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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
& P2 v( @1 `- O 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
- h- V6 S" P5 O4 e$ M 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”+ @4 \" ]: ?8 a2 P9 y8 G
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
/ |0 T4 w7 d! q4 a* j' ?4 o; {9 S 都要盡量避免以下四個壞習慣。6 m' Q' N: N5 M$ e3 k
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壞習慣一：飲水機從不洗。- P/ V8 ~' Z* a( H* G
% e( _* i A& y, f6 I$ N$ I 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
2 p" [& V; ~' G& a4 E E3 }; C 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，% Q7 o5 _( f% N0 b- Q: A
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
" n2 B/ {" K5 [9 y+ g 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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8 A: }. V1 H/ n" g8 _) @/ g K 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
4 D$ P' \. ]+ l c 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機' V# P' W! s: D# ?
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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0 p" s* t0 I9 [ 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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! j$ N' m6 Z) i2 y/ B& }: n 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水, r" q& v/ H, |2 E/ U: y
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。 c. |; x; E& ~/ S
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
! b6 u2 J' O8 s1 u4 c8 ? | 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才6 }" q7 V2 a6 B
是真正的“開水”。; l* P" z& ]! D% z# h
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
; t: a; ?4 T) @8 B% |3 z4 }" ]7 V 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。$ A2 I- [# w* m' ?# h. _; }4 }
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
% i% L& ~7 G+ B H+ f* U! _6 \ 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個4 r+ K1 `2 v, b! C+ w+ R
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。# G9 _1 j5 {& O# u! d" s* Z
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壞習慣四：喝千滾水。
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; a9 M8 F9 s& N7 D “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
( ^: H2 A1 \' ? 這種千滾水最好別喝。7 i" H( ]4 h) i A2 ]
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。/ }" Q3 @0 Q/ h- a% h
6 H; `5 Q3 h1 L, H2 |2 }$ J 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
: f' D1 O. X% `+ k. y& U 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
( `. q! S4 t" J6 w 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。4 @ R3 q( ], Y& K; g* ]
0 p4 C: Y+ ^% v 壞習慣五：不渴不喝水。8 x2 g$ v: r9 N R- P: {3 ?' C
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，* a9 {9 i! w. {( v* k* F6 S6 j- s' v$ }
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
$ j( z( ?1 o* K, ]! _ 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
9 W: u5 _) p Q 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
. I/ W! B+ R% H9 N# P9 r; p 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
* g. o( \3 A( i3 N" T# m7 I 有機會就喝。6 Z, E- j9 U2 V7 T
$ r2 D# B7 \/ a9 }: ^ 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。) H; u5 g! b, }! Z0 X% d3 n0 U: p
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。5 y" n! y/ b5 a. j4 g1 G( ]
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
' E# k$ k% m: }2 c9 r2 b0 m 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。* i1 ^0 M1 D# L
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水/ u, m8 o1 S3 f' b3 `. V
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
5 j) H* c. @! J$ f' t/ @ 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自" n o2 ]; g1 N1 o
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
1 C$ [4 t' y3 U9 R 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。8 Y1 X- H; a& J2 o
N; l, b, ~' q 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
% D$ I" g5 B1 R' Z% ]) O/ M 無異於花錢買身病。
( d/ b) B) t# U “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
( n/ t7 {( {/ a& ]& ^ 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，3 K& {7 P$ M5 a# Q# r9 P
能夠促進腸道蠕動﹔& S8 M( b" V$ a) n' k ]- y- Q, r2 S% Y
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水+ q7 v/ u6 D" b, p% _
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
* D) @# R# `+ W5 F+ t7 ? 堅持喝有延年益壽的功效。% g( _1 ?3 V( }/ W- d( A" u
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。- O- _6 q+ a+ J9 P2 |# }4 [# d
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。- P: J1 ]7 P* f7 J& W1 S+ H
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。6 E# Z3 o; C9 e% z P/ K2 X
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
5 f1 u& P: i; I, H$ p+ j* c% R" L 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
& `6 n7 q3 g: r5 z5 a 血液黏稠度﹔
' i: ^! d% t' q, b( @# G 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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7 M& O! b8 c7 o) d1 z; ?5 y 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。) p. e1 t3 Q9 o: j! ~. K2 C
d1 G# {, n6 i+ d 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
1 |! D* e* C( L& H 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
! w& M! O7 @! _& B8 @. x! X 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多1 A7 }6 M% `7 F% x: O
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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4 x- o* j7 x$ S2 f, g 壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
" g) d$ L2 R- w7 Q8 O# x' k 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，3 X% c- O) ~- T0 y3 L9 {7 Z) y
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。5 p& ^: q! t5 F' B0 U, h! f
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' q+ r! W( k, b0 J『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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