MS746691

回覆 8# Xisme ; v) a0 R- N! Z0 C( f! _

4 l  S/ R: z& [& W; V5 {* @1 t謝謝學長給的建議
3 [/ Y6 T: E4 K2 m我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
# O3 D. w4 \  y感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
; s& w/ S/ P3 L0 n4 w7 a6 Q; s) Y6 F

2 ]0 p/ ~- z: D" @% T1 [    痾 主要是你的飲食要控制好; e' e2 W5 g; x; I
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
$ P$ T3 o7 i8 b! d7 E& g4 k這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
5 Q1 U0 x6 {& p3 O8 G' [
; Z; @9 A" G( V1 h! }0 s讓自己運動是我主要的目的
, d" ]1 l. ^, u& Z* F0 R健身算是附帶的3 K7 N3 e3 u% ?5 Y; }9 T
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
. Y) C$ n6 B' J- ~8 ?要做就要儘量做到最好的咩
1 J* t2 m' l; y5 R; z我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
) q1 g& ~1 J9 o- O6 }' ^/ [! [9 |! d# K) P2 ]$ ?8 n1 x
話說來健身房之後我終於知道. c( {' O7 I2 R3 T
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
0 `7 v: ]# A' s/ @5 \2 P流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691 9 q& v) D) |( e% U! X( `1 u. D
+ `0 Y$ o" z9 N5 G
跑步是最有效的方法
+ X+ }* k5 L0 O! m0 s" |: e# V8 b' H" b跑步等於是全身都在運動  A$ G8 P0 [1 p) d- K  p
教你ㄧ招
3 e# {* r% x3 h% @8 ^9 C( d跑步機設定速度8.5跑400公尺$ v6 ?8 v7 F, \! m
跑完接著做拉單槓10下1 w- C8 z5 m0 K" E  p
接著伏地挺身10下
6 [9 ?0 M/ a# Z1 k. y+ X(次數可以自己調整)
& t: z, H$ s3 R0 ^2 O: ]這樣算一組
& M  ]1 P" a5 U( A7 F! m4 x一天做個5組; u* z# h& [8 \: P7 |; }  E* h- A
比你跑1小時消耗的熱量還多
6 {4 K8 u( W0 }3 n' Q還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003
, X4 m$ M+ S9 X/ |+ J. c# D1 {7 @" N' N1 u" P# M$ p
" k2 |5 f5 ^, H& T' m
感謝學長們的指導7 R0 c2 O8 e, ?  P! _, f
方法我都會去嚐試; s9 V( ^) C+ e: M
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 ) }( `6 q' t, @1 [
6 P1 `: {6 [' H( Y! w
經過一段時間的苦練(?)
, Y$ V9 p, [1 H小弟我瘦下來了  \(^o^)/~5 n& X) Z6 x, z' ?
目前體重64kg/ W! {7 k1 O8 `  P  v
離標準體重還是有點距離(59kg)# k7 E/ D3 l) z, t
雖然是這樣不過身材確實變好了
+ I0 q: r2 U0 _7 ^0 W以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了! D  ~$ R) K, B! d3 y8 V
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大8 h) Q% W" N1 _5 x3 L* s6 n; ^
前幾天洗澡時後赫然發現...( Q$ A" ^4 H+ C7 W& e
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
: o! }2 K' j. B" v# j" u" C久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
  e9 ?* q8 k5 m+ l$ l" v) H6 m% P聽到這個蠻有成就感的說   $ l7 b* K" [+ e+ {/ Y1 F9 o% a& `3 G
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
- ^& @# b3 N& T" G) D
# `( R# i7 k! ^$ T9 v  y/ \* o& n
/ A! v3 O- E2 j3 O0 z    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 7 A# e( B+ h, r- K9 Y: k. W# J7 ~
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
- h6 b. _  Y3 e* o. n/ ~跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
9 w0 \* b) a; h4 Y- Y! H得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
6 H, L3 ?, V; D/ l' C" h% s
. ~, U1 ^* a  H) o+ m+ z0 Y: C- P
! X0 p1 B6 T# F/ [    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了