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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？) y( _& x$ [9 W+ S. {# Q( _" w
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，; _% d4 A+ d8 _$ a0 B- M* z
在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
3 }0 g: U& k8 i5 T4 g; b 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
9 L# t6 f( S' o2 _( S6 Q0 z 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
3 k& L' o( g5 ^0 O# { 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
& L- l# h2 e# [& ^$ r 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，* w A# u1 W. W
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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0 P! m! s5 c; F$ O 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
& @! O% a# H- u( _' ^2 Q 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機( h7 V# _# v1 \$ j( e0 @6 Y
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
; C8 u% W; A4 O 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。) N( K; Z5 H$ F, n# p; g
3 e$ z4 C5 E! O+ V F 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
: |' w* `, H2 c% ?- M4 e 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才: z# `% a, _9 [
是真正的“開水”。
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' F/ D$ X, t, p6 {5 [; O- S9 Z) U 壞習慣三：愛喝瓶裝水。( |$ e! T8 B0 F0 Z' b
( [' Q7 o% z( u4 Y: _6 w* t 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，( M- M# z- ^' V& S6 l
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
" P% _: @$ k2 d- ?$ }8 R1 | 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
& y, E2 G4 A8 Q0 ~ 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個: ~% s1 Q3 P6 ]: X2 N
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
! U H8 N- u1 E6 T+ M+ W- u1 u 這種千滾水最好別喝。
. ~& z s3 m2 y' }& g 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
y: j1 E4 V, Q 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，- @( |) L) g2 x/ X: _6 g
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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; O: C5 m2 k' M( @! q1 i. ?+ f 壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，. r2 P/ W( Z) n& s' B/ {6 n
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
6 T4 F5 Q& N4 I9 R+ H( {4 y 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，6 Y# M& |5 E- b- n6 c8 Y6 n) C) O
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
V' G8 K8 z& z9 m 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
' Y$ o' ^- w2 w1 M2 e* c; K 有機會就喝。1 r3 \9 Z. R5 R* @4 W2 |1 E
$ d0 Q, W7 I0 [5 Q. C, E; _+ k 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
9 m9 o, _" w3 s3 T 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
* B/ a9 v+ N3 b( }, l; z/ p" } 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。6 E9 o. O* {! j1 x' p
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水$ | J3 r+ U* X/ m
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要6 n& `1 N( ]2 M2 Y9 h" ~" Y
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
. n3 v& P3 A8 i* {4 w- v 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，$ ]$ n( V) l4 J1 ~. f5 D
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。! _$ ~( P0 I' v( o3 H
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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0 h5 l2 u4 Q+ W4 \$ c9 f+ O; x7 O “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，( B8 Z$ ?, H P3 B% n
無異於花錢買身病。1 X- h$ i# i5 [4 p. x
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定 _/ r# o2 t4 S$ t; E; R8 E
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，% E$ d- M, P9 `
能夠促進腸道蠕動﹔; |' J( J5 T( O: L
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
6 y! H2 ~) @) Y 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，. k8 M4 }" j5 E/ B# o
堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。7 Y, I; o! k5 f; o n+ ^
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
2 O1 J$ s. v" v. k2 u- K4 z2 [ 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。! n: j+ S0 b7 _
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。; b) ]6 u i3 g, N2 M9 J
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
8 y0 `/ |! U: x5 k: Y) K0 p 血液黏稠度﹔
8 H i/ D" q( S" i 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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0 }9 Y) X+ L) s4 S1 W; S) ? 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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, q3 K# \+ O. T4 g 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
# L" x& u6 a9 p 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
4 `% t1 f0 A8 I& a. F 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
' b: {& |% Q! G( w 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。: |3 k. x( c& ~0 W7 \8 X' m
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壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
3 w/ t; ~3 C; j 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，# w' @' m! C3 }: V- e. P8 i: k' P
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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' j7 E1 L3 N# D- a『再這邊祝福大家一夜好眠』 6 Y9 {6 N2 D" N# D8 E
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發表於 2011-11-11 01:41
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