旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千, H; o# `( V; Z$ {& \
做核心運動
8 i5 E. y7 m" a1 `2 v( y怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 - \5 H; l; G# |- q$ b  V

* z! R* K! ?  P' G跑步要瘦側腹肉的確有難度- M4 _9 S9 |$ d( O6 n. b

7 }2 s7 ~, A8 t/ c2 A不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~: M- W3 _/ M2 O" B* ~* \" H; q

0 b" {4 q. x  R) V) H7 J5 \6 ^就會有成效
( e0 y: l" f3 m% q% d* i# x0 b! }& k, X
但是呢.....
+ B1 W% D2 n0 ~6 R
0 D/ M. F6 H/ M" s' f& x( O如果沒有把基礎打好~# y* T+ i6 ~0 A* O3 x& |
& j# b6 n: u$ f0 U% j$ \- H( |. [
是無法做這種高難度動作的$ @4 C4 i6 l0 N# u- _
) F  w/ E4 M( C: m" M0 R; P# P: d5 }
側腹肉可以考慮去踩飛輪~/ p0 F. v6 A: Z7 u) D* }* S" F$ w
1 X5 f# E* }1 J% n& E3 e
也就是腳踏車* J& i* A; ^5 X9 n( f, T0 B; S

( ]& e' N: h) U9 K, p/ m但是腳踏車也有技巧
9 o/ n% V1 [4 t/ z( g, N2 A! X+ ?& k2 @( Z; G6 p
重點在於椅墊高度
$ Z* }; H+ l( G8 a
' g. M1 }  e1 y0 i" w要讓腳踩下去~2 W) _' j0 I- S' M

4 |1 m$ z' r$ w9 }大腿小腿剛好是一直線5 @* d# A; F& X1 \8 s  r: k) }5 U

' I8 @  I) m% u1 ?4 A這樣會比較有左右扭腰的效果
% {+ ]- L* b0 ^) s* ^/ Z( b# U
. W6 u, o1 b2 k0 F' X& ]對膝蓋也比較好~
0 |0 q# U5 O. u* s* x8 ^. M+ b. x) R% Z( K9 c% C$ M+ j6 S% B
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 - L2 x5 \8 A' Z, F) Y# }$ u

+ r/ }' C0 r/ V
1 R2 q0 d& _1 E0 M- v2 O6 e" Q7 V, _: X" e, G跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓6 _% g7 s( w  u+ R9 T
1 i2 q9 F: I/ V! P9 [) f8 Q
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....& G' ~9 M2 |6 S: C/ z
8 L7 t- S+ V( _+ H9 U* R
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
4 H, N# @4 u0 q3 `5 Z! I5 Y  |0 X1 ]' r2 t; w, a7 |+ u9 p- v# s
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）) `) L& m+ w* q& L( |

$ |, c3 E- ^8 y1 {$ X用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置3 N5 j2 H2 R! Q  v8 M

1 _# \- U$ L( s8 |2 w你剛開始練，建議不要拿太重
" I* R; O7 N7 N  ?& t; v) k% H
) q) `& q' q  z0 q' ]先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
2 O; r* q# {, s$ H& c1 y$ T! |$ I+ P
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
- L# e+ t# y+ K! a1 b) Z1 m7 y, \* X) R9 L0 K$ A
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
2 n2 g! y! i2 C) v* J% c% b0 d1 Z' F
兩邊都要練，不然會不平均
9 ?. }6 [/ X: i- Z+ i- b* }5 S) t9 r5 E
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28#
  t) ?" J& u; ~8 l6 n- t" H! T3 o9 V* L8 l2 f6 j1 N
怎麼是跟我說？7 }0 }0 G& b+ }6 A( |
/ S* @6 U  P( E* u/ L0 I/ N" F
我沒有要練肌肉阿~8 L( e: b9 k) V
* H) _8 [' S" g( i
而且看你要練哪種型的肌肉# j8 E7 K* l8 P6 o" b
+ F2 h1 F; V, K# c
才能決定你要做有氧還是無氧的
; c; O: A9 f+ H/ Y" O% n1 V4 ^* w; B9 X. A* A; n" d6 a
況且吃的東西也有差~
' A- h! E. U. h) j
9 `  U+ W% @, H  |1 L1 d我本身是慢跑推廣者~' s& f/ g; `! r1 B

: D0 [4 J3 d) H( b. u2 h所以我跑步基本是10km起跳
! |& ]1 r5 k0 \9 K/ u. `! r
  Z1 [$ {- M% Z( G4 M% i9 w" v! Y再者我本身也是有重訓的人/ P8 h- H+ E! H; f5 E, B
4 D$ O4 h$ V7 [- ~; ~
只是以跑為主~" F9 `; P! @9 q" H

$ F+ _# P2 P: t1 }; F; o  ^7 \重訓為輔而已~
' \, s# h. N2 f/ ]8 B7 D$ s0 b; U+ H* U1 F# `, n8 e8 M- D
當然~0 u& p7 }  l6 O( M8 ~

, W& l/ R, h: q" @6 O6 j你後面說的方法是OK的
. p; X7 y: y9 x" ?7 w4 j- U* ?2 ^( Y5 v. q2 R6 t* A: [: v
不過我不懂~# `# d% E# p: W" V& K
  O9 y/ f& p' _& ?! K* P. Z  @
怎麼會跟我說這些呢？
7 ^9 m) X# c5 r9 ~# O
/ G. \0 ]6 Y# ]9 c/ l9 S我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
# y9 Z& h+ ?# n
4 I0 z- v; Q$ C因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
4 b/ Y' |+ B: ^
7 j. s& g9 H6 T3 `" U9 L: ?3 \+ V' {, {1 o$ c) u% ?5 [
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 ! B; w- p9 a8 t/ I4 O

, D0 N' v$ \' P' T6 S你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
: P1 Y$ }$ d2 g  J/ `7 m1 I7 }我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，1 l6 _: \9 p) R: G. m; v. D# {6 ^
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
1 v* _! @2 ]( y) T) H; d; o接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!  C7 M2 i5 H6 ?* b1 B1 C
0 M4 k& t. [( |% G3 q5 r% c
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
; R4 `! p$ d7 f5 m( ^接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
! Q2 B' E7 F( H  j+ D/ E
1 @) j) X% N# ]2 z
. W" A* E9 e: |1 i: U' T9 J- k 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
4 b: t: U! m) w3 O( g- \) x( B7 g' |- O2 j6 D
& K" z% n7 U  {7 `  O
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？3 Z+ b' h3 s1 O4 A4 T: l5 d/ r! Q
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 2 g: A4 ?2 w5 W& O' ~+ a

* A& W! w! b! t2 |5 I
3 Q) C' C, o; M" G4 q    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈4 j  w7 T/ ?$ t7 L
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
& }5 w3 p# `* s  d# e4 f+ l# g$ n, y1 y1 w; g
恩.....
5 F( V1 U3 _, A8 G, ]1 n/ [) x" W# {2 u2 d# p% T& C
我原本要說~滑步車
3 b, I' V5 }% ^6 A3 x- r- W1 j
  O% ?* W5 h9 L$ b- @3 P那什麼鬼~
+ B' a0 n* t! N- y, _2 x' J1 E  y, R/ ^2 o8 g6 W
不是小BABY的輔助工具嗎
- v! l# u( s% v6 K
9 z/ g6 C' H* [% p4 ]稍微GOOGLE一下
; _( |9 W* z  d* U' C- p9 f$ P
6 h& [- g" U* a9 D. q- J  w& F才知道~原來連這個都有比賽
8 }4 O4 b7 I7 p! o0 d5 z4 V/ x8 l, K/ `7 p. ]7 g1 _9 H

) j" c6 S5 O" @! x: p( N
  A$ O: O& H) ^4 L2 F- a2 D0 j+ s歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
4 l1 b% G( n+ w8 a& w" _/ `) Q$ T! W! q  K- z. e# w
真的是太厲害了' k/ ~! Z  a" h- o) I4 e
0 r% ~  C7 a+ Q* [2 U
針對你的問題2 }7 ~5 O( A: T- K2 k$ M

; G: t% |) ^9 C. D7 H滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？8 E& M7 t/ |$ S4 Y# N+ |

( _+ c( o7 Z2 }0 |嘛.......會有7 y! u7 b. S1 E# T/ @1 j5 |5 @
& `7 i9 r0 `# D- f9 ^* p
滑步車~單純以休閒來看
! j( g5 z# S+ I( l% @. @
1 b/ w$ _4 ?+ v, i( G. z0 e會運用到的肌肉區域是: d! K0 n" h7 `, G
1 [1 Q) G$ Q- T( g
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌6 V4 P  G- t; T
(我懂得肌肉群很少XDD)# l6 u, x% R# S* h3 h4 Q4 K) }

$ X  P8 y! v" \: Z4 m# M& |$ z我會說~會有  i) I  F+ u6 R
% e0 `2 F+ V) P, u- R
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~& ~; R8 E& X: P
3 F" p- L) s3 L4 e8 i$ M
除非你能像選手一樣操練~5 k* j* u. r4 r$ f- y8 ~5 ~& b
' U7 o# n% ~6 y- \5 P
才比較有可能9 R* _/ T& H) U/ t. l

7 M' i4 g- g" C" l! \% P, x2 w$ ~而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境! |; L) g0 ~5 J9 D
& _) Z- W  ^5 N3 w0 @7 g
我說的都是在沒有人指導的情況下9 g6 d( z! x* a* _% f

. P$ }1 s0 k9 L6 g0 n4 d我個人不建議
% W) S# j; ]; |) s2 G
5 y4 N- o5 {5 b6 ^  W還是建議踩飛輪) h0 W; c6 P; J$ J' b) D6 U  u; b

4 P  H& M& ^. d, @$ x尤其是放手~; B7 k4 e$ H; z7 Y, u
- F0 w  V. P! ~% T
最能轉腰~這樣瘦很快