MS746691

回覆 8# Xisme
& [8 T4 x+ Y( `& z& e. X
* F8 b0 v/ @! z$ U: _謝謝學長給的建議# N& B6 w+ i% \; n- n1 {; y& @
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69

回覆 12# Raven33 ; e( ?2 h8 J! H9 e, u
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果

game8899

回覆 1# MS746691
$ i4 w; J  I! m1 B6 g
: x1 s3 z' w' B: N
% _: @8 w4 [4 L' v1 K# D) b    痾 主要是你的飲食要控制好7 S' x7 b" q  `& U* m
一天 攝取的熱量 大約 1000卡7 [! ]5 v) R! N0 _+ A
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691

回覆 14# game8899
" a# {- o( ?$ M0 K. v, `8 [% {, K6 a5 c
讓自己運動是我主要的目的. n% Y0 u8 g% A1 S1 ~- [9 l
健身算是附帶的
  M3 A0 T. j8 x! z) W既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少" Q$ q9 D! b4 Z: D/ O/ V7 `
要做就要儘量做到最好的咩
9 Z' w+ M9 E# O1 Z: u& {我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
& F% f: B! j' V' H) I, h, S
9 }/ ?& K" ?( n% @. o& d4 u- T( @話說來健身房之後我終於知道$ o0 [- P; l, b% l! L
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) 2 T  y: L1 t* }4 S  U
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003

回覆 1# MS746691
: u9 j+ h  [: j$ z* v) F7 F- [5 e" \, ~* Y( P+ R
跑步是最有效的方法/ e4 U9 Y4 F1 z" e+ n) a
跑步等於是全身都在運動
& O5 u' i, ^0 Z' E1 i- b& d教你ㄧ招
, B' [4 b8 N) z& |/ F( \跑步機設定速度8.5跑400公尺9 @( u+ m$ d0 l! s; j$ {$ m$ B
跑完接著做拉單槓10下
. ?  _3 M7 m2 _( y接著伏地挺身10下
4 \* ~, e, R1 g4 r% H(次數可以自己調整)- A/ M& R8 {: i0 {: o9 s7 E
這樣算一組
& |1 C: {* k/ y5 \; ^一天做個5組- n. j" D" w2 `- o8 q: V. ]# E
比你跑1小時消耗的熱量還多
, a3 j$ v0 {! P3 w5 I, v還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 16# GoGo2003 1 u3 S. N  l" `1 R$ R8 g% G
2 V1 e/ I' |+ X; @

0 g7 z0 d8 T! g& o感謝學長們的指導
2 o# [9 z# D+ O7 x" L方法我都會去嚐試
6 b3 _8 D( {6 O7 x+ f1 W/ J+ P找出自己最有效率的方法^^

MS746691

回覆 14# game8899 : S4 h) g! K# F# L" \0 \$ t$ J

& A5 N: b; J& g) b  B$ F經過一段時間的苦練(?)  {( E+ |& n5 [; F4 @/ I
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
; C6 a# W( b, L7 o/ g5 J目前體重64kg' o4 ]4 j6 U& _5 c) O
離標準體重還是有點距離(59kg)
5 ^2 S; _% k1 ?雖然是這樣不過身材確實變好了- L& q) ?; F6 Q* E4 S
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
9 t8 Y/ p* c7 l連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
7 I6 V" S1 S! C3 g% e4 R前幾天洗澡時後赫然發現...
( e! k+ e$ f3 E8 M' ^1 G我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯8 i2 y# n# |4 u: ~8 v  K
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦& C6 w7 J: G; I5 l
聽到這個蠻有成就感的說   
; G9 a5 J9 J; W3 a; Z) x+ z7 y* J再接再厲~~~

game8899

回覆 18# MS746691 ( o4 ]; p2 X4 E0 Z

' m, Z" [: w" c5 a
6 B( z' X4 {$ b/ Z    恭喜妳  加油 !!

Foxydog

回覆 1# MS746691
0 h9 F! I- H# g" p永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始3 _: L# k/ b/ @7 q0 ^
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環+ ?; v) x/ t% c( m: ]5 Q1 ?
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane

回覆 10# MS746691
" U# _, P. D: Y. a' c  s; Z! Y6 l; s

4 z- c3 m- s, Z( X0 B$ N    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了