lick#32

回覆 5# jdeta:26# # R1 Y; k7 f; f4 [% c
0 i$ @9 e5 Q" B  r6 h! M% Y' ~
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑% w6 A# Z: _1 E( M) j+ `- z: E
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
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1 H  H7 G" m. B+ t. o至於Tabata有沒有效果0 {! Y, K/ u) h& M0 y9 D( L
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
" |0 h* L5 B& q8 f+ c0 r' \我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材* ^  r: j; l' z/ s8 v# y  ?
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊3 r8 C1 w$ q# g+ i: R( [# L) e
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
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我個人是站在沒這麼有效的一方8 V8 M3 E5 b. Z- T4 M9 {$ p- H! z/ r
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量4 T" l* ^% V# J# l& N$ U/ d  E
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
. a4 B) [% i- ?7 a% U我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的5 r' a2 P& u- h; L/ H/ J/ T
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
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Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型& \' k% B* B& T  i4 p
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的; L+ e7 O* [" t( O! n- R- \1 Z
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
9 l3 a# u3 B, ^0 s9 Z, B但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
& `  c3 F1 m. {: e0 q
' _) k$ D8 ?+ d, E( g/ K1 G
* N5 C! r2 u' c7 w+ E( T我也有加入ㄧ休的社團爬文5 Y$ Y# Y+ t( X2 Q+ {1 g2 b+ P
說實在要控制飲食才會有效果
2 k8 x( D; t3 T0 S! e0 g- j- L# G同樣是外食族的我也有這困擾: p. @% N, u, ]9 t; V
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌- a* K2 {( g" i' H
後來在社團中找到一些分享文: e% z, J7 P6 U4 I: Z" a7 V
現在平均一星期可減1Kg8 X, Q1 [! Q" r) U2 O
體脂也逐步減少了
- Q' s# v6 d. z# U8 S  }建議你可在社團裏做詢問
3 |4 v# X7 @- ^8 C0 z應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# ! x) i; F- p: F& _

/ b; h  ~' L1 Z8 R+ @' `* @( `其實說到底健康的方式就是
. k9 z/ s; i; Z0 S持續的運動加飲食控制罷了3 ^! o. {+ U  _7 f, B/ S6 y# T8 S
只是所謂的持續運動是怎樣: }: b# N& [; Q$ I1 A3 I" h
就真的要看個人的目的了吧
) `' ]1 i: @. _& Y. S9 p! e8 i想像健美先生一樣
5 y1 p: E1 l- ]% N或者是想要減減肥
0 o3 B  |8 F7 t3 C我個人就單純練練線條
" l/ K) s* r( s3 i保持一下身形體態; K, @- O3 }3 F) d1 y
每個星期再找個幾天外出打打球
5 [* i) f4 v$ Q* S; m維持自己的生理機能
5 L# t& _5 L2 v3 g$ J; j" {4 _讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準3 e3 q" E3 l* D6 @+ p0 O( _- L
另外就是如果腸胃不好的話1 H8 D2 H) w$ B" T0 |. T$ O
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
7 p# \3 e& _7 O. c3 w$ U$ ?調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# 6 N$ S: A. d) M
, Z# E4 K5 _1 ~
: y7 v, [! T5 r6 m5 Q
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 ( {: ]) Q- |  D; ^- E( W: T
" J% `2 G. e1 ?5 C

6 ~- S9 m$ H$ }. |# X( w: `    是阿!所以現在都在控制飲食
, b6 J3 o+ ~' `. Q2 h' @, ]已經做了三個禮拜了!
& v% ]* ~$ E& k& C9 v8 `剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
$ O4 S- f% a: n6 s% T6 Z9 r皮膚也不會那麼多痘痘* [" ]1 N0 l2 Q( a
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
  J* c  f9 t. \# T$ M+ x
0 \5 k& n. X% V' z; ?
9 N6 f+ S) U4 d0 \: l& x    哈哈!對阿~一起加油喔!" {  O% q( l* Z0 A9 w% g- c0 P$ h0 q
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
6 B0 E+ C. h9 C8 Z! p9 w$ j% ^9 Y$ l" O. i* t  p7 ^
/ _) {, ?& {5 O: r
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到3 M& {) f: X4 P( v7 f/ p% A
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
/ E3 S9 P3 R8 A" `; t  U9 D# D核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
5 B8 q% ^# M% x7 |  _
0 o5 P" S* Q* W9 z3 D8 s+ x外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
; B+ h# U. L/ m. K9 }1 J1 k就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
, A1 W6 J7 k( K9 J  I7 F核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

2 Z; A/ S5 T5 y, X9 ~+ ]. g0 Q3 @! a, }' N8 Y: X
回覆 1# jdeta:26# % d& U* i: Z' h/ j1 ~
學習到了。感謝、感激分享
0 G" t: z1 T- W$ w3 r不管有效沒效先做再說！
. x  g( L# W* e1 q: W. F四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。