Waits

回覆 1# James6 ) j+ z. E" z0 [% ]; @# [' }$ }

, M( a5 J3 H/ ?8 S5 Y3 K3 O
  ^/ i$ Q8 o7 V8 [7 A: I; b 不建議吃高蛋白啦+ d4 c  |0 h3 Q" R; t8 k
盡量多吃肉多練才是真的
( R5 k5 {. v" f4 ]高蛋白會傷身....( H; C; T4 u- M
建議別吃，吃了也不一定練的起來: S9 o) g$ c$ ^. C) O7 i
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6
4 i: x0 h- H' Y' ]' x# ]3 @- T" _! S, L" W% X" \
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
0 Z# }$ }% Y3 ~2 S! M2 i! U) }: _' Z) P! O. c3 P
我記得在ppt版看過) e/ h/ N  I/ _% d* C( f& q
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~" z/ Y5 p2 w! A4 D
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
! y) y! L2 d; `4 C4 X: w5 T( u7 H! y0 l* p/ p* @. x

0 ~8 Q9 Y: X/ [/ s: o; [9 E# {    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
$ q, h) _+ C" Y7 ?+ y5 b. H現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
6 `5 A" z1 G: v7 W4 @: o" c: m5 ]
5 X6 R; a/ ^1 w! R3 L6 P這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
6 J% w2 t4 V" F% ~7 q0 L$ t% \不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^; _6 F% ~1 ^) p+ F( @2 ^9 g

6 c/ z* L0 y$ U0 q5 E8 S我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS 8 ?/ x7 m" W7 E/ e/ R/ ]$ E- N

  P7 E7 a# }4 g) m4 b. k5 A# p7 q# c! h
$ h3 y7 }6 Z$ h! t3 a    我是無法吃胖那種, \# X& R0 M+ Q' r" e: w
自然代謝率有點高@! k- I( d1 B2 x: }3 X' ?4 j
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 9 T4 H8 w- _3 {6 ]$ U7 R0 F, D

' {2 Q: P) c( G% n1 S! _. X6 ?" q" r/ J% ~$ y
    那你要多吃肉類囉**~~+ z; n( k% F; C
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
$ U( j& k( W* G' p3 v6 x
/ P. K6 i" e4 q( V% a! y畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6 , m& ~+ E& F" Y$ b& a- N; {

# c, g1 F  I, D* D/ C: Q7 Y# z其實你說的練肌肉前變胖
  @8 [% }4 O3 X2 A* f9 I+ L會想變胖
) v* u  S( O/ _: z& X# ]# x6 R主要是想讓健身後
0 @* [$ j' C* N$ F5 E6 C4 k自己身型感覺起來比較好看) d  E+ J5 m' M2 W& u" r0 u# u
魁武並且結實
6 W6 ^" o4 V% x( U: C但重點這必須時常維持/ x8 C0 D+ H: d/ I" Q
否則身材很容易走樣
) ]+ K! M) `( _且ＢＭＩ也必須在標準內) [4 e$ a5 c7 _0 J! O% A" L

" N/ P. r5 Q. U" w) I/ ~我蠻建議瘦一點的人6 B' x* ~1 |1 h' ^5 O7 r
可以在健身後攝取些高蛋白食品
) y- Q1 }% \8 [! n! T我身邊的朋友) u# B% L3 \. E* G1 e
有人就是這樣練的' H, `. |, L6 k. t
幾個月後) R+ G; L6 p8 K9 e
看他的身型) J( i9 C4 M, l& ^/ i. B' D
真得非常的棒！！
- f3 L* t! d' Y; P& r6 N令我非常羨慕
% F: w0 m' {4 g( n. v! |2 _' r! ~我仍然有進步的空間阿＞＜, I5 `% T/ h" B1 h; L
5 c) F% N7 i5 r" q4 {- r8 |/ P
加油～

after17

/ |$ ?4 m0 g- C2 Z& k
# `$ F8 F$ {# p2 h& A+ g
恩...先糾正幾個觀念+ n. d8 N3 s) W
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉6 K/ H7 x* t- a6 I
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
$ V- j9 k" S) w' Q
5 ?7 l# z; k" P$ {9 E' C1 M一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
% g2 m. F9 u6 ]' ?. n8 p因為肌肉長的超級無敵慢.../ z* p* ~8 E' l" z
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
* j! c3 `' }. O8 H: k2 d* E$ d) D1 X  i4 `. a6 n" J
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)4 v8 [( c1 U/ K. v1 i
多餐，一天大概要分配到七餐左右9 V$ N  m- P" j* T% O0 V& a$ |+ z
---1 Y) c9 |% M; r
總之  w7 @2 `- e8 p: @& p# S3 G
8 y6 \* |6 e, ?( w' f  M4 ?
當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
' K4 ~" Q3 ~+ V% f( p8 j自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
. G) |& @3 s; W( y+ e
9 Y* L( S% g2 {5 X6 v+ i像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
2 W* D" k* k( c/ J$ k# L% h有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
/ X6 N1 I/ U( Q0 v
8 Y; B4 c# h8 m/ Z3 G共勉之，加油
9 h; f! d" C5 u, }% z6 f
( T; g; i; v1 E* |! \  ^7 K( x我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
6 ^0 E0 q" Y: |. ^+ e; i: _1 S那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦! x$ k) z4 E0 N- @: U8 t) e2 L  p
平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年* i7 Z& }  C- e5 [6 v; a) |( u
---1 F% v  G0 s2 z$ i
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的: H+ q8 O" P4 M1 H* z  G2 X) A! O
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
9 E3 o3 N* A/ u# L7 Y不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
$ R! g) g( I" R, {2 y
3 y. d3 v  {# y' U  J+ D多喝有沒有效果?
& N& o: x$ O# e人一天吸收的量有限制
$ L7 s" g( p( F( _( P4 t你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了