請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已, H0 R5 v/ z. J8 q3 @
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
" g$ F0 K- T, }: `! V當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
  Z' k) L7 D$ i6 ^6 F5 B當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
7 J& [/ o" _' A' A當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
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0 d1 X4 d" b2 K, Y% k$ O因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
8 J6 V& w9 R8 b誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
0 K2 m' d8 U: d4 i9 \所以三餐進食的量也開始慢慢越大," j( H* J* a. s, Q
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
7 H" c% i  d# v) _" g6 y9 ?接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
3 q2 r" |% |/ a" S  T8 M可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....; G1 X. `6 ?0 M3 h7 i
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 ! ^8 w; _; t- v! v3 a8 H& @" z

# L) n" T: D% H想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz1 P5 j# X* M" w  Z# y4 }
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4 |% r% |' H  ~( J% S+ X0 K附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
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2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28 ( q6 B# }! `$ W6 |$ {
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7 H" Z3 k/ U  b5 v 好~謝謝前輩^^
4 ^+ z; J1 E; T) e$ s7 R: z+ ?看來我是沒有少量多做的關係,
: c: H) D" g1 @6 f9 W效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
& t* ^2 Y1 g0 l9 w0 m2 n! O: O( U- B
' g4 d( ^7 \, v6 r% {- V; t[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
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( P$ w  ~* c9 C6 H8 V堅持以恆 就對了  
4 u" y3 U* r8 s: e1 W# k) X. z7 {; }8 m7 y# i
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 6 Z$ r, m+ j9 b/ n2 [
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看你是要練什麼
; y, h( T+ |( F8 v9 h線條可以 次數多 重量小
. o) C: v  `; g0 i力量就請 次數少 重量大) e1 |9 O% d3 H9 C& |
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
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另外要注意的是請攝取足夠的營養
/ b* h' K: h" D/ \$ C$ k以及有足夠休息時間