請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了3 n! M1 V' w0 v5 f9 y# d
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多3 ?$ S& a. Y, i7 S( h# v; u/ x
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉$ x& H3 ]8 V# F3 N- [: K
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 ( w# p$ s  e0 _& H- u6 _% n& I

+ K; R- U: _) H$ k; _不知道你在健身房的運動菜單是啥?
; s5 a7 {. Z, m& D/ G* f# f% [
7 c1 y. o. A+ s0 Y7 W2 f! C減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
' ]3 W/ x0 H( |- S) X% d4 e5 T0 J6 B, J( h
慢走+快走約半小時
, H+ U7 i& P2 x跑步20分鐘
, e" U" T0 K) i1 q0 C( H器材使用儘量以腹部運動為主! k! ~* z& `: P/ k" T
練了一陣子腹部肌肉是結實了3 [; {0 _( `/ d
只是腰部的肥肉還是存在
0 @2 K4 W' Z4 K% G我也知道運動必須持之以恆
+ t5 ?7 ^/ O/ b在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 ; U. B  r4 {- P* l, P! `

. t; G  h/ D! x1 q9 s' \5 v# J我會建議你慢快走拿掉
' p* b# k' W0 k3 G2 K確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
0 ?& [5 q! ^. R' `+ L8 A! Y(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
2 V# Y3 p1 ~) S0 f% r3 X6 C( I) e; r0 [, C: n9 \
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
% b5 z. E# h, P2 V6 ^2 J有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
7 ^# e; b/ J  Z7 [4 s
: S; k9 _$ T  s; c$ ~重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 % b" n& l$ L2 P0 m2 T
* ]1 j2 a0 t# c; [
所以我先作重訓後再去跑步比較好
6 s' s1 ]  m+ y, J: m作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
' r# ~. w$ M7 L; C" N, C; G8 w( Mhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 : o- V) W# D1 [
& x# V; o+ C' N/ p% a( e
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)5 @4 M% h; I6 G4 f: s0 \' i
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去& I3 c4 i3 V& w
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險; n, o; `& g- f- q1 I

! I6 @1 a+ Z& o2 X) z有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
- n; `& b& j1 V0 \( i' j這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪  M- w7 k/ N3 b  _
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦7 m0 J0 s( n/ |) n3 }1 _- C: m
. G0 X! ]6 r/ O6 S
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻", T# C6 @; J' E- f4 u0 w& A4 `
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
$ m+ x6 H4 h8 Z* I你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 8 z% S1 k( S6 U. ?* C  ]: V

2 [8 O0 |" j. [, T如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
% T3 R# U$ ~( T* @( d
! I% r3 Z* V, l- N8 r, r你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。) x& A+ p9 Y& Q% t+ f/ u
   
  S, h  X4 f; B5 |7 H+ k2 s2 V知識+都可以查詢唷~
5 T- S! r* M# N0 H9 F; @: y! ~/ D! p1 e! [- O" M6 u
, k! f% W: p4 }# H: c
順便一提~
& M  e0 t) {7 N6 ?+ }* Y
" \( b  c( r( c8 }4 K7 Q只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD+ y5 f: Y6 C) |/ u! ~4 g( ^

0 R$ `1 x3 z$ L5 \- ?1 O1 W但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練0 A9 ~% T2 h* ]4 F9 |+ q6 b9 Q. H

  x. H7 t2 ], @% n; y. g例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)( c6 a- {# L( a; w  w

9 ^8 h- L; C7 g4 q* B/ W+ \我以前也有腰身
) p" r5 c% q* x- U) Y8 ^) F6 [6 b6 Y9 M" w# t7 z+ m5 z
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
2 U6 a  f, G) j/ A! [9 _, I有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
5 U  S  [& }* u+ L3 m
1 e. Z6 q8 `: j, S: P, U感謝你分享的影片3 J0 ?) K$ D1 G
蠻有趣又生動的