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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
+ ]; H: [- \* j# e: h5 n我從兩年前開始鍛鍊身體
( f9 n3 Y+ C  Z7 @2 l6 Z; `( ]0 n(都是自己翻書照著做的)/ @) A9 v6 h7 c/ H7 ^: @0 x6 Q
身高是175體重是70$ N; N. x0 n/ h4 S! Z
每天都有安排重量訓練
' f5 Y! z) c9 X4 q( p" V
1 J+ g/ D6 j- G  [; l訓練完都會吃三顆蛋
& ?$ z( A0 o; w8 J! {$ X三餐也會盡量以肉類為主2 ~% w1 \: z* N
但是感覺有點不太對...7 m; }& H" ^5 D- i7 M
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?% G/ d6 Z! Z4 ^( N
! ^* ]$ f# j2 s; [, Q
請給我個意見


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您好~
& ^) P5 L/ V) f# \2 N. W2 K& h) l: ^2 n
不曉得您是想減重呢還是?/ f' H% D- `4 G6 n4 C2 g

# r. ?: m2 {& w, X, E! ?4 ?! c另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?* p( }) C2 ]: u( n+ l
% b, l( w( _% u3 T& v' W9 }
還有肉類是以甚麼肉為主?
. B# N5 T; h+ N' U/ S/ i
7 t, b5 y; y8 w" O) P2 W2 q烹調的方式呢?是否有加醬料?
6 M0 v0 ]  w# [! ~
. p2 h& B; C" _" ~6 y$ @8 _如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
2 K. H5 _" a9 D+ j- m: d所以應該是要朔形吧?
& ]/ P* g+ p- T0 k5 t有時會去跑跑步
  D9 u' V2 W6 q只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器; j  l1 j( N' @7 |
肉類:牛>豬>雞
, g) @7 r7 `3 `# i肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?' w2 o" L. A) }  x2 V: w; _& M0 H
你本身的體脂肪大概多少?7 ~& n% R1 p4 g
建議是15%以下來練線條比較出的來3 w0 O7 W, B7 q- f9 K
所以要先做瘦身
) c: Y6 Q' J- m
- X! K" R" Q! h" d1 W$ u/ @  `只吃蛋白質是會腎衰竭的, s6 [8 p1 F" n8 o" a
最好的辦法是均衡飲食! c2 o4 z2 \3 o3 \( t
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)8 F# o$ J3 i5 I7 i8 T; C) [; _) c
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)% C( S2 o& r# q1 i: H; z) }1 f1 J) o
尤其是蔬菜水果
# G$ F/ e) N1 c/ p9 c要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質6 C" J2 h" N/ b, o
才不會尿蛋白過高+ T& j* J$ }! P, u

9 b1 T! A" }" X! T令外蛋白質的部分5 I+ s6 A1 \: E8 z
我建議你多打聽
' j" Z& X: y  }1 n% R要吃"優質"的高蛋白
7 }$ V4 }% W% y+ m一定要貨比三家% x4 r$ B) F- H/ }9 K- Y2 A. U
多打聽
. ]/ p) J' r+ d! l4 G: N而我就不特別介紹哪家的  p, `" E" z0 I# E5 \
這有商業行為& m% g; Q; k; z/ p
要的話私下寄信給我
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
7 a* o$ g$ ~0 ^* ~' ]8 s! U* g' P# k0 j! E
回覆 1# notoplimit 5 l$ @: b5 O+ t- G6 Q+ S) D

) x) N  |; {1 m8 T( D6 F
+ K' u6 i' Z# W& b我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
5 J5 E3 f4 n8 b9 R減肥塑身是附加作用,& b) e! g1 }* w
' C; \3 L3 z  A* E1 k
9 h) M# Z0 Y6 ?+ l
建議你,均衡的飲食,/ l2 O- W6 U: k
適當的強化你要練的部位8 N; i) N' F% Y! k* e
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質& J# p9 Q2 W! \3 S2 j+ y/ c
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
: P* s0 c0 }: p6 l不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪3 |5 E: k6 E6 @4 Q+ F% W, [9 Y" t

, ]! @  s' D) G# @; y4 T局部鍛煉的運動網路上大多查的到,* M' Y, }8 G: `7 W# _! d
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
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9 f: H0 w! s% X' y1 g+ o
瞭解
* I7 Z" R& U6 y9 E( f! ~我想我確定是要從飲食方面開始著手
2 l3 h7 v0 }: U4 ]* r) F多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
) @! F$ d  j6 G9 c6 o7 r' h  j
4 o4 H+ x% K/ _9 t我也小小健身一陣子, ?5 h  g+ Q$ i+ R: Z- G* _; u; y
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
; @. q$ d# m1 ~2 Y. w2 c  v4 b$ N  `# u- b目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺1 t5 b% ?! V) J
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
( Q1 m0 s7 ~9 E# f$ g$ L: O; K5 u& F  A4 |一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd + i8 ]3 t+ k3 \' ^5 ?

/ ?. L9 v6 J# R% n3 Z2 G# |0 n) p/ X6 N' v
只要有規劃的訓練,
1 P- _8 \; z1 Z7 {8 c; u持之以恆一定能成功,
; Z, p7 I2 {8 ]9 z; r: X7 `& L一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好# m5 |" r- k5 K- I& M
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
9 o( N$ d) V4 q/ s5 {( x  Z魚肉也很好喔~
: T$ m' Y! ^8 \3 F( U小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身: |( v2 F! r+ Y) i
基本上飲食才是最重要的6 b4 Z* l9 `" ?
因為我蛋白質類的很常吃
; M6 v9 f$ B, _8 H所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
' F6 M6 I9 `( P- _  ^* `/ y" d" F7 p為什麼要一小時
# E2 w2 U, Y, W因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
" t" k3 k& x5 _還是小心點
5 s& v1 D% W# [3 T* y) w我們運動主要為了瘦得好看
* `) Z( @- L4 t6 u1 M而不是越練越胖
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