lick#32

回覆 5# jdeta:26#
( y( Y8 V9 L1 R& M; a3 A( w/ w! h( n, ~/ F$ j; d; w0 U6 q' r  w
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑, e) e" [" Z3 n% X9 D
個人是挑15mm的~也是最厚的那款# T+ g: F8 E$ R3 q/ t3 g

8 l1 i6 y+ A; h! k; O3 x2 v' z$ ?% \至於Tabata有沒有效果
: P) W6 D  S# X8 T1 Z6 L( Q目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
( i! ]" R2 j- w, ?& \% ?我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
& T* d; f( b) D* ~% s9 U) T那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊; w$ {" f+ l! N- s2 V/ h
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消; f1 c! D5 i7 C4 I- `! D

7 j! q: M: V; x0 R9 h我個人是站在沒這麼有效的一方
) h- l" j2 h; i$ [8 a* f1 b, c9 K理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量/ N  u* |; s$ D+ Y
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
7 O" b; [7 E( I7 j' d我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
/ i* i: n- [- C, `2 U少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好7 |' q; W) a& v0 ^1 [3 g, [+ T+ o6 ]

1 n7 k! ~- Z/ Z7 r+ C) }: OTabata可以幫你的是稍微雕塑身型
+ f. e/ V( c3 w  X* F3 V但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
: A6 H& d; q; h5 X就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
& X: n! {* i  G; L; p8 N$ z/ ^但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
8 w' M9 U; I) H% q
2 F8 z' j% I! |( p3 x& C) C8 k; t% c
我也有加入ㄧ休的社團爬文
" J7 v" l, v( O6 h說實在要控制飲食才會有效果. d, K# }5 g5 M2 w; S
同樣是外食族的我也有這困擾
0 z/ M9 A2 y8 O  Y7 t體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
4 R5 u5 T- m7 w8 h後來在社團中找到一些分享文
, h: T, L4 u  B5 h, ~$ R現在平均一星期可減1Kg
# w, k( q9 z3 e! h% s8 t體脂也逐步減少了
' E% t# j- |3 J7 I. u/ X$ g建議你可在社團裏做詢問" g1 Y* Y' C  r6 V
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
# N# g* z# G; v. b) N
$ @" U8 d% W7 H1 J% ?4 E" ~其實說到底健康的方式就是8 Z; w* P! r, F4 u. `& V
持續的運動加飲食控制罷了" M( h6 u4 a4 {4 q4 `8 @
只是所謂的持續運動是怎樣
! s2 `  ?7 f8 z就真的要看個人的目的了吧+ `7 I# T  `( m3 V9 v5 i# l
想像健美先生一樣- P" a' E/ r6 S2 K
或者是想要減減肥
* Y5 b, X8 e8 E5 U我個人就單純練練線條
0 Z9 D& ]) x( z% @7 X保持一下身形體態7 Q3 t& ]- g4 |3 Q4 q5 H( K  f
每個星期再找個幾天外出打打球/ m; J) ?, }9 {  ?& P, ?  y
維持自己的生理機能
6 J  _3 g7 x# K) H8 {5 y8 l# \讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
# L2 X$ ?' L) ]$ G+ F另外就是如果腸胃不好的話9 V0 _# O  y2 ^& o9 F6 p- I4 `
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
6 I8 }$ B* C$ x. R調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
' N9 `) n- U% F! G* I2 }8 N! Y% x% e8 u- e

' x3 J' e! b0 [2 h    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
- c) z/ p8 s) W- I& v# B* @, `/ {$ v; s+ S! ~# ]
& V! ^9 {2 V- J# q0 i9 K; |
    是阿!所以現在都在控制飲食
& h" b7 ?% X+ H$ U5 e% s2 a已經做了三個禮拜了!5 }- B4 B% f  S% N; S  @& O4 O
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好% G$ a3 p- O4 M+ P0 t
皮膚也不會那麼多痘痘6 {* L0 E' M( q6 b: ~; G3 w' V1 P
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
( w" X1 \  D* B) S1 q- a% ^' y" u0 p. i" ^. {9 p- g

( x6 G* a8 Q' V" L, C) `/ [    哈哈!對阿~一起加油喔!2 H* x! e+ r; r3 e5 ^. ]3 O
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
' X3 ], K+ l* V7 i. R: |- e$ D, ]- j* e8 b: L. s
  V* D3 ]8 v& E6 Y
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
7 d/ ^) f4 j- z/ G. _2 E. Q反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
6 B3 A. n4 O9 v9 C, j/ o7 u, P核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
; p/ P* w' |4 S2 B3 B1 e
9 q$ Y2 _  [. D+ s外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始5 _" n9 _2 p" e2 f6 B
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
) t& a& N9 X: e$ G/ Z核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

. C+ o4 A# |: G3 }9 m3 P4 U* v
  u8 W4 I" e9 }
回覆 1# jdeta:26# & z+ S# H5 S- Z8 b+ u
學習到了。感謝、感激分享
( i/ H5 u+ @* D* l# J7 q不管有效沒效先做再說！0 j. q, E( C' z% ?
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。