怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？ - H* c4 c+ {) C; v# \6 d  b
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， / v! b7 U  M9 [! U( b) G% z: l! G
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
' W9 A9 J" h: `才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， ! p" i) N5 o3 U: B8 Q) c
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
7 k/ `' c7 T) A1 U% ~8 [卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
+ j5 E' t; A5 }從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 2 R# U, H5 A4 C1 x$ M
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， * }, ^/ j& A* G3 C8 C7 c
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
, u8 m6 w9 \0 t) o0 T* ?0 ]) n. D「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， : B$ N, G) _4 ^* a) q8 p
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， ' W- a! O6 S# N8 `; P
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， % @0 q* b& E' t% Z- k
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
6 u) q# h5 h; R2 P2 e直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
" N0 O& L) K( V$ c2 p0 p) \發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， ) C  h6 u, W( T$ P* V0 }- x, X
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
1 ]" ^* v7 Z0 j, a. R2 h, x; j他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
8 I& @% h3 B6 o每天都站很直，所以脊椎很直」； / Y! Q+ q' g6 o/ V6 X7 |6 Y
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， " z* o: Z; H+ g
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
! w% o* w6 L0 Z* O$ s" f5 u「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
$ ?5 U* {- v% T! H  {到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， % T5 V8 q5 O6 p5 C6 T: Q
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
$ M- w& v1 k2 [7 Q2 B2 [$ m王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 5 w! a5 E8 ]/ ?4 ~. p6 P
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
/ [' r% S' T1 v9 u* F6 f# S怎麼「枕」才無憂？
# L9 E  Z& z3 s" O* D8 N7 x古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， , C! H& W  |5 |5 e# O( q3 K) {  ~
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
7 M! z; ?0 d& j6 O, ~* z新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， ) O/ e6 ^% T& |
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
; O2 |" c1 ^! h% z6 h" a就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
6 j- J4 u$ a3 A" E1 m& P7 p$ u% \0 `才是舒服且正確的枕頭高度。
* s/ F, ]# }( u6 [! C張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， 4 n# K. t" R9 X
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， . M& e# I# R2 l8 N
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， 0 z$ p' n% y1 R
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
# f" ^9 N  ~/ V: {以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 6 ^/ u/ E! W- L9 L7 C
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
1 o3 X7 z& {6 \' j: C頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 / J7 Y# }6 \$ q. F4 V' x% U
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， / J. [5 S* V$ p0 Q) q* I
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 8 [/ ^4 N6 H5 h8 y5 y. Q. m& Y3 O+ n
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， . F: V! o0 P& C% h4 c0 H4 a
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； 1 V0 _/ j7 M# I! P  m/ D
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
6 k# _: t2 u- s, @! ^趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 3 R# P1 ^3 V$ r
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
1 z1 o  Q6 b' Y0 P他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， . A! J+ t# Q7 Y; f& J- S9 M: {% }
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 : D- _& g, q$ e2 x
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， + J7 V& {; D+ N! g
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
) B1 C, b% J( z  X! x高抬貴腿....
: L, L4 X" n) k+ t# }: i7 S( L1 j只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
, s' X% v( l5 j3 [據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
; X/ j4 v/ N6 ~! G0 ]' X5 x+ T但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， 2 n2 P/ v( X- F8 k5 ^
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， ' S+ ?# t! h2 p) r
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
+ ^5 K7 L7 {4 @% B2 n近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
! `& O8 `/ a. B& |每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 7 z5 Z% s. u5 T& e7 `
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， . U: {0 h3 ?2 Q  i* c) x1 f
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
' R+ R, {& Z& o( j大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。