Tabata練腹肌 文章

jdeta:26#

最近看到一個部落客的文章"跟著一休一起動一動"一休大師真的是一個很無私的人呢
: D( }7 S7 I; W5 ~$ X教人家怎麼練腹肌跟吃伙食
8 O0 ~% y: {2 m) _) P8 @) D  R最近跟著＂連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動＂4 d7 ?$ Y. K( j. T% ^' y
這真的超級有效，才一天隔天馬上感覺到腹部痠痛
8 K# v+ D7 g3 ?0 n% z* W# e1 A: D練了幾個禮拜終於有一點小小成果，哈
0 A$ f! n7 {5 x& K但是飲食部分因為在吃外食，所以沒辦法吃得很清淡
6 w6 t) ?( U" b' I9 a有時候吃飯時間有會超過正常時間，沒辦法～做設備商的悲哀
7 Q3 ?& \3 N' h  O) |" Q# h希望各位大大有沒有其他方式可以提供的呢？要是健康的方式喔！
2 N0 s- P2 N7 V颱風天各位出外要小心喔

Shaoqi#31@

7 E1 Z4 ^- w( C
8 N- S. f0 x$ c4 r
回覆 1# jdeta:26# * h+ d& o; j0 f: _
學習到了。感謝、感激分享4 i1 q7 J! o& ?! c% c+ `
不管有效沒效先做再說！
" t8 p5 ~; z, m. }/ k& x四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
1 W. G  W5 N1 \7 ~, e! m# U* q8 x( l
) |1 C: H8 U4 }9 A
% d( e! {) [/ `6 P, g6 g    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
: J. p$ k$ [) d$ H+ e反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。* i  G, i, M1 h9 g) \
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。/ ]2 w" y7 s, O; v9 y) r% r
, |* v5 E  o- [/ ?
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始& w) T( R2 t4 R# u$ ?' b9 i
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
' L2 B& g8 j) I5 I# Z核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
3 F( i' j0 B; O6 N& l& P7 m7 O8 N  `% P7 f6 i
  e5 C" r4 F1 H2 W* Z
    哈哈!對阿~一起加油喔!+ |! f& u9 q7 v4 o
目前持續健康~

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
2 |. p5 h5 H5 g% Q* I0 h: c3 J( _% m9 t

. [- e* ]5 r% O2 w    是阿!所以現在都在控制飲食* p. G) T+ X$ A+ l, s
已經做了三個禮拜了!
- Y- U  d! G% o* D( k; Z剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好5 N  R7 f$ S9 T6 {5 {4 y
皮膚也不會那麼多痘痘) _+ |7 e* p2 b0 ?' K# }
覺得之前真的是暴飲暴食

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# / V5 {- J' M6 R  N- P) D0 N1 R

2 Y" {& A9 B+ }+ x5 a
- Y! t$ V" Z6 `: S) [0 j2 ]    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# 4 `4 X0 J: V" S1 R5 G9 [; h
6 o$ |2 b9 Z; y, A5 H. p3 m! _4 s
其實說到底健康的方式就是, n( f* j5 A/ I' F* l
持續的運動加飲食控制罷了
- J2 l" ]/ Z! y' [+ _6 Q$ h  d  n只是所謂的持續運動是怎樣5 _1 ?% |2 D- m
就真的要看個人的目的了吧* d. u9 l/ W) |- D0 N  E. f: P  G$ T
想像健美先生一樣# T2 L3 a% }: {% ~
或者是想要減減肥
. l4 ^9 H! p% ?. {5 m* \我個人就單純練練線條
: r  H, t3 U+ I3 S. L: Y% q保持一下身形體態
% B# W3 R- h1 \7 B) Y每個星期再找個幾天外出打打球# N. N* c& |% b' w7 v# l, |5 y
維持自己的生理機能
3 |# g: a7 W- |! ?讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準2 s7 @7 s& B5 n0 D
另外就是如果腸胃不好的話* z- Q2 l. f/ C+ X" `$ \$ z: [, Z6 _
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
+ f! O( _4 w, p調整一下體質也是個可行的辦法

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
% l2 k! |  B) |3 U7 Y; C
) Y7 [* }' N( v- C0 ^: i1 v# X* I7 U& p9 x# C
我也有加入ㄧ休的社團爬文. z, i' @, R6 V/ j
說實在要控制飲食才會有效果
: l, n" Y6 q9 J同樣是外食族的我也有這困擾2 b/ g' p$ T6 T+ A. q& U
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌, f: W# A  ?* l- ?3 R/ K3 z3 l
後來在社團中找到一些分享文
0 |( j- M4 {+ |  x0 A現在平均一星期可減1Kg( m4 g6 |/ G; y( X% z( A) u
體脂也逐步減少了( O- w& z& n+ U, F- Z' B) n5 `
建議你可在社團裏做詢問$ R  r7 N% V( i7 H3 M! v' f. l
應該會有你適合的方式！

lick#32

回覆 5# jdeta:26# ) S: F- E& h& G& d% w. m* @
" c; |) ]2 A4 u
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑, {3 s( U4 _& c% s! n+ w! Q- K7 C& v
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
# P% O0 a4 [0 L0 \
& f# v5 x, ?3 g5 P# R至於Tabata有沒有效果# C/ K: p9 r5 D3 H+ V
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關; @! z. G: N. m' M
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
6 F* i8 v8 z' U那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
  _1 f6 Z$ W+ ~, r4 f: n  h當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
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  s: S% F" q  u9 n+ K9 B# p我個人是站在沒這麼有效的一方) Y) q* ^3 ?5 i/ C
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
$ ^  e+ F) @. V5 h否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
& x; M3 g8 E: x: c  p我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的6 @- V+ Q3 q' \# p( x' n  e( \
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
  @5 G, u6 q: c+ A
' P7 h& b& V/ H6 rTabata可以幫你的是稍微雕塑身型* F( m0 z( R/ p' A8 S
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的& w5 H. e- @1 J# n
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉1 c8 _# Q* D# F# p' R
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

洨之

回覆 9# andies#25
5 |6 N' E9 R+ h, i8 F' p
$ w+ ~% r- ?1 u4 |! @6 X: y你是外行看內行/ i4 s( d" ?- G5 L3 x. s3 S2 L

, d2 _$ f  U. c3 j! f, M  \就不跟你多說了