有沒有健身的同好？ 健身房, 朋友

jayshow0429

我想找看看有沒有健身的同好？
希望是已經有一點基礎的
我不希望一起到了健身房或是運動中心健身，我還要負責指導你
這樣變成我是教練，你是學生了
所以希望是已經有點基礎的朋友比較好

下載 (180.28 KB)

2011-8-4 12:48

jayshow0429

回復 4# gag565

腹肌不明顯，不是你練的不夠勤
而是因為你體脂肪太高

jayshow0429

回復 5# kk53327x

我每天都去健身房報到，一周的運動量有30小時
高蛋白可以幫助肌肉成長，優質的乳清蛋白效果更好喔

jayshow0429

回復 12# sgtsvip007


練肌肉的順序很簡單，盡量從大肌肉開始練起
小肌肉次之，要安排時間讓肌肉休息
盡量多補充低脂的優良蛋白質讓肌肉組織吸收
這樣訓練比較會有效果喔

jayshow0429

回復 11# inthohfe

哈哈，我是每天運動啦
所以才能維持良好的體態阿
我現在的目標是把體脂肪降到10%以下

jayshow0429

回復 16# sgtsvip007


多喝牛奶、無糖豆漿
如果訓練量足夠的話，可以考慮買高蛋白乳清來喝
加強你想訓練的部位即可

jayshow0429

回復 18# simon670617

PCHOME的商店街就有很多店家在賣喔
比較著名的廠牌有BSN、EAS、惡魔乳清、馬力偉、OPTIMUM、ULTIMATE NUTRITION
最方便的好市多能買得到EAS的產品喔

jayshow0429

回復 20# simon670617

不客氣，這些網路上都找得到資訊的。

jayshow0429

回復 22# aaa30113


應該是可以貼網址啦
但我不需要那些網站交流耶，我自己就認識很多健美選手跟教練了

我有看到你的文章，你健身不到兩個月從58kg-->67kg，增加9公斤耶？
有量過體脂肪嗎？如果是增加9公斤的肌肉量
這數字實在讓我甘拜下風，連專業健美選手都比不上你啊
能否請教你是怎麼的練法？可以開菜單讓我參考嗎？

jayshow0429

回復 25# joji9797


肚子有點肥的話，請多做有氧運動
有氧運動一次一小時，接在重訓之後實施
瘦身效果很好~