便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考 便秘, 女性朋友

阿YO

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有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。
$ [; c7 [/ v7 ]8 V: ^& b9 q( v這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！2 O1 ]/ ?% v+ w, L; e, E
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網路查的方法如下：: n9 ?; G( U/ e' {
腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！1 c0 j$ m* k; G/ W! {8 F* {, K

9 i% A7 D0 B/ D# `! X. r* c, y1.小腸按摩
+ T8 _7 L* B$ U+ P( EA.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！$ H- ]0 R/ Y1 E5 j% R: C

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2011-9-17 16:00

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B.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！! \/ h8 ^/ k9 Q! @# `7 e1 J$ e
C.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！; |9 |$ x. S1 m- ^2 G
D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！
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2.大腸按摩) U% M. L) p0 e2 }: a, u
A.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。
$ R+ P# {# Z# yB.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！/ k& z1 j8 t1 I
C.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！1 S* W8 b6 {3 J/ {  D5 D, P5 H; g( D

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2011-9-17 16:00

9 F" o0 k0 [' c※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！
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2011-9-17 16:00

- F" N: E% R6 y$ P. o※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！% i: t1 T9 e0 H2 _
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3.肝臟/胃按摩
4 E# b. |7 g  H6 H) d9 JA.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！
: c% ^1 s: `$ ]! ~1 kB.然後以同樣的方式按摩右側！
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2011-9-17 16:00

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※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！9 i9 ^( r) v* Z5 @  ?6 _

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2011-9-17 16:00

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※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！. a7 s# R5 O2 E% T
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【便秘保健茶飲篇】
0 n& O4 v3 f7 J% w1.【香蕉奶茶】8 X9 q* n' ^  f2 V
材 料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西
1 y  }4 s. J/ J$ @) K& }作 法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。! Z+ r1 o0 o3 V* k5 w
服用天數：每日1劑，不限日數。
2 \2 ?7 n, \/ |. \, H5 }0 s( F滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。; [3 [' m. k& S8 y6 X' i1 H
適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。
8 h8 L/ ^( U8 ^服用注意事項：; G( b7 j/ y, K5 G  @. e/ k$ u
1.一般體質皆可飲用。( Q, o: S' e$ @- @* t: E
2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。+ T9 c) {$ y5 M, ?0 Y. ?
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2.【當歸決明茶】' _$ s' t& ^9 h
材 料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西  V( ?2 Y  F4 w
作 法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服% v8 |" X6 r) O- u. J
服用天數：每日1劑，7日為1療程。8 p0 y+ |% M/ q/ Z( j7 ~+ _
滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。
9 A1 n7 ]9 A! O# ]1 _0 Y, z% e適 用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。
4 h* j' z; Z& g& B服用注意事項：: U% o3 l0 k0 ~3 s: X% t% Y
1.一般體質皆可飲用。; c% ]8 k; r* y. Q# Y) z4 I. q3 ?
2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。
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【醫師的叮嚀篇】
6 s" d" `4 T% G3 V% U1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。
/ `7 |5 i; d$ o5 J8 }  f* [2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。
7 ]  I0 k( R9 w/ V$ ?& j3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。1 @0 s' D8 p; L5 X
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。
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7 F% I* l( {6 E/ z以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！

iwanton

版大所提供的運動與飲茶之外, 在於飲食可以吃含有水溶性纖維的的東西, 可以改善有便秘的情況, 平時飲食多吃纖維也可防範便秘發生, 這是我有便秘的朋友提供的一點心得, 參考看看囉.

Nipponpon

我建議兩種方法
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- H' l/ k, J4 `. y2 M$ ?* g最有效的是 奇異果汁 (大概要含三個奇異果喔!!!)
$ M2 v7 ^, F3 F% J& N另外一個就是去 草本茶集-西施玫瑰茶(保證拉翻天) 我不知道別縣市有沒有草本茶集 但是台中很多家喔" t: j- v( H( o. ^
還有一個方法就是吃綠藻素囉!!!0 y3 b6 l/ S4 m8 ^0 {$ j
再不行就要灌腸了(藥局買塞記)...

阿YO

回復 2# iwanton 3 \) c6 z* |# N$ ~
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感謝你的補充唷，我想這應該也會幫助到許多人吧！XD

阿YO

回復 3# Nipponpon   Z) U& }6 e  M  t4 w/ }9 U" d

7 V7 ]% V$ J, g" @灌腸好像很嚴重了說XD
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不過還是感謝各位的補充啦！

june

可以每天吃"加州黑棗"(至少2顆),如2顆無效再多吃幾顆看看..學校老師教的,聽說對慢性便祕很有效

阿YO

回復 6# june . e5 H: W5 \# m* C, r' |
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加州黑棗唷！
& E: Z+ F, ^* Z7 K7 P* g: |( p這真的第一次聽說過，下次找個朋友來試試看好哩！XD8 K' h7 d) j) ~6 ~

* D9 E) r6 E2 ~8 T8 b感謝妳的提供唷！