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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？# z# X- [ t2 ?
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
" S, e: q. e& N9 i 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
# P' R+ Y6 ?1 c: \. J: M3 | 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，7 q9 C# A8 I+ T/ j; k
都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。+ N3 ^$ {7 ~+ {& D/ l
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，3 ^6 g/ E7 V/ Q* s0 t) f1 T D& p
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
]! l: Y% k) I% M2 H2 G 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
% m6 l( s, Z1 r 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
' Q# W9 G7 {8 P1 ?3 @2 k( b' h% c# {
, P5 P0 ^: l, o% @/ R 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,1 [" e2 i0 d* m0 z- M; N- o
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機) N/ `0 O0 o6 v: C/ Z& } I) A
因為使用頻繁，更得勤加清洗。) ?1 y \3 w0 b$ |
5 f8 B% p/ U6 o( d* y9 z- p 壞習慣二：自來水一燒開就喝。; F) y3 a" q1 Y" w7 U' Q
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
; T8 G% E7 O: o' |4 j* }6 a 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。5 l8 d( b H6 g
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
4 b. u8 r8 U9 Q5 N# g 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才8 _; c! q1 h% r% Y1 }% w1 j% {% n
是真正的“開水”。
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, \. s% b/ D v6 N 壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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9 u5 r7 `- h& A/ {& a 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
7 _+ L4 N! W$ U+ d# o 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。. j4 ~/ s9 u& C' s/ ?
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。1 o+ \* E3 ^# h+ n* Y' N
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
4 |8 |$ h) O6 a% w" P 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。. v# o+ G8 R* [9 p" G2 h8 w
; ]% d4 I2 S. O$ ?0 [0 J( Y" m 壞習慣四：喝千滾水。1 ]. H* C# v( X- A% F/ e+ o
6 Q) j, g( y0 n- o* }( X7 k& K; p “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。8 A. w# _5 x6 b1 x
這種千滾水最好別喝。
! T5 S( o$ {0 m% ?3 A 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。/ p6 s/ v3 F: [' d7 X$ Y
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十# t' d$ k. \. N9 D8 G6 m2 [
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
: k% `* I7 H9 c8 D' I8 G 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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: {3 _% M+ ?4 b, z8 Y0 }6 s6 `( ?* i 壞習慣五：不渴不喝水。* U4 x, {3 V9 m0 c$ b
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
! N$ |" V2 q# @( F. o" N, ~ 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，2 ]2 T* l0 G! M7 _' E
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
" e+ u+ m1 l2 Z2 f9 X# O1 S v 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
. }4 g# o- }& c- L' }, T) e7 i 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
7 @) r8 H4 y8 x& B: ~8 z% n) O 有機會就喝。
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2 i% u; O' O) a- w. B, I6 _& t E& x 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
) H( n/ ]8 I& N8 p: L- T3 |9 U% Q 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
0 _$ e u* N/ U* W- J. D 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
+ t2 Y% i) j V& k 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
7 N3 `! T: x2 p2 d 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要( ?) N% Q3 Y" c( w- u+ A, a
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
8 [, X7 B$ @1 A7 H0 E% ~" y 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，" h; Y2 \0 \! z+ ^
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。( T# C/ I; y2 m" c, }8 P& m
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
' ]& }# C1 ~* X2 P( J4 L, A$ f) N7 Y 無異於花錢買身病。
/ e- ^; O9 g+ T' z “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定2 D0 V% a. |; e# [ @
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，2 @( c0 g3 l- f+ s, c
能夠促進腸道蠕動﹔
) j/ \' A7 m9 T- N/ q/ q$ V1 M 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
" o$ [4 K" {, \, H 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，; ^0 u* X. M, e$ p
堅持喝有延年益壽的功效。7 n& b; ~/ ]& p3 t, k' k d
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。. E8 u, |- i( r1 ^/ d( e& Y
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。5 V/ g8 ]& V! ~ m" G' w- x- R' t) z
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
6 B7 G0 E" B0 Q/ \( q 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體; U' r; l, q" D- F- d0 {
血液黏稠度﹔' S) d2 |( ~/ Z
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。" }3 {( P6 Y$ L9 N. a9 w
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
4 O- r0 C" U. ?; ? 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
! Y# R; C* J. a: t; |* J 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
8 ~ k7 x0 L! J6 H- q' Q% U N' F 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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% ]) X' C. U3 g) u8 \2 c" D 壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
3 F; S: H4 j7 _* I$ M 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，4 V3 C) K' P! S4 A& \8 p+ H/ c
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。) m8 ~2 x; ]6 q9 j
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' E9 Q+ |0 A5 |, K- K/ \. y『再這邊祝福大家一夜好眠』 7 g$ b7 Z! ?/ u0 D
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發表於 2011-11-11 01:41
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