MS746691

回覆 8# Xisme
  {9 ~1 [# g+ u0 }/ q8 A5 K
2 H7 [) F: w6 ]8 a/ g- I# N謝謝學長給的建議
+ C/ X* u$ \& P6 T6 l2 [; L4 w我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
/ `& p4 v% ~- c$ i感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691 6 D3 O! Y8 L0 C! i9 ?
$ e  O& K! ~. k4 w' Z/ j/ P/ L2 `
+ V+ ]5 t6 m/ e$ [; S
    痾 主要是你的飲食要控制好7 a* h; C- F  U( E! e
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
7 F/ M+ U8 r- |/ `  i% ^* r這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
( W; W3 S3 k/ E8 c8 v6 {$ G0 l  z) ~7 C' ~8 e$ B; C
讓自己運動是我主要的目的9 O* d. u5 Y+ D9 T4 I: m
健身算是附帶的$ K- ^  v# b& W3 H$ u5 j
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
( ~. e/ X5 t# v' Z要做就要儘量做到最好的咩
, \5 L3 l+ k/ j' ^/ Z, H我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
4 Y0 t9 ^& O9 y' U
7 r) j/ N0 G- B9 o: E話說來健身房之後我終於知道, l; y, O$ L% y
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
& S! Q) s+ Z; `& n0 w流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
2 G; a- U: Y4 C0 R  ]  h
$ h" U* s5 G2 ^6 B跑步是最有效的方法
* i) o6 T3 @9 ]# r4 X跑步等於是全身都在運動
  W& h4 H/ D% b" H7 j教你ㄧ招; K. r# H& \+ ~' v4 j( B
跑步機設定速度8.5跑400公尺
& y- h4 k4 }, g. S跑完接著做拉單槓10下% _6 z" J" j2 q7 Q
接著伏地挺身10下
8 ~, V0 |2 W8 o0 _% v! m0 i(次數可以自己調整)+ |, Q) G9 P+ w6 X- ~; A
這樣算一組
! Z* N1 t% ^0 _6 a' H* \5 [  G一天做個5組
% o% C) N; a& `  S6 V) V  B" a比你跑1小時消耗的熱量還多: }, n" P, {1 s+ G) u, }2 n8 N
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003
, n( P/ V) Q" A% b. r  ]
3 }. \) y" K2 s! P3 k" G0 W3 a% K: a& o
感謝學長們的指導1 b- x& J4 X: c! U4 d, V
方法我都會去嚐試
( W4 u  P/ y9 U& [  o1 J找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
# a4 L8 |# D2 a9 O
: P' W: W" M' U! z, R1 p經過一段時間的苦練(?)
% p' d( {. J: H8 G7 G/ T小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
- l& g# x9 _! o目前體重64kg
6 r" ^* |) L) S4 g) s( U/ a離標準體重還是有點距離(59kg)# W2 M. k3 H: J( M- }3 F$ c
雖然是這樣不過身材確實變好了2 |% ^: B4 F8 x# K$ r8 U4 g
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了! t4 {! z) |7 A5 k2 I& Z2 P
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
" D" |! F! g# L! S- l% s: q- r$ J前幾天洗澡時後赫然發現...! O  Q0 |+ v0 E& b* ~$ P. ~# X% y
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
! u2 X* I: ]% F5 L久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
9 z2 j" @! G- c5 o& O1 Z- f聽到這個蠻有成就感的說   ( U1 W0 G" d3 G
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
& g; m/ O/ j- O; z9 a9 R+ y$ r; I) t

6 U. @% M0 X; S" H" n9 d6 T, H    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 2 {, j- }, H8 a: u; J( x, B
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始7 U, ^. S* \7 Q* Y8 X
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
& J4 i" U9 J. F: k8 e得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
+ |$ N- L4 o5 k; T0 e2 U; L: p. d& M' N! [8 v

2 D4 a( E) e& F$ N    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了