怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？
+ Q3 Z$ C+ M1 [9 e「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， - V: p- f/ S  X% p- H5 E
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
/ X! v' d% i  b# t' m, S才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， $ j3 o- U: M! b( T
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
2 f( m- s3 {' M; u) T卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
4 p: |! h& q/ o! i( r( o從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
0 S% |& ?. {$ a7 n+ `9 C多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 6 h" t: R# U. D, D9 n: N- P
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
7 u. Y+ [- D7 T7 `+ G* M「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， : p+ b- u, I; Z& G
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
. t) ^# h  s4 d3 E/ S彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
- q8 k4 K7 C; E% @# E9 ~2 L3 K懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
2 ?- o' B! v' a$ ?, N. p直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， " y# C) R' w/ p/ L! U  p! w
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
* Y8 K- r. \: ~4 _* i7 {6 x整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
4 g' O& N) f, ?+ h  a他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， 1 o- o5 A' ^. x
每天都站很直，所以脊椎很直」； ; [# n, `0 Y; l1 ~2 \2 a9 H% f
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， : g& |% x& `4 _( n
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 & P  M$ b. ~  R  ]5 N& {, T
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， 9 R' u7 b. e( j
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， & B. l  X6 ~& D- p  _- o
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 , ~9 s6 j! H' T
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 6 E( s4 A2 e! y' m0 Y
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
* y5 W) M6 ^0 y/ i9 I& o( z* P怎麼「枕」才無憂？ 5 l9 n7 _  T( p. D: X$ W$ o0 L5 w
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
, s* X! [1 s  H* H+ D墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
/ m1 E" x3 G8 \: }5 S0 p  f6 |新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
# E0 T' o% v  V枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， . P  J' e9 K4 Y& v' |( c& v. q
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， # y# |- T% [+ l9 _( V
才是舒服且正確的枕頭高度。 * t) F1 k+ D- }8 m. k( ^
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
8 X  }1 \* O2 ^, s像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， : |, I4 F! Q- t
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
1 o; ?' [  U' U6 M6 l7 i9 ?硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， 3 ~: c/ m$ p4 V/ M$ P" I  W
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
9 t# \( e  ]* b% _. {, H他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， 0 l3 S; p5 u' o$ Q5 n& L
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
$ V- g9 W0 Z* @  h3 P% K" c0 W至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
8 W7 @) h( \. o( P% S- p因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
# S7 r( S5 U+ l# @8 I$ q5 I張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
, y( U, ^& Q6 P0 u# G5 \不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
6 B$ r4 _6 \4 [& Z9 w5 e8 i! ~( I側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； . z2 b4 ~  x; n* p+ x
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 0 w. i9 \5 |) u$ p6 z
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
, m, v. d; u& B% L他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， ) f$ q3 w+ r/ i: Z0 J  G& i
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
/ S5 {# }; [- L7 e; q2 s中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， 4 ]$ T' r) h) v, o1 B+ V. L
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
) T. @% B  f8 U: i高抬貴腿...." R1 Y. z$ a/ a' A: l: v
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
6 O9 C5 E+ Q  r0 M/ }5 m" t據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，/ N; o/ i! g' R7 f
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， * N' i' n- Q8 h! g9 n, g) O
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 3 N6 ]1 m/ r, p: H
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
. c/ f5 F1 `4 ^# b# X$ o1 L近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， 2 K0 [0 V. I  C1 Q5 _. z7 E
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
, q* L- p* b: i# R4 P* `專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，   u! {7 W# M4 O3 L( A2 m3 f
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， % g5 f. R2 Q0 ^) v5 F4 q
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。