除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。5 t& i, Q- \0 e0 k1 V
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（1）揮腿
4 n0 L( S8 V5 q+ ^1 ^  L 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。; L$ P9 |% i, }$ ], ]: l) r
　　（2）跨腿" A" M' e8 [: s* h' }( a9 b9 C
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
6 S' q0 z( {: P! c7 [  M& _ 　　（3）轉腿
# _6 n+ |  R0 l$ C; S 　　功用：使臀部減肥0 n& \, d. `: G: y" v- x% o6 X/ p" }
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。$ G* d  B* U8 p
　　4）用臀部“行走”
, A2 A% V3 V8 N　　功用：使臀部和腹部減肥
2 `2 O! z: U! f# J' p 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。0 g8 V$ l' a* h) n0 h; L- t
　　（5）“半小橋”仰臥% H  D: c7 d: U) }3 p
　　功用：能使臀部肌肉結實9 _6 O/ p# z+ o( ^: ~. h2 b, m
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。; O! M8 c+ [- b1 I
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
" M4 f9 a# n' [ 　　6）持支架
2 Z6 @$ g! O% d+ e8 R9 I 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實& \: H% Q/ ~5 g& i
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。6 k& v7 s8 ^  \9 a. \4 H8 C
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。+ w3 g9 [& A3 A: S4 t( M
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美4 W/ J- U6 n6 m( a
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
- U) M5 @, j4 q/ J 　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等6 `6 ?4 W: |5 ~  h' j

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0 k. T* T4 A6 Z1 J% W0 p4 e/ J個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27
. Z6 x! O- S5 d( b1 K- L& I6 G1 h3 l
% a6 a, }5 l0 b; W" f- g* J" a
    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27 ! ]- ^( f2 K' ~+ z3 c1 Z

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不錯得文章
8 _, k' i4 T; I+ F維持身材也頗重要呢
5 @' d) l5 Q8 r9 |# P8 Y) H立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26 , Q, t0 Q6 c" ^$ e, }2 J
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深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27
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跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
( j& c6 |" o0 l$ O9 p$ h/ N5 M可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24
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但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27   b/ B' u' }5 ?  `
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    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
0 _0 \! D  K& \5 J( {! p9 a她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25
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    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了! b2 Z3 N: R% Z0 M8 D  h3 U) J9 C7 p* |
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在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的