除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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' s  H3 d0 T) N1 p（1）揮腿, p7 r  X+ K, U! q
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。0 T. w6 J/ E5 L; b5 h1 I5 {
　　（2）跨腿
) P5 D- x8 y. p% G; M 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
- n8 }$ {: z( H 　　（3）轉腿
/ [1 c# [% m' B( _  R6 {7 P) Z 　　功用：使臀部減肥
# D. d- Z, C% z 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
3 h2 e1 U0 N5 Y( B2 \- j! R 　　4）用臀部“行走”
5 d; ?! ~# h2 B* u　　功用：使臀部和腹部減肥) F! b1 P/ m/ u7 ~0 K* q
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
4 X5 T2 P- R- R/ k/ ~( t# X 　　（5）“半小橋”仰臥
& @/ ?$ ~& K8 l! M% [) p/ A4 { 　　功用：能使臀部肌肉結實
: z" ]0 c' ~6 U8 W4 J/ x/ r 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
: h0 m9 W% z' T 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。5 L8 r7 I( W' P5 f
　　6）持支架
& I" {1 h0 Z9 ` 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實+ I2 X! I/ b& T: ~) v
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
1 n2 C/ P2 S1 h: V2 @, J: W 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。8 n7 v' y7 M- S  H8 y
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
. ~- |3 o$ r& Y$ M4 F3 X 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
8 \6 a& X! N$ G5 z; e 　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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! F1 v3 p$ L8 d. D5 `, E個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27   W: c7 F# m5 X+ m) Z& {# o
6 z- v# Q/ }7 s  e4 A
" q7 ^) g2 [: q: l. Q2 L  t4 D) F; j" D
    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27 . Y2 ^4 }# d9 f0 X# G1 l) J  ?
. Z: E! I1 {* \* e: z* H
& t' T* }8 l) M5 q& R7 K& Z% y
不錯得文章
2 G1 T- A" q0 T0 ~1 h  |2 j1 }維持身材也頗重要呢; H2 B7 f  J* o) l& A& }5 L& o9 E
立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26
" N( ^# P6 p) T6 r8 {( L; i% ]0 |9 v
深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27 1 F4 e& ]% |! A" r) V( V
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跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
4 z( |) Y4 f$ q- n% m可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24 4 v7 v( x( `/ V$ D2 @) ~, m' a

$ r; [1 m& C  p' X0 }, N但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27
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    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，0 W2 ?) y+ A; E0 z4 c
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
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' {8 {- s: {9 h每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25 7 q; M' H2 y9 \) n/ Y4 q
: {" ]. v4 L) q2 l
/ I, A4 C3 p- G1 x
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了5 `3 ?1 j! b  n+ O+ t
$ G2 m& W5 D* S2 T& F$ f
在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的