除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。& m* n; [  K) Y2 [) g( i9 b& Q' h( w
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（1）揮腿- n8 E! i% O5 \; C2 j7 A0 S7 j
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
! @, e( _! D1 Y# [4 G6 b* h3 b 　　（2）跨腿. R* H9 m7 O' u6 b
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。! ]& x% _# Z+ S8 s0 \" O
　　（3）轉腿, ~4 F' x7 M, c4 p
　　功用：使臀部減肥
  o6 z! l7 Y1 q7 o) P: a 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。  N3 i& Z/ `2 U/ Q
　　4）用臀部“行走”* x) C6 O) {. i6 N
　　功用：使臀部和腹部減肥
; _6 ^' N! D. s) C. v! t 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
+ q9 Y- j% E! s- { 　　（5）“半小橋”仰臥
4 q- D! x' [9 V 　　功用：能使臀部肌肉結實& e$ L6 l8 A. h! `1 D$ z
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
! `- b6 y, t# f5 g; k 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
1 i' Q- \0 ?6 \  n  _: q7 V 　　6）持支架3 b5 _( B3 K2 W) s
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實: e  |0 k. |; o+ t$ \2 i
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。) r. a: _+ b& @
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
4 x3 M0 A6 }( _6 D! t" z8 } 　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
; [# d& g9 J% M0 I+ e2 E 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。- ^4 ~9 Q7 S$ [. c- o8 G) n( b
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等% U  x* `5 r7 w' P( F  W
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27 7 B* {7 Y# D. W) n' H/ h9 m% B

$ I0 }6 \9 U( E7 O$ K0 D# ^# ]" x3 a; k  v4 [. ^! V1 p7 `6 \
    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27 # I. L5 @. d3 ]& V& e9 E% Q
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* v0 V; \- e  j$ |$ n4 \- J7 b
不錯得文章* X0 c5 [9 M- C/ z; h8 i+ Q
維持身材也頗重要呢
& m" W1 f# B" }6 a; g/ ~, j立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26 % G0 [# T8 @' ]& h  O/ ^
# T. q) p4 x' I, ?( [* [! |
深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27 9 ]* K( }+ Z% h

0 r- }  w" g1 q跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
' x; b) Y$ i, u! `5 ~9 J# M( H可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24
8 E$ U' g: l) [; U% Z
- V( x; I6 Q) d2 I3 W但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27
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6 w1 U/ a! T0 }/ v  G  F    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，' m7 a/ L( C* X& O
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25
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& X! M% s/ ]1 E' I/ c+ x' b4 ~, t
' }9 P0 \& }9 Z! J3 M& p4 g1 ]/ x    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了
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% S* K* ^+ K% k# Q. _在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的