公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 1# Krish
# c7 @% m$ z& h2 t: X/ q分享一下我的運動菜單吧!) P2 b$ B8 _5 l% Q" i
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.# e7 w( L8 s2 x; [7 D
4 n% D. [ O0 ^2 K( n( f我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.+ l9 Q* v8 D9 G, f/ r/ Q
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.4 L& y4 t) [' K g' \
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.+ k7 d: e' h0 h. a, G$ o3 U0 z
( e n; R9 i S2 Z6 q+ g. R, P9 l
打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.
|
發表於 2012-4-30 14:45
| 
)
