減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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$ F. f1 `# {: `' a9 [9 O* S+ [. _看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？5 y5 E8 ^4 a; h, X1 h/ Z
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同5 B6 q9 Z5 d9 h- n% J2 d. N

! R# S3 P1 H+ l  `有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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4 r1 m+ N/ v1 C0 N$ k4 RA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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& E1 }0 s/ Q4 Y9 O% S由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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& {/ G9 s; j4 x5 G) P  S雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！" s& n- n0 U0 E) [$ }3 G( b, X9 t

+ x3 D: u+ R* u3 n1 l. i所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！* w) K' _* T& \1 o
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體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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! V0 j' W% H& p9 t/ p1 u                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想& c$ i* p2 P  Q- J2 ^. |
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                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般
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; R' G6 j! {+ D7 ~( x                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖8 |9 f* \" U! C- M6 K& Q& h+ y
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               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖