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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
' q4 Z( N* z- O4 r 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
8 V M: J0 d8 @5 f) R* u 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
9 J4 P: C2 `) a# |" x3 Y 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
2 v, h9 g0 Z! ]$ \5 E+ g5 I 都要盡量避免以下四個壞習慣。: \' t0 l7 l/ q
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壞習慣一：飲水機從不洗。: f: D4 s) e" @3 d; w' u( ^
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
& f( y; _2 @( g6 S3 G 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
' Q% M, k8 G+ E" `0 u' Y 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
4 a* W1 [ K4 z, D. c. |# [! g 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。% b" g9 n. i& y* q) A5 m. b$ |
( g, }. e, j- n- [ 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,! {% m0 b7 r: W. t) M
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機5 O) v2 K- N# K- ]) {4 M
因為使用頻繁，更得勤加清洗。9 ^3 ~. E6 Q) W6 L+ Z
$ [& N. k; \$ q8 ~4 q$ M* G7 E) y 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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1 G, I# A0 W9 `! J, `3 Q) T2 @9 E6 z 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水 p7 y' y# c: w2 v B) R! h
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。7 K7 h+ r9 z1 I$ ~% f' Z2 ^
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時; G# H- p- m& C* K
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才, b! l! f8 k1 |: Z% |, L4 ]
是真正的“開水”。, M v2 u5 [, U, q8 f3 Y
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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& o( G4 |0 P. U2 j1 d$ G 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，! g9 C! h* \2 v
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。) Y: `! L2 W7 O: v/ }0 u4 g' ]( k
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。- h2 [6 f' M5 `1 ?
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個6 T/ Y( Z6 `0 k) s
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。- B5 G* g: l7 ?- z& Z
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壞習慣四：喝千滾水。0 T* Y) j* @2 |$ ~: o' X# k
( T( y% X! W3 U “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。$ o1 E/ Y! d9 [8 o
這種千滾水最好別喝。
! H; v, w4 b- a! c 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
% a6 l: w& n7 T- q Z 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天， r( S3 x' t' \; p: i
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，6 @; A/ ~8 H q
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，- Q z$ C6 I. s& W2 ^+ w
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
$ O: Y, T9 o- d! v! Z. ? 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。8 Q- }: w' o3 M- D$ r6 ^9 v
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
+ d: l9 [1 T0 ]- S, l 有機會就喝。
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8 z6 }- l4 D. Q, m+ F' ` 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。5 _( D5 B/ \- T( V
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
& x% _, X; ~9 m8 G3 Z 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。3 u; G8 `/ B. O2 p# ]) `
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水5 r* {; R/ [1 u
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
' k- A' M* `' N6 `5 p 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自/ k! @8 x1 s+ @% F; u; d
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
: [/ J$ \( Z& A" b7 `5 v3 u( G 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。3 k2 R5 k' m- U, w H8 E- Y
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
' Q4 B+ \9 k6 b8 V 無異於花錢買身病。
0 e# s6 L2 X* l3 _; O( a5 t “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定. b Y( s: z9 c
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
" T/ B; p& Y5 f$ Z- b# Y 能夠促進腸道蠕動﹔
8 _3 N# b* `& Y 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水, d* B/ Z, i+ e. b8 I
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，/ e9 h* b5 m8 y! m
堅持喝有延年益壽的功效。: |3 L/ T% d* t/ {' |, ~- {
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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9 m; ]% Z5 ^% E5 P; o 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。* M8 t- P# u# N4 u
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。+ z& L: B. u/ r3 [% e9 C
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
9 j/ E- Q" R! w 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
' r F P* P9 @# w" X6 n5 p 血液黏稠度﹔
: f1 V3 w1 K2 P: S" R* n- w2 q) y 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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6 Q: W# f7 H+ j! z$ ]3 W/ m 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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( u/ R0 p6 J# L, T; r4 i 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做" g* K4 n3 U+ q1 D
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分( q/ v. x5 F9 j+ a
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多% K7 E3 S" T3 P. x- L8 {; V0 [
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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6 V; ~! n5 O1 j6 { X4 G 壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，( j' E6 D v( ~2 L; x% F! z/ W5 @$ d5 r
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，4 i% v$ ~( c' J& S$ m
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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- K& D0 O" g7 R( r! U『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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