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本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯 j* W$ |' D; n$ @4 C
8 Q6 n3 I9 v9 V% {0 J1 L回覆 8# 洨之 1 s- m7 ?* f ~- z
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既然是會的還這樣回答.." q" C/ M9 a8 ?6 V0 j/ m
會回你這樣也是因為的你答覆阿2 L6 N% x1 H6 B' D0 q2 R+ `1 n
版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱5 o$ l# z& l/ a, h& a
飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可
3 y# t( ? ]6 w因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多% y1 O% {; h; D. ~
累積的應該都脂肪
& }2 _) K. A! h5 A. n+ F( ~) w4分鐘真的很少, ?. R( G- L; t; l7 ]
開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常& A0 g$ o" W, e6 W; _* x- o$ A9 j- x
一段時間適應後應該要慢慢增加量
! [/ p8 S$ ]8 ~( g1 M! X% c, k我是不知道你4分鐘做的量8 ?/ |8 [/ i/ x/ i; ]5 e/ |
不過TABATA算是練腰身比較多部位( I5 ?1 I- W0 n6 w- W/ O5 @1 t
我是覺得你如果肚子已經是一塊
% ?$ ?+ e* o# F! e! c0 x, y" s先從仰臥起坐做起會比較實際$ s; G) f- o2 L0 N; b
算個一天幾下) q# ^! B8 ]. o& {2 m& V x9 W
譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半) u: m9 T; q8 d' r
做得時候記得配合呼吸吐氣
# |$ D$ X6 k; ~ ?# \一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下
@" G( F s, p6 I, R成形跟肌肉的大小塊又另一回事了- v" k3 X. o% D1 `
要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他
7 q6 }- o+ r% b/ g+ A# Y就是gin所謂的極限& g# s! D, o5 ^. i) o
版主 三樓的建議你的試飲食
/ K0 Q: |" g" a4 p) E3 G! C5 R我講的事做法
3 J s: v8 H+ |1 Y: g! q! V u( F兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形7 v; c7 v; C" `! n, D
但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事 @: J' m" E1 U- }7 a! K
總之線條是靠持續的運動去維持的~~~
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發表於 2015-8-7 20:09
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