減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源: K( _5 c2 ^7 y; X6 W5 }* G
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少, e' \$ a. l2 n* O: y
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
' M" D+ ^8 h) K) U+ |! ?（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）( s& t% v# d  S* y+ i
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少: B  W+ g0 r, {) w& h- \2 ~

6 F- e, E2 }* b6 [9 W1.計算去脂體重：$ N& _9 F3 n6 ]0 B
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
: I* |; ^/ {1 q0 U去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：
3 g/ u1 N7 U$ v& I理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標+ z& d2 g: @$ k7 ]8 [# n& u
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舉例：; s' g' @( |% c& E
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
) y& g9 V3 a& a7 b% U$ [3 y１００％－３０％＝７０％
$ V) o- y9 [" \! H７０％ X ６０kg＝４２kg
; Q3 C5 t/ J" _8 p理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
! _7 C" ]$ \4 A6 E1 \3 ~理想體重＝５２。５kg
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# i, c5 b! G4 Y* k1 p1 [這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！