運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。" C. J5 y* X0 a, n, \- G

$ U2 i& h, X! T( c. XQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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% H. d0 e. U7 F! nA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 6 \9 S( @- G2 G) b! P- Y( a  X0 q
想減肥吃芭樂番茄 ; ?4 s6 d5 }/ |  P6 n$ m  [
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。9 {0 J% e3 B/ C# O1 \
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?# f5 y4 F( s* k+ x5 {; r% J; D
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..2 v; \& g: S! i* Y
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有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝.." D" Y$ b) v0 ]+ C
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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! N! P, a* ?. r( e生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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1 }1 W! N. M/ n" @- x適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
% \" b; }" T3 _3 C/ u% \$ ~( H$ s" O2 s* d
8 A+ x$ K1 v$ j% V) `
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢! H  j1 e  F1 X3 }/ o4 U
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s . i  X8 u& _( n8 S. f4 x$ ], C! E3 e

/ y5 z; Y3 ~) _2 E' d/ F0 u% }我的話是喝乳清蛋白~3 B; C4 \; S' W: M
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
& [" v: l$ O  p. p# G# u一天一杯喝了三個月多~