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減肥基礎班第三課:體脂肪含量跟理想體重

本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
( v1 _" d) U- W2 V3 h7 V. t$ E
3 B% r  G$ v+ a" R: }首先要再次說明脂肪是低強度運動中,肌肉組織最主要的燃料來源
3 F4 O( F; n# E
3 x: X, r6 _/ R) b  O( f) G而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質,而運動強度增加,醣類代謝方面會有顯著的增加,脂肪代謝方面卻會減少
( k+ K$ u" I1 j" R: X: `- B% \9 k  o0 W, H. [
而運動強度增加後,從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的,而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
) a4 J% u3 h& t, K2 {% B* S/ i; C, n, z% s; f" R. r$ \
觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢?市面上有很多可以測量體脂肪的儀器,可以去購買或是去康是美測量$ J  K+ `5 Q' c; n

1 M& k4 z  M. N9 _通常男生的體脂肪建議在10%~20%的百分比女性則為15%~25%的百分比,而如果想要自身的曲線更窈窕的話,建議維持在20%以內& Q8 ]# k8 ?8 w7 z2 X) Q1 i
(我自己現在是12%,最近胖了....以前才10%)3 x3 C, w1 k  G, x' @7 R
" O6 f/ w2 o$ G$ h7 h
那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢?以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
! E) e$ Q/ D- F* C
( Y5 g5 o1 ^; t* e1.計算去脂體重:+ s2 g- ]( c* Q. D6 b
100%-自身體脂肪百分比=去脂後百分比6 t! X) G7 A0 w% `- k* z* s
去脂後百分比 X 自身體重=去脂後體重
! {1 o- S4 j7 O

; Z1 F8 r; b2 |- y2.計算理想體重:
7 P" j0 J$ I  x6 }" v5 b理想體重=去脂體重/(1-理想%體脂肪),紅色就是妳想達到的目標
0 l6 Z; _4 F! ~/ l- R( j2 A

6 v, ~" G7 X. g" ?" z9 w舉例:" L1 }" e- C2 q+ E' W$ w
假設一位女性166cm 、60kg,在康是美測量體脂肪為30%,那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
7 c& Y2 X$ U+ Z% u- l' M  R100%-30%=70%
0 j+ B5 F! y' t" w% D70% X 60kg=42kg$ @3 z4 g1 e. s- b" i% x: K9 g" @
理想體重=42kg/(1-20%),假設理想%體脂肪是20%! ?- y  A0 ~4 S9 }7 o  T+ v6 n
理想體重=52。5kg

7 j3 Y4 \4 ]( M% i1 Y) Y/ ]3 V: w: o8 k
這樣有沒有比較清楚啦,最後還是要告訴大家,減減重瘦身的過程中,不要太計較體重計上的數字變化,體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷!


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