有人練過健身的嗎??

bobnew

如題& c. F) X" d- E" \4 L$ J
想要請教要怎麼消掉肚子的那一圈肉~4 {- G6 l5 g  w2 C/ f1 ^4 V; F
褲子都快穿不下了@@

Xion

/ h8 n+ M" O$ ?! t5 |
! E) l! w0 S* Y( ^8 j4 e除了平時的飲食控制    還是老話一句:要運動!
: e$ I& _2 H  g  J; w  A& F3 _- j) K& e% N- M' w0 g
光說不做人人都會

shield

回覆 1# bobnew
1 y: O! I3 h; e9 V! z% |' Y* p
- s, m, l; O) M: O參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^- z: C9 N2 q/ k

LoveRach

回覆 3# shield , b) ]" _7 \" V- k
) y$ b- W  b; h2 \' \1 X4 F" H5 U
這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =
; F0 Q" y5 y# U0 B
: e$ g$ x( ]8 H不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～
# U6 X; y- v% b- w* U, [& t# A' C
# x& ?% |, ]3 m小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

Limit:21

回覆 3# shield ' L* S: s3 Q9 `  O3 x
這影片好!7 H, p) A# E& U" Z5 J
上禮拜看到就跟著做了,
, r0 ~/ ?* d; k2 L6 t: d# `雖然有點難度,但效果不錯

she2001

給個簡單的建議
8 F/ Y4 v! @$ A" F( }3 K早餐吃兩個橘子
$ q4 G% K! g% E5 n1 i; p中餐正常吃+兩個橘子
7 i$ f1 ?- O# I晚上不吃# B% G& `: ]% j" H- C- a. O9 r# X- O
然後就是常運動/ e- g. p( W2 D' `
瘦很快 也不會營養不良) G% s( `+ T" k- Y2 r
我自己就是這樣瘦下來的* f/ s% ?1 i/ g$ f! s8 w+ F; t1 E

4 V8 g) i6 B4 B
1 b9 p6 o6 A% A6 U# z" ~2個月27公斤

shield

回覆 4# LoveRach 4 w; g% ^; l: u& T
& N! ?$ M5 Q; X5 `& ?  l* A: j1 Q% R
切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！1 G1 l9 f0 a* W
大大加油

shield

回覆 5# notoplimit ( I6 k3 w1 |# o$ T" w) x
. J% L/ `/ w2 x* I3 ^  s& A
凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

john:22

回覆 1# bobnew + R( @' W# d2 o( T5 S/ O
6 e4 Q# m' W2 Z  x  J
, J* ^' t3 v9 d6 S! H
    多運動少吃....這話誰都會說XD7 M' n3 G7 K, J1 {6 I9 y1 m; _
不過還是盡量少攝取澱粉類4 t6 q# A  j* c  N
最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動
  O& W6 G$ V. {: n雞肉可以多吃牛肉太多也不好

bobnew

我有在做這套動作，一天兩組* S/ u* }$ O( v( w) A8 Q5 |
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc( D1 v3 D! j1 a% H1 P2 u
平常沒上班花了3個小時以上在打籃球
8 z  r0 n8 O$ b8 L" k) u2 S  P上班的時候就是自己做重訓- Z( c. K' j! _* A5 U
吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)
( F4 j' m7 n) Q* `但也沒啥成果..........