請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了; ^8 m+ E' [7 z0 h
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多* j' X! q' [" d1 P
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉6 y' p9 \3 J& i$ D$ i# M
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
5 R9 S# ^( H: {$ a* j8 u! j  [. E
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
& M5 y/ K) o9 [: o" ^. T. I8 ]; M4 g
& D+ l! p( B: N: V減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 2 ?. @% L& ~: F& A% r+ n3 n
& k! A' @) Y/ l
慢走+快走約半小時
1 }% ^+ p0 F/ u跑步20分鐘5 Y' Y. A! }  B, o4 k4 ^* [
器材使用儘量以腹部運動為主% I) _* x% Z4 Z9 a
練了一陣子腹部肌肉是結實了
$ p: r% L, ]3 S0 n3 C只是腰部的肥肉還是存在5 S4 Q& v. V: `2 F% g! b. i
我也知道運動必須持之以恆' ]! a. S! J( f, B0 [6 |8 N# |2 c
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 0 e0 ?5 N  ]5 q9 k  f9 }- C6 I
. M+ l5 Y1 s) O: X
我會建議你慢快走拿掉
" `3 f# |: J5 F7 D- W3 e確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
' [1 h" i3 M8 o" e(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)1 h1 }% ~$ W- r" x7 q" r1 [
- b' k+ I8 {; ], N* X6 l
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定7 o% R. v4 \: C; w( n* [0 T$ I% A- V# m
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
: d9 ?& S% ^( W9 e, R0 |; J  Z0 t  H. u: x* t* ^* Q* z$ G. t
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
' `4 z7 o  B9 \5 x7 C: b  A- `% @
( S6 r6 M/ @" C所以我先作重訓後再去跑步比較好
, A/ F9 g) a, a( b2 T; j作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
& V! K8 a8 L- b$ S: ~( [/ J# {http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
0 N& l9 D. L; t/ A
" X$ C. `' }5 B重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
' _; X1 P2 X  [' l一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
% O( \+ q% T0 q. h% q肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
! Y  O* V1 U( W& B9 w2 n2 O
$ V4 A$ x" ?" m0 M' N有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動  z1 K: c6 o  b9 U8 x! H6 K
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪" x( L" P3 C# U3 e# I
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦' l5 B8 r9 a5 _. x- b

6 e& ]' h' U, u; E# ]/ s+ Q! c兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
4 T' }" {# ?1 \+ N. {+ z1 o& [( b以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)+ i) I$ `7 N4 z- u3 }  `2 t# v
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 0 H8 F  J6 l; v: _! d
+ M' W" e2 O; p/ q1 C
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
4 M0 B/ g9 O3 O/ e+ |3 \( R4 t; k$ l$ c6 V
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。9 a$ I% t+ y# Q: a8 L
    # D' ?" h. [# o7 a9 r; |
知識+都可以查詢唷~
6 y. p. E7 G. `% r( `
7 c4 a; s& V% f# j+ v6 r9 E! G% ~2 w
順便一提~
% Q9 |5 ^" `$ ]( {& \% [/ Y: t, G5 m2 j) x; H  Y$ @. a2 j3 e
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD5 U0 ?; H8 ^* o% d" g: S  N

$ p; `0 x4 R3 |) T, D' u# n( j但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
. k( J& b6 O% g, ~. ]( h+ Y# Q
$ M. m0 \! F) r) {- \; f$ h例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)2 H; b* ^, h0 h4 m* ~! H
( Q5 t7 E0 D8 {: `$ i- F
我以前也有腰身0 p! o2 H$ b# R2 P0 a
% C& ^" ]+ o  r0 I+ @1 t
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
$ m- Z6 ?9 y, N  q4 ?5 t5 j有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
  ^8 s' ?  F: z4 C; |" D, d8 p+ H) j9 |' H# {
感謝你分享的影片, S- Q2 E0 ?1 o5 z2 @' y
蠻有趣又生動的