最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， 1 D9 a2 M5 Z. T# [
我是新人Krish，$ b. j3 }- a5 E4 m
今年將滿26歲。% X1 Y+ M3 \! y" p, ?$ @

( U/ p# s% A+ E$ g/ O1 g1 x6 e最近剛好是工作的淡季，* Z  a/ \0 D; j9 m# N
也跟過去球友偶遇，
; I+ P$ B+ K& `' Y又重拾了打籃球的熱情。6 E  Q) Y' R& E8 X* ~  ^* g
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要進入發文的主題了～' V3 }3 n3 {, f! j; g* `
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
) j* ~6 ~0 \' x+ L# S8 g  ^他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
; ]7 [- b7 h$ ^$ p我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
: d2 U5 |+ T/ n( R6 ~! T. F而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，) b5 W8 k- w' M, ~* @3 f( S
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，' l' P9 n8 v7 p1 b  \
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
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/ W2 D) W/ U# e/ r1 s, J上次重拾運動是在兩年前畢業之際，9 e6 T% W) O  S/ I* Y+ L
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
# t9 C% i& b5 e6 T& e2 x心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
6 z; J4 k: C" }( G2 }& x$ M拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。6 R1 y, {( K0 S* _7 P& ^

9 t' Q9 v# s  d我一直不擅長耐力型的運動，
5 a4 a; e) g' D, k4 S  u; F* V' C2 b但為了未來創作所需要的健康身體，$ p* x: s0 o) a6 V
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。% e7 |$ t$ T) }5 b
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，- X! ]8 f" G5 H- ]
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
/ B. J) s! D+ Q( B" x/ z加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
) M8 i9 f% ]  @1 }! q但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
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這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
9 S3 t0 A1 I7 B( O$ t過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
5 s- q6 f: ?6 y然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
4 i+ ]' J7 A8 n所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
0 d4 L0 h% [5 e% j8 J& L8 E" |" v& @曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
4 l# B4 Q# H6 u  k' \+ r於是互相激勵每個週末到球場報到。' r+ ~/ ]0 l, I0 i/ B

; f6 F4 I$ U- @2 g. Q/ a" U我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，/ F, D3 J6 M2 Y( `8 p
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
# |% _$ L# Z% \" c/ C# s( G, H但第一步總是最痛苦的，$ M/ ?2 _/ g' r1 U
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
- o& z7 D1 t2 O$ y! F' q; h雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，3 c: M3 @4 C, J7 n4 L( Q
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）- y3 I  _, p& T
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。  \: x0 J7 I$ x  Z
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，+ o/ D  F6 H5 ?" P) B
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。  }$ {. G& X4 U" ?4 X( J* O
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？$ m$ [5 a- h% @4 N7 c

- V  E. v1 g3 R4 t8 w% V+ \祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
$ d- d8 t7 @- X0 Z- w所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...) a' S0 j3 }0 a6 t' D8 {
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
: q% q9 ~, u* c* ^# j+ z然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 / s/ L* E( U3 z
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
8 q8 g- j0 F) m+ C" @睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish
& G$ K' _" \9 j分享一下我的運動菜單吧!  a2 x+ X- H% @9 Z
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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  ]1 \* P9 r$ V; w! J我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下., A. T0 v: e+ J! `, n" L
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
9 S) M  [* d* @重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
6 z2 u3 f* Y4 R( J% u5 `% y" `等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。