怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ . X5 k3 g  q! \
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 7 e+ P# T# k# F) X% o* x: ~4 e: ~
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， - K6 h" I: a& V: s- Q$ F3 ]( [
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， $ x0 t% k' |4 y. U: _' O9 v
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
, ^* h9 u8 p1 p0 |. o- X卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
! A, ^# `8 u2 a6 r9 d: p從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
7 R( z6 H5 C& a$ G& P+ D+ p多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
' o$ F9 X0 {. k* E, o& L醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 9 o$ _% K) e- M! S
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， - v* y! q: O! q6 S, @
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
$ n3 P0 M) p7 [. Y彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， 3 f6 m; ^) c8 l* \( o/ v. ^$ ]5 [$ m
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
9 P4 j* i! _! b7 ^2 D7 X; ~& a1 N直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
  S* y& y8 w. S& G: y4 L發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
' E0 I+ q/ a0 c5 b整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 6 x4 ^6 a  L( `9 l0 d
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
& `+ b: x2 d7 C: k+ ^每天都站很直，所以脊椎很直」；
1 O9 v4 ]" G/ l上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 0 b8 v; D, r* w' H
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 5 K5 D7 s- l8 \9 R" C
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， 1 E1 V: W2 j2 V  L5 m
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 5 @$ T; u0 J0 K' C, f
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 5 M! ]: j2 h  G1 f( u0 a
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
" o( Z( s% u. |終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
2 C, M; l7 R# s3 V0 q7 w& c7 t怎麼「枕」才無憂？ ( w" V# n0 f9 {% b0 v$ ?
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， + K, Z: H' W& z( G* ?2 }& f
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 7 N, ~8 I/ W% H# p
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， 0 Y. J6 M, q# _. \5 X
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
( b2 a% s) y2 Z1 O- z; `+ N3 o就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
) M$ s1 h: g7 s+ U1 T才是舒服且正確的枕頭高度。
5 j7 O7 ^9 V! _/ B7 B2 T張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
2 w2 V0 t" _# t0 ~5 V6 A3 Z像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， , {$ t1 ^) g/ w. r4 O4 A
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
3 K% q# W- c  w$ D硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
  W, b7 G- w' N$ Y4 Y- |1 G以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
3 x, m: x' y+ P0 h他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， ' x9 q# I# Z+ f$ q4 J
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 ( N- J; w" `( [( b0 Y6 k8 }! l
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， 9 H5 }' y" a! i
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 & a' h+ H5 k, t( x" `
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 1 g- J5 e4 z2 Z8 M  m9 C
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； ; M- P1 K/ h% _  n- d1 {* q/ a& J
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； # J# D- b& @' W0 A$ j
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
. y( d) u& ^1 y3 K3 @起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
$ D+ Q+ C6 }* B6 \他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， + p3 E' C$ Q, w. G+ w7 b& `0 J' n
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 2 A$ e8 }8 P0 L2 {; {/ {$ N
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， # f4 ?- X) o( e* B" L
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 ( Z0 s6 D0 Z7 F# d7 m
高抬貴腿....5 N+ y5 y7 _; v) W# b! F
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
0 y& p, V6 P# ^8 [據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
: n7 [* M8 C3 [1 S' _但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， . Y1 B5 L8 C% l8 {" u
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 9 t, |2 W9 V+ w# k2 U
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
( Q: Z* A$ V5 G1 D9 X/ U% }$ U: c近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， . `; P5 P/ Z8 |" C/ q  G% ~# {* R* b
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
' B$ N& B$ [9 L+ }4 c專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
2 U3 W6 Z( O$ @7 i/ T' \腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， ; A# Q9 [6 j" L- y
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。