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本帖最後由 Calvin:330 於 2016-6-11 03:15 編輯 $ m) o1 J: K9 M7 A* g' o
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慢跑是屬於有氧運動的一種，要靠有氧運動達到燃燒6 [3 D9 f" N& s' @
脂肪的效果必需注意是否達到最大心跳率的
8 C' f* s4 L/ I65%～70%。
, c6 y) m9 S2 E. t0 [5 Y
/ V0 Q( x* F1 ?+ P0 W什麼是最大心跳率，一般計算方式是220-年齡，假設
4 N) W9 Q. D9 a- I" m你30歲，最大心跳率就是190，再乘上65%～70%
7 N9 g- [9 N: B2 A) Q0 q，約在124～133。
7 w7 @0 f! ^) Y9 ]2 t' c) }" G$ g9 l; @. u, e# z4 U
在有氧過程中，維持心跳在124～133，開始的前30$ M) H" f/ v! R) l( o
分鐘燃燒熱量，第31分鐘身體才會開始燃燒脂肪，" L* q7 Y: w& q
建議不超過一個小時。/ m1 I& H; m/ ]
/ u. }$ x3 ~5 U但是有氧運動有個壞處，燃燒脂肪也會燃燒你的肌肉
) n% |2 m# D0 Y' L3 v& W( W. p* \，肌肉才是消耗熱量最大的身體組織，所以當你長期# b- }5 a0 _- h+ D$ S+ G! N; }
投入有氧運動，脂肪降低了，但肌肉也掉光光了。
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App上的熱量應該都是造公式計算出來的，究竟準不0 m1 U' k& m$ u9 o
準我也不確定，不過你可以上網搜尋BMR，透過計算
, F6 ], l9 j- P" ]，可以知道自己的BMR，不過有氧運動不能照我這
% S4 n1 u# I( a& w個去計算，我這主要是針對重訓的。
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發表於 2016-6-10 17:11
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