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我熱愛健身,關於減脂與大家交流分享
如何靠重量訓練搭配飲食達到最大化減脂! C5 N4 b' w2 b+ T
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常聽到有許多健身同好說，為了維持體脂肪或減脂，飲食要水煮，少油無糖無鹽，才是正確的減肥減脂飲食；. s8 Z% O# O& ?, v
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也常聽到有人說，為什麼我健身在吃水煮，你健身飲食是正常吃，有時候還吃麥當勞鹹酥雞的，但我的體脂肪還是比你高，一直都降不下來；
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8 \( i# N, F" s; C水煮餐確實很健康，確實能減少體脂肪含量，但是⋯⋯水煮餐你能吃多久，半年，一年，五年，一輩子，呃～我沒辦法，一個星期都沒辦法，只要你停止運動（不小心受傷）與恢復正常飲食，復胖的程度絕對不是你能想像的。
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?# u) K, s& | _& I好了，廢話一堆，進入主題，如何靠重訓搭配飲食達到最大化減脂：- e! m- O/ D! W5 ]% W
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唯一的重點就是，熱量，沒錯，你一天吃下多少熱量決定你的身材比例；
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# L; b2 G0 m+ w簡單的說，假設你一天需要2000大卡的熱量，然後你每餐吃水煮，但是總和熱量超過2000大卡，沒錯，你還是會一直胖下去；% c& G# E4 R6 `' [5 b% f$ m5 ?
+ v0 q X# L# _) [$ F換句話說，你正常吃，但是只吃下1600大卡，是的，你會越吃越瘦，就是這麼簡單，那怎麼計算一天要攝取的熱量呢？: e4 D" m: T' S1 N- I
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首先，計算你自己的BMR（基礎代謝率）, D4 b0 _1 s- s
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我個人的BMR是1775大卡；
/ | Q B: R9 _0 e# d( T& {7 U再來則是計算你的一天重訓消耗熱量；
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6 ~. j, U9 j+ j以每週每一個小時計算：& T1 f, T# @( N& |
一個星期運動＜一天（ BMR X 1.1）. F# O* w4 T, l) h$ _
一個星期運動：一天～三天（ BMR X 1.2）. ]; }7 k3 @" g
一個星期運動：三天～五天（ BMR X 1.35）
9 M+ D" M4 ]& o5 f* }+ V, H一個星期運動：六天～七天（ BMR X 1.45） L4 G$ u: z% n C, S
先說明一下，這邊的每個星期的運動是指非常認真的在做重量訓練，使勁你吃奶的力氣那種，不包含有氧運動，腳踏車，跑步，組間休息太久，滑手機那些；
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所以是1775 x 1.35 = 2396大卡（是我一天的熱量）: _# A- q* n0 v5 t
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根據科學減脂統計，攝取總熱量的80%是減脂最好的數據，所以2396 x 0.8 = 1917大卡/ P# k1 Y! E1 G3 l: \
2 ~: V1 a% B. k, h$ o* J沒錯，我只要每天吃1917大卡的熱量，而且是正常吃，什麼水煮餐都踢一邊；) h9 `. t( U7 X! B
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三個月下來，身體脂肪含量就一定會有明顯的變化，至於1917大卡的熱量中，蛋白質，脂肪，碳水化合物的比例是多少，就留在下一篇再與大家分享了。* J5 G7 q8 z' V5 {3 a& b p
" C9 `/ E# B A2 X! x& b文章有點長，謝謝大家不吝花些時間讀完。
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有問題可以互相討論喔，歡迎私訊給我。
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發表於 2016-6-10 17:11
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