MS746691

回覆 8# Xisme
& O2 F" S+ t8 p/ b. F) M: F( l) v" x$ I! O1 B8 h
謝謝學長給的建議
4 {! U! d- m" V- \; l) `我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 9 L' P+ V3 p; B
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
0 V1 N$ N% @$ j5 o- v( q+ v  @
$ T' w) n5 {; ]; M; c" u
! C7 H" n; ?: [    痾 主要是你的飲食要控制好4 h2 g! x# d7 ^) V& A9 B
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
1 G& \) Q$ }" T9 n; o這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
* }* ~( x, N" T+ k" o* f! Y  y0 |; _  b9 m, a
讓自己運動是我主要的目的5 ^+ o2 |! u3 I7 U: h; R
健身算是附帶的
8 B; Q6 S! L. y4 W7 `8 b* k既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
, i7 E& p3 S: s7 A! l# k# ^0 X要做就要儘量做到最好的咩
; l4 z  h: }0 k  k我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   , _, o* @$ U( |9 \+ F; j
* [: r7 M, z  N) H& z
話說來健身房之後我終於知道
& {. f4 Y  G  ^原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) & V/ i9 c) ?! b8 t
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
) c8 Z% J7 P5 Z
3 l: e! T; n4 u2 U% K跑步是最有效的方法$ F) i  m9 L: J3 U
跑步等於是全身都在運動! ^6 P' Y6 r% ?* D" \7 `. N
教你ㄧ招2 g: n; M. X) q1 g- m# {9 d+ e* O
跑步機設定速度8.5跑400公尺% \! ^- |0 ]2 O6 G% g
跑完接著做拉單槓10下
+ G& J, @' O$ e接著伏地挺身10下
4 @$ j9 o' C" |* |(次數可以自己調整)
& |" T5 S* [! L( z9 I2 A8 q這樣算一組
3 r: w' L, x& U一天做個5組$ `* W; s, o& }, u% B9 }1 ^
比你跑1小時消耗的熱量還多! }0 k" f9 k  l! E7 {8 y) B
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 / n" A5 \+ \! A" ^
) q+ H5 r" \7 I9 s  Q
' h. b. {! D( k! w3 Z. ?
感謝學長們的指導3 w* n1 F) M% A, M
方法我都會去嚐試9 \0 x# h" Q7 ~5 _. S2 p1 d& ]
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
8 u) m$ O2 ~3 V% L, T1 @" V1 W, G
經過一段時間的苦練(?), Y( t9 a# d! h: Y
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
' C( N5 Y3 @) e目前體重64kg% }& f: j8 V7 f* ~. R9 N
離標準體重還是有點距離(59kg); S) o) ~) [/ q0 S: p) n
雖然是這樣不過身材確實變好了
% S2 L0 n) e) T! B1 \4 [以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
. P3 _6 `$ j( S) N' a2 l. y1 e4 M連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
$ v8 Q6 o& [+ a# H) h2 e6 C前幾天洗澡時後赫然發現...$ K2 c1 o0 M: C( b, ]
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯- L' H& v1 S1 [# U; N. J& Z
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦& q2 l& ^+ n  b* W' J! F0 Q" H+ H
聽到這個蠻有成就感的說   / V3 C. l7 {/ q% L
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
2 u$ Z; R0 f; o0 J: x5 T5 d1 u! J0 z! G& |

0 \/ j% K4 o2 S" c* c0 M/ p    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 / c2 |* D8 f) z( i8 M2 {- B
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
) x! j8 I* W5 L+ W; |跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環, e: r: Y! t( J6 ~
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
" S6 Q" E* Y% |) e
  ]4 }! F3 P3 y6 H2 Q( W- b. A
, ~& B4 Z0 E+ i- [    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了