請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了3 i0 |! g) H. D9 ~0 F3 x8 E4 s% J& s
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
. G" }8 l: I2 a現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
8 S3 I: z/ j! {想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 / g& C/ m5 @& r! J0 x

% A% q0 Z" B% x8 O' j; V; |3 @不知道你在健身房的運動菜單是啥?
. q7 N  K: [6 S! f0 u: x1 x6 E9 {
# D. D  w: z2 L) z7 v2 e) Y/ i減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
& `$ b0 \/ K( n2 `; d# S8 b/ t" v8 w* W0 ?" W* M  }
慢走+快走約半小時
: z  @+ v! l+ ?0 ^, f2 Y, N跑步20分鐘
* ]1 W9 B; S0 r: x8 Y2 L器材使用儘量以腹部運動為主. c4 O  w) U$ i. n0 A
練了一陣子腹部肌肉是結實了
. t- Q3 N4 I, t+ c只是腰部的肥肉還是存在4 q+ n" a$ C. a% O9 W( c' V% i1 z
我也知道運動必須持之以恆
/ z, q- G! w* k# |! k- T+ M$ U在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
. [4 o! T  V5 D" f$ I) w# u+ ?2 e$ u1 U" W" {% Z* R
我會建議你慢快走拿掉
2 I* r. R$ @; t+ n# p' X4 o' Y確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
) K0 M) t* V$ H* A1 }8 H) I(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了): y0 V4 A' e9 p" [1 m; u
& c/ C% T# G& J" n
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定1 c; @/ b7 N! a% r! J
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷# F3 c$ X- y. r9 o

( t+ S  {- O# g" C( [$ Q( v6 X) h2 i重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 0 p0 V- n7 }9 r$ T4 K& `) A

, b2 B0 o0 ~6 w. p" i7 X$ X所以我先作重訓後再去跑步比較好. P7 z0 O" n& X3 V- A
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
# G9 e/ z& \( K0 W' Y" x5 L! }: w  mhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 ( j- C' P% ?& E
9 x: j/ ~! S; d8 X6 e8 \8 b/ X
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等), A" M' n+ P" N0 m) x& i( |4 ^
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去) u7 b, B! {6 N
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
' F3 e3 B4 e% H) f7 D9 E) F
% [" b, e2 H; N$ F. e有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動' I8 U0 T5 y9 A6 U5 `9 Z! h5 e
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
) [$ |" R7 o4 k" f' k) j有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
, `. r3 s; p! G" H* j3 ?( N6 `
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
, H4 |2 C. w, U, D3 Q以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)* n# M% H# ]/ P6 b
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
) H1 q' G8 D9 }8 {2 c4 J9 [; P" Z5 v( E& d* J5 f2 g
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話) b* |* c$ g& h" S* A
) v" h" @4 h$ @6 v9 s  g
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
5 M6 ~3 s% @, H. f9 Y0 F8 d4 a    # t! W9 _+ b/ c7 v7 f& N* q
知識+都可以查詢唷~
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% U7 e# n8 `1 _1 U. _1 y
順便一提~
3 B8 \  P. H0 |$ G9 u/ _$ q. x1 @1 R  q' f7 m3 J+ ?
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD! j% E% `7 l7 c1 s& U
1 B" e- o* p* y6 @; q
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練5 @1 j/ Z+ X2 D4 n; o; h( ?
1 x2 i) q9 G8 ]) T8 h% s
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主), `# L. U. d8 W" V6 |* D, _

5 l! A4 h( K6 l我以前也有腰身
8 f/ I+ F; W% S3 [" ?( `  {  u1 |
4 p2 E( ^! p9 N. }! W, i2 ?但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 ! d8 S) [1 z8 b- i! i; b
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
  E  H- k% H: h* T* H8 s9 Z  L: g4 o
6 a* }( v, J9 }6 M& ]感謝你分享的影片5 A7 X3 ^2 I, Q) [, N2 \
蠻有趣又生動的