請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
4 P# {" k7 l2 m  a有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多  p" s4 V! I# H, L: E
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉$ ^- U! H0 K, i3 ^8 B5 Z1 \; t8 u
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
' z* i; U, J0 _: Q) ]& Y1 q
/ U$ V0 D# q+ ~; C; C# B不知道你在健身房的運動菜單是啥?
. V- y' a. Z* B4 d- _& w( K4 N. d9 D# R
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
4 [% ^  N) M# X+ A9 m
, \* P9 |: ~# @( U慢走+快走約半小時
% y( U" t# y0 {跑步20分鐘9 Z5 ?" k7 V3 t1 P+ [
器材使用儘量以腹部運動為主
8 H! z. ^; Q& T; K練了一陣子腹部肌肉是結實了
8 y' S0 O2 Q1 i7 d只是腰部的肥肉還是存在
% D7 X* e3 W" z, ^( D* z' |# n  e我也知道運動必須持之以恆
6 T4 A5 F9 P1 S1 z& P* y在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
9 t4 B4 _7 B9 A+ l  {* ]3 c% o
" O$ k4 A3 g- K: t0 j0 z# \我會建議你慢快走拿掉1 ]& ^4 \! X- r7 [6 `+ ~
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的  X# o* Z' v7 k  c) j+ N
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
( B; F7 |' ^5 b0 L3 s8 w* a* V3 I, g) M% B0 G1 D0 ^6 Q& ?
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
7 b+ y2 |: r/ k! A有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
$ D" Z+ S1 a- c* ~: Z# L/ u+ V, b
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 ' J5 m7 y  Q# v+ |( q( G

- a* V" F- ]! d( ?所以我先作重訓後再去跑步比較好
" }& u. d1 |- u- ]0 B; n( I' N作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
  b% H8 C2 o2 \http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 * g! }$ m$ m, k

1 a" @' L" I. r: g重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
7 Q+ Y7 _# a! Z( `2 c8 [: Z一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去* L4 ~% e, u5 T* m
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險5 x8 {8 w5 I1 ]& `

3 F# B$ \: T+ y, e* e有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動* I: \' u9 g( ]2 h# z, `( l
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪. y/ g% K! ?4 c1 Y
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
4 d' G% }/ q' U3 D2 }, j
  d- w2 d; Q4 L$ [; w兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
+ ]/ L, K6 G( |( i- n) E以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
  V! S# U+ l, r, M. K, \4 A6 x你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
/ R; R8 O' M  S# u. i+ U+ C) k( I0 @6 S# f
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話8 @4 E9 U( W; `* v* l
  H$ i) P; h# p3 d4 [, [0 }
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
+ ]4 e9 Z6 F  W: ^3 s    ! F' t, u2 R5 G% `5 F
知識+都可以查詢唷~
7 F6 W3 z& \  @6 {% J  k7 d* D8 [) O5 B; a
1 ~; q/ Y' C0 j) F: Z" m' M
順便一提~
2 i+ H2 B) i3 F' B& f
6 o# H# L' v, j, S; J, P# \只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
7 I1 z. z( R) C: ~  C& S! G
( s# {/ V* I( N8 }; U但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
4 R2 P& m4 q9 h1 n4 y0 r- Z: E8 _% X- `" }/ W# [& D* ]7 l4 N
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
. E, k6 u( c* X5 F) s8 e' P$ y! I8 T7 {2 H
我以前也有腰身9 R& L% R& j% D0 S' Z/ e

9 k3 V; E  y# O" C  Q" l( j: E但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 ' H2 Y0 L' h( h+ p' R; o
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 9 O* U- {1 O$ Y0 J, U% l
  j: ]0 R: x; _
感謝你分享的影片4 M% L: ~+ \& ?4 v; R
蠻有趣又生動的