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發表於 2012-4-30 14:45 | 只看該作者

最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？

籃球, 男人
各位先進大家好，
/ w$ [/ x; L' w; ]我是新人Krish，$ J3 _5 o+ l% J: b) g
今年將滿26歲。
  Z' J' O, E! P6 p- w- M0 a! x
最近剛好是工作的淡季，5 N$ r  m: w& h9 A( p9 y
也跟過去球友偶遇，
$ a3 L! r. z. E$ X3 p6 F又重拾了打籃球的熱情。
% [! u/ g! d: L0 r0 x& T& \
# ?* y+ N) u( ?8 b要進入發文的主題了～
- n  T$ B1 m# f' I" G- S* p: ]1 b之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，& L3 h" j6 i) w9 q
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，7 w) A8 j: c; {2 l3 k( \2 }* u
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
: t. |( U! Z& \' D! w4 e. z而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
2 r' F7 s3 J7 @3 o8 l* X但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
$ F7 M  z& |- [& i也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
7 v9 L! R# ^, f6 o# R; s/ J: Y* J$ E8 G5 z
上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
' _' N& Y& y# x6 ~: h' a那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，0 @9 k  g6 {9 n; a9 n
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
3 _0 ^' I4 `) w/ X4 D# i! f拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
) N- X: ^' S! I1 J; Y
: r+ `& [3 g5 N) C) {我一直不擅長耐力型的運動，
9 o- h3 ~& O3 L/ ?但為了未來創作所需要的健康身體，( l3 |3 u3 c/ U* L! g! I! Q# E
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
0 S# p6 y8 |) _/ f& w. Z慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
3 M, @: w1 l6 {# J  S+ l因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
- w; U) C2 z2 n9 @% ?( A# @加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，9 T% O$ `; k% V  F% R9 l* |3 I
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。5 N7 ^: k! O! M
) O- F  }* Y3 S& b1 R
這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
/ N" t1 f* B$ @& V, B9 a過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，# g4 I& v- q5 ~
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
3 a0 i' C3 H4 |) V2 Z0 K( S( T所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
* ]/ [% }) n; u2 \0 n曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
0 ]' w; j. H$ R2 I於是互相激勵每個週末到球場報到。
$ ^2 H; _+ T$ t. Z  x& L
8 I! `# x. w% D4 p! v8 I我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
" T) ~; u* ]2 w4 x. Y& v所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
- l6 ~, B+ P. q/ R% F- V; a但第一步總是最痛苦的，, @3 f6 p) c8 m: a4 w: h6 z
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），1 G' i' n& |% P8 _- }1 T8 y
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，/ w% M3 l* t6 D2 K% l& E
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）, c- g( p7 A+ E# |
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
- C% `1 w5 A7 x" A運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。  b8 O8 |& C3 p& _5 }
( z* Q0 f  g; b$ Q2 W
這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，' a. L6 C/ F, ~5 h
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。% `  Y( X' d. Y( d
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
% P5 z6 n  _& N* N0 U! J3 `) `8 W; m5 n+ b  i/ T9 A
祝大家身體健健康康。


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發表於 2012-4-30 16:15 | 只看該作者
我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
: Q: R5 B% \7 A; |9 h所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
1 S& e9 x& C1 R然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )7 Q" n8 A. f4 I/ O7 r; R
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
% [  z: \/ S& b. M$ r1 G* E我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘.." E7 B6 x' d% N; f8 c- C
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

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firelaio

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發表於 2012-4-30 17:06 | 只看該作者
回覆 1# Krish 2 ?: }# {7 F  P8 B4 y
分享一下我的運動菜單吧!3 O' _6 u/ Z9 H/ r
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
8 J% E- \5 F+ i  G1 i* Z% t7 E% V1 {" I% X  r
我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
2 Y$ J: x0 I0 `; J一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.1 Y  y/ q/ d4 A' {7 d, g7 f
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.5 M3 @: @; S; e4 F) j

# u9 T; o. x8 A9 B% I! ~& K打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

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發表於 2012-5-4 01:13 | 只看該作者
感謝各位前輩分享經驗～( y! T. A) I3 H: b/ N& |6 n
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。

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