怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ 3 e: q) y' e% ^1 u# W( A
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 0 O4 M4 D9 n. d
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， * v9 C* F( e! Z) V# I, c
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， ; N# z! n' C3 D0 q5 `9 Y1 L
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
0 A, `$ {6 a) _3 C卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， ; X, k2 s3 J0 s# x
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
8 ^! ]4 m& W7 J多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， & W3 y/ N) w! Y8 H. ^4 v, I
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 ) E5 c$ `2 U$ ~2 Z' o7 v3 K% u
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
8 m, H( ]( S- G3 F! z1 \1 x1 w今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
0 x! Y, w" Q1 }0 ]% w- E# L0 T彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
8 i/ s' U/ L- ^5 }懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 ! L# R3 |" T0 E& a- B
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 1 d9 K: H) {$ z) Q* K
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， 7 s9 T- b6 i# a; h7 w+ p
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 3 \4 g( A0 ~% R0 V
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， - ~0 [+ D/ g' H' e5 M, g  ^
每天都站很直，所以脊椎很直」；
4 E- E7 j9 r  H上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 1 ^$ O: \# E- i: O
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 ' Z( E- I$ E1 ]% u: y9 v
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
2 M- }3 T/ s6 J7 M0 \0 y到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
& w$ a' Q% }2 X2 i( a7 G0 {以致反射到右上臂才會痛苦難當。
. k0 l5 b' [3 P; L" V( o王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 3 T# O! ?1 @1 ^4 x% a
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
3 f' A/ i: H' d; M6 o怎麼「枕」才無憂？
: R% ]! g$ L7 X3 B; ^% E' b6 W, s古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
# n" x/ r- w# R墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
& P% k( g7 v, E3 V8 Z7 E, W! E新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， / t1 f# W' A" d  O
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
- a9 G5 ?" z/ N就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
: a2 P. b! ?4 Z$ K1 `4 ?$ K才是舒服且正確的枕頭高度。 ! F. J1 k6 |8 s- k& Z0 L: V  Q
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， " ]8 e3 C& b" _$ K5 e! I& J
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 1 g+ O' p9 v  q+ l, i
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， 1 j! [) T6 g5 O3 h/ d# s
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， " r/ F* {) v, C' L: m
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
+ c8 h( `3 J" V3 U他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
3 h  J8 N, B1 q6 `2 M2 m頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 # H9 U- R. f& n2 c# P
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， ) z4 m) j4 m. w; D% K0 G
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
$ r, W; Q( \* v* {& U- E張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
3 y4 a% `% |! w) p不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
  w& w0 a) m/ `) T1 a- w) ]側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； , s$ l5 V% R! D4 `3 r. t9 G) }
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
# H) X6 j2 Q9 V& `起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。; Q- d% L1 ?) h3 e
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， , X' U, P. J$ S1 `9 l: p# R. g
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
. I+ J: Z" K( a中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， 6 Y5 C/ n4 S, O( v1 y
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 2 ^4 W% g1 S4 Y
高抬貴腿....
  E/ Q# u1 G$ g只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 1 G; @% N8 O5 o/ l! w
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，/ d" v: s6 e! [& Z8 k4 S& _
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， : o* Q" C; o, c$ ~7 {" f) Z
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 8 F7 r  _. |- Y' p- Q& p  m! c2 z
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。# C- @* Q) n! d5 j  U
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
  N2 C2 |3 |* n每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 ! ~9 ~- S: h. a) h0 a% _
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
( C: a; j) W& S/ U; R腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， 3 `/ w1 g5 d% n
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。