有人練過健身的嗎??

bobnew

如題
. a4 l% k0 I& L( v+ j3 A4 s想要請教要怎麼消掉肚子的那一圈肉~
. i/ `* V% t. {4 \0 P9 y* r褲子都快穿不下了@@

Xion

& Y6 {& f8 o* D) V, L) g
% V. a- `" z; D3 h! c) Q除了平時的飲食控制    還是老話一句:要運動!( F- z5 [) C: `8 X) [3 p: [

9 p! A8 ~3 E% @0 q7 P, l光說不做人人都會

shield

回覆 1# bobnew
0 |" D9 r* k  y9 z+ F- x) s3 O
" t4 R8 C( r" ?參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^
  H* w$ E5 u) u* N: F9 Z

LoveRach

回覆 3# shield 0 D1 K9 K1 _* E" d
/ F+ ^. @4 `0 B0 P" Z1 x( a' ^
這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =# s. }+ c0 z9 g% Y9 @' `" H
# p& k2 f+ Y/ m. r
不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～
7 ?: G  H9 F, f9 D7 [. ~$ o" S' E7 G$ w* B$ t+ u5 p& ^
小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

Limit:21

回覆 3# shield * \0 o0 C& s& P7 S/ _
這影片好!
) P" g! _: A, r0 N3 G7 t- D上禮拜看到就跟著做了,
- ^/ l7 a/ U# d雖然有點難度,但效果不錯

she2001

給個簡單的建議
) O0 N- Y& F4 r+ r/ s. Q8 k0 N早餐吃兩個橘子
# o  ^& j! E1 I, j- G0 Z中餐正常吃+兩個橘子4 P1 q, I2 u3 y' f9 J2 |
晚上不吃
& r; I2 @% i, n7 a. C然後就是常運動* x3 Q. q) T& D
瘦很快 也不會營養不良
. P1 b4 t8 E! t: ?$ ~, z* o我自己就是這樣瘦下來的
8 t9 K- `5 `: V4 a5 T& y9 J, h+ n, O* J% Y" p0 L, l
% C1 h9 W/ f5 R. d. `, Q& d
2個月27公斤

shield

回覆 4# LoveRach # {+ \0 q$ G$ z0 ]

0 y' l( V& g0 z  m  G切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！
) d. l/ K; T- o1 B' ^  f! Z0 `8 K大大加油

shield

回覆 5# notoplimit
" d! z- }/ b# }3 m1 I+ Y4 F  k. W- \" A- p
凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

john:22

回覆 1# bobnew
( o9 z- L. F" l, P% c# }- F5 D1 `4 M' `
9 a0 C. {: c+ d5 S8 z' x9 w1 Q1 w* `+ B6 ?0 ]- ]4 y* y
    多運動少吃....這話誰都會說XD. h! n+ l9 g; [. m! a8 Q% r% w) `
不過還是盡量少攝取澱粉類$ T4 e! v0 o! D( \3 B8 l: ]8 S5 O
最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動
3 B3 I, h# p# x" O雞肉可以多吃牛肉太多也不好

bobnew

我有在做這套動作，一天兩組
1 X* }% O3 s2 d$ Ahttp://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc' S2 A/ I4 p7 ~" f
平常沒上班花了3個小時以上在打籃球2 o& v: m: A3 ?4 R$ z) M* }
上班的時候就是自己做重訓
6 U8 O# }% @# ~7 P  W# e  M吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)
  Q# o1 J$ b: |但也沒啥成果..........