請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
6 |3 I; E" [/ p有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
8 ^  x3 d% ?4 O) L現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
* S) c& g% i% E1 z) `; R0 w( |想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 1 Z( B( ?4 Z) p; g$ ~

% b+ Q. N' [( z) V& {不知道你在健身房的運動菜單是啥?  l/ H( t. \* N
: R! V+ C# O& s9 J. n4 Q
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 . N" V) }; X1 b2 Q) S( _  I. I+ @

, ]% o: ^$ h& c) x  Q慢走+快走約半小時; J5 _% _1 f7 d1 _- X5 u* V5 r
跑步20分鐘
. Z5 c' ], _5 Y5 _& M器材使用儘量以腹部運動為主' U9 D  a" \, A
練了一陣子腹部肌肉是結實了
2 `. E* N7 Z# h/ F" d$ G& d' s只是腰部的肥肉還是存在
& l8 G5 ]2 H4 r; y+ h7 Y& ^  R我也知道運動必須持之以恆
0 D1 T2 {' s* R# M) \在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 + ^* L9 L% h8 i4 d
$ u8 P, X$ {: {' b/ g
我會建議你慢快走拿掉
/ v, K2 c( j% h- [( P4 U; a確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的( m" A) Y# v( i3 L& O" f& F. u
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)9 O* r/ U& _/ o( Z% v2 q
9 Y: ]8 @# X! a  E+ C+ [' n
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
' |3 E9 w- ]: w( S" _有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
6 A6 E) ]: }. F- t, f" K; v& h1 _! d
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
' R' ?' U* ^/ F
3 U# N2 E3 ]! Z7 w- U% c# |所以我先作重訓後再去跑步比較好2 V9 j) Y; F6 R9 r! y/ l
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 + {! Q: r& M, B' e1 `& N
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
! w* ?! z* Q# v% r- B( V- a4 \
' S3 }9 C6 ?8 w) g$ R1 k重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)4 z" n1 P9 t) k# A" D. u3 j# T5 S
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去6 j& L+ }. g$ A. |* P. e2 D# m
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
) N0 y3 {, ?  ]- J# p$ {$ t$ k' D' f4 ?) j: I5 P/ s
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動: \" V' c! d! r$ B2 d- Q
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
; }' S0 x0 H7 Z! W& E有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
' @/ R/ s: L2 [# z
/ q& a6 |6 @" P& ~6 B0 ^' m兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
# h) b, Y6 B  F) ~& [# f# y2 L以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)/ c( k/ g5 h! I9 H- S, S" C
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
. a6 u9 F8 g  d
. @- M, M7 n! k' _# h8 Y& A2 K+ L如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話% J$ _2 }6 u* p! D5 n  r4 _. i
" o4 w7 ~& [$ m1 I  b2 h
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。8 a2 Z& a9 g/ C3 a
   
0 W+ O3 H9 Y. r# `+ U! m知識+都可以查詢唷~" F/ B+ r9 U8 z. V/ \

) L6 A$ x7 x0 l/ y5 ?+ E0 T! J3 M, {( h
順便一提~0 S9 E/ }: j0 C
0 e- L4 u: `# @5 J4 _3 S
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD2 q4 v8 T  U( a4 ~$ T; S* t
/ L& V, y+ J! Y3 k5 u- u# D- G
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
. W% p: m- F1 t+ x
  P3 v8 P7 c- O0 h/ y6 w$ U例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
* m3 X8 I# s3 Y7 Q0 x' z) K5 B+ _+ J3 t
我以前也有腰身" l# q& ]) L' f1 U% T1 F' m: g

2 t" ?/ j" Q% S. q: r但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 4 ^' h/ Q( A: e9 s, q  h
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 6 O* P9 ^3 F4 i# w! R

& d' Y( `3 g( a7 C" f, u5 H7 ^感謝你分享的影片
+ [8 `5 o& q% M4 M0 F: r蠻有趣又生動的