請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了. Y" |- f& q) F
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多3 U) [, ?1 C0 E0 B
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
0 L# q2 Z& P- M9 d4 A想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 & [: h/ S& B( a
3 U) z% j' z2 F% m
不知道你在健身房的運動菜單是啥?4 C# n! x3 _" ]; U+ O' k1 o
* w- k% u' [7 z' ~# B) e
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
+ R! B2 [; |: r9 v
/ |- Z* t7 l3 ~7 u3 h! R慢走+快走約半小時& j, f1 ]) z6 o6 @8 c
跑步20分鐘3 S6 D- ^4 T" y- Y# J& M( L$ x
器材使用儘量以腹部運動為主
( N% I% l- f( N2 d; o- ^! }4 X練了一陣子腹部肌肉是結實了2 A- W& a# n0 J& b
只是腰部的肥肉還是存在
7 l/ r% ?) [" L( k我也知道運動必須持之以恆) }! D: ~& a+ ~% @6 H0 }! C! v& i" j
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 " S$ D2 w+ V- b) @0 t  ]! n

. z: u$ W1 g" G# _我會建議你慢快走拿掉
8 R1 N0 Y+ L( t% O確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
% P6 k; O' j6 w2 d5 b4 p(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了), u0 O0 I$ x( Q: c8 H

, q- D  A% J2 q, L* d/ q% e- s重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定5 T( D! S. T+ Z8 X- b" X
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
2 |7 e4 B4 e( ^4 ~- v& `, G# n4 n8 P& H, v' o  t
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
  [4 \2 e5 A/ W1 ]2 t9 m' O4 W- Y" C" ]5 a+ v  b& ~
所以我先作重訓後再去跑步比較好' D6 l7 W0 P9 K2 C8 @
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
6 [! E* _. c- n: x! p  k; }http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 . V/ t$ w8 F/ [( C, \: `
) v7 {  _8 r2 K  V
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)8 w* I8 S# B, {( U9 F8 w
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去# q7 c5 I3 q7 n( _
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
( n7 j. e% Q! W" n- d. {& O% w/ \' s( \1 s) e2 D
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動7 |. T3 T5 J3 _, ~! \; a
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪2 S% Z8 F; ~( i2 O( x
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦7 B: @% H7 i! W( u7 y

$ v) j; `* {6 K- C  b( S' @兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
& ~1 P- q# V( Q/ D. Y以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)$ E. d4 w% J- [7 t% f
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 # `, `0 I1 t6 Z2 w  j- P

8 O( Y4 r- ]$ |如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話3 W6 C9 b$ R( b9 g  u: a7 n
* @* R0 D) N2 j) @
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
, W1 r+ T/ E% }: b   
$ ?( t; _# F# Z知識+都可以查詢唷~$ ^  I( L- B: Z( l

. L% q$ Z" M# p! ~: j8 C, O. K
  X2 R! W/ M7 c5 Q% B& c順便一提~4 W& ^$ C9 g+ b) n

  Q9 @: g2 P) k3 z只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD& Y2 y! t7 |' B' F5 E7 ]- l
7 Z# T9 A+ `' X8 v) q5 E
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練7 l. a6 x% m/ x( c6 m
3 e" I* e) p3 J$ s+ H% ~- F" q
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)# b! I% j* C3 E

: X8 w) i: f8 w' A9 Q9 ?我以前也有腰身( d0 I0 B7 Y7 T) R4 p
1 D, A5 T0 ]1 F/ v' s& b+ |
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 % o0 M5 |( B" D- j$ x8 u0 f/ M
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 # I- B8 D- A- c! T6 T( S1 Q3 U  F

; l# ^+ p9 U7 _2 J5 ^, Z感謝你分享的影片, j% D* S4 C  j6 V* M
蠻有趣又生動的