怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ 9 ~! x" M1 w- u% N) v9 G; e8 }
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
. a0 s1 O* w, S& {/ ]. N看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
5 p4 i7 j" P/ C! M: g( Y4 z) [才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
$ Q9 E( r3 _) K9 E2 B# n  s以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
+ R* H$ v6 ?" F9 ]; @2 r卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
! j& c; N* }' G7 w3 y從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 6 W: @/ w1 x; l. @- o* p$ y
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
# }1 U3 z5 l1 }; N- R/ W! Y% Q. M5 R醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
# ^$ G& v$ O' j' J9 I  c. i「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 9 `$ h( ~5 |2 X( g! v6 m! Q6 S% B
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
# r6 y1 d1 \! {/ F彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， " ~5 q5 P& B) Y; B6 O$ |/ x0 t
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 * o4 l/ H! V, l. [/ G3 P
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， * `4 r1 `  q( a
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
% T1 o1 v4 g- f4 v  j, J整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
2 v4 k( F# @' q他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， & V5 u. s* {6 Q1 s3 u1 I0 V+ w
每天都站很直，所以脊椎很直」；
7 Z' G( b( S- k2 ~0 }上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， : v" _& x& S! G* q, K2 r# `5 I7 \  f9 G1 d
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
  B7 q6 M" l6 V0 E# L「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， 0 Q$ W  T$ ~8 T+ G" `
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 8 p2 B1 y! B. n1 n
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
. e/ |# Y3 X, o; t" M王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
# o, a) K* y; R終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 % j- E/ p+ Q/ Y. k
怎麼「枕」才無憂？
. }  p4 Q4 Q5 E' @. X$ i3 F古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， / ~: ?. M1 c- `6 g4 f0 G9 ], l
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
1 l& x: G0 b/ n新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， 8 p6 U' a4 q$ W  ]; K3 Y. a9 |0 W( J
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
  v( m. T, S4 M7 l5 [就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， 4 |# ^0 E- {% k! l/ G
才是舒服且正確的枕頭高度。
. T/ u1 A, [2 X6 Z, _張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， " f5 s) P) ~! L" K: \- Q5 @" I4 p) ?2 m
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
1 h( Z0 m  r+ @0 }  ?: D其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， ) J! ?: ~- V; K
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， 8 b" F; L! h6 U, L: i1 M6 b
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
7 ]' M: k0 u+ l. t# G他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
. R5 W# _% X# ^, @頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 ; s' p7 q8 x+ p: q7 f. J4 a- I+ M
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
0 Y5 r" x8 B5 V# f. T因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
3 ~! C" Q& J4 Z* E1 G' c張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
  G' Q$ y+ m, n* @) A不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； 6 S/ `' S2 G% J7 a0 w
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； ( ~, j& Y0 ]3 x5 L) A
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
: z9 k2 g9 A4 Z起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
( _8 O' g( \* M2 |* V3 G5 @) d他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， - N9 z( [4 V8 A* M5 `: L: c' l8 ]
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
+ z) u! `; X- q, Y' F中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
# T; f# O* Y/ ]8 e睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
( b" O5 T9 ?* f9 b高抬貴腿....4 ?* {$ M' L, P- S' B* w
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 ( b2 }3 s! p3 ^5 Y7 t6 C5 A
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
6 p* E, X% S: |" x% Y6 ]7 R但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， 5 [& D! A; h& I7 I8 d/ y+ v, H
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， + d. t- y8 e( G+ n7 x+ P
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
6 A* g  Z/ ~: Q9 `0 T* {近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
& n1 \/ d* u  F) k4 E$ f) I' ^每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
" R$ f3 L& s6 z" D/ z專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
3 o) w, J& |" b( J- f& A- X腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， 7 _+ Y3 x- o2 q- K5 U1 o" ?; S
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。