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Krish

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發表於 2012-4-30 14:45 | 只看該作者

最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？

籃球, 男人
各位先進大家好， ' P0 N! S$ Q3 X' o& j% k$ A4 C
我是新人Krish，* M% P: q! h& ~; |% t) {
今年將滿26歲。
" A8 n; f$ W) Y( z8 f* A/ ^/ Z3 ^7 d3 t+ D
最近剛好是工作的淡季，
( T  n) `' d- u; E7 q( m" `也跟過去球友偶遇，& {9 X' m8 a$ a/ p8 }% S: \; j
又重拾了打籃球的熱情。
  \; W& C1 B0 |4 T! M4 j' G# i: x9 J) ^1 e& v2 w' F" p
要進入發文的主題了～* L4 {1 d/ }, y
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，8 G' F+ W- h# v1 U: j$ e
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
$ M) E- j2 N9 L  `我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
4 d0 v5 T0 D, _: }而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
8 C! M4 f& \, R* {- B但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
! C1 _! ]) {' Y也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？8 o4 D) a% T2 u

7 e3 W( }' E. q$ G" F; A0 e上次重拾運動是在兩年前畢業之際，
. V& [- p9 k0 @# d那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
3 D' a- F# ~% K! E* y' W心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
  k* j+ M% j3 u1 B5 C9 u& F; c拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。4 }  z1 f! v1 ?: U: o3 O

; d$ q  k9 {8 F* X# r4 w6 d我一直不擅長耐力型的運動，
/ E' W8 G- d' K3 C( o+ m但為了未來創作所需要的健康身體，
. s9 ^* U% a, h& T所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
. ]3 O: g1 }2 w3 j& B2 K慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，. T: D0 s* F" \3 H  w
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，/ K$ n/ e0 C& N  W
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
  M) b5 G; x/ A5 D" z( o但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。) a: W8 `" j% k- |" D  a
- j" _3 z! ?5 X; k8 c" V7 C
這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，% H& X# T( @% P; f! A" a- N$ }, T
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
7 p, N! K/ ^8 g6 q& [2 i5 e/ E) V然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
/ Y- ~7 O# U& A" h* L$ W* l+ G& {  E所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。. Q. ]6 _4 h4 S- \2 G2 ]3 r
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，2 i; m5 ~/ F' w' v
於是互相激勵每個週末到球場報到。
# W1 `: U. f2 l! `" G* c  Z/ t& O. r; T5 ]: U. g# W
我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，  ]2 ~7 x! y! D+ p" d% q& d
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
/ n" A1 G& t! B# C: t! W6 m* W但第一步總是最痛苦的，
+ ]* Y: N- O. W3 P1 W1 m在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），5 |5 L6 A  I2 Y* x$ u
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，6 G% K0 [, f  a9 q/ D, y
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
( n' q% f5 }: q) \最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。+ D* `  E( i0 c% q2 E2 m
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
, `! g& C! v( g0 X0 w, ^9 U) C' b) ?3 n" z7 B* B3 Q( N7 s( G! @2 [* F
這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
6 N+ o  A: k) j7 B  h5 Y3 {. g6 S所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。
8 p0 T* l# b) x  S+ m也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
/ h; K# _: Q; [. D! r$ k# U2 k+ h" A' N
祝大家身體健健康康。


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發表於 2012-4-30 16:15 | 只看該作者
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我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...! d& F, t+ M, w" }3 S5 i: n, A
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...; R% S. |2 Z. \0 _! k7 b
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )5 D7 c+ F; c( q
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 - S3 `4 U6 W. }- _
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..) e) I; _# y" E8 B8 [
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

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firelaio

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發表於 2012-4-30 17:06 | 只看該作者
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回覆 1# Krish % u- I% S7 G; `$ x
分享一下我的運動菜單吧!3 J$ @) ~/ `* v0 A2 `4 Z- e
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
! s0 F# u: W3 {; B! G
4 Z9 i% Z* ~+ l, D我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
+ M6 t0 p% l0 B: n一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.% y8 Y+ p; t$ e( {1 [
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
' M# [' U$ L, s: X5 p0 e4 ^" f! S+ l7 ^4 V3 P
打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

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發表於 2012-5-4 01:13 | 只看該作者
感謝各位前輩分享經驗～" O; s1 a' |6 M3 G, O& {. ?; h
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。

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