怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？ 3 f: O- L$ \, u% {+ }( Z8 e
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， * V; i. W8 S, l- Q$ {
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
" b& M5 e8 R9 T+ s, f5 q才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， * L0 u) \$ ^$ `7 s  P
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 " D2 Z8 H, {. y+ x2 J! C6 S
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
; t# K' [" q) H% S9 P* d從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
7 s; t# H* |! U" Z% Y多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， * d: P  G; Z, u& h( b$ h  G, F
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
$ w" L; E$ N2 w; K$ T「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
& k2 K. F9 m$ D" X6 Z  t今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， 4 r- C& c: _8 J7 j3 P+ ^) o
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， , U6 J+ H6 n/ v& ^
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 ; J1 x$ G, c! q5 h* f  |. d
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， ' q9 F7 v, n% S9 A
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， % I7 ]' X/ A# y. ^1 v
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 " `; b8 t& F% }3 T1 R1 X( e
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
) ]( H% {3 M8 n' ?* U6 T每天都站很直，所以脊椎很直」； $ J2 R+ R- w/ X/ _: p  M
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
: V0 g# `: C! b/ S才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 1 j0 C5 n* ]. C5 P6 o2 T* Y! q
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， ) r" J1 W( t# Q
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
; n0 M' ?* ^0 w2 P5 A# B8 u以致反射到右上臂才會痛苦難當。 ! z7 `# |  R  s& m
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 3 a3 A! e9 Y9 X7 b* x; [
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
, h) ^) F3 n8 T5 b( X怎麼「枕」才無憂？ 4 j+ L9 w% K0 \8 o4 l! R+ X& [
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， - G+ i; k3 n, @  O+ f; E$ }, l
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
( X8 ]+ [- |8 A& G9 `9 n新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， 4 U+ Y3 Y: b1 F8 r6 J) m# |8 T
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， . e5 s5 i7 C5 Y
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， ) f' U9 b: {* O2 j4 |
才是舒服且正確的枕頭高度。
. ~4 f, y2 o) Y" }9 U/ F, @張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， $ L9 W3 g, d4 O6 O8 U. G/ {& Y. u
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 1 M' \$ ~: N. [9 [( l& f
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
2 Y- l! f+ n( a" I) V3 \硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， " }8 R1 _2 ]) f5 {& a& w
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
) s) i! x1 [* Q# i他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， 7 D. Z% g% @4 M& d$ k* k- P
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
3 Z0 v( V# {; x: |3 R) u, O; O至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， & C3 r/ b) _$ Y4 ]
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
& j7 ?8 b3 ?0 P# N5 d) i  `$ {" `張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
+ Y4 _" i' Q* Q9 g0 D2 P) ~9 k不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； ) D5 X& l8 q* l5 c& A# ~- _3 i- Z
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
3 I, p" W) |$ @& A$ V9 |% G趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
, D. i9 N# D) w$ X- o" _% G9 _起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。0 B/ V& s8 F5 E$ n( o( S# l
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， , I) @  F& w+ A
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
+ o. ]1 \3 _1 D9 X* Q2 r: ~9 o中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， 8 D! V! s8 l+ W( _$ U
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
0 w& l3 Y  ?7 I5 t. t' R高抬貴腿....
( r+ p) E+ U. P% w& k% r% _只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 6 a1 C; r  Q& [% n
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
' q3 B, l+ H* z7 P  N- Y但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， " g5 o6 Z  `* a: s# ]
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
: e9 u, T9 e" j2 m/ \2 M愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
7 t2 h6 u0 r3 w- e& I: S0 r: w近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
$ Q* P+ m' ?% H2 Y3 Q% s每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
# r/ S* }& w; U! J) m: p專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
8 D( @$ }$ H6 g: e9 b腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， 1 j" H3 C8 f  o
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。