lick#32

回覆 5# jdeta:26#
# ~% c, L4 G; m6 ?) P6 t; M+ d* M- f; U
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑8 }! S& c* O; \; Z# }, @
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
3 ?) j% g: T6 q
: ^% A' \1 x/ I  @% T8 Q, F至於Tabata有沒有效果
; q9 x6 Q) J7 M4 @/ q目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
. L( x! }7 }9 I0 U; v  |3 L% V我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
3 r6 o% l- D. I5 n' ^那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊+ H9 b8 {0 {: A. _$ J- J4 I
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
( A3 a+ e& T+ y" M8 D0 \: a4 d* {' o1 M; p4 x8 K/ R
我個人是站在沒這麼有效的一方+ o7 z1 u$ {: G( j7 _( @' u2 d) F) \
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量, t) `, `0 d0 r4 c0 k* ?  y3 T
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
1 o/ S$ Q- s2 t* L我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的8 T9 h! c/ a9 Y3 R: p1 \, _
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好( I. Q) J$ v1 o: s( w7 h: ]

/ }/ C' o6 O- e; Q+ }4 B! ?Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
( L" A# E3 C" R* v但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
! D& @  ^# ]( P: j就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
4 ], u( w1 L; i+ ?但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
6 m, [5 o5 F& _6 l2 `6 j3 o) _  X$ J+ ^5 X

; W0 x3 _" {# P$ ^5 e+ _我也有加入ㄧ休的社團爬文1 B! f/ f: P1 _0 r
說實在要控制飲食才會有效果
8 G' u. n: {' m1 G. X同樣是外食族的我也有這困擾
9 a# w# j( w  B4 E( h% a) m5 d體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
7 x9 B9 G9 J3 T5 l# y+ C# _6 D後來在社團中找到一些分享文
1 ^. f0 Z" C2 n' B) \: I/ c6 }現在平均一星期可減1Kg! m; n% @: P5 w) g
體脂也逐步減少了
) Y+ |6 W- X  _3 }3 c4 B$ `. x) H' V建議你可在社團裏做詢問; L$ }. Q9 {: S* z; W+ Y
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
+ }9 k0 v7 E1 S
% {  M* W9 U& x' P9 [. u其實說到底健康的方式就是' O; r4 }; E  _
持續的運動加飲食控制罷了
1 m8 W. X, v% U) P只是所謂的持續運動是怎樣) p! j1 W( _/ |' C  T$ S
就真的要看個人的目的了吧
6 p% R3 z/ \6 O2 e: T想像健美先生一樣) X6 l4 N) o" A# p
或者是想要減減肥' N3 ?5 O$ u; u1 b  R
我個人就單純練練線條
9 O/ V1 Y+ p/ A2 ^2 Q! g$ `保持一下身形體態
% f) e$ Y/ \' w& h, B3 o/ E每個星期再找個幾天外出打打球
8 |1 O  U. z$ A/ ^維持自己的生理機能
5 d- v) i0 U3 ~8 p) }; Y) P0 H讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準5 ?3 f, Y; u% g9 D) K
另外就是如果腸胃不好的話1 m% ~6 Z" a% [
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
; I8 R! ?2 f; O8 |$ V4 @% _7 p調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
# v8 W+ z) _" k9 e& c+ r3 _- [* W2 |" s6 j0 |. x8 W* j( c5 J. w
! w0 _( H5 ^) V8 \+ ?
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
& U* c3 `3 a# F
6 b; n9 g( M6 u! K" @7 U+ B$ A  e: g$ z& c* t9 W* V/ t8 @% O
    是阿!所以現在都在控制飲食4 T) R" J+ ~. e6 L) Y
已經做了三個禮拜了!
# O4 k& h3 Z/ X8 e0 e" a$ f剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好; P/ D9 d6 a! b: @. e" y$ p9 k
皮膚也不會那麼多痘痘1 g7 m% p* A5 O" }- R" ~- s
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# ; P+ `! a6 ]$ @; g. E, t5 h$ U

( c' H% z' R. x7 o
) }7 p* g- h& m3 z    哈哈!對阿~一起加油喔!0 P. P- [$ i( ?+ C; ^2 @
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# + T! N4 U. \7 w! p5 }+ Z
/ T3 N0 W! u% H4 h6 K

. i. C' J$ E  x- b, e+ f    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到" _0 \0 g( a- G' v
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
2 O& m; J* _& q$ C- @核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。0 W& j. L4 F7 o( N& s$ e# t' ]
: L0 M9 H' i+ I; A
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
4 W( y+ H' e; ]" q: X: g就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
0 k5 ^; k' K/ Z5 U核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

# Q4 M/ [, s& t0 p& D1 o+ l! y
* j, V# T3 V& T6 p* F* Z- y
回覆 1# jdeta:26#
8 a/ n2 b% \: m- Q7 o學習到了。感謝、感激分享# O7 S9 m8 O# M& q$ n
不管有效沒效先做再說！
, J& q, g6 M1 R7 u2 h0 P" C四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。