Tabata練腹肌 文章

jdeta:26#

最近看到一個部落客的文章"跟著一休一起動一動"一休大師真的是一個很無私的人呢; g' }0 }3 Q$ L9 v+ \! m) y
教人家怎麼練腹肌跟吃伙食- f7 ^" s2 n0 I7 L
最近跟著＂連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動＂7 G' _- [, c/ @. t8 P- m7 p, c: }
這真的超級有效，才一天隔天馬上感覺到腹部痠痛
# ]- [# ~" [5 z1 b) m3 K( v$ X練了幾個禮拜終於有一點小小成果，哈
- o. c4 _' x- H* ?0 ^/ I; ^6 |8 T但是飲食部分因為在吃外食，所以沒辦法吃得很清淡) M! H7 q4 A* z. V0 J% t, @  ~# n
有時候吃飯時間有會超過正常時間，沒辦法～做設備商的悲哀' \8 P5 }) ~/ \% J
希望各位大大有沒有其他方式可以提供的呢？要是健康的方式喔！
9 y+ {3 _- ^% D& ~颱風天各位出外要小心喔

Shaoqi#31@

$ l! d3 B! ~1 N' J% x" r1 y( M' I" I5 X2 j5 ^, s' ^" Z
回覆 1# jdeta:26#
* }) S1 |( r( |6 O9 w  `4 @, V- R, c學習到了。感謝、感激分享* X4 m3 w9 X! n/ o* o
不管有效沒效先做再說！; l, X2 M+ P+ f# B9 f2 _( O) ^
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# ( Y* `& {1 G  z8 L

* |; P# a3 ~3 d1 Q- F
+ F! Y8 Z# V5 G4 Q- l& N8 k    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到0 A! v  T% S3 p- t
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
% E, Q4 ~$ D: a" n! F, A% c核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。4 X1 {. z  L2 F' g1 t) y2 u

- l& ]2 N6 @9 V, t外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始0 q' w+ d. U* [# Z4 c
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練& D+ B5 ?  ]# O5 t/ Y
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# 2 P9 @7 Y0 f9 c; N! h; W6 n: u' U3 h/ G" G

# P9 ^6 U* n: R2 s( k2 x( t( F* }3 ?3 b0 n
    哈哈!對阿~一起加油喔!
2 Z6 ~8 k* o! t3 S+ p# @6 M. t/ ?目前持續健康~

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 4 c8 n. s2 P; N# _
4 X4 Q* p* j- p% Q1 B

, Z6 k, T4 W0 L    是阿!所以現在都在控制飲食# _4 w* i+ J5 R- t/ d
已經做了三個禮拜了!( B! r7 M  X) Q
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好3 m' C; [" {) z5 n% v3 ]
皮膚也不會那麼多痘痘! C; q" g# [; A9 ^8 {
覺得之前真的是暴飲暴食

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
, e% {. y8 L: q: H! t
! H, [8 O$ d9 T6 R3 l
6 V* [& {0 h  [/ m7 m. d2 ?    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# 0 E. U% V$ C9 ?7 S
* z$ f4 L" i6 B1 D% R
其實說到底健康的方式就是
' M2 h* k+ p# S2 u+ J, t6 N/ y! Z. G持續的運動加飲食控制罷了
0 O1 D8 k2 T) z" X7 e. z, T: a只是所謂的持續運動是怎樣/ k8 D8 P' p( Q+ k
就真的要看個人的目的了吧1 K- C# c2 {, I" d2 J/ Q: Q" v
想像健美先生一樣
& T# ~+ B% d  W, A/ M或者是想要減減肥
9 B9 z: J2 w5 Q4 o我個人就單純練練線條
2 U) \) y# r. y+ W0 M5 I3 ?! N保持一下身形體態! |) X8 x: q1 |+ i2 q! A
每個星期再找個幾天外出打打球
# N+ H% e- j! i+ O3 t維持自己的生理機能1 r+ A% l& I3 K! R5 t& H0 K
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
8 v; K8 A- `, e另外就是如果腸胃不好的話
( t* D& Q" Z! x, a/ B6 y- Z7 u可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
& y& p7 C5 G6 C0 k調整一下體質也是個可行的辦法

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
  ?% j- a1 P' a: b5 H& E9 v6 \' P8 ~/ j" ?. U& e

2 z1 P7 b% }5 l我也有加入ㄧ休的社團爬文7 s2 z' e) K: w5 p. ]* O' c
說實在要控制飲食才會有效果
0 I* j. o2 S5 N9 m同樣是外食族的我也有這困擾8 n! r& R. l- x9 p% F1 J) V
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
  G' p3 t! h. |( I( K2 [後來在社團中找到一些分享文  S# u4 e8 |" ]. q3 i( q# Q
現在平均一星期可減1Kg8 t! W6 ]* A$ H" Q  K
體脂也逐步減少了; C4 _% \9 D' |
建議你可在社團裏做詢問
4 O) f& d+ @$ e& @' T' G應該會有你適合的方式！

lick#32

回覆 5# jdeta:26# " j- n6 r' v+ r$ w. [# `; U$ d/ U
2 ^' z3 f0 W! e
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
/ U. C- [7 |; Y! P% q8 j! C個人是挑15mm的~也是最厚的那款% Q: ~4 b* [) `. w

* n  a' k9 o( i$ A1 x- {9 x' ?9 I至於Tabata有沒有效果4 Q" [! `5 p( h3 f' Q
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
: z- @+ U2 I( I3 `我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材# n8 i$ g" B) g9 a8 }, }, x8 ?
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
- u' v3 s& ~% L- ^當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
6 Y$ d6 I0 ]3 j: |/ }: f5 B7 c% Y; F6 d) H( A. R, @- r
我個人是站在沒這麼有效的一方
& o+ Q* O; e- G  G理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量2 P+ ]2 O1 j' j
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
2 b7 ^- o& G6 e" M1 b1 \- {6 R5 @我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的2 J/ m, v& m+ x" L# `9 z
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
, g8 y( E7 C5 D' O7 D
1 H+ O' k4 T4 n2 x/ v9 ^Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型' D! q# O( Z3 I% P! k  Y
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
3 `" z0 W) _  K" m/ D* |6 j, y就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉# }3 r! ~- b# g
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

洨之

回覆 9# andies#25 8 V2 A+ l2 {/ d" q2 u* S

8 f" V  x# W  O" v8 ]1 G你是外行看內行
. ?; w7 S6 Y  w* a: k. w; a9 g/ Q2 p* M# y. l* @1 f% _7 i7 G1 `, R
就不跟你多說了