請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了2 I! |9 h- [4 c, l/ t
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
* ~. y( ]. f/ V" \: G9 T現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉8 E4 c" f+ Z. w" g% k
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
$ d9 V) d) |2 ^- g# c) o" L7 a9 x' C, G3 r
不知道你在健身房的運動菜單是啥?; Z* o) ^- \1 c; d

4 `0 i, g: w; ?6 B+ M1 S減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 * @2 s* I1 f! s0 l/ G( H
9 a3 I5 T# D& s  G8 K& p- r% N) Y
慢走+快走約半小時
& m  n, c: j8 {  m2 b- t7 O* g1 d/ ~跑步20分鐘
& P$ ~$ s9 |! e/ ^4 ~1 z& ]器材使用儘量以腹部運動為主# L' U* ^' k9 ^1 |
練了一陣子腹部肌肉是結實了
: o$ j: ~# G% C9 _3 @只是腰部的肥肉還是存在
  J( D* l! ~  A3 l6 y1 v我也知道運動必須持之以恆. a4 ^& O4 X- D7 l
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
) S' d, g' K5 k# \6 K' ^$ F1 i+ E# p! n/ s
我會建議你慢快走拿掉8 U0 P# ~# B* k2 J# w. u' \* E0 T
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的% D& U/ ^# A8 R4 t
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)) v& c6 \) l9 \! P0 l. a
/ w1 \4 L9 r; W& v; s4 L
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定3 B5 c0 `. M! L: f; \
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
  H7 W8 B! }  L
/ m2 o, T/ a+ \8 h) U, J重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 6 @# L" ?0 B1 t6 M
% S0 G1 x2 l* x7 b8 X" d: g  E
所以我先作重訓後再去跑步比較好
5 l5 j* ]5 W) G0 v作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
+ P+ U, @) @8 P! T  O) R) whttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
  z3 Z7 t4 e+ D, ]/ R. n' N
9 G+ H6 `" ~' y重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)& m2 g$ Q- B. k
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
& D  V; S/ E# i& x1 @( I. E: G肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
  F( P. F2 i1 @+ ^. }. y
9 R" P4 u" i" ?& H有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動& d" t: c1 H7 Q5 ^$ i
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
% t8 {; f4 f+ k. D( }有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦) ^# \9 k- a& Q; i, P
/ Q3 B: m7 @0 \- e
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
5 J6 ~. L. k5 o* u以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
$ y4 a. g! f; A- p3 L你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 & p, B6 L3 W( `' N
7 G9 d( f  ?5 K+ j: F
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
3 L; c. `4 a3 v$ q9 y0 P2 E/ x! Y0 ]' R: ^7 E
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
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知識+都可以查詢唷~
0 ?7 Q/ `" ~+ T+ u( |. P
9 }0 O( i1 D0 V" H2 `1 J9 N( W' b. [# h: s9 u- z
順便一提~
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- y5 t5 V- I8 P8 H* H只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD  G! U# c: d$ K8 w& Q: a/ \  h
* z& ]8 T; V0 P$ }9 o4 x- V' R% S
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
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4 V+ F9 ], m" R9 X6 a! M+ P例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)- l% p+ {7 u4 t% l. s0 C9 X
$ }  K* Z+ T- \; X
我以前也有腰身7 g7 P0 M7 T# [# y' Z, _

9 h* _4 }6 y: a& D, n但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
. E; ?4 j3 q1 g9 A" H/ G有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 . A$ s6 D$ o/ ]" T

. E/ R& }9 f( g感謝你分享的影片
6 G9 t* Z( \% ?9 H& w$ m2 R蠻有趣又生動的