怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
3 Y1 R* J# N( ]「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 2 ?& q6 Z& |+ t
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
: B! ?, L% v4 ?8 W& n. K2 d才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， % A9 _4 J; u$ C# `
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 # F; i1 Q+ y! k, ^; }
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
8 I' x; P7 W& g4 Y1 J. O  C從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 # {1 ?: H0 H. x) m; p
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
6 Q  t1 G) ~: z; B" \) m2 ~醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
. m/ F! Q; }8 c9 o- g4 U, I「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， # P9 H2 a# M# x. F
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
$ U1 J2 k6 [1 W: Y& P彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， # c2 [7 O  s; h5 b) U. N# H
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
" t7 `6 z' S; J4 v( Z- Z4 _) `! w直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
- g; l! u8 |/ `1 j發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， $ {! B0 I5 B( [' s
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
6 z+ x0 c8 x8 q8 k, A' H他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
; k5 Q* X( A' y4 a2 m每天都站很直，所以脊椎很直」； ) i; a: H0 C  X, ^7 _
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， ; W5 i4 a/ P6 A' L  G4 z
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 8 P4 j/ G1 B; Y: X6 b
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
8 P0 E5 n9 |0 W3 E3 ]到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 6 A! `" S$ @7 F5 s( ^# N- j
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 , W6 e- a+ Q* i6 q& L9 E# Q2 n
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
7 h& T% W% o/ ?, i/ C7 Y; T終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
" G+ Q3 e5 x% d0 T6 r怎麼「枕」才無憂？ + w  R: o4 N$ j3 D$ o# A
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， ! h4 V+ h. K/ E, g3 Z  {) x
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 - \) @, \& F" }& s( k$ K! Y
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
# D# j' `' `- n0 b$ y枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， # `, n' |% X9 K
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， 3 F6 ?; @3 `! u. n/ ^
才是舒服且正確的枕頭高度。
* e( Y  c: E% O6 G- @$ g0 a- c張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
3 j3 C4 d! y, M像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
9 ^7 i( b. `# X, B9 y其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
3 ?' y" l6 E! w6 T" I, E硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
; v+ c" i7 g" E% @* ]1 W以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
4 D& J7 r) ^, \4 S* D他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，   e1 V9 a; I9 H$ g6 @
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 , [+ J  [0 ?0 E" ~0 r
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， / e# p  y  \8 g* ?
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
$ j- U7 W0 }9 a3 R0 f張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， - g) m" w" w' [& d( t1 B
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； 2 Y* g% h/ J, l5 @
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； + h! \/ @; Z8 [2 J
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
; }% `" h$ E; l起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
  n5 \# a% a+ g9 F$ e0 s他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
9 v9 |4 s. Y5 W! _) x& ]3 B睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 6 I# h2 u8 K& N3 \8 D8 l
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， 4 L. |: k7 p+ j$ R+ f' e& B
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 / ^& y9 T/ R/ ?/ V( i2 [4 A0 g
高抬貴腿....% W! [  B- g5 ^) j1 ?- F$ s
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
; l! F1 U. p3 q  ^據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，6 z4 k+ J- I7 a, J
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
. r* w* T6 x5 u1 M就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
. o- M3 j; K! L/ y0 }' P9 X愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
. Q# z" P; l2 ^近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，   P6 N0 V* _4 |' M1 \0 |
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 : w" m# `% Z0 m) l6 R  ?) @" b/ Q
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， ; I/ _; T& F- g+ K- Y0 b
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， $ f. w* h8 z( O: E
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。