減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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7 [5 `; G5 ~8 d0 B% L- V3 J首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源5 N+ v& I# E4 `& I. ~

( x& a4 H  Q/ n* b5 K& M' |8 a而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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5 I1 n! q6 U, K" A7 w3 }而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
2 v# k5 Q, u$ ^( Q' D- B+ c* x. A( L/ M（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）6 U" n# e8 }) B
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：5 t3 w6 a* ]; m* `
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
  p8 |  N' y" s- `7 N1 s, n去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：
% @  C6 X  _( V+ T- c  r  U理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標$ \6 s) s2 h+ k2 h

0 {1 J# X- }* v+ \舉例：
+ e! E. E4 W6 `6 }假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為: }7 ^2 U% b/ P. K* \
１００％－３０％＝７０％( r, P6 L' ~1 [
７０％ X ６０kg＝４２kg1 q2 n. D* U! Q+ P% G
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
3 ]* J, S5 j7 S/ t9 b1 v理想體重＝５２。５kg0 c( H0 d  J' t

2 T5 j& B% l  ]" C) j- D; q6 w這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！