減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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+ E0 y$ N; _+ H9 K; q首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源; ?. s. l% \+ B9 ~' n
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少4 X6 Q; c0 V3 g- H

/ `* {7 J- F0 u: P8 A$ w; j而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內; r' b3 J' e8 F( O- P
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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4 u# e5 P; ~% y" p1.計算去脂體重：% v% @" g: ^* c0 ^  T8 B" y
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
# y7 I+ L, u- Z/ T2 u: u去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重0 W/ j5 \/ D! f5 Y. v5 i4 r

4 s3 \0 J  }. d; X4 d3 u* h/ Z2.計算理想體重：0 P: \3 R( I, u  v8 i9 g& g
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：
" S( a" G4 P& m& {假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
) _# O( t1 q4 C6 ^& a% N１００％－３０％＝７０％
, M2 R/ J7 f9 b+ B4 v3 b７０％ X ６０kg＝４２kg7 g/ `7 ]/ ~, U6 B
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
' M% Y0 M: u' |. P# m, ]理想體重＝５２。５kg
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( M$ u! X* U9 C/ }, e( H7 X這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！