lick#32

回覆 5# jdeta:26# % H2 V( W* v/ X. y+ O; {2 @! P2 A

' b) F( q! y2 t) h9 G瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑2 G2 v9 f4 B0 C
個人是挑15mm的~也是最厚的那款3 F, S' y3 a6 X0 C
" l& C: L+ r& r# ?+ D6 R9 D3 P% }$ O- X
至於Tabata有沒有效果
& ]- U, M9 I& z( u# r1 J目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
7 G$ i: O! \- Q; C+ S) O; m' @我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
- M) L5 _* Y8 A8 T, E那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
: D) X/ l8 V9 Y8 w% o7 \當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消4 U- E3 p7 W- Z: t  n4 F+ O9 y

+ @9 F& j8 s$ q* h+ X* ^& u我個人是站在沒這麼有效的一方2 q1 n3 u, n: s' M3 F5 a
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
6 Z) D& E8 V( n, A6 s否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質! b! D5 Y% P% j: N
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的$ {* y& f" M2 `: q
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
5 ^* [2 G. l- z) R: a7 l; U4 k7 U7 V' l6 a
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
: E; ?" k! @  x& o6 u: n- Q+ `) R但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的; z- C$ W; N( D& L0 z! d
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
$ E3 v4 o( M  Q% I8 E但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
+ D4 Y4 n( ^& |
' j% M9 k1 Q  n6 O$ Z# ^6 P/ y2 A
我也有加入ㄧ休的社團爬文
; {! k* Q% M# ^) h2 `- G說實在要控制飲食才會有效果
+ e* i9 d8 Q# E+ Z同樣是外食族的我也有這困擾! h, Q2 z- G9 P8 p# H  r  V
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌6 E; A1 N. u$ I5 E) Z; L6 n9 o+ L
後來在社團中找到一些分享文4 H! j; z" ]- j$ S
現在平均一星期可減1Kg
. h  T% h1 `* y體脂也逐步減少了
8 G! U7 l: R4 y, |9 Y& u. W建議你可在社團裏做詢問
" Y4 L- O7 Z) b1 r應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
1 p4 X3 @( b: a3 P1 m0 J, n, b/ g8 F1 h# a6 k* f
其實說到底健康的方式就是/ ^1 l6 O6 i/ ~. [4 w! I- ?" F. w
持續的運動加飲食控制罷了  l; l. t5 U% J$ B2 w7 E
只是所謂的持續運動是怎樣
  b  R2 ^' v, _# a4 z+ b% P/ F就真的要看個人的目的了吧; k4 ?3 W' t; d( G) m8 F/ U3 k
想像健美先生一樣2 m& m% W& J3 [
或者是想要減減肥
& }6 _/ B3 g7 K6 s我個人就單純練練線條
! Q- |+ h( g: `8 X- p保持一下身形體態
2 J# j, I' B3 Y; h. y% h. D每個星期再找個幾天外出打打球
. b7 p1 f3 d; Z. h& Y維持自己的生理機能
; N; O6 K6 u0 L) z讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準  e! y5 C2 w; I8 \/ T
另外就是如果腸胃不好的話
3 Q( i2 N- i: f+ r可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥1 A2 w4 @. I. }9 @
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# 7 c( A# r/ q# U. i( p
- \2 c# U- K; W( \9 M7 Y. F

) t% b$ x; t6 a% M) x4 V    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
) \7 S7 n+ v9 {: |0 `
/ l7 a+ n5 X3 t* G, m, w/ t5 _8 n
    是阿!所以現在都在控制飲食
0 P. }2 L0 z) E已經做了三個禮拜了!7 j2 [% F- A. R; y0 V8 c
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
1 ]+ ^' a1 x& h' U9 P. a8 W( N$ T皮膚也不會那麼多痘痘
  u( P- h9 C% T0 ^4 a! u5 ^# }覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
( x8 k5 m2 i% T$ E8 P2 W
! [4 ~. ~: f1 ?: p6 o4 f$ @9 ~1 m
+ k6 ^  H, K8 D3 [8 P    哈哈!對阿~一起加油喔!
# u3 n9 H7 h& q7 ]8 T9 o" O5 k7 |4 G目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# 9 |' u( q& O8 C) E. @. i
! I! C) q& h+ z6 y

9 b( ~* ?2 b2 v; H% }, t    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
! ~) L" ], Z$ l反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。# ?5 Q' H0 ?' a& [
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。, H5 P$ p9 t& j6 ?4 D6 c6 [

1 h! @5 |; D% O8 m3 O0 g4 B外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
* t% t) M% p/ ^! P7 {就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練* j6 Y0 D* r. V
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

, ]- @9 G; J2 ?2 f, D
; y( S3 }9 X6 z$ `' b: T  E' \. @
回覆 1# jdeta:26# - E# t1 f5 z. ?: |
學習到了。感謝、感激分享6 w. z- D. k9 _" \6 i
不管有效沒效先做再說！* y% d4 F9 ]7 o( @- p
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。