請教各位前輩,如何訓練出好身材? 安全感, 好身材, 如何

HiNo:22

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已- B7 H+ r4 @: u- V
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,0 J& c+ m. O  G
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點  s3 U( G$ Z/ o. d. g2 o
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
) h, _- I% j( e; t" Q. |) l* Q4 w當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
" P* V! q! D0 \6 }( z6 d* _, W' e7 R/ @% M* O* q
因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
; Q$ N3 L4 t- t' w誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
' d8 Q) o1 {; K7 i2 b所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
# G# @0 E; E! x體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
! n3 b0 }$ I9 x接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,- l8 M8 f8 ]( Q7 c; {# u$ T7 B
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
4 r5 O- M" ~0 A我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
$ I. {) m1 `/ T6 v! \+ ?% i: Z" W$ b, y
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz* w8 a. h& J0 B0 X1 q

" [  ^6 F: o% S% ~' I: _  u1 W6 b- R# B( m4 f
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 , t2 p- o* A' U: ~( |" {/ p) ^; z% I. J

下載 (111.98 KB)

2014-11-22 16:02

Josh-28

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

Josh-28

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

HiNo:22

回復 3# Josh-28
  |$ k, A8 }& m6 b' v# g  G+ R. }6 J8 x9 I8 I( s

9 ~; `: r1 A+ V' w7 Y  H 好~謝謝前輩^^
' G4 ~/ \: N4 d) f. Z" V% D看來我是沒有少量多做的關係,: m. T& k3 G; S7 j
效果才沒有比較大

ssknow-29-

回復 4# HiNo:22
+ k8 A* F  X% O
6 G9 ~+ X5 l, i% ]; z1 f% O[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
* }; r# P" Y4 H7 {- u  U$ C
6 r( }) I( j2 v+ z* b) [堅持以恆 就對了  
2 c- T9 _) B; u0 K
5 B0 h: ]& G; \9 r2 Z- G# A4 Q一開始以自己能力範圍  在慢慢加

Cyijku-22

回復 1# HiNo:22 0 M: P; V* e% H1 i+ P  X8 S' C
( f5 y2 f+ j2 w/ e, t: N% d
! ]. H5 |& C: X3 g+ t& R. y+ e
   
  a+ n$ O- ]  |( E& s+ e/ e看你是要練什麼; F$ F$ }- b' n4 R( P
線條可以 次數多 重量小
/ p6 _! z: J' e: i$ J力量就請 次數少 重量大8 X: D- e8 c7 i! C2 B
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
) g$ \2 \. C! @
1 V: F1 u% p7 ^9 T! _2 _1 j另外要注意的是請攝取足夠的營養
) R/ `7 B% ^, I$ _以及有足夠休息時間