減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重 脂肪含量, 百分比, 女性

jayshow0429

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+ d: e& I5 {# u  @/ `首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少2 l( Y8 ?- o1 b
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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5 K! N1 b# y- s* R! f: [/ s觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內! G# R9 w7 P/ H. ^" k
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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9 J0 q0 K1 k5 T. o% q" T1 F$ i3 I" g那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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4 o  w! a' L' g7 n8 Z1.計算去脂體重：
, w: j( I  O2 f& D１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比2 }# m- v" O8 l9 ~9 L4 e( R
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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2.計算理想體重：
. B7 B: X/ K! V! B# _+ ?8 I理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標4 h) N8 H6 {) b3 A: @

9 K8 v9 q' B6 C3 W4 w% a舉例：
( b9 S1 z4 w; |  M, Q; Q2 U假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
) x! _4 S& j# L. P0 x. U１００％－３０％＝７０％
. |& e+ Z6 A4 Z1 D; G# ~７０％ X ６０kg＝４２kg: k9 o' F2 T, x  k
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％: _- c% v8 h( w& z2 y4 p( T6 I
理想體重＝５２。５kg
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. D; l) O2 f( j( Y這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！