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在下小弟我110kg..真的覺得不能再胖下去了~~對健康不好~~
有誰有真的減肥成功過的~~除了運動以外~~如何減肥 ...
Jkrsk 發表於 2012-10-16 01:01

[quote]在下小弟我110kg..真的覺得不能再胖下去了~~對健康不好~~
有誰有真的減肥成功過的~~除了運動以外~~如何減肥 ...

回完大頭哥你的文又看到這文

小弟有幸在此幫你解惑了…

但我只提出理論，實際操作看自己的決心了

BMI：33.5

您的標準體重範圍約在62~79公斤

以最大值來說，您還需要減個30公斤左右

再來，工程師算是中等程度工作熱量消耗

您一天的熱量所需是1800-2300大卡

超過你每天的熱量消耗就是會囤積為脂肪

您所攝食的量也不能直接降到最低，這個要知道，原因不詳述

如果不是代謝異常就是您每天吃的份量超出所需了

要打完整篇菜單給您絕對是霧殺殺

簡單去執行達成的有以下幾點

1.含糖飲料不喝
2.每天至少運動一小時，運動激烈程度以跑步打球這樣消耗才值得
3.一天只吃三餐不貪嘴

可以參考國民飲食指南，這屬於民眾可以拿來參考的範疇

避免大頭哥你懶的去看

我簡單敘述如下
以全穀類為主食，預防慢性疾病的發生

全穀根莖類有以下：五穀米、燕麥飯，番薯、地瓜

以上都是比較容易取得的了

再來

肉類蛋白相信只要是人都一定會攝食超出所需，

改為攝食植物性蛋白，舉凡豆類就是植物性蛋白了

然後有喝牛奶習慣請改喝低脂乳品，沒有就省略不看

總結一下

您每餐的主食(俗稱飯)只能吃1碗，不訂出範圍，避免貪嘴又多吃
主食還包括很多您不知道的，例如米血，白蘿蔔，甜不辣，等等

每天的青菜規定是要5份，概略說成5大盤就好，讓自己少葷多素

以外食餐盒來說，三格青菜都還不到一份，

講到這，能避免外食就避免，外面炒菜都太油，如不能避免，一定要把菜汁倒出不可拌飯吃下

再來是水果，也是我自己覺得難以達成的地方，一天2-4份，簡單說一天至少吃一樣水果就好，份量不贅述，畢竟水果很貴

每天至少要運動三十分鐘，避免偷懶還是規定自己一小時吧

跑步，打球都好，走樓梯散步不算

含糖飲料不喝這也是要改的，改成每天喝2000CC以上的水吧

水沒味道請別計較，人體組成最高%就是水，還能幫忙代謝，好水不喝嗎

肉類僅吃瘦肉不吃肥肉，加工食物避免，舉例醃漬、罐頭等等

時間很晚，打的很亂請見諒，有問題都還可以幫你解答

只要有心，110很快就離你而去

把懶惰當成BUFF在使用的話，110永遠伴隨你

加油!!