Waits

回覆 1# James6 % G; r. o1 J9 b* Y; n

+ T3 R3 ^  c, R; P) \9 Z0 T
, t/ `& s  G% w 不建議吃高蛋白啦
) L) \$ O5 B& ]1 D) k盡量多吃肉多練才是真的
0 \) A* d& M  H+ J9 L$ A" L高蛋白會傷身....
8 ^" I6 {( f/ @2 H: g# y+ o建議別吃，吃了也不一定練的起來
& d" ]0 K6 W% S) c還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 ) U+ J/ r! t4 i7 @. \, ~

6 l$ H% A3 D" I2 Z% R/ C7 K$ n真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6 ) w" T! U, t( X+ t/ k# |

" J/ p: K4 @! F0 {5 g我記得在ppt版看過! b* i& b# n8 e- B% z
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~2 m# G. K2 b5 ]% z1 O
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6
9 L  J1 I6 ^+ ?) l
. E# e: J% z3 ]" r
  Z6 M  I9 G; ~8 j) C: ]    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
7 H- b, Z2 Q8 d# \; I0 f! H$ o現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔: o  B* B$ {6 a) S: r/ d
2 b3 ^! Y4 b4 E( e5 Z$ d
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????/ @3 w$ }( t9 T! s: @
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^( B- m# W! X/ g6 ]# [1 a
4 Q; i8 l+ v. t  R: e, r3 g5 {
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS
+ l6 D4 d" N( M" n; H, L, U) b5 b
" y1 l) f* B& W) [4 D- i: @; h, _) x$ q  J
    我是無法吃胖那種
' }# j( ]( ~# N1 a自然代謝率有點高@7 n  v! g' x8 y  q0 _
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6 1 |8 ?0 z% ^* C0 r% D9 u0 i0 I0 X
( k  D- [$ c8 V: E6 z  q7 U2 p* V

8 T! c/ ^4 x) }7 J3 Y+ H6 C+ {    那你要多吃肉類囉**~~) a2 |0 _, d, f4 S% O( z8 G
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔" Q4 G% L$ [4 n0 p9 |9 Z
3 v0 I; ?, U& d3 ]1 [  c! s" d
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6 , y' g9 B- d, _2 L& X8 t( a
# A) }# q: j& f% L& b, ^9 z7 N
其實你說的練肌肉前變胖( v7 J; j# m$ ?; D
會想變胖
& N, v& w. w$ a0 D% M主要是想讓健身後
7 j( o( y  r( ]: V& I  R% b自己身型感覺起來比較好看) I& c5 Q; ~4 M* d, |
魁武並且結實5 M7 }7 K$ L9 K
但重點這必須時常維持
: u( {, I# |0 a7 i( h8 o1 T: ~, A否則身材很容易走樣
& O" Y- D' U. S6 Z* X1 I, l且ＢＭＩ也必須在標準內
& s' h+ d2 {  t- q. G% b3 @& ^4 z+ u6 X4 y% y& @* `1 U0 |: p# w
我蠻建議瘦一點的人! i$ W& W8 o6 O/ e2 |/ b
可以在健身後攝取些高蛋白食品( ^6 z9 k4 s- P- D
我身邊的朋友' q/ A* G! U) E
有人就是這樣練的
5 c4 h6 I! `2 ~& i2 _4 R9 ]幾個月後- X. o7 \7 `5 ]: s% w
看他的身型! V0 E, }/ Q; J$ }3 D
真得非常的棒！！+ V+ g  x$ p& E" M
令我非常羨慕0 n& ~% t0 I# L, z: H/ b
我仍然有進步的空間阿＞＜
$ V# `# }) C1 `' K
$ M$ ~! e8 Q* n% j6 T加油～

after17

* Z/ V; z" d" O2 @0 Y# H) q- t8 n$ [+ l4 c! [  O5 k  C, m
恩...先糾正幾個觀念
  H4 ]5 W% a8 m# d/ p8 a基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉/ |, S" K+ p0 n
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
) M0 r3 n3 E$ y
  g. q& P: m2 o* Z- U一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間% V4 g8 t% t8 x" i, o
因為肌肉長的超級無敵慢...5 u$ c! K; q6 d7 Z$ T8 C; D- G
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)6 p( A/ z2 }: `7 `

2 R3 l6 x# ?1 i; Q* Z* h8 r' ~" d60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
" b) D% I7 l: X6 ?' n# F" _. Q多餐，一天大概要分配到七餐左右5 x6 y6 s" [/ M9 ~8 T
---. N* n5 r$ m& k% c' w- Z5 v" g
總之2 f: ]- i& t+ q! x: c* A* x

$ ]4 }! T( [5 B! W5 A當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時" Q% A' Q: y) C/ F4 j
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
6 U9 Z8 K% L% o  g! }1 b+ g4 y$ W+ U9 B' v/ L# K- z. Q: `
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
+ @1 o) E% E3 C6 ^有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦7 Z: w5 b6 b! k, u
9 e* e' Q. W+ x( A3 g
共勉之，加油3 @9 o$ q& S4 k" U
/ l% ]) L# K+ l, T+ W( R1 s
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
9 _) y' w  u3 y* v( I那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
- z( o2 R/ L/ v1 k平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
1 X! N2 s. v/ [1 L---* U" [7 G) o. z- E" M
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的( X9 R2 }0 H) O2 p9 b+ ^) [- q; ]
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
9 v9 C& o( @2 o: N. ^$ c8 N; ~, o不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...3 o4 _* _+ q) I( U/ D

" J/ g- S8 i- H2 g& Q多喝有沒有效果?6 T2 G: s+ h! ^( w4 e; _( D
人一天吸收的量有限制
# l+ e  Q& \/ y9 R; J你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了