最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？ 籃球, 男人

Krish

各位先進大家好， ' t8 v( j2 A2 u* P, o8 O9 g% V3 y
我是新人Krish，- `( S: Q4 `* {: ?- m; y2 x" ?! Y$ ?
今年將滿26歲。8 ~7 R2 N; \# P/ D: T8 P
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最近剛好是工作的淡季，3 y0 c, X! m8 a( Y& }' J' @0 r* p
也跟過去球友偶遇，1 O4 E* s' w( w- n' ?% R
又重拾了打籃球的熱情。
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要進入發文的主題了～
; r  R4 D( v. i$ L' W5 D3 g之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，& k1 p3 [6 b7 Y4 P% j7 v: H
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
  z0 D/ R4 k& |) ]0 q1 v我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
' }0 _; |$ b: p& W& G3 r2 d而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，! X- q: H. a' Q: Y0 j# B
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
2 i5 a" k! g6 o: p; m也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？: ^, J6 p$ [0 Q9 l
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上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
( v1 g1 H; k0 f: c! d9 L. z3 F那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，9 a, w% V% j$ z. p% {0 d8 u
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
. N- u. C& i/ a" E% p拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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4 @6 A! S+ k7 X+ X1 Q6 j) a我一直不擅長耐力型的運動，5 }2 i- l0 S8 \$ l6 d
但為了未來創作所需要的健康身體，, V: z9 U3 i8 Q1 R' f1 |/ W
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。% I% z6 Q( B& X# I& y/ e
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
# D4 W/ o, D8 F; s4 ]因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
3 w/ X6 a" \9 o# M; @& `加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
( w2 f2 z7 e4 \# s$ _4 L% {但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
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+ E9 J$ _6 b) R/ k$ g8 T這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，  {! N0 g7 ]+ ]& k/ S. p
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
7 L% M# d! s5 H' Y4 W1 k( h% K: o然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
. f& Z& @* e8 X所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
& R# v4 S* r  f曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
4 a% a; `' t7 |; ?# S. k於是互相激勵每個週末到球場報到。
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* ]) t+ v9 L, X: o我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，5 C$ u% `1 i: h$ [
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。* a" s9 @9 q) P4 k/ |  `4 r
但第一步總是最痛苦的，
, n- v* N6 E8 k; h; v8 V在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
7 n. I& a( [7 b* X雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，9 O8 B; {6 L9 c0 u4 X
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
1 s& p$ \, T# P- J; f6 {* x最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
3 n( D1 o. C6 ^運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
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3 y" }9 n1 b0 G這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
% ]6 d  D% Z. x8 V: }7 r2 r4 T3 ~所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。: g) c: |: B% _
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
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- O! O8 S- J5 F( J7 v祝大家身體健健康康。

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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...' c, b0 R! V0 D6 S5 s; X/ P0 S
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
3 F$ K- \1 F! r: N- n然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
" o4 F) V  j1 y4 ]1 O+ i然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
6 r; ^6 v* j" p8 J& J4 W我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..: a. M( C# |/ p( S0 j
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

firelaio

回覆 1# Krish
5 E+ \$ G" O" u3 C1 B: J分享一下我的運動菜單吧!
7 {! m( z" k  a我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
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1 `+ A) N0 ]- b% ^- A4 S我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下." W9 ~% h/ n! r, [. k5 E5 Q
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
6 ]) T+ L: n$ O6 h5 j- U# [( U重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
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% |/ S! \" T  K0 H打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish

感謝各位前輩分享經驗～
/ o& K# p. F4 a等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。