除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。6 e- m. E! U  H# i* e5 d
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（1）揮腿
4 h; `- C, J3 ?3 {5 r6 v' k. N 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。9 P" h  E& n9 D- Q
　　（2）跨腿
" r9 E7 ?0 M6 N 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。, s; t- n: T7 g. F
　　（3）轉腿( t6 d9 J' A- [. w
　　功用：使臀部減肥
! ?, x; z! q1 I+ Z" k4 j% f 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
/ X* Z; M* x/ B5 G 　　4）用臀部“行走”
* b; @7 k. p8 Y$ |* f, ]　　功用：使臀部和腹部減肥0 W. }2 n/ D! R/ x
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。1 J1 j& T# }$ R2 U: r. I
　　（5）“半小橋”仰臥
7 g* Z7 x/ Z1 u4 r3 | 　　功用：能使臀部肌肉結實
5 k3 \' i2 d6 b# L" T" c 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。- h2 {! x# D, A7 O% {( ^" {
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
( E) j! y" }+ w5 ~5 A6 B& @ 　　6）持支架! @4 `: q$ S8 g) ^( ^5 T
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實1 Z3 f  O- D; x
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。  Z4 Y8 g6 p" {
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。9 @, J' w; D: U: b
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
; N: U  V0 U6 Z 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
  H" O" m% Z0 F: I) E 　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27 ! k" m5 w- C9 Z" l$ @' B
) H* N" ^- |8 `

6 `6 g. ]9 y  P' \9 h* |6 ?    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27
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6 M; J4 p+ b( e$ P) _8 l1 R( v7 }' \0 Y
不錯得文章6 k5 I. d5 u/ e: J$ p
維持身材也頗重要呢1 |3 P  P- @8 U8 A3 @) N
立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26 . s( G1 O2 {5 v5 }; _
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深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27 3 E' d0 i) Y8 y) @# ]1 j0 }

0 q- ~: Y5 k+ I) g跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
, Q7 {+ P6 U& E- g$ V" h可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24
) c- k6 Y. ]% t9 x" ?5 b
* [3 p+ i$ b9 F" x但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27
5 [5 h6 Q9 ~& B  B1 D  O6 }+ \0 R9 W2 i0 l- W, @

$ P' H6 _2 v. Y4 z3 i: P9 J" F% u    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
! l4 B( o( R) v2 A. ]7 Q她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，) s/ ^1 R9 P+ W0 T* j3 W* `! P
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25 - p$ J& M% U( U8 S" n% w

3 a& I+ A% n/ e& N  Y: F( l3 v% I  @  o: R. K. ?
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了9 a) S  Z& ]" `! ?- h* G# ~
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在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的