旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千$ X) Y( U8 k6 v4 [0 W$ A3 ^
做核心運動
- Y! ]" A9 B7 R' I0 c: F; F* ~怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92
# d, Q  @6 m: }5 l# m9 Y7 W9 I2 o. a3 D8 h, G3 x
跑步要瘦側腹肉的確有難度7 f; Q" j. A' v/ [

' U1 n- }. l; B3 @. r% z8 X不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
( g8 \6 J- J  {
; D! W" w3 m! ^3 l就會有成效
5 z4 p8 z* G  h- a
9 w9 q8 Y9 A% G但是呢.....
4 y9 @  ?# w0 ]# H3 V0 x) }9 q; P# l: E& ~
如果沒有把基礎打好~
5 G" [  D2 O7 X& Y5 Z3 w0 E/ {+ n8 d* n8 g0 f: n) `1 v# l
是無法做這種高難度動作的
+ G4 J. J# `( s, a7 Z( D& y" H" O0 x/ M, n1 [' n) O
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
) C/ C+ m7 {& R( `9 u- w  O* S: E" C9 o& B0 L0 j0 }  T' P5 [
也就是腳踏車+ P" {% ~. e* A' u/ E' k; P
  b4 o: h2 H& @+ c/ ~8 d1 w
但是腳踏車也有技巧
# ~" u% L& N; {1 [
' z9 {) X/ g' h: y重點在於椅墊高度( H9 U2 W3 y  S
- x/ h: h2 i/ |) Y1 q6 T- v3 O
要讓腳踩下去~
, Q6 V7 G5 y$ x5 z& I; @3 X+ I# b5 D' k& {
大腿小腿剛好是一直線
: `& k2 W* b) Q0 O( k, Z3 a
  J1 f5 E  V; I% o& z8 v' K2 K) S這樣會比較有左右扭腰的效果9 E; M7 F5 x1 Q6 T& g

0 X: `9 j4 D  j# c; E' O對膝蓋也比較好~1 P" Q2 S$ Q8 y0 T, Z
: t  \5 P, G4 m1 P( b/ p
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 , [* k1 ^! i4 P6 w  S' _4 |! M

; S9 S$ g5 g( z7 `, Q) t; R4 o$ h, P7 G
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓6 J% H1 {6 I1 L$ X- v8 l1 f
. P$ C! J, w" }0 H: l
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....0 k# k; {9 g! [5 o

# K+ B" V; Z' G& V6 @4 ?) a- S試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左, H0 |! j* H1 Y' p- b4 \

1 Z2 ]' p/ d; V7 o假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）+ H+ {% y7 W; q  ?& f3 e) E# Q
! J# {4 a$ F# [( z  r5 N0 e
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置* ^1 p- C" G: e1 o
# V4 I1 O3 F4 ?8 ~9 L& h. A8 C
你剛開始練，建議不要拿太重
6 G, N& g8 s2 [/ O; X
% ?/ ~) H- w1 k* a5 j先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手" ?9 g  J2 @7 F8 D2 t1 p( C. s

; N5 m+ E; z8 O! ?等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好$ S6 _4 }8 e& x, J

: j: _) y3 c0 J3 k% }慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
" ^1 t3 [6 s/ d) }% H  Z
6 i, n0 m) ]9 D$ T6 n; W兩邊都要練，不然會不平均
: U7 z/ o& j. x* u# H# C' p9 D1 h# N* R& p( ]/ P) r  s
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# # |& m& C0 W# R- q4 U4 X6 V! ^

  d3 L1 p/ s0 P0 z/ c怎麼是跟我說？0 x9 ?) Q9 r$ y( k7 m; r/ N
) u: Q6 k* e* }; H' v: |9 Y
我沒有要練肌肉阿~
8 P# B7 ]' N+ i, u8 j9 X, e: S" v8 u* S
而且看你要練哪種型的肌肉1 m' z1 d. f5 d) P
$ w/ H4 S- |& G  A! n
才能決定你要做有氧還是無氧的
( I$ C3 z7 K# x* _& e# j: o( K' c  a, O% n. ^4 w/ n7 c
況且吃的東西也有差~. L  C# l; X. S3 v9 `. b  B+ A) S

- r* b4 Z. ^% t$ }7 J& O我本身是慢跑推廣者~4 L3 U- \2 B5 `, p0 T) s- J
0 V! Z/ a- O& `  K, U
所以我跑步基本是10km起跳
$ }/ S8 d. c% M; t! y3 }* N, s) Y9 k6 Y5 C0 o
再者我本身也是有重訓的人8 B8 D& v& Y" v+ [- ?) x3 L

2 K% R, z& g9 ?+ k7 H只是以跑為主~/ h1 `% @2 G! w1 _
2 c7 j, s7 t; K
重訓為輔而已~, p+ @0 D. E( U% H% G
: d/ R! s" F/ j4 w) ]1 P
當然~$ S5 F) ]3 Y( m  j) ]& z

" M/ Q# D3 p0 n. V/ D4 I* \1 i  M你後面說的方法是OK的2 r# V& F. a6 o1 [+ s
+ {5 ~' D2 N; b4 E' `* C
不過我不懂~$ ^1 q( O+ I0 Z- r& P4 i

% a" K$ W8 z5 ~; K. y  J怎麼會跟我說這些呢？
$ L& ]5 o0 ]* R! m9 p
) Q5 R: D5 x; w) e我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
8 U2 c8 M6 A& v3 u2 d: @6 b9 m: @7 T, u+ Q  O5 G6 f* r
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
# x1 M; {+ P1 Y7 t* i1 g, K; d8 }, M/ f  y- n

- B" S* c6 P9 M8 M" h9 E. N抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 0 P" D+ w1 J8 ^: n. H0 Z

. I3 W6 K8 Z' V, m6 @8 G" s你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
$ h( F- ?  t* m& ^我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，6 [$ [0 D: z1 @
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
5 d0 ~7 f, z8 t' P# f6 V接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
7 s8 Q- I) `: z. t- x, S5 a4 [3 v5 T- n
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型8 U* ~& w2 e- H: Q
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28# , v  e/ C5 @/ G1 a2 _
, L# ?# ^) P8 F8 b3 ?5 L
  [' ^2 ]4 i" Q& M
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 $ e$ C/ O1 x  ~; X3 |: Q$ B

5 z2 q- y2 S7 }; w2 L
& [/ W  V1 k& ^$ X8 w/ E6 S7 R& ~, h   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
- v/ x/ H6 z7 E% C. }7 s0 P還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
) V; T% t" j! }# c% e
, l7 r1 O8 m, t2 I8 p* B3 x# I+ {+ z& X
6 G' R7 h8 i5 ?4 y- [2 ]# r/ x    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈6 ?( Q8 c4 h0 Y5 H3 F1 u5 }& O
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92 0 y9 [) l$ C, ~# }0 x6 G

8 d. S  {8 R3 ^5 D恩.....6 L! u' Y. {7 R

" F: k1 Q0 \( {3 G, K0 c我原本要說~滑步車
7 \' i5 O% N9 r. Z0 L
* b' z* w6 I4 p! n那什麼鬼~- P4 ^4 f  A8 K/ X1 l4 t
. b1 E; `/ q$ H1 m8 A8 b/ d! m
不是小BABY的輔助工具嗎9 q; W$ o8 g+ q5 U3 I1 R; N

+ ^$ X& }% E+ e! z7 L' a8 C1 C稍微GOOGLE一下
6 r4 B8 s, F0 `; }9 \( S0 |6 a4 Y0 s, z4 l) s. H7 u
才知道~原來連這個都有比賽
3 P8 v9 F/ d4 t' n% [
( W# {; z6 U9 n% M4 I; `) q+ e" b# {9 |! l, _' B% p1 R+ o
4 z' u0 d; N8 U
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比  g* G- M1 [1 R: R- `* B  }7 _

$ p) q. e; @0 Y0 r) P( _9 s+ I真的是太厲害了( _; r/ D% O& L( I# T' X7 t1 v* u4 A
* H& @7 Y) @/ q
針對你的問題( Y. M7 O/ c" q5 g. L

" ~* G; a2 O/ g, R4 d滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
; \, D( Y: U$ w0 a7 X6 p! v, x
* v3 ?4 f& u( ~* U4 {. O嘛.......會有( H' A" L7 W& {5 D8 w7 J7 P/ x9 l

8 J: Y! B: p" E- }3 g" |  g: ^$ \滑步車~單純以休閒來看
0 B' A7 ?0 U  p0 I) h1 R+ }6 w" T, r% c5 w) g& H+ u$ N* a
會運用到的肌肉區域是0 }2 |  h" [% s* H- k& p
1 Y  F. o+ n+ Q! W  `
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌- Q& R: u0 ]3 Y' r
(我懂得肌肉群很少XDD)( s& b, @5 o5 B/ Z0 }1 [0 V, F0 {
3 l2 M' k! N! k  y- q4 v
我會說~會有: n5 O* d; k+ o$ P$ d- ]
) L3 w3 b( ^: ]- r( ^
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
0 q: I+ M0 G" \6 S2 Y0 O' K7 O0 I! G, S7 T3 x
除非你能像選手一樣操練~
9 q/ B1 \# ~, G) @+ ~5 g* M5 d6 T  Y7 n# N( n2 H' Y. F
才比較有可能
5 @) h5 p) x6 \  M  v' v1 ^  D$ H  D0 f' Q* }
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
5 F5 G8 z; [: c$ C
% d+ M+ E1 j( @5 X3 }我說的都是在沒有人指導的情況下$ f% Q0 ^; \/ B( N. G
, G0 i) Y! H9 j+ v5 W& {
我個人不建議' ]$ K7 A9 Z, B+ U* v

& `5 P3 R" h- {- E3 j* @# W' K7 e- ^還是建議踩飛輪
, o/ f0 k( ?7 v) z2 U/ i4 ^/ K3 b7 f+ @8 L
尤其是放手~7 D- F5 V+ a" V4 J+ z8 S
) D: [/ X6 u6 }5 Q! y( p
最能轉腰~這樣瘦很快