1 q

6 A  T* C7 \7 _4 Y9 u% D. ]; }8 I. b# c2 m* B! k5 b: `
我也有加入ㄧ休的社團爬文
* t3 g8 ?3 v% z3 b0 H4 X4 G! e說實在要控制飲食才會有效果
, F  Y, K3 a, w& |7 I+ \& i同樣是外食族的我也有這困擾
" W: b/ \0 Z# _& m7 o) s3 y  A. _4 A體脂不減做到腰斷也看不見腹肌2 t  c+ T3 I9 {4 g: R  w0 J4 l
後來在社團中找到一些分享文; u6 c5 b/ L+ o4 V  D; N
現在平均一星期可減1Kg
2 Q0 V9 F& l+ y$ |體脂也逐步減少了
5 M1 ~1 F( n' q' i建議你可在社團裏做詢問
6 J# b% r+ m$ W1 `- Y9 V" e3 l應該會有你適合的方式！

lick#32

回覆 5# jdeta:26#
3 a( t; L- m, A. v# R. t2 j: k7 E1 j8 ?* U. W- ?
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑* z8 l. Y, }- P
個人是挑15mm的~也是最厚的那款5 ?) v; @' k" e1 g

* N. @3 K* m: s/ C2 y& z至於Tabata有沒有效果
6 J- g6 P% r* z目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
6 {( o+ v% o& w- B% G: B! v& N5 t我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
: a. @' n- c5 b/ e4 J) j% R那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
! `$ ~0 a  S2 l3 y5 x當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
8 q' a) b) C4 t9 U( X5 ?& h) C$ V4 i6 U6 `5 N8 d9 M+ F) k! u1 e
我個人是站在沒這麼有效的一方3 w: d- t  l9 j, X' D. z/ y
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量0 u( O; W& O* _; i2 S& n
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
* F  e- g6 L6 f5 _& {* P4 k4 U我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
# g9 \' Q* Z: W/ t少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
" |% p6 v2 b% p! {8 z! t5 w" _* Y+ R
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
# R. A; ]0 J) a但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的8 v, A1 w9 N0 t+ v
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
  e) y, d6 Z5 B& W6 T6 K. b但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

洨之

回覆 9# andies#25
) D7 r/ S- A3 x, G8 B) O( @, @
' i' t+ T9 Q) _5 X0 t( o5 a; y你是外行看內行
  o% V% \$ h8 l2 V, J
* K2 Z& y4 E) M/ H' k就不跟你多說了