蝸牛會游泳

回復 1# grgce:28 , f4 ~+ N& k; r; E$ `8 w) T4 l

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就如同學長所述：按摩有推跟按，還有槌跟拍、揉跟捏, r+ y# g; ^' Y1 Q. R% _
我來補充分享一下以前校隊按摩的方法(針對小腿); V/ U6 g. ~! M' v- y
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各位一定有久站後，小腿肌肉僵硬，時常站沒幾分鐘就感到痠痛的經驗
; }! h7 A4 p$ q5 K這是我們所稱的乳酸堆積，通常是運動完後沒有伸展而導致，, u' R+ a6 d- I3 @
日積月累下你的小腿就越發感覺不是自己的
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- C. ~0 z* R- t' W小腿按摩方法如下：
: O; g# k. m# |. F4 @1.將大拇指置於小腿肌的下方正中間，兩手大拇指以爬樓梯方式接力一直往上按到膝蓋為止（２０min）
; m; R0 _1 x8 h2 d( f4 c2.改成用手掌將小腿肌左右往脛骨方向推（１０min），
2 \$ _# B- {2 @" a1 g6 [9 d( w3.手掌整個抓住小腿肌，用揉捏的方式使小腿肌肉放鬆(5-10min)" L2 C) B3 N( \, i; }) h
4.手成握拳方式(放輕鬆握就好)，以拳頭拍打小腿，你會發現整個小腿肌非常軟Q的彈來彈去!!4 C/ ^3 m1 d% g- Y  E
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另外有很多人在按肩膀、背部時，全程都是靠著大拇指下去按，沒幾分鐘就手痠了
7 D" N1 s% ^! R$ }, i! J提供一下我的方法，用你的"手肘"放在要按的部位，身體略為前傾，重心往前靠著身體的重量去壓2 ~. f. D1 k8 r) t! L
這樣會輕鬆許多
, r0 p/ H9 a+ w) N) g& c4 E以上!