lick#32

回覆 5# jdeta:26#
9 ~+ ~' Y( q3 K0 ~$ @) z0 m
8 C7 u$ O0 k; D) ]) o* |瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑* D# o9 ]# |# T* Q: Z  |* P2 B
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
2 H0 h! `! a3 K# ~# w5 L1 D- z0 {
! b2 ]  \% i6 \5 Z& m1 X, J( K) s! |: h至於Tabata有沒有效果" j$ y7 m  U: H3 @8 i- E1 Y1 W
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
; z4 G6 t+ Z( ?2 p9 {我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
) v- ?: \" v) a: |$ L那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
4 D+ k" o' A, i) R) R4 t( c/ l5 }當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消' [: F3 |. n! ?/ l+ C  K' n0 H6 E
7 [) U% [  Z8 L
我個人是站在沒這麼有效的一方& N  |( }5 Q. ?5 S$ x( O5 M
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量( |. K5 z! @+ [- }: r: B
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
7 I3 w$ g/ R" C: h1 e5 q& S我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的' Z& z2 X0 q% }$ k
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好0 ~( h# V. k/ s( {
7 A; Y( q, P+ P* ~0 `8 X  X
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
7 e$ D* \$ i& B9 _9 ~9 g6 Z但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的0 b/ |( W/ O$ B4 v& \! }# F
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
0 l6 ]. Q8 j2 G/ T4 y) _% Y. T+ L但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# 9 N1 {. y3 z4 F. V
5 a1 W, q# W+ Q9 K: X

' U- b8 K6 c$ p' B我也有加入ㄧ休的社團爬文" U( _, D6 J6 F1 _' n
說實在要控制飲食才會有效果, O% V! {7 D$ e" k% B% a( b9 \
同樣是外食族的我也有這困擾
0 y- ?0 L( g  g- C; R體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
: C+ E6 K8 r; ~" t  l* H( G後來在社團中找到一些分享文) Y8 @2 v. A+ D
現在平均一星期可減1Kg- [# O$ z6 m3 S( U
體脂也逐步減少了
: E0 x$ d' H  M7 G/ v! a0 e; d; R建議你可在社團裏做詢問4 W8 A  ]4 i! B, e, P& n7 R" m
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
4 s; a  k( b$ `6 m
9 Q+ s6 _* D( S3 v其實說到底健康的方式就是1 E. u: U3 `1 ]7 a" `- @
持續的運動加飲食控制罷了. L4 r5 s* e( o/ p3 ?
只是所謂的持續運動是怎樣0 r! A# R6 w% M% C5 W
就真的要看個人的目的了吧4 ?! j, ~  B$ \, v5 Q( }  x2 ~
想像健美先生一樣9 [) i6 e8 h) k$ i
或者是想要減減肥
, p8 t) W" @6 z  H我個人就單純練練線條
3 e5 S: @7 O- r. w+ p保持一下身形體態
, L' e6 ?6 X( f  I2 W每個星期再找個幾天外出打打球
! M+ b! C+ o4 ?+ y維持自己的生理機能, m' i& ^- I( D
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準8 y* [0 ~0 E/ ]0 X. j+ R4 ^8 ~( k
另外就是如果腸胃不好的話& C, V8 r) e9 i1 g7 q; g
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
( q) M4 s! R! F6 ]# F7 h- U調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
# K2 A& Z' K/ R; x4 `. }8 r- w
1 P5 c3 Q9 b% j3 s5 K) i7 X
$ V* M& ]5 a. K1 t7 l2 M    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
: y  ^+ r6 ^- w  \: b  `' w8 C( {* H7 C' m2 N2 d
2 R8 J$ f( U0 M! X
    是阿!所以現在都在控制飲食
6 x$ q9 C7 ^% s- p1 W: |/ E已經做了三個禮拜了!
% z2 E4 b' A6 }& I$ t5 A6 G- r剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
. B7 P( ~8 R; w" S- x皮膚也不會那麼多痘痘' w" z( w' @4 J: ?7 M1 b' ~
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
0 a% n- |, H2 s! O) K3 m/ B" M( N2 b# v4 U3 J+ }% [" Y
9 O/ @9 c- W2 J
    哈哈!對阿~一起加油喔!
3 P' }  d8 x2 r: A% @目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# 8 O7 b  i" e, O! {- J. X* f, f
, \. j& D: t  \+ {
5 ]% d7 ]6 S+ D) w- R# ?) c- a
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
8 g$ ~7 s' q6 H% G( \反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
* a1 A% e! `4 W7 ]7 t7 v+ @; H# D; a/ Z核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。, B5 w9 w4 u& C# q) d8 ?

' m% f$ X5 \7 M' h1 S0 Q2 a外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
( x* k3 T3 w' ^# v7 V4 N0 b2 ?就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
; D3 \6 {, |7 X" q" D) s7 C核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

0 J8 I" D: @* Q+ @, v% N  p9 X" t# L) C6 L0 W# J1 |
回覆 1# jdeta:26# 9 I" ^* Y- |3 C: p; o( {. j
學習到了。感謝、感激分享4 U# {  m! N/ e7 {9 K
不管有效沒效先做再說！
* n7 h$ G4 y( c$ ^: J四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。