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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？, P( v: h. X, ~6 o
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，( G: S+ F6 }: r. B2 L6 E6 t! }
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
3 `0 m% V0 t& c; z9 e4 _' G 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
: [/ a" Z3 t& k9 j2 ^# b! E% b# ~ 都要盡量避免以下四個壞習慣。/ n/ P, w) w7 C9 [# T- n* Q
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$ H( Q$ F; @" C: M1 D 壞習慣一：飲水機從不洗。# |9 t# W" U3 e- O2 P
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
9 d5 D2 }( M9 i- b3 _ 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，$ |% w* e( L" a& a) T7 A6 S' @. M
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
0 q4 s" Z1 W' H$ I& l, ]- y 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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5 f( Q% a* N" p- { _ 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
. G$ O4 M9 ?3 y 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
7 ?" j( h; [" E1 I8 K8 g 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水- V' a5 k: H ?% W5 c4 f
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。5 v4 D/ z# Y8 w" f
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時7 n8 C k, e* _$ Y" R2 n- C
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才 ]/ @0 O( R& O# ?1 |
是真正的“開水”。' }# U) H% M3 C4 j1 z
9 W! R. @$ u @2 E& I& Z$ p$ F" i( u9 n' ^ 壞習慣三：愛喝瓶裝水。$ g% a m) s& r, t s, @2 j
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，/ [+ X7 M& b7 l
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。0 E9 { L: n+ `
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。& L# |5 [: i+ y E
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
2 C+ Q$ S* H1 R+ ~7 L2 `$ d 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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( O( ]+ E/ u- u9 f- C9 | 壞習慣四：喝千滾水。
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。7 |1 B |$ G) {% t! x( v
這種千滾水最好別喝。
; T- W/ @ m! H6 h5 ~ Q 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。7 ]7 S7 G# h+ M7 s. S7 r" ?
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十3 Z: C' D6 g7 L: G- F6 Y
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，- {3 m4 A* h) @3 w6 D6 W
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。. O) ^) t- G d2 r) T
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壞習慣五：不渴不喝水。# f( D2 j$ l5 x9 Y! U& F/ H
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，" n* A, p" q* T4 N/ b, T l/ W
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，3 i2 X" J: e1 G
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
: g- W. e3 S6 Z, ^& I! o 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。 B) S9 k: G3 O/ h
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
4 o* R$ g' ?$ \" i# V; F6 F6 A 有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。$ G) q2 n8 k' r
. j5 z- |5 q% x: G4 I0 `+ Q: M 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。( Z; @4 s F- |' n P
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
1 x: v. Z; I9 C7 C 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
; N$ @# u# f+ k) b# [ 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
8 j8 R7 y/ H+ {5 X5 u f; C" u1 W 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要1 o1 ~% A6 a) y+ t) b
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自1 Y! U! ^) |, P9 Q
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
. ^5 G- Z Q! Z: I/ D9 ~/ ] 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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% {- w3 B. E' L! u7 \ 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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" j) u1 R h* z9 J) L “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
3 R- ?: z* d" f9 V. Y9 S, Q: d 無異於花錢買身病。' P" {7 [. {7 a' _# A$ k9 C
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
7 s! s! L) q- J; d+ O- ?% n( T5 H 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，! h" E+ t; t0 y. _+ h( f
能夠促進腸道蠕動﹔* w: @% R8 D. N6 Y9 f9 z
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
+ u! i/ {6 ~& ^, L% |3 J9 x& W6 P 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
# D* [7 T5 t2 i 堅持喝有延年益壽的功效。8 Z# M3 i# m) _3 }5 z0 c0 A, |4 w7 ?
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。- o7 |9 r, K# T9 @
2 O* Y9 Y9 H9 k) C& W5 m) G 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
J5 w* }1 E; h- Y! a8 P 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
6 y: b$ S9 q& [* _# G 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。$ [8 Y: B; Q) {8 _3 u
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
7 k1 \& l" s* I' {7 P" P& W) X 血液黏稠度﹔
% a) Y* J5 K0 k2 b 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。% w6 n9 x8 }, }7 S
$ R. E0 o* `* k( D& A 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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) T, P: n2 `; F( r 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做6 ?3 M' |; x+ W# R9 w8 G6 Z
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
k& M3 |' e& M& Y 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
9 Y" J5 s$ E0 B$ l5 W+ Y 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。8 r2 O) O/ o8 q
2 I6 o# x2 ]; J5 @1 d 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
- ^% c" S; b$ m* q1 l7 l 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，" d+ D* x5 g( K+ n$ G/ f1 t
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。* h% t( G( z3 k
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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