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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？% r7 E/ J! r0 |2 A, y0 w* {
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，$ Q5 U* w5 B8 m& h' Q) V# @) j+ F
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
s; C/ u8 c" g) @0 z$ M# \ 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
9 U0 D& o5 e' g0 F 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。 f% J0 l" J7 g! k" T" E
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，9 U P; w0 |+ A+ \, I
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
/ [7 v' f6 H1 L: D8 T# u9 N 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，9 c+ @8 q0 L+ @( R* j6 ` X1 P$ M
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。 k1 r7 ?' \" j, s
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,: Q# e/ `( T9 A7 m
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
4 n0 H& {" K- b6 s8 S4 W 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。' @+ F0 d% V8 s# A4 k( N* w3 f
4 v* L4 J- c$ _- u# ? 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水: H1 X- w6 ~1 n1 \$ I2 ]! w, `+ I
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。: @! J4 q# ]0 o7 T' l1 `
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
" m+ S6 r% N) G/ h) m& G4 K9 ~* { 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
8 L: |+ p$ E1 c" O) G8 U: F( d 是真正的“開水”。/ g$ p7 @3 Z4 ^. K
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。4 T7 C' y1 J2 [# O! H' [! M" D
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
+ ?* p1 {1 n+ A# _* B3 i 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
3 T- _5 Z1 L( }( h! r 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
5 j9 }/ k5 `) R7 P9 | 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個- O8 b* I: W% \9 r& C
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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9 {' d& _( q5 s( V 壞習慣四：喝千滾水。
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。" T8 R# V% L% t3 N, _- }2 B7 B
這種千滾水最好別喝。
# m* n. S1 ]6 h* L 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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i! U& p7 W) F 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十& F# B- q) O4 u6 M+ r' i
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，$ _, O. |3 B1 O4 h7 f* L
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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壞習慣五：不渴不喝水。% n& c$ c- i+ D! Z7 B! r2 \6 |) m7 w
* b% w$ [5 J1 _: K: P& Y0 w' \8 ] 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，4 N2 B4 S4 G4 ~9 v) F
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，* C# `' l9 e+ \* C! y
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
% Y7 j& n' v, a; I% s7 l8 y- E 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
( A6 x: d) }2 h0 h4 t 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，8 U# D' q1 K+ {6 q0 i* }* V* j
有機會就喝。. K7 b4 m: @7 m
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。# }' {! z+ [, H. U! r3 H( P
! y' \0 \* p. I5 j+ x2 ? 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
. K! r& Z! P' N/ d# M) r% z, i 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
; D0 R3 P4 K V; k# ~ 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
$ l- t8 z8 i' _2 y) x% g9 h7 A 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水% [6 L% t0 {: r- v
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要; v" f4 G" {2 e& s
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
* s* @) Y, z% @+ {# h 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，0 F( J" D% `4 a- y* |
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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1 A! b% D4 e& E+ Y, N4 G 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。, F* G1 m: g4 P, V3 P2 z
|# g6 _% p% a “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，& B) e7 ?. T( Y1 S9 E
無異於花錢買身病。& r$ P; P) w- ]$ `& R
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定/ {1 p4 j: a! {7 I4 ~6 n
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
; ^% t! k$ ~$ r3 @1 m! u* } 能夠促進腸道蠕動﹔/ ~9 A' ^( ~! }& A
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
7 a' j' N! a9 B j& }2 T0 n 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
8 q, m7 E' g* J! Q 堅持喝有延年益壽的功效。
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i* J$ x1 K# j8 L, Q& j 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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3 {* r; J j, G |7 s 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。/ D7 u+ ?* _% K
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。0 c5 Y& y& b( @; U5 j
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
; H3 r9 P1 K8 N 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體, g d; W* H' T# F" k6 x) ?
血液黏稠度﹔
0 n" c& e e8 O 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。/ C, j) w& {+ c/ T! A3 W; K! C, ]
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
8 { k" x. l- {) F& r- z 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
( l; x# S& i& U7 [; F3 o 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多; _8 ~7 m; ^* I. }4 D2 o
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，6 z2 K( R) E+ Q/ Y7 O: [9 Y$ W
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
- U$ f- C- O _8 U 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。: b! t% W6 _2 [9 v+ G! S1 f" ~5 h
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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