請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
8 L8 [5 U% j) }2 z0 _! m有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多7 }# l( Q- h( R( c5 Y4 e
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉5 ?  n3 ]4 F& U: k4 `
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 2 Q# t2 K. P3 H# |$ w! x& o0 p

2 m1 A  W. o$ d6 @, q3 ?: T不知道你在健身房的運動菜單是啥?: A, Y, A* z: k- J+ G% W

9 G, b7 _( U- u3 G' u& Y* j1 U8 V減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 , }" ?% }5 ?$ c' d0 O

3 ?0 y, o& F  f' Y6 X: C慢走+快走約半小時' X$ F3 N) j7 i) A
跑步20分鐘
8 V) d3 U$ F/ R器材使用儘量以腹部運動為主0 Q6 m- d/ {1 V  J  \
練了一陣子腹部肌肉是結實了: Q- ^' U5 K+ I' C. ]& A( i8 \. Q( x
只是腰部的肥肉還是存在, U" ~9 l, K0 c- q
我也知道運動必須持之以恆
3 v4 K2 Z& R! @+ r- x1 e- L: h在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
! l+ m( j5 |0 W& C8 e+ [/ |3 O$ Y' _- g9 J6 a" ?2 v
我會建議你慢快走拿掉! U) l5 N# u- U: }. f$ E
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
# Q8 q" V; B0 u(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)  e, A% u" U' e8 Q4 \
$ f# l6 e2 U- i( ~, |
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定& r+ o9 L6 {1 k
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
+ ^* j9 c9 v( P' }9 ?( ]4 \
# h- a- q! Y* v; l/ p重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
. ^, F' {  w1 X% P& X$ D3 m" a) g) {4 L: w* {# s6 ^6 B$ E
所以我先作重訓後再去跑步比較好
8 R9 L2 Y7 `; m0 R! w+ N2 v作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 / r' y3 z- J5 T3 }# f$ X1 t4 o" c. Q
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
8 L4 l& F& n- {* w* |2 M0 p5 v0 ^% f/ {; V% p# K6 |/ u
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)8 ^, e" z$ X8 @+ j. l& |4 o; c8 x
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去- H4 W  Y) y. s$ Q8 Z1 r9 y
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險" B3 A* @' m5 z) [1 L7 b3 _

) `& B. w1 u, s& p+ C有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動) t9 s6 ?, J& Y+ I8 E) Y$ m6 P
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪  x. J( }$ a+ ]
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
; l# o1 g" E+ Z8 r  m
' z* T2 l) J$ V+ ]8 W4 A兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"0 D4 x4 b# E+ h2 \! Q# r) u# N" _
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
. m( W8 S) Z& e6 I; `你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
& t- q0 U& V; m$ Y( U" g* I
' `' f5 B6 y& |  V3 V; ~如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
! o2 f$ V7 h3 \) Y; k
! N* B1 c+ L7 ?7 E7 `你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。; k) g: H, z$ I$ N/ _: d" U* o1 V# U
    1 y. u; T6 ~0 |0 X2 W
知識+都可以查詢唷~* g9 K! M) R: {1 B' b5 C3 q

# J# H5 D( a/ P. }7 C( ~
3 o6 ]; s0 ~* j% H5 y6 \! Y順便一提~. B& C$ z& c1 L9 ^' K
- V' y1 `) y* D+ ^# a7 R3 |( O
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD0 P/ V, e& e% e7 g6 A7 v$ i6 T- b

% P5 C1 s( I9 i$ z0 e" p" j* S" f但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
4 U# [4 d/ R' N
& n2 ^* ^; {9 h7 F; O1 ^' m% \. `例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)' @# E5 B) {& r0 ]: a

; P1 H! @9 `- @8 U: W! `! [我以前也有腰身' M1 Q: a0 X( D. P1 z- G( Q/ k' e

. a; s. l( j8 t5 d+ e! C! n但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
: f% k9 ]' @9 q2 {有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 ! r! h. ~5 s1 ^" s5 f& D

* q, }0 `/ x" ~8 n8 o) C( K8 l* d感謝你分享的影片  q$ {3 V! _+ P8 W: ]+ U
蠻有趣又生動的