Waits

回覆 1# James6 7 \) T6 Z- l8 i
5 @1 j. g1 A- a' {
& v( M/ L+ q5 T( Q0 x9 m
不建議吃高蛋白啦
8 J; E+ c& g; d" H( Q盡量多吃肉多練才是真的
( C! A6 B2 g+ u高蛋白會傷身....
3 L7 t8 W% }8 h& ]8 ?1 ?建議別吃，吃了也不一定練的起來6 k2 Q, D1 f7 e/ c; w' w
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 4 _& j( o, ?" M
6 Q5 f2 L, F: y4 p8 I+ G
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
1 \2 s/ S$ p( G  e6 J6 g; w) ~% j, f5 {1 Q
我記得在ppt版看過& E2 t* e/ X- g5 ]1 l" d
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~8 \4 W, s5 k& V% z7 S6 {& ^  G1 h
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 $ [! {7 O0 W* C7 U# H, O. g

( g0 k# t2 q9 E, o- V! N8 G4 z$ P- e6 B3 Z
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
( y8 ^- t  }9 k9 ?% \現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔+ j9 p3 ^* U& F, C

' \3 J5 X; W; ^- c; {( Z9 ^這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
$ j. Q. \' U/ H4 C4 S) X  l不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^5 G5 F0 ~. ]( ~1 z2 W8 j
4 |3 h5 E9 ?0 [# J  ]) r9 S3 W
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS   [6 p3 z9 E) j; X' @
5 L0 i6 p/ G' i% W( ~

7 |+ O/ K' l% s' I6 A: p+ j7 `    我是無法吃胖那種/ i, i1 v5 j" F  i
自然代謝率有點高@
- u0 V' J9 ~8 q然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
, [" s# Z. F4 r/ q5 ^
$ j& p6 o3 K3 D! V; g% G( u- z: z! {0 [9 Z4 }; \3 \1 {
    那你要多吃肉類囉**~~+ R, T: ~$ l, X; t5 j0 Y0 V4 w
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔0 P% @6 O+ h" E7 [4 a" H1 D7 R1 W; n; g3 P
8 _8 f, K3 J" h; _/ A6 \. Z' h
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6
% n5 ~1 m' n/ }8 F/ F  U9 f
- u7 Q7 c4 l7 ~6 ]* \& U' Q) q其實你說的練肌肉前變胖
( t9 R' \! }" O( q會想變胖' m: D/ S3 ?8 C( N
主要是想讓健身後
5 d. u5 Z6 J2 \$ `- e1 b自己身型感覺起來比較好看5 Q- l& N7 }* H
魁武並且結實
  Z. a, z+ A5 `2 \. G  P' f但重點這必須時常維持( l$ f3 f: }7 K5 {. \6 Q
否則身材很容易走樣! z  T3 W1 A+ `0 A/ X8 n8 x
且ＢＭＩ也必須在標準內
% }7 R7 q! R& s5 T* h- j1 A: q! [3 I
我蠻建議瘦一點的人& |* S; E# I$ P  r3 n; U
可以在健身後攝取些高蛋白食品
% Q; E  N  ~9 l; l) o) F我身邊的朋友
# j; O5 g6 [$ _  K& L# g有人就是這樣練的# t  v1 L% b( ~' |+ y4 {
幾個月後) [" m+ l  R) t1 y/ |. e8 S
看他的身型
# R3 S1 k: @" k真得非常的棒！！
) s0 F8 \/ v! D- ?令我非常羨慕! L% @1 p) v9 J0 o# a, p
我仍然有進步的空間阿＞＜2 {! B- d6 H# w3 c5 D

1 }; ^$ y6 @( l$ N& {$ M加油～

after17

; N) P' E; G' r

0 k" N% g1 |' m) R. b恩...先糾正幾個觀念, e3 \) |' K) `9 _" z1 j6 X
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉( Z: Q' y" U) a
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
) d! k8 [* R( F& h$ R3 {6 e
$ m  Z+ F) b1 l9 ?一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
0 A3 x2 k8 l; X( w  A7 I0 M& A因為肌肉長的超級無敵慢...4 O. v5 i/ n4 A+ H& P
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
/ l8 w* U2 w4 n% ^
( y, A0 Q1 {9 X0 }  t. u8 |& K60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)- P  E1 a6 j/ {6 A& U! P* z6 i
多餐，一天大概要分配到七餐左右4 ]+ ?( z3 F; Z% u; g
---& x. T0 a9 n! l2 Q) h
總之
( k- P0 e0 V0 U/ r  r+ F
- o, j+ j$ H6 @1 o3 x: s6 S/ c: J( j% ^當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時) c3 a# N( [5 c
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
( o! |, M  H; ^% Q" V4 y
5 ?: q& i; C7 g5 Y  o; G# n像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪: P6 [* k2 p  X2 n& _% C9 [
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
. m$ q5 ~- g% m* F0 A
9 T' C0 o+ u+ ?5 i! m共勉之，加油
' y) `4 h# j+ f+ W3 R1 i! W" e  i% K
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
( P3 n2 ]% A/ X9 U那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
5 U/ Q. L4 y" ?6 G9 a. z  S% L平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年* J$ w7 e. [2 A/ v
---
+ D! y# M5 @5 c$ [: K, ~另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的0 U% |3 ~! x) w: F
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?1 L) L/ @6 ?$ g: |; _" K
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
% @" k, r/ g9 k) e& B, T/ |2 q; ^! E! x6 \, u2 t$ Q2 O6 }
多喝有沒有效果?7 Z6 ?# t. W( V
人一天吸收的量有限制' b1 s- ~+ l" s9 n) C! o3 o5 p* t
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了