旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千. B* B! o. K* u$ |/ ?! J& Z) A
做核心運動3 o3 f5 t  ]+ W% J4 W* I+ L
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 * c( ]" ]% F1 B0 s2 M( L
0 A% v0 }- t: d" F# F/ ^
跑步要瘦側腹肉的確有難度
$ N& ]* e' @6 z7 V& h8 _; o
- S" K" e* [, i& V  S: |不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
/ E0 P- y" f5 N+ T: N: ?: p& I# T
2 F  R8 _6 [5 K3 _5 K就會有成效
* F* V; L0 h9 o* y
. S4 l% X% g$ w2 G7 I1 f* \但是呢.....0 K1 W( O: H" ~

6 `$ J4 W/ I  }5 c  O" N如果沒有把基礎打好~
7 N  N9 y+ s9 z! K# b1 R$ k8 e; T( K
是無法做這種高難度動作的2 l) |& l, C# P. V& U; L0 j; P

3 a" B& ]$ }. s- P! n側腹肉可以考慮去踩飛輪~
& U. ?: l  e, [$ o4 T) S2 z
9 }2 T) I% ]$ b! L也就是腳踏車
9 A$ C. [2 m+ j+ z6 b! x0 w
2 L6 |5 @" f: C3 T但是腳踏車也有技巧
# |9 n4 b% e1 G9 n5 d" T" j4 a  ~+ a2 O" h7 d  ]' m$ J
重點在於椅墊高度- T  n8 K* r# E& w
/ q& M# Y/ m  v1 \
要讓腳踩下去~& c$ F5 N0 ~$ z8 j

7 z2 R3 s( q9 L大腿小腿剛好是一直線. v- V& q( q4 E3 A/ E1 A' e
2 @7 v6 ]6 @$ j+ ]# Y
這樣會比較有左右扭腰的效果& t% |* W) h9 T' L" h

  S% S; b2 D2 v( ?, b對膝蓋也比較好~
4 D& z  O- C9 e' K- k9 }" t6 X8 M$ y1 n0 e7 e
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之 ) m, W( m8 O4 B% F3 Q

' ~7 U3 t- e/ V: \
* J/ M' X! Z9 f4 Z跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
( [- j3 o/ K$ E7 I6 o/ d1 ~" w' z
7 m' ~% ~8 I0 b- o* t& t* ~% U跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....$ B+ H& a( y1 w8 C- B* S7 T

+ x/ X% e( [% N2 u試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左6 ~. T$ q' X$ O7 M4 ~* L

* |$ C' x& P+ ?! ]/ Z1 U假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）1 t+ E7 N. x$ i3 q* d" L

/ u+ p$ o1 b7 P; a( H8 y9 T用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
. A2 a) M8 o. k7 Y5 `# o9 |' v/ R* N$ d3 G: }2 h. d" b4 w
你剛開始練，建議不要拿太重9 U3 g5 x9 [6 {0 z3 _. k+ l
! r4 ^! n/ W" w) H
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手+ e# m( H, Q8 f( M( B% ?
$ a( s" w- ~+ V' J
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
* V) v) T! ~- W! _  W7 i! l  O% f  s7 J/ H% @
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
4 ?* X" q" b; h& D& j, |3 O
) Q1 N' L, s! G# \兩邊都要練，不然會不平均, Q0 J% @" j6 v- v8 ~

7 Q2 g! Z4 i: _  `# P/ j; T看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# % V! @6 g3 u4 F* Z

( {1 }2 n) Q6 E& Q8 S怎麼是跟我說？% Z4 [* T+ `# M9 r5 R- [6 p3 a+ \
4 N4 S) [/ T! e7 V4 X
我沒有要練肌肉阿~
& K# _& F; [% h/ W) ?! C! J& i- b' U; D* L' e0 `! a
而且看你要練哪種型的肌肉! d8 p8 T5 {; }& T* q% V

8 f# K3 ~! h" O4 n: K4 ^/ G才能決定你要做有氧還是無氧的3 v% r4 Z& f0 B
+ a* |: U: B) w  S, ?
況且吃的東西也有差~( v% V5 x7 ]  X

& _  u4 W3 N5 A我本身是慢跑推廣者~% b2 X. T4 K3 z1 k) o: A# C
. Y1 k, n( N$ _7 j+ g8 {
所以我跑步基本是10km起跳0 A; B+ }/ e4 W( _" B+ [# n
& B$ O! I2 y! a4 h" G1 U
再者我本身也是有重訓的人
9 s( p- M5 t' T0 x9 a2 X  j' r+ N: t% h" J# k( E1 k
只是以跑為主~
; p* T; t7 g% h# j: X5 c
& r% N/ U5 i, Q重訓為輔而已~, S8 P4 v1 W! `/ Y, [& Q

% }4 R; f8 ]" ~8 V. K當然~6 b0 ^+ l+ z$ N2 @$ F8 k

! H. o6 W( E. T& Z  [你後面說的方法是OK的/ y0 N& h2 ~- ^) Q3 }! r3 f

6 g% \, G: y9 k不過我不懂~2 h% X3 T% R7 X4 G( i3 k+ w3 r1 m, @
/ T! Z* M( U3 f( F7 J/ ~% x
怎麼會跟我說這些呢？5 Z6 R* R# ?% h" n1 a& {( ~
3 g! o# I1 n# Q) l& X5 a4 X. ^
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
' J* `/ R) a4 I  D( i3 c/ D: A) i' p+ a" t) {
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之 # ^6 a, S% M( p: q7 s
: \+ X( ~" X% f5 k2 {

2 _; b, N0 F; ~, _0 N抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92
. t+ m; [; J8 Y9 x; @) s/ _4 U0 X3 m1 D2 f$ E
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
9 u" |, ^5 l% J( }9 S. Q我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，2 g4 b3 ~* ^% G5 f# R6 U
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態+ r7 E* {+ a% @6 w& [
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
$ ~& h6 w4 \0 @6 z8 s6 [! y8 ?- A) m8 h/ W) l, c
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
/ x8 D6 `( o" Q接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
+ Z1 I) v! l/ l* Y. t( a2 b9 \$ f0 M. A+ Z" i
5 N# Q& l) I8 p# x: S
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之
8 i7 y7 g- v% y5 c3 ]8 Z$ N9 G( m' z

" J' J$ y4 f) q6 r; L   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？& A1 U  p1 }1 y; R4 Y
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳
# o2 Z) Q% d. T3 X6 F; q
% A% D& ?0 L& t4 ]0 R& ^" o( y. L% Q: w+ _2 l% h5 W
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈' B; o- v9 G+ o  O
下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
0 K9 w2 B# l5 r# P3 N+ D9 L1 u, m( T
- i# r- j) u% _' @% R  e恩.....
( d4 j! L2 s# T: a3 E* n; w
4 l" i! M9 ?( r% v我原本要說~滑步車
- h6 L2 {5 ^% A; o0 \3 u6 K( W2 R, |
2 l, P4 i$ o, u9 J' C; L那什麼鬼~6 l' G; k1 }* B+ d

" X+ \$ }. ]3 t5 t5 ]% `9 \不是小BABY的輔助工具嗎
' X- j' ?% |) F2 P" o# O' n, L3 O1 k1 F4 e
稍微GOOGLE一下2 ]* K  @+ X2 |7 Z. c: x9 K
, U, U$ p$ {1 Z( s) s0 i, F8 g( z$ l
才知道~原來連這個都有比賽% W0 N/ a* H- C; b- T
' x2 i. }+ H9 j! l" z2 q! B

( {" B* N6 p, v: i6 T; H. T# M/ s; y  s: x, n* C: {4 s
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
# j4 O. n" d; Q1 v3 e, [" k- \9 z
. T" G! T# p( X( _4 X真的是太厲害了
( o# s9 k' f, M9 z/ X
4 Y2 d5 |& G$ i9 ~* e針對你的問題
' o9 \, z, J2 o' m$ n" f1 N9 ~3 U9 j& R! w
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
# \2 v6 M6 S- F' c" F
. g; ]* s, k7 g5 U嘛.......會有
  w# o8 h, i" f8 U& g* p: Y2 d
1 d; n9 u7 X: Z1 q$ D' A滑步車~單純以休閒來看
6 `1 N) H. U% u& |7 L0 E- z; l2 j9 G9 @& x% C0 r0 R
會運用到的肌肉區域是
- w# |! O4 C- [# n( ?+ V- t* B  f  S( l
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
  B5 p- N% k. O7 t; f* W; e3 b% r(我懂得肌肉群很少XDD)
# G. X9 _2 j0 u* F* S- {$ S8 ~) V, t) @2 ~
我會說~會有3 z4 D3 Z9 S4 g& B2 t; q2 B

/ {$ f, f6 S' f! O$ n只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
! J- H8 K4 X/ Q+ v$ z! g% k1 ~+ s, X; X. E! a
除非你能像選手一樣操練~
# A$ X4 U  a6 q/ |$ w4 u7 b: A# k8 [4 K1 V4 O1 B- n
才比較有可能
* _5 ?# }1 A) a- a$ V5 X1 r
( ^% i* {$ I4 R2 o  c4 U: x7 O& p而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
. X+ y' d. ?! `3 \5 v5 W, b5 V0 g) T) K( r7 y4 @
我說的都是在沒有人指導的情況下
( {* h2 n" n# K! U! R( c; d% X: B6 r& a$ H
我個人不建議. ?* D2 o1 Z1 ~: K5 b( {! M
/ x; R- r) `" z/ B
還是建議踩飛輪
. `, R9 s& Q* s3 H; K7 g- \3 J9 B/ k+ E6 Y* t( u
尤其是放手~
8 \! m% `0 p  z8 i, G% h- q, q9 V% c9 U& a  [3 f
最能轉腰~這樣瘦很快