請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了) ^1 ]7 d1 X1 d  t5 q& j
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
! ^9 ~' D1 G6 A9 b- U3 s+ u# b1 F6 g現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
0 B7 Q0 z, o0 W' ^) Z3 W) n) p5 U想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 * s: u/ {( J5 S

# Q9 ~% Q4 L: H7 h不知道你在健身房的運動菜單是啥?. d& G$ v- l4 x2 q6 U. s
3 _8 Z( e: [7 x% V
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
) W8 I2 R$ Q7 s% Y" N
$ o* G5 w. S' A$ @慢走+快走約半小時- u) e5 e5 W  f$ L. T2 M
跑步20分鐘
& |$ X0 E8 t* f. `' c3 G器材使用儘量以腹部運動為主. Z3 }5 i3 c" @$ [, l, A4 }
練了一陣子腹部肌肉是結實了
* {8 _, l- U, r2 S2 I只是腰部的肥肉還是存在0 g3 X% O8 y+ \1 z6 m) c
我也知道運動必須持之以恆' l: `0 m5 t8 C" C3 w6 F
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
, h' W, J2 ?, w0 K2 m1 `( A, r) ?) d, H  ~% Z; M! Z2 M0 O" z
我會建議你慢快走拿掉
& u. N" r/ D- g" d+ z確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
4 v" v8 ^" G  W% l(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
8 g5 [4 ^2 f3 t* K; N9 l3 G3 Y
& j" N! G# b* f; u# i9 u; p重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
! ^* o) `3 I4 d7 s5 _有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
2 y2 [' u, }" c. ]  Y$ C' F; i, t  a( k  S! \; h
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
8 F+ S9 u7 S' Z+ r
2 [+ m5 h6 }: G5 h所以我先作重訓後再去跑步比較好
, D2 k/ j( e3 F1 w作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 . k, Z% I, k' J' _
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 " g7 o6 A6 W" l: {% O
" h( ]/ _, j& @) J" @. y, j
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
/ n2 R* s# R6 m; p/ m一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去' }, T3 f# J' Z, M/ N
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險9 L9 G9 Y/ ~0 g- \0 T9 q# Q
( |: v8 g* `/ M9 `! w6 k. I
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動8 P9 E/ T* F$ f3 }" \9 c
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
9 N3 z) m, f; V/ q$ m! m# R2 g有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
# I# h0 @/ X/ V0 h5 @- X
4 r& n- e2 [( _' X- l4 o兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"& ?5 u. k# F1 }2 r/ G2 A7 t4 o
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)+ j: m6 w6 O6 L1 \3 ~* ~
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 % D% `* }# n$ E3 c5 L
9 y7 s0 y/ T/ N7 O9 x# A
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
7 J$ B! [2 f0 d  I8 T
. D6 S/ g* f$ A/ T( H- ]5 K你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。0 E3 h! _: s& v) x- _+ N, {+ I
   
" C" x: |) Q+ [( q1 `知識+都可以查詢唷~
3 G8 X- }- K& u5 p) o# M
0 _" w# Y1 B0 u1 P( q! k( t: b1 h. a7 [% |# \' c! J% ^9 k
順便一提~; _) Y) s" y3 h

, ]% q7 S9 ]- g  L只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD1 w' b& D; v/ j, [

$ x6 K- U6 e1 C& |但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練- Y: m/ \* X+ G2 f9 G! U
+ \. V: ~1 H! ~  Z/ f2 X
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
  e/ K% I5 U9 N$ b6 Z* Y1 L, ?( p8 P8 a8 W* ~, s
我以前也有腰身, g- n; B0 r8 G0 F: C

1 n% ?0 H( {. V但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
& U) q; i) e5 ^3 X. P' L4 J有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 ! E+ J; V) L/ W' \
5 q1 c& ?2 n3 O$ [5 G
感謝你分享的影片3 `2 y. e5 H- x9 x9 u
蠻有趣又生動的