請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
. i$ I, F* Q9 I& `6 _8 r有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多$ _  z  x! Z. b, W0 _
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
0 R* C, a, V) \1 F/ Y0 L. s/ e* T4 z想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 ) j1 Q/ F7 Z; _  B* H5 L  t* J
8 Y( Y5 N- V1 {' [% R5 s4 `! ]# p
不知道你在健身房的運動菜單是啥?* b% r( n$ u7 d+ i5 @, |
( Z0 B; U) D! r2 c+ W1 `. Z/ U5 m
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
5 I/ ]) V7 @# U0 T
1 G1 L+ Q8 O8 R, c7 b- V慢走+快走約半小時" j/ B/ n- t5 ^0 Y7 j5 |: R& T
跑步20分鐘
  [/ [; i. e( [+ j9 B- M器材使用儘量以腹部運動為主8 d# [3 S* {  H  `5 W% ~
練了一陣子腹部肌肉是結實了8 \- {2 {( ~( z" m4 t
只是腰部的肥肉還是存在
& d: }3 H2 J2 l8 o8 |/ R* ~我也知道運動必須持之以恆4 v9 m( c% T" w/ e, `
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 ' t- L2 a( d8 O0 f
9 E' ^* C# C5 E8 v6 U, Q$ N9 i) V
我會建議你慢快走拿掉( Y' r, m$ w; r2 [# i
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的. i# D, Y: g$ C' q. s$ [. |
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)- p9 Q. y; {3 \
) V2 c4 f6 l0 k1 A, ?6 Z
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定; x1 z# D( j: u, i. A, [
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
( T5 X9 N5 T, _8 R, L" A- h: F& p: s! a3 P) D' G) S) Y
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
( B8 V) E* `9 x$ @7 _; m# o  _6 @
所以我先作重訓後再去跑步比較好
! O5 i( ~% x  L- I0 N作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
4 n- O) i1 f9 }1 ]) Mhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
1 n; V/ {. w' w- {- [, t& C/ I  i5 M) K- [6 z
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
! Z' W0 r, l& T% @& s, R! ?一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去2 P4 B; u6 f9 w8 h! A
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險- K; y3 p" H7 K
- x( @: t' \$ K, e+ G9 @
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動( `+ _# M% R' G' @
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪5 N/ r! m: r9 O* H& C) Y& j
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦- u; C5 M7 O& X8 R4 f
  q7 x7 W! D/ l1 {4 R
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"+ n& o, C$ B& O, v1 v: l2 Y+ Q
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
# C. z- X& E! ]9 w" B# ^/ L你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
$ Q7 {+ f8 C3 O" L/ v% ]
) J: q/ S' W  W如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話# a! f+ L2 R  r

* q5 v3 K/ z8 \7 D你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
# T. N, Z( U; {' ]* M  C3 N% v   
  c* {5 r7 \/ Y& \, c3 ~; ?+ f8 U知識+都可以查詢唷~
1 J* v& M  _4 N; h5 I' W& K
8 Z+ {7 I3 B- H' F0 d1 I1 z! D0 v0 E, w* T, Z9 E: m
順便一提~- ]- ~4 E, X$ W, g" I! F

( U/ P) L& F4 e! C$ n( h9 z+ D只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
0 ^5 L% N" R3 D- S8 J3 t
6 ?; f, f* v: G( K但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
! |) G6 q1 w: r3 s" R
& f1 T: ]6 N0 i" b% X+ I+ L: r7 o例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)$ _/ O, _# C& E% A, X/ i# W4 E3 r

6 V3 ^+ N( B( x5 T& f2 z; y' @我以前也有腰身
: I- P. Q2 O5 `/ o2 O! Z! G0 d
8 I3 _' ^: C. x7 {但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 & s! J1 s% m8 k' V
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 9 ^+ L: o6 ]2 R

+ x+ k& r! {) j/ b感謝你分享的影片
0 c3 f7 u) g/ B8 H蠻有趣又生動的