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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好: l, R) ?! |- |# z& i2 J$ x
我從兩年前開始鍛鍊身體- ]1 k5 }2 g9 x/ w! ^' ?& W
(都是自己翻書照著做的)) `; u1 ~& l2 u
身高是175體重是70
, x" R, |. C# ^, W$ A! ~每天都有安排重量訓練
% Y8 h5 {" b. s* R( @1 l; X
" p' V# v! v+ o; r, x訓練完都會吃三顆蛋
. ~6 B4 v9 W+ e0 x& B% @+ A3 B三餐也會盡量以肉類為主3 a" x' ~6 ~3 A- ^
但是感覺有點不太對...
0 f4 r+ v* `: `' T, ~: n是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
: Y6 G; l+ K) {& @1 l8 {& f" g5 p5 J- ~% h% T
請給我個意見


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您好~2 c, L1 n4 }' ^/ h
; o4 q$ C% V. k( J8 {
不曉得您是想減重呢還是?
, x: A0 C  }/ z
4 _- U) n% m+ q$ d8 Y7 t! W2 T; z另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?( C8 {% S1 M1 ~: W) B

: c/ g$ B* E  K8 q8 B還有肉類是以甚麼肉為主?( X% v+ _% \9 V1 a! b
0 A, K- N; c, u9 ~" h. r( A6 B% _0 g
烹調的方式呢?是否有加醬料?/ J$ H" S; L2 U; X

7 w! O) h: e# k5 f如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉7 v. H4 D+ K# j, k8 n( o3 F% R
所以應該是要朔形吧?" Q$ @: z) M+ d; T' t: q5 l* E2 v
有時會去跑跑步
0 s- @) G4 Q$ O6 z3 u5 p只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
) U1 d5 I  ?- v6 `! W7 E/ s# D肉類:牛>豬>雞
# j: @3 w, K; C! W+ }肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?
6 r1 r* s- {4 L" U0 B% Q+ N7 V7 c你本身的體脂肪大概多少?
2 J/ M' F- ]+ ^/ k4 u+ t! r5 n建議是15%以下來練線條比較出的來2 l9 L0 @  P: ?! M7 o! L# d
所以要先做瘦身
+ k! r% c7 l' T7 V. J! \! k/ q) s7 |4 N; n* W& Y
只吃蛋白質是會腎衰竭的0 e6 d. T/ _5 U6 w# M- u- i
最好的辦法是均衡飲食+ q# A$ L8 T  V; @% o( I+ ~$ y" ?
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果): N+ I* \) i7 f' H" M5 b
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
% q4 P2 q6 f" }5 ]* u尤其是蔬菜水果
9 s1 Q, ]; v5 R" |' E# `& k" {要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
0 v1 q% \3 B& s7 Y才不會尿蛋白過高
/ A, h6 ~+ D: I: G( s: |2 z2 M- M4 h
令外蛋白質的部分
& T4 A1 i' o/ }# G$ Y; I" y8 v3 I2 u我建議你多打聽
# z, @" P2 f6 [要吃"優質"的高蛋白
$ Y1 y7 @2 c, i# ~8 F9 [) q一定要貨比三家2 l* S% |/ w3 h3 U  ^
多打聽; {$ Z9 Q7 r7 x
而我就不特別介紹哪家的9 l% S8 N3 w( F3 F& Q. x
這有商業行為
5 Z$ x! B- N/ b8 [' Y* r6 G要的話私下寄信給我
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本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 ; b# y5 n2 R$ m9 Z

! F5 g1 t5 l, `! w回覆 1# notoplimit
; x2 C' s& {7 h; ~
3 F3 Q) m) K- H4 R( P2 c1 y& n! `+ \( H# L
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老3 K4 P. |. K3 D5 }# E
減肥塑身是附加作用,
8 M: q7 {. f9 n, g# I" ^4 h" K. o

6 A2 Z% u9 y3 f* [/ ]建議你,均衡的飲食,
  r+ J6 t, c+ Z9 O3 t5 P適當的強化你要練的部位4 j. F! K' Z  i( D; `' o
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
  s. ~- ?' L& ~6 v飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪# T( P- S# B- W5 b5 F) O" c
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
8 b4 _) N: b/ b( S
9 L0 V$ G5 s% L! ?$ L* O8 l* q局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
& m: p# ?+ I+ Y7 y' d" [如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

) ]/ M& ?& l" K" x0 x  w; p2 M瞭解
" T! T1 f. F/ Z1 b8 F我想我確定是要從飲食方面開始著手
4 w; R: B* g* V: g& X7 l多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
+ C/ e3 I2 B/ u! O: Q  R- x% {& u7 ^4 x7 P" {3 y. [' K( ]/ {$ y
我也小小健身一陣子' _/ N0 G4 S! V4 F6 i
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    7 N; x+ J% a1 m# J* f
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺+ j  K' }( |9 D/ T, z3 Y
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0; R  ?5 `6 |* z6 S) Y
一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd
" U6 C) W' L$ o
1 f0 T( f  D6 A; V  q. G9 j5 |, D0 `+ O; t, T2 l; H$ d
只要有規劃的訓練,
) t2 G+ x! n3 i3 I2 H持之以恆一定能成功,- {5 a, @/ l/ u& B$ d
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
. `! Z3 U% f' _$ F8 g4 U$ q4 T肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃: Y/ d9 d" q; D2 x$ Q. n
魚肉也很好喔~: S  h8 y1 Q+ ]+ _
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身8 \3 I% r/ A' X$ b# V
基本上飲食才是最重要的  p5 D' c1 u+ v- B$ y
因為我蛋白質類的很常吃
) @0 Z: ]' d" o+ q所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
) A6 A  b/ p! o- ]為什麼要一小時) ~1 b1 {7 r( Z- q; |  P7 r0 b6 [
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖1 U! o/ |( L3 W$ b6 y" N7 W. o! T
還是小心點
- u# Z- M, F  d3 z7 K& ~我們運動主要為了瘦得好看! u0 k/ O& W5 l. J
而不是越練越胖
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