運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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+ x6 e4 j- D! A- w+ V0 n* LA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
7 ], C& P4 a0 J想減肥吃芭樂番茄
/ ?5 D) K$ ^  B6 l) R5 h! y: K如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
$ `9 y9 P1 J, [ 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?) s  I  i! y! K- m
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..9 G$ z7 y7 H6 p( o7 l$ Q
# p9 P- y( X* A1 l- L" ?
有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
# T; P) A7 t6 m& E& a' i(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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! L& u) g1 f  [6 I/ J, J生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. * F- |8 v  x& }- f

/ G0 f8 N- x" Y. G# |$ a+ V) j適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 2 [. V! Q. ]5 x
* z, R2 a( m: \% w3 y% L

0 C: c% R9 `! e: W, G% z+ H( P嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢. O* B6 \- E  p! A3 m; O
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s ; E% B' a& |0 K: q1 v& ~
2 C' I" o; i+ r  n6 o
我的話是喝乳清蛋白~9 F& H* ~  y3 K# x2 e$ W( t
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~- j) R, f7 s* |" p
一天一杯喝了三個月多~