旁邊的腹肉好難瘦

Mike-20#

幾乎每天都在跑三千
- O3 ^# k! `5 m9 u) `做核心運動. u3 v' v: k, I( p/ b2 _1 T
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之

回覆 1# a12345a92 8 g$ N3 F6 J+ y+ S0 z) W* R) E

1 s; ?& O5 t( e7 H7 b跑步要瘦側腹肉的確有難度
5 P: S2 s' r% n3 k4 d; t, m8 J3 o& j& r5 m, \( J
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~) |" j1 T! c, F8 Z: H+ K. K0 Z' B

. z. E; T$ Z& I& W# ?( U就會有成效
& e. p3 z, m2 D' D- _3 f, d8 C  i# ~- s/ Z, j
但是呢.....8 M; o3 S3 i& }* V8 U

! P6 [; k* ~9 }* {如果沒有把基礎打好~
; ~* Z, Y, Y2 w; d% w/ |
% P2 ?" a% Y4 ?( ]' Q4 e3 {1 J) G$ a是無法做這種高難度動作的/ h7 K7 `) D& l& r3 a
1 Z) T* }* z4 A/ o5 H4 \$ t
側腹肉可以考慮去踩飛輪~1 k+ I' u, B, h) @
2 X/ E3 s; `2 i
也就是腳踏車/ s/ _/ V: |! W$ q  D; X+ g

( m2 B4 ^& @9 n5 e6 Y; h; `" z但是腳踏車也有技巧' l" D+ v! l" e; j2 q" \2 O$ {

; z6 P4 t- ~  G/ V- |7 d重點在於椅墊高度* \$ {( r  }7 I; d2 P" {, |  N

/ H+ ]* g+ q2 i: J- I要讓腳踩下去~
4 ~0 R7 Z5 Y4 w
/ g. R$ S7 K1 B4 O2 x0 E) G. Z9 y$ o大腿小腿剛好是一直線
- |5 Z- r$ K6 C# v6 W# @
7 n% \" Q- m& u" v7 \這樣會比較有左右扭腰的效果8 X( c" v5 h# u, }5 Z  U2 w

2 J/ Q9 f7 v' i對膝蓋也比較好~
  V+ |( A8 s# W* r" B" g& U; T* V, t- o# d2 }6 o6 b5 R6 k
try it~

Tic:28#

回覆 2# 洨之
% Z$ f! z! K7 [% n* h/ j& X5 N7 G' f
3 L% ^: z, Z# o5 t$ t+ f' [/ ~% z* X3 R: h4 Y  o: d, n
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓' x0 J" L2 U( L$ v, w
" [! Z9 N% w/ p: R1 ]( x
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....1 h  u5 }4 n3 @& s# ~& G( o9 W

4 Q' X- J& E& y3 m試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左/ W/ N6 @3 [- Y  J6 d- T
$ a' {9 Y+ e) a- u9 V
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
, F1 l! @) R3 s" w3 g( R$ d$ a* c2 Q3 T! j" X9 F/ ^
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
0 g; k  r4 m1 l  P$ Q+ Y! Z4 i
! {: B) n# F* b$ f" o你剛開始練，建議不要拿太重2 y1 E4 n' o$ @
2 P8 C. B: B# q( R
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手! A1 W' Y1 l* O0 a0 z9 T9 j
5 R) }' t3 \3 N8 t2 p# ^. n
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好8 R4 V8 L9 h/ M0 M. W- X! j+ J
+ e, z9 R9 G  P
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
1 I. H5 Y" H0 f' V$ w
, {' P! g/ C& g1 b兩邊都要練，不然會不平均
4 ~5 h. g4 H6 G
' x/ W7 M( k' {; c4 b看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之

回覆 3# Tic:28# : I9 Q7 u/ v/ `/ y

7 n' J1 ^3 k( L7 d怎麼是跟我說？8 D6 A. i1 h8 u$ u. O9 H! S7 O: {
& Q1 ?. S. l" [: {" p- z' d
我沒有要練肌肉阿~
  ]% \1 A; x  V9 Z
5 m, Z, a: `$ j  O1 A4 u而且看你要練哪種型的肌肉
8 M7 r- d4 N+ r% ~1 q8 A, v7 z: J6 t, l  I8 p8 d
才能決定你要做有氧還是無氧的) v% s# T. `/ E6 x9 H$ R

- l3 X: t6 ]# u況且吃的東西也有差~
' r  D0 ?% {$ B
2 r' ^3 |5 R" _( {  @; ~* I我本身是慢跑推廣者~) a# t  t5 `  i2 f: W! _
0 r- k1 v5 c. o1 R/ n
所以我跑步基本是10km起跳. i4 a2 j+ `" x, W+ S5 ]

9 @5 J, H) j! w再者我本身也是有重訓的人
& j# j9 P& _6 f8 T% k* B4 K! P4 a# p- z
只是以跑為主~& h: T; f# V# L4 O5 J

8 t$ H$ V( n, [: I  \重訓為輔而已~& g4 u2 w" I: `( D
7 B; L/ h# K/ U/ ]1 Y
當然~! D' E8 L4 d8 K7 U( j

7 T/ G9 L: u8 t/ j你後面說的方法是OK的+ I) _. E/ X' f7 X& D$ z; j! m

  L0 ~3 {. i, G& v' N) Y7 m- H不過我不懂~  u4 R& `. f" N1 K7 e

7 j2 s8 p/ C& c怎麼會跟我說這些呢？
  D- A" G; E* y4 @
3 ~' ?$ e: K# W我隻字都沒提說要訓練自己阿.....7 ?- W1 J0 k) _% `- `
" R. K/ u* F: E5 S6 t; f! A
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28#

回覆 4# 洨之
* I4 C) I9 e5 G6 n: Z) Z/ W* D+ C% o, s: `0 ^8 J/ @' _

% }( ?  o! V7 J, g# Z抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳

回覆 1# a12345a92 4 x. ^4 c+ J! B- ~0 p" g

  E* }& Z2 _$ f9 M! |你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉/ e, A2 X0 x1 _; l3 p
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
' V. A$ D. ?8 `  _2 N# f: ?雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
" G4 p- {- G4 o5 t9 \接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
1 K0 L. N1 G6 _
/ m' v; D4 b# E9 s& r8 d& T另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型3 z+ P9 A8 y2 Z. ~4 o+ b' L4 Y# Q
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20#

回覆 5# Tic:28#
  s5 j, S2 a6 g7 W* J
! _, @7 u' l, p
' }  ?& Y2 K0 ~5 U! X1 p3 p2 M& O 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20#

回覆 2# 洨之 & n) j  k& U. @. ~/ Y" T( i# d/ d: z
% y! y5 h! }: n- n9 S# `

% w( ?4 d8 s) J$ X: w; b   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
" Q2 s" A% f, o  B還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20#

回覆 6# 蝸牛會游泳 4 B9 C, h, i7 n2 f# x
8 H: R$ _# M4 X  P

2 J" @0 k; U- X4 u" F( @    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
9 @7 Y6 _, @, P下次啞鈴那招

洨之

回覆 8# a12345a92
& k* z6 t$ {* g' X, Z% U, B$ O9 J
恩.....
# s* c3 T/ V+ n
9 L0 B" E) k& h7 V我原本要說~滑步車9 G9 Y- f. V3 v0 g% R
- ?# E! ?3 s1 a8 r. Q
那什麼鬼~$ Q5 p' c, G0 ]8 V, q) r6 Y
* r0 }7 {3 h$ p( K+ M! |' Y
不是小BABY的輔助工具嗎
1 w9 `) u6 P7 W
7 z: W' S% ~' [/ }! J稍微GOOGLE一下
9 D, [6 @0 o6 o5 l9 \: C/ R8 q( }1 u- j
才知道~原來連這個都有比賽
) z0 \( A  v  O4 \
8 m  |( I2 A  }. V2 U$ Z5 n/ [
+ V! r# Q+ y4 u8 I6 @/ [: m8 _+ v" j; }* e6 S  }  G( j
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比' @8 f$ ?+ \4 \

% ], p$ B- D+ S6 P- }真的是太厲害了* ]1 N4 ^  A0 c3 a* L0 v

; C! _- z: o4 q' j0 h; r' ~針對你的問題
2 }: G) @) i4 R7 p, |- z. P5 @& B1 M" _
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？- x3 t1 G1 f# g* u  `

1 H3 t$ Y, H7 l6 b嘛.......會有
; A9 n& Y2 _6 q( w  K; u$ d8 m# `/ N7 O0 Q- Y
滑步車~單純以休閒來看
. A' V: y5 @5 W% U  o0 L
9 e9 W6 e; G) y; S會運用到的肌肉區域是
/ `: C' ~, G% `
$ @8 H  L, c  u0 `/ u! I$ {小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌1 o" U, j4 L4 I7 G6 {5 W3 |/ e
(我懂得肌肉群很少XDD)
  U9 A# Q: _/ O8 N
& o: o$ {1 k; c我會說~會有
% E6 O2 W0 \1 k  [
& s% C( n% m- G* u只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~* a1 n; F7 d, h. X3 U8 d9 `$ [8 E
( q" s, _- ?  e3 j
除非你能像選手一樣操練~
/ [, c8 \, y5 h! q- A3 `  }6 V% e- q, Z' S0 t) t8 X- k5 h
才比較有可能
1 M: A$ p( E% G; d; E) m7 G' o( v" k* t1 P1 S1 v9 C* S! ]" z' M8 {
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境" ~" _3 ]5 Q0 r
: o# \- {+ T8 `( Z) ?' u- B; V, H
我說的都是在沒有人指導的情況下
6 y5 e" k  R2 T7 N9 S2 i3 y0 A! X+ E6 F' m/ W- O" A
我個人不建議6 [/ H/ N) ~7 n
) J" f0 z0 r5 y( R4 k% x& q2 p. D( J
還是建議踩飛輪5 y  _0 l' t- S3 ~3 k7 b# N8 V6 A+ i

; ?, Q$ k  v0 O6 {( Y尤其是放手~
- ~9 ?5 _) A+ S) C5 D( l( S, `5 J, D9 `" v! S2 c
最能轉腰~這樣瘦很快