旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千4 K3 [# S2 q9 S1 Z9 f" f1 b
做核心運動
, \; M% T) u9 t5 ~' T+ }怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 9 i' v+ {3 ~! N: W/ y2 U0 X

  e1 B7 n! `8 i+ T1 s2 M跑步要瘦側腹肉的確有難度
  P+ \4 F, y+ W( [' x* ]$ x+ p, K. P( a( i# F- m2 _( P7 o  ^
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
8 [( p, Y2 i4 k5 U# j2 v: [
8 k( ^6 E7 |& v  k+ E2 Z就會有成效
/ l4 W. k) m& X- v* v) H- p% ]' h7 J% T, y9 |2 T. ?
但是呢.....
' a/ Q/ t* ^7 }3 ~0 A/ ~1 X% ]0 K7 x, l. v
如果沒有把基礎打好~
$ x! h3 x& h  g! u& G: A, B. f0 |: j# T+ m; B" I9 a' }. f* m# I) x
是無法做這種高難度動作的
2 p+ G1 G; G# D: C4 C: g& r. [9 W5 g7 O* H1 o! l- I0 R, h
側腹肉可以考慮去踩飛輪~* D: `: }3 W. f& S+ m
; I+ |! Q" F5 A; F9 j1 B/ L0 q
也就是腳踏車
2 m4 m9 f$ T7 E9 M. ?, q9 K5 u$ d) P4 j& v! b6 f, [
但是腳踏車也有技巧' [! A" ]& q, h% K. S
+ q" q" q1 C8 W- l1 e0 J$ ]7 u8 F
重點在於椅墊高度
1 l; a. I" L1 ~
4 B. E, \( z6 v# o# o# m要讓腳踩下去~' ~6 u! z" C. |" a" G

7 g( `0 @7 q& N( E/ ]大腿小腿剛好是一直線
: P9 K$ t6 G3 w
8 V; m2 T2 p. w; [5 m7 R這樣會比較有左右扭腰的效果
2 S% s" v: F: ~8 s  u4 V) Z8 _5 T: y
對膝蓋也比較好~- c2 V. ]& S6 |6 h3 L: R

/ @$ Y# k/ N4 q1 etry it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 2 e  j8 I  H  f; Q' E% v6 I' L1 k/ n1 r

; h$ P9 r& w( H* C  ?) b
5 b* L" M- e+ d  l6 p2 t跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓  l' d2 R) h  `

( b8 \+ q. N  ]& e跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
6 T% W8 S! Y. t( P1 [' J# d
" @! Q$ x3 p2 E8 i% Z  o試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
, }# B) N7 L. P
3 v3 j+ N6 t/ S& Q5 e假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）# v* H. f" M( v: h
  m" \- j3 p! x6 I; v
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置  S( ^8 @* A! V& B' D) Q
2 }* w! h- T; u3 y+ W5 q$ e! C& b
你剛開始練，建議不要拿太重
9 P1 r; E: f* }* u4 F
+ x1 }% K( {3 T7 `7 ^先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手( H3 s$ p1 D! [
% \, ]/ [5 o. W
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好1 n2 n. x; j2 R; W
) K# L: g- K! @0 O2 L& T  {
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加8 P6 Z; \" u  d7 D& n" n8 p, U2 I
. l5 ?# V) o( X/ d! C
兩邊都要練，不然會不平均
5 h- y& u: ?8 ]2 l4 }2 t( Q
+ x9 u: [3 ]6 j1 [. O% V8 p看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
' ~) E6 C" ^  d4 J- w. C, M5 `8 k
2 z2 j1 D7 L: y& q怎麼是跟我說？
8 i: _% R$ l/ ?- w6 `& Z/ b) U& S7 {) d
我沒有要練肌肉阿~7 a( y" e7 f1 E/ W/ k
; \  @+ _& J1 w+ [& w
而且看你要練哪種型的肌肉/ ~" d; p* s  o3 G. Z1 l) S8 Z
1 A9 O0 {0 }4 {+ q5 Q0 f5 E
才能決定你要做有氧還是無氧的
7 ^; s- a. B/ G$ B$ w' B9 H
5 e; ~1 I6 @5 ]9 u況且吃的東西也有差~
7 X. }7 g( B7 L  ]5 p
4 \, \7 R, X! x9 ]3 }我本身是慢跑推廣者~
) Q! [  V% N2 V# ?. g) p" g$ q. o/ T7 W- b# g
所以我跑步基本是10km起跳
  {4 s9 J  M0 [* Z2 O! j9 v( x
  K5 Y3 H5 C8 u( e4 \再者我本身也是有重訓的人4 M* v3 x! E! v6 F  C2 k

/ @7 X% K5 V# j  U) e  ^只是以跑為主~
7 v( Y4 t+ N" W5 j- Q' W) H9 _! r% k  w/ z5 N
重訓為輔而已~
0 a: Y1 d" M* f2 l
1 O% j: K. a* g; ]$ X當然~  Z. G0 l; T. P" R

  V1 a- D) ?8 E9 u" _你後面說的方法是OK的
+ P, z# b" C0 Q. V1 W$ r! b
0 k6 v! u( d/ T; [! F+ p) e' U. J不過我不懂~
1 c9 y& F5 T  H& }% @- \9 }
$ N( ~2 s7 x9 Y+ J9 @) H9 h怎麼會跟我說這些呢？
, S' m/ j* C" i4 u* M% f' |  }; \! [4 @
/ V) k  J; c% q6 Z% D. N我隻字都沒提說要訓練自己阿...../ M- w  Q% ]$ p: n! y5 E7 Q

: u* a6 ?9 _* {' |' |因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 ( e8 _* n% u$ P# i: O" R

" C4 h) s# g: w2 f: X1 Y
& U3 C$ ~8 M% O# F' a, W( `抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
3 z; j8 A: n+ S5 A9 I/ s% s( n
2 y" S3 }1 f! N8 T& ^; o% I" H+ ^你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉  b: ]7 B, H! W
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，7 k; E& f, j' v9 i* J
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態& k1 g/ s9 e! R1 O' [7 ]
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
  I6 W/ K2 k& z! T: j! C
0 E. E/ }- k" |9 @" C: W& i另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型& d; ]* w! g$ g4 M. q: ^2 ?
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# / e' u+ z/ B# u" p! C8 R

  G4 a* L" Q5 i8 W) O! ^* e% X* [& [. z; A
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
6 W) {3 J" [% V6 D; ?* x8 u
. Q4 N# k% O4 A
/ F  L- @/ N. {  \+ j+ ^   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
* y% s# r. Y# s還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
1 Y. Q3 s' j) s0 D  K, D8 U$ k6 O; P" C
" Z% ~1 s! O& a' `& n3 q8 `5 n
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
6 k1 [& }1 X0 Y- `3 }% u$ c, g下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
( X! v7 T- a( g+ {- S% \
: G# f9 J9 p8 n/ z恩...../ m- d4 p5 Q- r6 G

( I& F* l* S' B! r2 l% Q' M我原本要說~滑步車
2 z2 h9 f1 Y! T* U# U1 L: a& a
1 \$ b7 v% i9 t) }那什麼鬼~
# J, I" m/ e% \9 I' o' J' x3 c) o- }  @% G8 g' E
不是小BABY的輔助工具嗎
* M$ d+ |6 e( f' X  q
/ t% L( |# U( Z" o( z0 U' i$ E  C稍微GOOGLE一下
+ l2 U' `1 t& N& F% J2 Z: R6 k3 e" A9 x' X
才知道~原來連這個都有比賽; o) i% z1 Q' Z9 H2 g! H& q

+ F% H8 K& N- u% Y! w9 B! h# C3 B  V

% I; M! z4 u$ t* `! E# f歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比& Q" e- @; g7 A

% ]0 r, b: ~8 K# t0 j真的是太厲害了5 X5 d: D2 f' Z2 h: z

9 {0 ]: m, _% `5 `2 N針對你的問題& ], y, `. X# Y; \; S9 }/ `5 h
( d' ]2 i) A; o' z* w3 x; `0 y5 o
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
" j1 R" v2 e( U) O5 ]9 @; ~% ~( d6 f- q
嘛.......會有" z" t. u/ d7 ~8 |% l5 g/ i4 z- L* a2 H

4 X* u/ z9 {0 a- i$ a1 R滑步車~單純以休閒來看& @' v8 o* d" F

  Z# o, L6 N: V3 I5 Q: C3 {3 Z7 m會運用到的肌肉區域是
/ F' \- j) c1 }% Z: v/ c' D4 `8 N* \- f9 U
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌; K' b; _; q- c9 d% E
(我懂得肌肉群很少XDD)
$ z, B& ~3 \" d- j! E& N/ A
3 M' f) Y" w: y. Z' A0 C7 M* S. L我會說~會有
$ V3 A! q" [+ n* M. s' Z9 X- w. L! T2 l( W6 f+ l. d2 D
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
  k' x* E3 b5 d) @9 K" A) p1 E2 x( _+ A3 N4 t6 k4 j  k/ v: b& K! `; b
除非你能像選手一樣操練~: _. \( o: f. w
' ~, `+ ]0 G4 Y( X, r- y
才比較有可能
7 A! ~, \6 X1 P9 D; [) x7 d- m, W; e* B, v
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境& M/ ]0 l+ n" |4 P
( r+ g  ~% d4 B# }! I
我說的都是在沒有人指導的情況下
7 {' S. d  B# I6 a
+ Y: O* z# \; I/ j8 x9 ~3 S5 R我個人不建議
7 ^5 K& n. p# f. U$ Q5 a: ]# i! |( M  G
還是建議踩飛輪" l- i3 N; ]9 ~+ Q/ @% {9 s2 `" Q9 ~7 c

0 i4 B0 F* u/ i: B0 h4 j尤其是放手~
& y! i) P7 C3 }" v8 \3 b4 a) [- b3 ?# e  P9 N9 _& z
最能轉腰~這樣瘦很快