Waits

回覆 1# James6
, D; [( t/ h7 T5 @; l( F: n, f$ P% N  ~1 R$ D

" n7 J1 O" M! o 不建議吃高蛋白啦
! l3 P% u2 v: I2 d& M盡量多吃肉多練才是真的" m! ]3 \5 \$ s
高蛋白會傷身....
8 f  V0 L% x2 Z9 W3 w建議別吃，吃了也不一定練的起來
" V+ y+ u* N) i1 C& t還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

nick9713

回覆 1# James6 8 J# T* H5 [  i& f9 b* x5 l, v

1 r( B7 l2 k1 o% `- f3 E) N真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

kiddkidd

回覆 1# James6
( c8 ~' m: D' ]5 v9 s( S* X3 \$ L( k
% E* D3 y! j* G我記得在ppt版看過( `/ U: ?2 V+ F. ^) T
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
- m" v6 o9 W- a" C* D3 G# c健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

BobbyS

回覆 1# James6 - w9 k4 p+ D: D: \

5 D' p9 I9 J& l" \; h$ x! [
% W' r7 X$ T# U    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了* S% Z, S3 M7 [8 h1 u, F# t
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
3 o7 }7 K  {4 W3 C# ~; x8 _* a6 q
' k5 s8 F4 @9 @$ k. T* k+ H' r* N這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????  _- U: {! \0 [
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
+ w. |) M  e1 k/ u  R1 R, T1 k/ @" a
我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

James6

回覆 14# BobbyS / x* _; {; l* A

1 Y1 m  A/ v; @. G6 L" x
/ l7 M9 D0 s4 k5 {2 T    我是無法吃胖那種
" j3 Y% C# z  K. N5 b自然代謝率有點高@9 v2 k$ E3 z7 T2 n& X! Y
然後有時忙了就忘記吃！

BobbyS

回覆 15# James6
4 I  s  R6 r" S% e& u# w/ E6 K$ y+ s& [
- ?0 _; e& V  U3 n
    那你要多吃肉類囉**~~6 u0 {/ C- Q  ]/ d$ v4 s
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
& h& I6 s6 v2 z& G; c# H, {5 a! Q
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

獨家記憶

回覆 1# James6 8 m* ]9 E3 W. U8 g" q! V! k
: v% s) ?! n+ }) c
其實你說的練肌肉前變胖
- [6 w- m  W4 n會想變胖# D( o' A* I6 D
主要是想讓健身後
% c; k1 h. s7 E# D自己身型感覺起來比較好看: D. W1 T4 w5 }" x/ K% @+ ?1 x7 x
魁武並且結實
1 D. b7 L; s: o  c9 c" o$ ?/ R; ]但重點這必須時常維持1 R7 H9 t6 o# c  X# X/ K/ G5 O
否則身材很容易走樣9 e0 X* ?' y- \) ]8 n
且ＢＭＩ也必須在標準內
* I/ K; \4 q& J% C- P9 I/ ^, u' A/ t" ~. W2 y" L% W
我蠻建議瘦一點的人" u; d: a4 u1 s9 n& R
可以在健身後攝取些高蛋白食品5 @3 \: G8 A# q3 D* h! a& N
我身邊的朋友& @- u7 h, w8 C$ D5 l! |: x
有人就是這樣練的% Q4 X+ T' q/ X, ^/ N
幾個月後
4 R5 p2 Z% ?) O* E4 ]3 G看他的身型% O* T- Z/ M4 n1 H
真得非常的棒！！/ u  @+ j4 s' A, D: o2 [
令我非常羨慕1 l$ b. [% ^- ]  t& X6 A/ m1 p1 o
我仍然有進步的空間阿＞＜, N. B- d% n! u7 ~0 k6 Y6 b

: |! w9 |/ J2 k9 Y) {加油～

after17

1 a* u4 g+ t" s+ s
  z4 T7 t" n5 y" I9 |
恩...先糾正幾個觀念+ H/ S7 K. i3 N) G( M
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉% _1 N' L) B2 F& }- Z) s( a& c1 o
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
& X' Z8 e: l; t8 T5 ^6 l, T/ l) f" R: k! p) j6 _6 k, V
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間, _5 D2 L# f* f" _- y
因為肌肉長的超級無敵慢...
) V# w; h" y4 Q" s) {- W6 l想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)1 h2 \- W* J& Y- j8 R7 |
! c2 }% u# m% I* `1 G5 }- O9 V+ K" _
60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)
' O& Z( Q6 x0 B- B$ N' ^多餐，一天大概要分配到七餐左右
3 p2 R8 ^. h8 O4 u2 a' s---
3 j, T) _7 B( G$ P3 u  C總之
* W  X  P% m5 q6 _5 a. E) q
% p$ R% I8 P  }# G+ D6 b3 |3 w' {當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
5 P  t# V8 j) j# v9 V* r' T" u自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣( `  w  _6 d2 e7 @. S
! r+ d, U6 j2 a0 C* u/ W& E" |
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
+ q5 X0 l" V! S3 A8 S3 W/ h有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
' l) D/ [; A% l2 D8 s  K0 p; u, {; f- x: P5 g( I0 o
共勉之，加油
+ Y$ d, P  [5 ~% j% j, R' \/ ^! ]# b& m+ i
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽" ?: w0 p& R- T7 t
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
2 C3 h4 P* J/ l; X平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年6 z# \; {& S7 E) y. ~
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% z* F4 [6 x7 |: t另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
: k/ c4 u- F" z( M; p  x* \* Z老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
% x, K, m+ C% h3 n$ t/ |) V5 d不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
) J+ {- G7 D4 V: I9 p& Y% c& h6 h6 F; j: W( t4 [
多喝有沒有效果?; Z! e  R; E$ r# c; I' j
人一天吸收的量有限制
# c4 B: B% _1 ~1 u" h- l% S7 I  S8 h你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了