減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源0 }% r8 D/ m  f

  b: K3 F1 A! [1 P3 n) @' ~而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝0 O; ?! w5 z* i: b

) E  }2 I6 C7 ?觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量2 r) f3 ^& X7 |! W$ s4 v9 }

: t/ N7 K( d/ ^/ [7 J通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內$ u' C6 _9 u, F
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1 K/ q/ U  R7 q* Q/ }1.計算去脂體重：+ O. C9 Y4 y& F' R. [' ^0 m
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
5 c6 d% O% n" `, `' i/ |9 E9 x5 P去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：! `0 j1 f9 Y( R6 U. D
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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% q" e+ M4 r$ C" r5 Q5 o" {舉例：5 B: n/ p. g5 E3 g% ?3 H
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為- S1 p1 D) [6 y) @6 C
１００％－３０％＝７０％
7 x9 T) h+ P' W, x2 Q1 K７０％ X ６０kg＝４２kg0 I" S( e4 b* D- F$ F
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％4 _1 `' p4 D/ _, x' M1 S4 {
理想體重＝５２。５kg
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！