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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好6 e% S, K, Y# c0 p. b
我從兩年前開始鍛鍊身體6 t5 u& ]6 d1 w. m  A$ t
(都是自己翻書照著做的)
9 ^( ~4 F6 Y% q$ U8 q5 S& Q身高是175體重是70
1 r% V6 {  N: q( o6 T/ A; h; h9 ]每天都有安排重量訓練* v/ N/ X: `% O" s
- s0 L' h9 n+ G/ A
訓練完都會吃三顆蛋! Q0 \5 N# a1 j5 J$ K
三餐也會盡量以肉類為主0 r& {+ M& D; J& {, X
但是感覺有點不太對...
9 p" f7 H4 ~5 d0 c8 z0 B是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?5 D8 C" u: k, l& \7 s3 F6 l- @8 J
9 I! _/ L+ q  M; L! p0 D% V8 |3 d
請給我個意見


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您好~, W4 L- H$ M) b" @) V" ]

  b2 M4 v1 d7 h+ z不曉得您是想減重呢還是?
$ F. J& z) ?) X+ x* Y0 c' j6 ]$ o
% ^5 V) R( g" W' B' w; P- {5 v9 [另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?$ N) K0 d; c) H: e0 C/ |8 P7 n
. O! l4 _& j8 s4 @0 d7 X
還有肉類是以甚麼肉為主?4 i' O& U5 x9 {! R' d5 X% I# S# z6 p9 X

2 r' R5 q8 }! g9 `烹調的方式呢?是否有加醬料?  b% t1 t& }! b3 S

" m1 c; t. d- a) H( L6 D; g如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉
5 |4 @# Q5 l! w, N) A; `所以應該是要朔形吧?
& r& k4 P1 }3 m6 ?2 K  `9 ~" F有時會去跑跑步
5 N0 C* }8 J& `只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
6 Y! Y4 l4 S: O: [肉類:牛>豬>雞
. ?6 e' K2 s5 [; a8 a肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?0 Q& S7 ^1 u9 @' j8 u0 s! g( P" Q, v
你本身的體脂肪大概多少?! A: |, ]+ l& p4 Z, C8 ]8 C
建議是15%以下來練線條比較出的來
( A/ P5 S8 @5 p& C9 Z/ w所以要先做瘦身# g+ }4 T  g6 H3 D1 U  _1 j

3 D) W2 }# q/ n9 i3 T4 f- m只吃蛋白質是會腎衰竭的
! G! d$ E6 T. s/ k. s& I2 G最好的辦法是均衡飲食: j) d+ V* `3 @
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)0 M+ V, ]6 u( ]- D
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
9 p% M( Q5 ]+ E/ e& q+ u9 y8 t尤其是蔬菜水果
. K" X4 {& q9 `- i. ?要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
$ D8 G+ R) g" v& L才不會尿蛋白過高# U( \1 F& @& a3 m* K

; q  V( l2 p7 T  [0 P; g+ I: {令外蛋白質的部分* C' r+ r# D9 q2 Q" }
我建議你多打聽
' I5 N* R5 ]$ Y4 _要吃"優質"的高蛋白# B, s( K$ A+ p
一定要貨比三家8 r5 l8 p1 a+ s- e/ V* z. C
多打聽8 v2 U# w9 T" p6 q9 _& F
而我就不特別介紹哪家的
& f& Y/ g2 N" d/ k1 l: k這有商業行為. s( y  n: D, s! W7 E) E: O
要的話私下寄信給我
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本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 4 e  t+ o3 o4 n6 d$ H, L2 [
5 Y( S) c# M) t% c5 O0 t) d
回覆 1# notoplimit
; l2 p# ]) o1 Q
- e  S+ y$ H% q$ \- z& E
6 p# V0 R% v, w, m8 I我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
$ `7 s) _: l4 J5 W) a減肥塑身是附加作用,
+ h0 E6 t" a1 X4 W  Y. a7 m( V& T
, D1 }" ?9 a/ b# A! \; z  Z! d& g0 Q4 M0 `2 X" F- j3 H. ~  E
建議你,均衡的飲食,
, r: b0 W4 g* K0 A# s適當的強化你要練的部位  U. A& g' K4 f) d: _3 z0 e; O
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
) W( m0 g8 j4 R0 ]1 y飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
0 K# T. Q% {2 _- x; d不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪7 y' d( ~, n2 h6 e3 e
3 j- U. l! E; h: y4 E1 U
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,* M8 Z6 [$ Z: O5 i
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

/ o" _0 w: s  V. x  d" @' s瞭解
* W5 ^8 F$ a. e$ A我想我確定是要從飲食方面開始著手
2 a& I/ z1 a' v# x" e3 U; ~多謝各位的建議!
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回覆 6# notoplimit
& ?* o- ]/ X6 J% ]$ c, J% W- l3 U0 y0 B: }9 j+ U* U" J
我也小小健身一陣子
# S: w! N4 A% ^/ V3 I. Y/ F- Y0 g感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    % U/ B# x0 k2 d! F" G2 J
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
6 x/ D7 Y' r& S不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0" K; X% ^* Y- v8 j( `$ R( [2 Z
一起衝刺吧XD
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回覆 7# kiddkidd # m' w: I+ V5 N" i) G+ M4 C
# ^1 M# L; [) |8 g: Y; [

4 w$ N: p! V$ P. C$ H7 X只要有規劃的訓練,
, G; C# y/ |9 |5 {/ q持之以恆一定能成功,2 I  }1 q  ^: w, F  |
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
0 I. T: M: F3 @# C  B& a; h! U肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
$ S+ q3 s' X) Q魚肉也很好喔~' C5 \# c, Q6 ?: U) F1 U* h
小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身
" x* ~9 f& D; F. q- i9 |9 w; A5 y9 m! M基本上飲食才是最重要的
( }$ _8 q  A# d6 l因為我蛋白質類的很常吃
- a4 g) y, L( U$ K所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
. w; M* I" b0 n5 j為什麼要一小時; p% C. c5 C: {9 f
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
, l5 I! P! }& f8 s" p還是小心點1 @4 `% o; A) U/ h3 ^
我們運動主要為了瘦得好看5 s; G( P% i$ J8 q" t8 T
而不是越練越胖
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