怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？
7 E; N- J% r& A, z/ d「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， $ f( D6 b9 l3 E, G
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 4 M7 `8 e) m/ t# V7 E
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， ! \4 t9 T+ i7 C$ K( G& m
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 - k: x; b  V0 G
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
- F% u- @; Q5 x3 U5 _6 f從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 : S0 W) g1 J3 x  C: k( O  l
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，   {# U: G1 \/ v5 r( T) |. f
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
  ]% _: o% ?. f$ H. ~& [2 e6 T- {「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
" z) B: F2 [, |' |) K6 D% L( V% q今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， ' n3 }1 e3 f  M& m
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
8 k2 t5 t+ G* R7 V4 q/ ], f2 r5 d懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 1 B) W) v2 k3 y; ?- S& D! @) M/ X: a
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
$ D( @% N7 r5 ~9 V( M. G/ r發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
0 k0 X" P; X2 W- i4 r) A整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
0 j( Q' X: ?; w6 D1 a6 K5 N他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， . a6 V! d8 U; A
每天都站很直，所以脊椎很直」； - A6 Z' Y1 r! p$ @3 g# J7 D
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
+ x$ ^" d; e* B' |. D" ~% h才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
4 q  D, z. J  |" d- f8 |. e9 }「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
0 u$ u: M1 m( z+ T0 ~9 s2 Y5 a/ U到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 7 N' [4 q1 ^: g+ w7 u3 A' i
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 . h) r/ e; f4 q# K" K) \2 j: o. g5 x) L+ M
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， ) u$ e2 X% f! N( E) B9 ^; a/ i* J
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
3 e9 \4 j% \, x" S# ]+ q2 ]1 O' J怎麼「枕」才無憂？
# P" B+ P/ s( \0 l9 l古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， * K7 ]% n( P, R! {; |* J# i
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 " Y% u! f. }) W% ?# N
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
3 z6 F$ y* I3 |* H' g+ H枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
) c# Q4 E7 L* Q就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，   \1 W% n/ e) [# A
才是舒服且正確的枕頭高度。
- b7 w* y" o3 p  I; g張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
0 z3 l! I% Z% x7 C6 Z像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
) K7 @1 ^# P- `6 ^) T" V其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
, x3 P+ U4 @: F/ L硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，   x+ A" t% V! y& [
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 ' I4 O; ~. o' x$ q4 M, N
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
2 _3 `6 w: Q- B- X$ I1 ?/ ?頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
! J' k# k; {; y1 c6 d至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
* V) v8 e# Q$ ?" z' D+ M$ ~因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 7 ]2 p! T2 O, L
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 7 c7 g4 ]; V2 U- Q/ c
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
0 @8 v2 t6 r$ J- k4 T* ^0 s; g側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； 8 S( V0 C8 c) H) H/ L% ?
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
9 x# u1 |5 q) N0 _7 c& o( O6 B起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
# }/ `3 I+ y+ F4 m% T& c: `6 L* z& R他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， ) l* K6 v! E# d4 g6 v
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
6 p, [6 w0 {- A: G8 L中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
# ^0 p) ~5 \" H睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 2 K; ^& L  O. t
高抬貴腿....1 d! i( S; L7 ]6 Q
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 # ^- @5 S( E. E/ c  Y
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，( Q7 G3 R8 f! X+ F7 o: i
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，   F: u2 M) S9 J' c/ b
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 8 S0 a1 K$ U6 {& @5 `3 x* M. a
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
6 Z+ C/ K7 s2 a; R0 j近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， 4 O! W9 `  w9 {9 o
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
- C0 b8 e6 ]1 f6 C5 G4 E& p7 w% c, Y專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， ) q4 Z' d% V" M1 S$ Q2 K
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， & O4 a3 C1 I+ u" }" y( l
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。