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[運動]重訓的好處及注意事項(初期)

未重訓之前的我,是個連看自己都不順眼的阿伯,

由於工作和壓力,加上開會前只吃速食求快,

所以公司健檢後,發現體重暴增78公斤,也從輕度變中度脂肪肝了;

還好經由重訓加上HIIT後,讓我恢復成原先的身材,甚至更好,健康也更有自信

如何說服你,是吧?

但洗澡時看水從胸/腹肌留下的感覺而不是鮪魚肚時;

當女友趁你睡覺偷摸和襲胸時,你就知道一切都值得的啦


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廢話不多說,其實重訓初期很容易,而且不一定要健身房報到(三分鐘熱度很快就放棄了)

幾個啞鈴,找個有單槓的地方,你就可以自主訓練了!

剛開始時,千萬注意姿勢和部位,姿勢不到位等於浪費時間又傷筋骨

訓練上,重量和組數非常重要;務必略高於自己的負重,但不要太超過

而過程是痛苦的,但咬牙撐過好嗎?

肌肉結實必須要靠破壞使肌纖維組織和血管增生,所以齜牙裂嘴是必然的,

可是儘量不要像殺豬一樣就失禮了

練完當你發現1~2天後部位酸痛,那就對了

飲食上,請注重別吃"精製"的食物,增加蛋白質和澱粉和富含維生素C的蔬果攝取

期間熱量的攝取也要非常注意啦

不然變成相撲選手或練不出肌肉的冏境

最後,重訓不是一日可及的,需要力量、精神、吃苦和耐心才能有讓人欣賞的體格

其實不一定要練成浩克,我就喜歡甄子丹的體型(請上網查"lean muscle")

忘了補充一下,必須增肌才有效減脂,別本末倒置(有機會再PO文)

美眉們,看到身材的男仕也別忘給些讚美和鼓勵嘿,

有這體格不是只要節食就能擁有的

No Pain, No Gain... 加油!!!
1

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回覆 1# Roman:37#

前陣子體重達到人生高峰,站上體重計看到72有點傻眼,BMI超標一點
最近開始減重雕塑~已經恢復正常了,不過既然要減...索性下定決心練出身材來!!!

現在也是每天跳tabata,加上飲食控制,效果很好~
剛開始跳一次要休息1.2天,平常沒運動只是有時後打打球真的很弱...
目標堅持90天,據說90天跳完會有人魚線XD
然後最近還會加上腰的動作~練!腹!肌!
回覆 2# Kity

謝謝指教嘿

所以要增加肌肉強度,在作有氧/無氧時,消耗熱量速度驚人喔

慢跑/飛輪/游泳/拳擊都是有氧的方式,燃脂效果不錯

HIIT就是無氧的一種,但是要訓練到一定強度才建議作

歡迎同好分享討論
回覆 3# Sund:27

謝謝大大指教

相信您會有志竟成的

過程有血有淚(誤)

但您會看到自己身材的轉變的
   
註:要有腹肌和人魚線,記得要注重"核心肌群"
回覆 5# Roman:37#


指教什麼的不敢啦,最近才開始練而已
核心的話平板支撐最近比較少做
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