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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好0 R" i) d# x' d4 C8 O" K
我從兩年前開始鍛鍊身體
3 R' \' {/ @$ X, S(都是自己翻書照著做的)% Q) ]  L5 f% q, G2 D) E5 F% g
身高是175體重是70
$ c+ N& h7 n7 i$ U! Z1 u! ]每天都有安排重量訓練1 j: u( G1 t% j1 h% C

. D! [4 R6 n  x0 m+ |訓練完都會吃三顆蛋; W, U5 w' s% ~, p
三餐也會盡量以肉類為主
+ h- H$ l) }5 z" X- I但是感覺有點不太對...0 w# }; w7 P5 d$ p, [' D+ [
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
/ H4 v. q6 y. r
$ [$ v$ R- _# Y. p7 f+ Q) g4 z  r3 a請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~
1 H" z, H7 d  y5 ~3 ~7 o! j# ]5 b/ r0 J8 ]# T/ L' b, X& M
不曉得您是想減重呢還是？
9 {' _* M( m$ O# `# |" o7 p% g& z7 [1 e
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？6 B: Z5 V; O% R# U, ^% ^# i) S5 ]5 L

5 K& P: P; T2 }: N還有肉類是以甚麼肉為主？0 i, U9 R% E+ N* g7 u1 O

/ h8 u2 e, J0 q# Q2 c4 Q烹調的方式呢？是否有加醬料？! J3 b+ ^6 z( n! g; E5 c$ b

# y1 d( y5 n! C8 X2 F, S如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉! f" \9 h* R- ]) @: t
所以應該是要朔形吧?
9 t( i6 D/ B  ~. \2 N8 z9 N有時會去跑跑步1 T3 M5 n4 P( `& o/ r# f
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
3 e5 n' _. C- Q6 V肉類:牛>豬>雞
& [% d% S' A* F! b/ E  ^  [肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
4 Z+ _- H3 H( s; W9 e你本身的體脂肪大概多少?% }2 D! J4 N4 G" l3 D; ?
建議是15%以下來練線條比較出的來) ^) I5 ]4 e7 _1 `5 m' o  U
所以要先做瘦身
, s2 Y7 G! r5 ^5 r
+ N" n7 g2 t& L1 W只吃蛋白質是會腎衰竭的
* x, h9 \% [6 |% {& B1 T' M5 c( n最好的辦法是均衡飲食
8 Y/ \+ x6 M; ?2 u3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
% e( |- w) {7 s2 \3 P(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
/ `& B: B5 A  T8 [% j$ Q尤其是蔬菜水果
: `4 E( m0 g, l3 k; ^1 S4 L& K* ~要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質4 S( K" ^: P% {! r* W' k
才不會尿蛋白過高) [6 S' t8 ?  ]& U& e

  f) X4 g( h7 ~) N  J* z. X1 p( }令外蛋白質的部分
5 P0 \# F1 n" ^" {1 ~" N) I' b我建議你多打聽# ]( u! E" p  B& p, y1 F) w! f
要吃"優質"的高蛋白
/ M  ^( E! b% Z- d6 [0 W# c一定要貨比三家
- E# m" S0 w! m4 |$ K$ A多打聽
( |: p' l6 m# J7 A而我就不特別介紹哪家的3 d1 W. p- J4 A
這有商業行為
* H; P$ E2 @% g9 F要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 4 p3 {3 u1 B/ Z7 ?5 ^/ t
5 q% X& m) X6 c0 \$ j9 O: ~: O
回覆 1# notoplimit
! d& _  C  S! ^# Z* {( p' I" A1 t% i- J% {8 k
; [; r% A: w- g& @5 z
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
" I! Q% v& q  m9 p& `3 i2 u" Q減肥塑身是附加作用,$ s# c+ t% s. b+ V% I  [8 O

! K7 A# d$ l5 k; T2 M" Q% T: a2 h7 [2 E
建議你,均衡的飲食,9 @( K, [6 f$ B. P* K1 p( X6 Y
適當的強化你要練的部位
- N0 _% ]) _  N2 q) C均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質( J6 ~; p& t3 [+ A4 P
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
4 w# Z" k$ |; e1 C% V不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
; U+ O$ x. J, g" Z3 X3 w6 j% a" \
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
7 x. Y. a8 Q" J如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩
1 H+ n1 j! y2 |8 q& q: V瞭解* q7 y7 P' D! r7 }# |1 n- J; m
我想我確定是要從飲食方面開始著手
3 [' a9 e5 m( S9 w  x多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
  m1 M6 z5 l  P; t0 L. i/ \- B/ }7 d! O' J
我也小小健身一陣子% t# T8 p3 X9 Q  T/ }
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
) {8 H6 ~' I7 W, b% W( d目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
2 l! H& a  p3 O' H' P' C# F不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
6 K7 z& W8 u; w3 ~& A一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
7 t/ h3 J* W$ r7 B5 a; u
1 z  h) F. j, z  E# g2 x6 d' P6 l
  C& r4 Q; r2 x只要有規劃的訓練，
4 Q% A6 }# `7 y4 q9 c+ n9 S持之以恆一定能成功，5 b8 v2 D6 j) g6 D5 _
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
0 w) G& j3 M0 y4 Z# z2 s4 N肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃$ M! ?3 x/ c7 Z) o' {+ c. H9 F
魚肉也很好喔~" ^3 `/ `1 T- @0 u8 ~/ v! P+ @6 f) G
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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我現在都在健身
* f. Y/ ~! ?) M8 ~. u& A基本上飲食才是最重要的1 s" [3 @1 h8 X* ~6 r
因為我蛋白質類的很常吃
6 v0 Q/ J! q) {所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝$ K3 J( u- D/ z; K/ k/ V- @0 h/ L
為什麼要一小時
/ T$ f7 O: V5 C8 }5 a" a! q因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
( `9 f7 a) a$ x還是小心點
# d; m0 O  b/ S$ w我們運動主要為了瘦得好看
7 @3 P0 |- R- l+ k而不是越練越胖

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