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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者

請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
1 S+ v* F3 R" L& J' J& [想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
$ x1 M, I, m; U0 {& u2 I當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
* N( {3 l5 m# W- r3 f當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
2 L' A/ F0 f! m; V; m0 C當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
: U) z# s0 T% u$ a) A7 Z+ b
' ^+ ]+ J$ R. t7 V因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 / r6 T& @7 N4 r  Q4 Q0 C8 u
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
$ X7 p7 @/ f& u& I所以三餐進食的量也開始慢慢越大,) t; X' T3 R; R/ Q% h8 @
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,5 ~! \0 I" j4 l3 p
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,3 @0 Y* h  K+ {" R, U' q: b4 I
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....- O: c* s* t6 W* Y
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
) L* g: B+ ~. x0 A/ B/ {: |9 u
- l/ I% b- f+ p4 E. }; X% o  b& N想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
# w. y. t/ h! z2 u" D( ?
  H# M: D+ ]- [9 Y( ^# h8 [
/ q# A0 ^! V. ~& X附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 3 [; R, R1 @$ u
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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
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胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
回復 3# Josh-28 , ?4 H" H8 T3 E, g- y8 l  A% @

" ~" b) E' H+ V5 U1 K: ?1 s/ @( v5 g* Q; I# _" D8 O
好~謝謝前輩^^% \; W  S( \) R; Q6 B$ x
看來我是沒有少量多做的關係,1 Q2 B: o% W# V2 ~
效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
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回復 4# HiNo:22 : X% Q6 L  Z! p4 v2 h7 Q3 a; |! [

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. X) r# P* V2 ~( g  K3 j& B$ e7 Z1 D堅持以恆 就對了  , Z( H  }0 G, D) F; h# N
" n/ T! x; `2 I$ F/ I3 [
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
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回復 1# HiNo:22 . a& \0 x9 q/ H/ l: q+ n

) F" u6 ?8 L$ O8 U! L7 J! o( R, J. @3 [6 }# {0 u. @0 R
   
1 G4 f6 k; m, H( b1 F看你是要練什麼' ~6 _( e! G5 L
線條可以 次數多 重量小
7 l8 w* U. G) p# ^力量就請 次數少 重量大
4 ~: t/ E: k' C* }請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
1 P9 n/ c$ |. r* q
; q# U" Q, P( E+ t  G; l# |& |1 {另外要注意的是請攝取足夠的營養: p$ o' H! c1 C, }$ ^: P
以及有足夠休息時間

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