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本帖最後由 Calvin:330 於 2016-6-11 03:15 編輯
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慢跑是屬於有氧運動的一種，要靠有氧運動達到燃燒
+ i: C: [& c& b* |3 d3 ?3 M脂肪的效果必需注意是否達到最大心跳率的
7 f# u7 T. Z, k3 C5 c% x! J65%～70%。 m: G7 f5 V0 r9 E6 i
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什麼是最大心跳率，一般計算方式是220-年齡，假設
. J' I. v6 s, o$ n, i/ I你30歲，最大心跳率就是190，再乘上65%～70%4 W/ q6 P; l% K# z; X
，約在124～133。
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4 ~; h! N% H2 R- i4 J在有氧過程中，維持心跳在124～133，開始的前30
6 D. g1 S5 c$ D9 l- K分鐘燃燒熱量，第31分鐘身體才會開始燃燒脂肪，& @3 `* Q7 k" n, u
建議不超過一個小時。
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& o( _' w: p/ J: m3 `但是有氧運動有個壞處，燃燒脂肪也會燃燒你的肌肉0 @* Y- _( Z2 s, o8 v4 b
，肌肉才是消耗熱量最大的身體組織，所以當你長期
$ c/ f6 k8 a d投入有氧運動，脂肪降低了，但肌肉也掉光光了。$ q" `: p* X& z$ a- W: |
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App上的熱量應該都是造公式計算出來的，究竟準不# o) x, T( r$ y7 D- ~( n
準我也不確定，不過你可以上網搜尋BMR，透過計算
! ^- r( M0 ?2 W0 t$ ^，可以知道自己的BMR，不過有氧運動不能照我這. {/ p+ @2 L5 v* D& T" n
個去計算，我這主要是針對重訓的。
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發表於 2016-6-10 17:11
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