減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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& v( l" O0 ?2 i( J看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？* S( q5 L/ a, Q

% R& I9 Y. \4 n0 J& [, L) F( X! R! n2 }所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量   k/ @' Q/ E, Y8 n3 T$ L

# E3 H& q% N( E! g7 m就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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* u6 J: ~8 s2 p* e$ x- x% L8 E有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明$ l7 m2 O& C# f3 Q# V; C
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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* _% V  M$ R, Q! h5 ~7 Y. GB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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/ T) o2 b1 h: k; O# l4 B由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！2 h; I/ f4 T: b9 m/ I6 Y  d0 X

* q0 E2 N% d$ s" E( F7 y( `所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
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                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般
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2 `7 z2 L6 z& A+ P5 f2 |                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖; |: C! V: i+ n! f5 _

6 p$ `+ D- A: t* }               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖