MS746691

回覆 8# Xisme
* ?3 G* t( Q4 S- _2 c8 ~, {0 P- e6 T( z' \5 Q
謝謝學長給的建議4 Y6 u6 k0 `  `# W$ _
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 3 s4 @0 Y- d/ [
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
8 f. ^0 r7 }; N2 K$ r+ z) G7 q. x! ^" y+ g$ B& r0 t
$ i  y9 j- M! E: J( ^+ b/ ~% x
    痾 主要是你的飲食要控制好
/ C- J8 h9 H5 j2 \' Z一天 攝取的熱量 大約 1000卡
5 e3 m' W6 L1 e0 {這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
0 ^) B- H1 R4 W1 Q2 y/ `; s+ S/ T
讓自己運動是我主要的目的! h% k6 p$ j5 q1 n
健身算是附帶的
6 c2 Z6 o$ o( Y* o. |既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
0 ^* b2 Q! B+ L3 d要做就要儘量做到最好的咩
1 S! Y& t9 @) [1 X8 o" {7 c我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   & K& i& k4 g/ d6 d4 s4 x

/ J" _6 O7 y0 ^; [/ o2 z- W( B- s話說來健身房之後我終於知道6 B& D3 Z! }0 M0 O  C1 }
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) - r& G  l  h  a# |! `2 X
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
) H2 k) c- m* ~3 N
$ b  \4 w/ L2 s' @跑步是最有效的方法5 J; H6 E1 j0 |4 [1 Q) F& x
跑步等於是全身都在運動
* E& k- _2 N: n( ^1 V$ |8 k教你ㄧ招2 b  G* [" T7 @9 q
跑步機設定速度8.5跑400公尺6 f: ]8 a7 }. C7 J3 ~2 l3 M
跑完接著做拉單槓10下
+ S' M" Z+ ~1 a8 k  @接著伏地挺身10下
) D/ w* a4 [& b) x(次數可以自己調整)
0 X7 J7 H6 K# s' I( D6 _3 e這樣算一組: P  r4 l# R  h2 K2 Y3 D8 ]. Y
一天做個5組
+ O4 A; V' \) ^% |比你跑1小時消耗的熱量還多! W, l. r0 u4 H
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 & Q+ h, B  Z$ r
0 h6 j; |* m9 H, X! y4 U3 H# q

! i2 u; u2 ]% I! A感謝學長們的指導; Q; P* |( r2 F4 I: }- H0 W
方法我都會去嚐試! B# y$ f( e: ~3 p- |" C6 r
找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 : g* _/ q% F: y0 `4 B

8 x, Y7 d! i- G+ d5 H2 t經過一段時間的苦練(?); M/ p, X9 E' U1 |" k6 [
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
. {( \  b5 S. t7 h  ?4 b目前體重64kg6 B+ W* W" a. G# G
離標準體重還是有點距離(59kg)
3 Q1 N1 _, d& @9 y& D# [雖然是這樣不過身材確實變好了
1 w! t! D9 p" z/ {. ^- N# @% d以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
9 }, M, {* i. u) a; a7 b! m連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大) i# E, U; X$ v, f
前幾天洗澡時後赫然發現...1 V* x- V5 m  H  g
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
/ T; F- s' \( p久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
- N1 D+ P; t7 V8 i% _( G- k4 h9 b* }聽到這個蠻有成就感的說   : R& q* M. p4 v
再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
! k# c, ^% `) _$ M) c2 ]8 @0 j; M" v: B
9 f5 m" _3 V- f- n, f4 Q  H' {) A1 [
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
3 x0 L3 n  n1 C永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
0 L. ^( [7 W* @4 q跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環4 I$ p3 N+ Y5 J$ G9 }, L
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
3 s% m% M: x9 L  i: y7 y2 B6 Z1 l# s8 A
  k; D' d' j, K2 _9 c6 M
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了