喜歡健身，做重量訓練的同好，歡迎交流交流 健身房

revela-25-

原po今年25，身高180cm，體重74kg，體脂肪約在20%上下，平常就喜歡跑健身房，健身年資約1年半

以下是我一個禮拜的健身菜單:
  禮拜一:平胸，上胸，三角肌，三角肌前束，三角肌外側，腹肌，側腹肌
  禮拜二:有氧運動，大腿肌，小腿肌
  禮拜三:闊背肌，下背肌，三角肌後束，胘二頭肌，三頭肌
  禮拜四:平胸，上胸，三角肌，三角肌前束，三角肌外側，腹肌，側腹肌
  禮拜五:有氧運動，大腿肌，小腿肌
  禮拜六:闊背肌，下背肌，三角肌後束，胘二頭肌，三頭肌

每次訓練約1個半小時，一次訓練約8~10組，持續6~8個循環，運動完再補充高蛋白，晚餐吃清淡的豆腐湯或蛋花湯配水果，減脂

希望可以早日成為台中彭于晏，小傑森史塔森!!!(握拳

歡迎各位同好交流一下資訊，手機排版請見諒

revela-25-

回覆 2# Felon27

我的早餐跟午餐是吃比較多的，外加點心跟下午茶，所以晚餐就吃比較少了，我就是吃太多胖起來，現在在減脂的，哈哈。
謝謝你的提醒囉！

revela-25-

回覆 4# Felon27

嗯嗯，感謝分享意見~