lick#32

回覆 5# jdeta:26#
3 B4 h; M% N! T# t" g6 `$ w6 g) f4 E& P& P( Y9 I8 w- Q: _
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
  I9 j, e* H" H2 i- b0 N3 p個人是挑15mm的~也是最厚的那款/ B/ D9 J. _! R2 z4 x
- J; [" o' D" w2 C' U( I
至於Tabata有沒有效果
4 `( C5 |: k1 S' q# c  W, @5 A- }. r目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關3 r& D" j9 Z# D) J+ b" S
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材' \* K6 s1 n( n  f
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊/ x( ~. E& n0 r( c9 ~. H6 u! G
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
7 [# A( U2 j9 Q; q
* u7 C$ }8 w1 |( l8 y" x% M* K2 {; o我個人是站在沒這麼有效的一方
7 p$ h) T4 s6 y( t0 [$ X+ n. m0 @理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量! K$ y0 F4 ?" @( H3 O
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
' @) a- Y" n# g0 q/ j: n我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的: N! q. n% A* V7 N1 y! x: i. L3 X
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
: m% e8 m0 K; t
- i+ G6 I& j: u& i/ GTabata可以幫你的是稍微雕塑身型5 D- G3 F4 Y  ~8 v! T9 s6 D+ `
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的, Q' a9 r+ \3 e. q' O" ~3 ]" p  K, s
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
$ Z  @5 W1 A' m2 y5 ^) {) C但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
. e3 U0 P* \0 M; |$ X
1 b/ n( Q& |% e
; W+ I5 G8 w7 v7 e/ n我也有加入ㄧ休的社團爬文
0 r) T/ v' F' J5 i說實在要控制飲食才會有效果+ j' A" [/ R; p5 W( ]+ A
同樣是外食族的我也有這困擾
/ o! z* m  [& g! U% w體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
+ O* o8 k5 a3 ?後來在社團中找到一些分享文7 z) ~- R0 |, u( h) U1 n/ ~
現在平均一星期可減1Kg" C8 ~) `& R' ?1 Y/ i. T1 d
體脂也逐步減少了; |* W; g3 Y! d; {5 f, H% g1 D6 D
建議你可在社團裏做詢問
/ K* n. ~( ^2 f9 o) @0 W" V% f應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# # T9 p+ S4 X4 x/ `

9 C. O8 }- \& G  ]" v, [5 o其實說到底健康的方式就是8 n$ Q2 z/ q6 \' u
持續的運動加飲食控制罷了
+ X$ v! b& U2 l% y6 @7 s8 O只是所謂的持續運動是怎樣+ x3 B9 ?9 I# S0 y4 Y
就真的要看個人的目的了吧
& b( K  x6 k* K( Z! F! l想像健美先生一樣
8 M3 T' |4 _, |" j或者是想要減減肥& S3 ^3 m/ z( l: |/ |' U+ j* V
我個人就單純練練線條, T& ?! L  B$ M# z0 T* E7 a0 q6 ?
保持一下身形體態7 }8 l/ @# z2 }  s9 h- u
每個星期再找個幾天外出打打球! B& o, e0 f' `" A7 u# I, w! P8 x; `
維持自己的生理機能: D; s- d8 K2 r( U9 T2 T
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準. C$ G0 C5 U3 t5 z
另外就是如果腸胃不好的話1 ~3 h" F1 O( `/ ]: d2 _
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥$ H/ B1 [) _& z' a
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
: d* ]( B* u/ \! d( D) g" ~1 S: ^2 E0 m* Q& |
- G9 t. D# m) Y* C
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 . f9 q+ ]( Y" F3 Q# B/ r
0 ]- \0 ^  _  V+ S' q1 P

: Z& p1 K; M$ t    是阿!所以現在都在控制飲食
- v  e; ^0 D9 |; |% v- Z已經做了三個禮拜了!" U4 M. T& N1 N
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
; S$ m" J/ e! W* i( X+ s皮膚也不會那麼多痘痘( w" u" _) W& N
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
. T* l8 a8 x8 k5 Q6 Y. u# `* Y" x/ X) T

# W3 O1 W/ J$ C# d& Y' u# U6 k    哈哈!對阿~一起加油喔!4 e2 e8 D7 d+ I, B; Z
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# 3 q* o2 K6 `. a
  \6 r$ H$ o% g) a2 {3 Y

) h+ p) U* I, |' M0 I- o. Q8 ]    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
- E8 j0 W( J4 b# |& v; Z反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
8 a5 D. G" A  y8 X' I* S/ r# n2 R核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。# C. Q8 @2 e5 @5 z3 T* F

) ~& Y4 Q3 U5 r3 p1 D外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始) o7 X- b( L6 O8 Z1 W! a" F" u6 O8 v
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
; I. |4 ?+ ~- C% W核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

( C: d* r, y+ _% O' W

4 S# x5 y" V# v4 g/ d- p回覆 1# jdeta:26#
/ k' [8 f# V$ \學習到了。感謝、感激分享: c+ a+ R5 W, Q' w) Z
不管有效沒效先做再說！
/ L) t2 R+ f' P3 |4 D四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。