減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源) z. G2 ?2 l- a; k, I
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少1 }5 q" e9 l# ]( @
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝; j0 ?/ b/ G1 ]* f- }

, k$ x# L2 v( p觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量( C( C) x' n; s1 b4 Z
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內$ X$ S* F' L) ?
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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$ ?- z2 D, Y) E8 M7 @# l# M. i那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：
; k, q8 V; E# M4 a; D) W4 l１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
+ S! \" O+ x1 |" t. l去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重3 F6 g! k- }) ?" f2 N0 F
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2.計算理想體重：
- k% m0 x/ `0 E5 ]理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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- \. v2 \! Y; W) ~8 P, C/ W- _舉例：! i8 g2 i9 w" H+ i" k! g
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為5 {; ?* N. f& U
１００％－３０％＝７０％
. R& k# v) x* B2 u７０％ X ６０kg＝４２kg
. d; @7 |5 F2 X! U. S, _理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
( x$ P1 N8 W$ }+ s& u. J; K理想體重＝５２。５kg) W- g  `# {- K% u
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！