減肥基礎班第一課：熱量囤積與代謝，基礎代謝率的重要性 多

jayshow0429

, z! a* {; a+ L" t' m3 Z* X& w8 P/ ]8 ]
相信大家都知道，少吃多動就是減肥瘦身的不二法門，那是否真的有做到呢？
6 S7 J: G/ s3 p: A+ ~3 s7 w
: u8 S& F- w" O# Z或是有人會說，我有在運動阿，為何還是瘦不下來？（有人坐著喝水都會胖.....）
5 t, p: \8 H1 ~9 y1 O
. D9 Q8 |- X$ m$ k- _  o首先大家有機會可以先測量一下自己的基礎代謝率，接著用基礎代謝率除以自己的體重，就可以算出自己一公斤的體重可以消耗掉多少熱量，如果一公斤可以消耗25卡的熱量，那代表著妳是屬於不容易胖的體質，因為代謝率夠高，可以消耗掉你所吃下的熱量. Z( g1 A: J. T4 f+ Q
3 ^9 D5 b2 f! M4 t2 v- l+ S' C5 X
舉我自身的例子而言，我的基礎代謝率經過測量是1710卡，我體重70公斤，所以換算的結果是我一公斤的體重可以消耗24.4卡的熱量，而加上我身為有氧老師，運動量本來就很大，所以就造成了無論我怎麼吃都不會變胖的原因
& j3 g4 r3 W  c2 X$ x; ~  ?（還有一點，我肌肉量佔全身的39%，其餘的才是骨頭、脂肪、身體的其他元素）
" O3 Z- L0 K: y4 y# ?
% q, O  O7 h; N6 K/ t看到這邊大家應該還不清楚算這個要做啥？好....以下告訴妳重點2 l! o1 J  O4 E" Y, _2 |7 K

8 f! l" E, P8 v) w/ }假設今天一位健康女性身高165公分、體重55公斤，基礎代謝率為1000卡（不會胖的代謝率為1375卡），換算的結果是一公斤消耗18.1卡的熱量（待會計算取整數18卡）; f$ j! L: W$ g) q  S4 ]* t& a; N/ O

7 {8 Q! I) Z& x9 l7 U8 B+ o接著不易肥胖的代謝率"理想"要有一公斤25卡的消耗量，25－18＝7卡，每公斤都少消耗7卡，55公斤就少385卡，一星期就少消耗385卡ｘ7天＝2695卡，一個月就少消耗2695卡ｘ4週＝10780卡，半年就少消耗10780卡ｘ6個月＝64680卡! H8 p$ t  _8 X
3 O4 V4 z  k  H
7700卡＝1公斤的體重，64680卡／7700卡＝8.4公斤，所以正常的飲食及熱量攝取之下，這位健康女性每半年就會胖8.4公斤，也就是說半年之後他的體重就變成63.4公斤0 F1 S* g4 [# E2 ?5 d& q

2 _; {6 D; ?5 |1 ]' u) j7 R: n這樣算下來，大家有沒有感覺到基礎代謝率的重要性啊？
* V4 C  X2 e, q9 V* O3 f
1 _' n7 @3 o1 B( i而增加身體肌肉量可以幫助安靜時代謝率的提高，相對來說，在正常生活作息下，肌肉量較多的人比肌肉量較少的人消耗掉更多的熱量，也就更不容易胖嚕！7 \) Y" d. P1 D$ {% l

. N. ^! t0 Z( F7 R2 C4 p這些都是小弟我自己一字一字打出來的文章唷，之後還會繼續跟各位分享減肥的方法$ b0 o* W% h+ K  Z& e0 v8 m- }- r  C4 }
1 H, m4 e; [; U
減肥其實不難，我從來不覺得它是難事，用對方法就能輕鬆戰勝體脂肪。