減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 - S4 o$ {; V' B1 {" t
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同$ n" L4 V, i" p3 f- x
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明* b' T% z" A) D% D  h' }

: I+ Z5 R$ u+ E0 {+ VA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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& `+ K, |/ r& {4 T% RB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了& }) ?$ _9 e1 S3 ]
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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！2 b6 u$ |) _1 ~2 B

: j1 F2 r( G6 f, M: @所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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# q' l/ A5 Y6 ^4 C體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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  G8 p) C5 j5 @* x7 ~7 ]0 r                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想* ]5 B$ Z5 y) U0 i$ H+ e

6 w- v6 U, m6 |  k8 t                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般& _5 p$ T$ z* R8 z% X+ d* d

6 R: R: B6 L( v5 H9 k                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖
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. i% j3 J3 F1 K6 M, W2 e               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖