怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
. T4 d- e8 u5 H4 k. ]1 W! u「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
4 H0 r9 x8 G  h8 Z看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 6 D4 l5 F4 G7 a  b
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， : H& ^3 q0 a7 N) ^% H
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 + g3 h' |* y% s. W9 n, e  D
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
! q* C+ |: v9 z4 K% T) d從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 ! x, G9 t. H! d6 i, d6 I- ^0 g
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
. f5 a) c7 m& D9 }9 S( b+ b% C! O醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
6 A8 N" {" o8 t  O3 @: a, b「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 2 U+ X+ V* [* k8 e: m8 R4 {
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， 5 N% Y7 o" v8 h; _  S
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， ; q' V  [' S, ^3 D1 w' K
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。   k) n& B; s# A4 Y: J, a  n4 H
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 7 F' W) [6 g9 ^" S4 t# R3 z
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， 1 O, W- _% Q$ p+ \
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 - m! R: B4 L. n) A8 o5 f
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
5 N' v0 a. D& o3 r$ d2 \/ X/ o9 b每天都站很直，所以脊椎很直」； " ], D) T4 w, ]( |5 F8 k
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
: k- S. m+ y1 D$ _! }" c) `才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 : _1 h5 f" x6 Y+ b: q& `1 g
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， 6 N! X% N, n* V# N8 U; _
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
  t! H; c$ O( `. d7 y以致反射到右上臂才會痛苦難當。 / b; ]2 W* @7 G1 |, l% I
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
9 r# k9 C. M& |1 l8 I1 @終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 ' a& z0 H, g4 `( n+ {: T3 ?
怎麼「枕」才無憂？ 2 C& ~/ I3 F, X' h, e# _6 y
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， * l. {: c7 N9 t% [5 n3 m. f; o
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
- [8 T# G5 g* ^& Y6 i0 @1 V新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， 0 |9 x3 B) B6 ?5 k6 Q4 _7 r
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
9 Y  a: R& X/ J& y% J" g* r. x2 k2 Y7 g就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
& W8 h$ A4 P* a, f1 Y$ n( L* A才是舒服且正確的枕頭高度。
) F5 j, K" p8 Q1 B' W張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， 7 `  c' ^& m# `
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， ' o6 i8 p5 Y. q! s$ t
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， ' K  o& k% b# h$ S; i' i: @
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
8 i$ f! M( a7 t) n0 r% F' b" T以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 ( A# h; C/ Z: S* _: S
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
! m/ @+ t# Q. g( d5 E7 g頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 0 z% F  \; h! |2 a/ w- g# a* E
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， 1 S9 }8 B/ r) H2 ^, l
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 # [' g- a: V: z, O4 M
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 1 c# l: T% v1 U! n  I7 d9 f( }
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
# h' h) q* ?' b& p1 |, Q% l; E, C& d側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
) G" g9 r- S3 ?/ {* E: q趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； & e1 b# [5 g* Z
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
0 S' G4 R, E$ y2 N& ^他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， - M( n9 `8 K8 h" l+ V
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 3 I" @% F1 z3 d# i% i! Z# F9 ]# h
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， 2 i5 M0 ]/ l6 f( ^
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
. @; Q8 Q$ p# l1 F* o高抬貴腿....3 A6 d0 z+ B8 ]. L( Y  L1 K3 ^" u
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 1 f2 E2 [" Q9 V" d9 h6 @
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，6 g- u6 s$ N5 E& h
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， * r; G* j% r. S+ b& q
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， $ u( [* S. @/ ^2 Y1 t
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。/ L& Q* ~; V1 z( H& P9 e
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
/ i4 p+ s3 Q$ W每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 * F4 I2 p: b: t1 `$ |# s
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， 3 j; s* b& V, M7 n
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
& C: C+ B# Y+ \& f& G, x$ ]+ Y大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。