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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者
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請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已! d; P4 q* G% f  H
想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
& b: N8 g  K) Z9 O. A) x, j( q當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點5 G' V5 g- u) M% C
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點$ A& \3 S9 Y& g: w/ ~( M
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點( m" @' Y9 p. O" v& i, K

# D7 ~( w' ^( @因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 % t- O6 ^9 z! G, r% Y0 r. T
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
4 T; n9 h- Z' }7 q. a* N所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
" ]% n  Q  u/ u體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,) u1 v( A3 C' W& Q; U+ ]% t
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
  U* Y2 Q# ]7 A3 G2 m- Q可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
2 S8 z8 O" v6 u( l3 [我也好想讓我的胸部能夠抖動喔
- L: N; K5 w. b5 ]% J
1 L* e+ p/ B2 B- Y1 A) p& v想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz" J  I2 Z. C3 r
7 W# R- M: ^1 l" q4 ^
( s1 I! h, U* i9 o) n
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 * l. j$ P& E) L' C
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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
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胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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HiNo:22

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
回復 3# Josh-28
6 K) n- Q% L$ Y3 |& p* g' e
& U2 l) K) D1 t# `/ \. q8 K" y1 [2 K9 a; A" t4 a4 I- T4 u1 U% M8 E
好~謝謝前輩^^2 |9 U, P! U7 Z' n
看來我是沒有少量多做的關係,0 n. H3 A! p' [+ E: P
效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
回復 4# HiNo:22 , E7 X4 Q2 t3 Y/ n6 O! v
3 y( u: I5 A5 D* A! h
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
# a& Y3 _0 P6 `0 \
# z: _0 b& B) V7 @堅持以恆 就對了  # `, U1 U+ O0 e/ G5 q0 f

# o+ b) n0 \" g$ S- l一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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Cyijku-22

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
回復 1# HiNo:22 ( m' E9 n  k1 p" s/ ]- v

4 u' {8 p; W( [" h. o- a! H- i! I4 D
    % i* P/ [6 S. O- c
看你是要練什麼
1 M0 G' m, a3 l+ Q0 C. B線條可以 次數多 重量小( x; b; Z+ J$ x) ]
力量就請 次數少 重量大
# u+ F7 c6 _3 }. }& }) w, v( j請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久( a: E  e6 A( j0 o9 b7 q3 `. T

  R3 O' V  {3 h& X* a4 W$ w9 |# V; }另外要注意的是請攝取足夠的營養
3 x# W; U; R5 h9 {以及有足夠休息時間

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