MS746691

回覆 8# Xisme
. w6 B" G/ ^5 D& j9 }" E5 T$ d
, @4 T/ b% l, f; W( n6 n. O謝謝學長給的建議
1 p1 a" }8 C1 Q我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33
, X: Q0 R4 K2 |( b感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
) D7 @9 M; M% U; b) i3 X) H8 F  r1 M  E3 R; F( Y
- @6 w% V2 P" P' ~# [' [5 N
    痾 主要是你的飲食要控制好
& c: P  n) W5 @& B3 j& L一天 攝取的熱量 大約 1000卡
1 o; y7 T" J! [% ]( ~$ L. o( {這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
7 b3 h1 d, |, K7 ~# f6 b, m3 g% J, W& X4 I! u8 e. s
讓自己運動是我主要的目的
% j: o/ I; E; J% v: q健身算是附帶的
" i  ^/ b9 V4 z0 b* S既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少! C  W) X, o& ~" v/ [. E; c
要做就要儘量做到最好的咩
2 n1 A/ {( v6 [1 a/ W我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
2 m! d5 L" M! Y- G/ y1 j3 A% H* z0 S% N8 g8 h3 U
話說來健身房之後我終於知道, n& L: [: ^, T- S3 t, P7 T
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
6 O6 Y7 i& @4 f6 F! O+ ?+ ]- t, f流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
  u5 H' ^$ {4 k8 y8 m. {1 U% T% n% P/ Y
跑步是最有效的方法
1 \. T6 ^' B+ c4 G" ]跑步等於是全身都在運動, ^% k+ U8 Q$ l
教你ㄧ招' K, a( ^' i- F
跑步機設定速度8.5跑400公尺
- \7 u( ~( O- T# @# W跑完接著做拉單槓10下
6 {. Z5 J/ [" C: b' k) D( n7 h接著伏地挺身10下
% d: i. w# ?0 ]4 e; X3 n6 g7 u(次數可以自己調整)! y( {) q6 |* K0 W" y* I" Q1 v
這樣算一組
. G# B$ G: n- V  l" x; j& M一天做個5組) w5 b9 }: I4 C0 W0 g
比你跑1小時消耗的熱量還多
% P9 t" e9 P8 C* ?  l' C還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003
/ w6 L7 j% T& u8 O3 M0 S  B  u4 e8 b; K. {' O

2 \8 W' e) ?9 Y. W4 @: V) J感謝學長們的指導
7 g# m8 |0 O* v, n0 }3 n方法我都會去嚐試
5 l: k6 x# H0 A6 }$ L9 p找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899
. P/ I% k$ d1 R0 C2 L% W! X; e6 _. K' j% ^
經過一段時間的苦練(?)
% h' t4 {% n# A/ y小弟我瘦下來了  \(^o^)/~4 a* S% x2 k9 U: ^0 R# e
目前體重64kg
! ~* J- f7 |0 v: |4 T離標準體重還是有點距離(59kg)
; K* e. J( F' Z. B  q雖然是這樣不過身材確實變好了; s$ Z$ j; F* Q5 d5 m6 X
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了: H" l0 c+ d' H
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
% m' {7 l- `. j前幾天洗澡時後赫然發現...2 F5 c0 T' h! f1 O0 w+ U0 G& a
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
( C% J- ^+ Z0 n& D久未見到的朋友也都說我最近比較瘦2 n: P6 B# A, [3 q8 A6 ]  L
聽到這個蠻有成就感的說   
$ P9 [9 e0 I  C! R& `# f# E3 [再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691
8 M/ S. k! H' ?" \2 f8 P9 i
9 J" D; A0 @& w6 @. c
7 [/ l3 m. L- A5 d6 \    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691 . P1 A: v, X9 [1 P
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始- @" I& C* l1 Z8 n2 S# X& p
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環+ U- B9 H( x: i" f
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
3 I8 N) C( y9 Q: ^! u/ q7 P; `+ V( o4 A" Z
5 F7 R8 Y- H2 l1 C4 h! d" e1 a
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了