怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ 3 {; k0 m! j; f$ m5 @# ^! g! F
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， : J- _, c% l) I) n
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
6 ^& q- P' m, H' D- e( q才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， - s# q. N5 O8 F& y
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
: i' ?6 V4 L; F& [卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 5 T! {5 L' c* B0 ]+ B' c! n
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
# x8 h6 ~0 b2 V- T) d多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
$ M! X' H# {$ C' T醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
7 O  c# ^5 p! h! Q「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
( i- p8 G" c1 O3 C  ^今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， 3 C+ S# u0 z9 ^
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， 8 @9 e9 S1 W. K! \$ l: y
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 " [+ g4 m( m" a. A- ]; @
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 8 I! u3 r; z- @# k+ O
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， % j% D& Z) l, m( l5 ]
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 : \! }8 i* x# s6 ?3 o' T) L
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
3 H/ i1 f# F8 }' n每天都站很直，所以脊椎很直」；
) R, c8 w$ K3 ?1 W% L: [4 d% p8 K上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， $ K- B3 k- `0 j2 |
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
4 o. x! F9 H8 z! s1 q「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
5 ~: s0 P% _* L$ A到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
9 D  ~+ M# w" `: D7 Y以致反射到右上臂才會痛苦難當。
2 u' c: q2 L, L6 g' i- f王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
: M+ U# D# w* W+ z7 i( |0 R4 _終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 8 m7 M# a4 E2 A
怎麼「枕」才無憂？ / ?4 l: v6 J- l. i# [0 `9 u
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
  L$ j+ F" z* p7 \墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 / q6 A) z, C4 H; y, ~
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， ! K) E( F% n1 J1 S8 w- P
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， - R; }7 X+ w0 x! o4 M
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
& P/ o& w: _/ c+ J  K% k才是舒服且正確的枕頭高度。
+ w+ ~* _" N5 ~8 d張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
0 d5 A- m4 A7 y5 ~! R/ N像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
2 N) l3 ~% a5 E) o其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， * _% G8 a4 d& h3 e. {
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
& J( q8 L; `: Y$ z+ {; p& [2 R# e0 o1 y以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
4 ~& H1 n" Y! p3 b! T: B他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
: g: D% F. G% d8 c' e頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
6 ^2 v! t1 ~! T至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
0 C/ c2 V) [( l4 O' `3 F因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
: C- |6 A9 I' L! W張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， ; Q* g" e/ |# B/ @1 }
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
1 o# U5 S  G3 e3 c側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； 5 R8 u0 D/ R! f  M$ k. j
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
, o, W, g# i9 b+ e起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。, A9 Y1 E. z. C9 h
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
  d# x) N+ v" `9 R( q. C8 W5 O睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
3 g- f4 ?( k, K5 ]6 r' S6 l& ]9 m中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
  x0 \0 @) V  x- o) D' O( q) L睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
2 S6 V3 p3 C0 S高抬貴腿....* P; s5 q& P0 w" O
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 2 _4 m. D, L' Q  N1 v
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，6 x& o) t9 S0 ~. n0 M
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
+ E- ?2 [2 A+ y) j2 ?. e就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
3 s, T, J# w5 [# g2 N3 D  S愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
8 Q. ?: V& T( h5 p6 V8 m近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， * B+ i% K/ L  d
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。   V, U% Y& e" P/ v
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
7 J6 y# J! q, {" e/ X$ u! T# s# A腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
9 ~6 x/ [6 S6 C! R0 T' v大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。