減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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3 B% r  G$ v+ a" R: }首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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3 x: X, r6 _/ R) b  O( f) G而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量$ J  K+ `5 Q' c; n

1 M& k4 z  M. N9 _通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內& Q8 ]# k8 ?8 w7 z2 X) Q1 i
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）3 x3 C, w1 k  G, x' @7 R
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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( Y5 g5 o1 ^; t* e1.計算去脂體重：+ s2 g- ]( c* Q. D6 b
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比6 t! X) G7 A0 w% `- k* z* s
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重! {1 o- S4 j7 O

; Z1 F8 r; b2 |- y2.計算理想體重：
7 P" j0 J$ I  x6 }" v5 b理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標0 l6 Z; _4 F! ~/ l- R( j2 A

6 v, ~" G7 X. g" ?" z9 w舉例：" L1 }" e- C2 q+ E' W$ w
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
7 c& Y2 X$ U+ Z% u- l' M  R１００％－３０％＝７０％
0 j+ B5 F! y' t" w% D７０％ X ６０kg＝４２kg$ @3 z4 g1 e. s- b" i% x: K9 g" @
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％! ?- y  A0 ~4 S9 }7 o  T+ v6 n
理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！