lick#32

回覆 5# jdeta:26#
- f! T6 N2 I: Z" J' I) @# K1 ~) O% u9 f8 \
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑4 s- O6 p1 A  t8 }; t8 X9 u0 F5 {
個人是挑15mm的~也是最厚的那款
' o; k, p2 W' [- B3 S4 \& @
  n4 ?: O4 x4 W# e至於Tabata有沒有效果
0 c: T  F) }* n& s; J目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
6 O3 K  \! v& P: P3 }我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材2 _! Y" @) K0 a1 ^- {7 \: W# k$ D
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
8 `0 \  e+ A; E- \" x" l2 x& t- M2 R# i1 w當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消3 d6 i* b# {1 |1 X/ t, e

. R6 ^! @1 I3 S- A$ p我個人是站在沒這麼有效的一方. `" S- l4 D5 }$ ^" c- N; R
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
; Y, a0 z  u& _: S; X; v否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質- O. w; q/ v' N" i
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
, g1 U, G( j' z* a/ u. A# ?少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好+ u5 W8 v# b( n. ]: S
8 k( F3 s  |7 @$ s! Y3 g
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型3 D8 G" s) q2 m3 L7 s2 Z* x
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的3 f9 O8 L4 }; d) r% }: ~
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉" S. ~8 g! x8 ]* ]: b* \
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# 0 k3 y4 W9 f! F9 _! i$ W- T

' ?: D6 Y" \7 s! v' L
) N  b2 w7 o, C: ]: l/ Z1 _1 E; r/ u我也有加入ㄧ休的社團爬文
) H2 i9 o) c7 x6 C說實在要控制飲食才會有效果
7 P% `- ~/ O% |3 D3 w8 _: H# H4 a同樣是外食族的我也有這困擾
5 F7 `6 X: N. F: o! T7 x* y體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
& ?& ?" p* W6 Q( @" S# \後來在社團中找到一些分享文, q/ q; e3 ]4 k8 K. y. A
現在平均一星期可減1Kg
% A0 `- u) g! L; a* O體脂也逐步減少了
7 k- \3 ]9 J4 V  z建議你可在社團裏做詢問+ Y1 M2 ~6 |! B3 n
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# / }5 G1 {% S: U& ~2 V( j

" S; Y2 b! P5 I; V其實說到底健康的方式就是7 ~! z* b/ N: a( ^6 F0 Y1 x
持續的運動加飲食控制罷了# G- l& a+ r0 q7 Q, T$ y! J( n. f# m
只是所謂的持續運動是怎樣
) f- s, B; c7 u就真的要看個人的目的了吧
9 @8 I7 i8 ~  t& b: L1 S4 n) X想像健美先生一樣: @1 Q6 n1 F) p2 G
或者是想要減減肥# `* U% a7 O2 Y1 r$ U9 ~
我個人就單純練練線條
) n7 _: Y/ w0 H0 \; ^  k* z! \& x: X保持一下身形體態
2 _& \: a% U5 F# S每個星期再找個幾天外出打打球
5 N0 m" X9 x0 n1 Y8 n7 f維持自己的生理機能
1 {2 `! D& }; K) v) d- Z讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準/ l  I: L7 W' a2 T, v( \, T
另外就是如果腸胃不好的話
! K- H- D4 x6 z# q# X可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
, C% h7 Z1 W- d. }調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
7 C( Z" m: f$ P2 g3 f3 U. O
/ y8 {. G5 m  t6 ~# b2 y4 k# S8 G1 D$ y" z5 }, r" Y0 z3 b9 |4 h) \
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
4 f: n5 W! J  F( K9 O; A/ Q% i0 r( ~
2 \* |9 X: y4 }5 m: W/ A  O6 B  y0 f) u
    是阿!所以現在都在控制飲食' u/ _+ R2 q# W! f. h
已經做了三個禮拜了!  }% o: B* s4 H. o5 p
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
4 d4 H& k, O6 `8 C! J皮膚也不會那麼多痘痘
0 g/ X; u$ J$ H覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
, ]+ }, Z$ V# t; G2 o; @' q  s
( |4 C/ E+ C) f7 f+ `3 y& M2 P. }; P/ G  j" j8 Y# _
    哈哈!對阿~一起加油喔!
3 h6 w9 f9 p: M) |目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
$ C; w+ t: W0 E" U3 m* f- M; x, I/ [: Q$ s, W$ G

2 ^4 c4 R, A3 O- \) w8 @    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到1 A6 E, l( Y0 I( K3 Z
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。" A/ o8 k! ]6 a9 u$ E; ]
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
1 k1 Y8 S4 K8 ?7 [+ K" Z1 q
% r: B! }! I% q8 M9 R外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
2 u$ d. K( N8 A9 n. m就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練) Z" l# n) }7 S* M7 _* f$ |2 V+ O; ]
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

" t* o' t- p# f: [; o9 s4 X. _
( A8 }) S( x& `* j- i
回覆 1# jdeta:26# 4 |" f3 p# r: p+ t9 k1 c
學習到了。感謝、感激分享
0 B) s0 W6 o! l1 E, ~不管有效沒效先做再說！
$ K+ \5 n1 r* C( E- S四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。