有人練過健身的嗎??

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發表於 2012-5-8 08:08 | 只看該作者

本文章最後由 Xion 於 2012-5-11 19:09 編輯 3 c6 L7 j) ~' r. D# _$ Y3 ]

除了平時的飲食控制還是老話一句:要運動!- i. [1 C0 P6 Z7 x8 W# q

光說不做人人都會

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發表於 2012-5-8 08:12 | 只看該作者

回覆 1# bobnew ' F1 B+ h$ [9 [& ~6 O( T
$ T% F2 i% R9 J* r1 U: M, ]
參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^1 p* j* E" c! r3 q6 t. n- n S/ ^$ d

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LoveRach

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發表於 2012-5-8 09:08 | 只看該作者

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回覆 3# shield 4 ]( { N8 ~1 V4 G& R! N; K
1 {# I( F* N8 Y% e* |3 H2 O' P5 R0 ^3 D
這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =

不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～( \. Y$ q$ P1 ~+ c

小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

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發表於 2012-5-8 09:30 | 只看該作者

回覆 3# shield 7 T. ^+ \4 x2 A6 o) N7 E0 g0 [6 ?
這影片好!5 x5 s6 e& K2 P* K1 `- n3 ?
上禮拜看到就跟著做了,4 a. w/ o$ q% @+ ~* [
雖然有點難度,但效果不錯

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she2001

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發表於 2012-5-8 11:40 | 只看該作者

給個簡單的建議
早餐吃兩個橘子 B& _, f4 q1 `5 M+ K. Y
中餐正常吃+兩個橘子
晚上不吃
然後就是常運動
瘦很快也不會營養不良
我自己就是這樣瘦下來的6 Y) O7 w4 O+ K* d6 q9 O' N

2 ?& l0 S1 q$ ~, G
2個月27公斤

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發表於 2012-5-8 14:31 | 只看該作者

回覆 4# LoveRach
- L- Z3 `& T, i1 Y5 `7 z0 _8 M# v
切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！
大大加油

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shield

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發表於 2012-5-8 14:32 | 只看該作者

回覆 5# notoplimit & B/ M$ [& \# n! m
3 ]* H3 B2 I+ K/ P5 c, K* I. }: `
凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

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john:22

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發表於 2012-5-8 16:13 | 只看該作者

回覆 1# bobnew
$ W- B2 b2 ^# z- @8 Y: h0 c. u
: \& I- ~% G/ e7 j; i5 x- p
多運動少吃....這話誰都會說XD; M8 ^ y5 R! f/ F4 I1 K
不過還是盡量少攝取澱粉類4 q% H; a, W3 B6 t K8 r9 u/ D
最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動
雞肉可以多吃牛肉太多也不好

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bobnew

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發表於 2012-5-8 23:26 | 只看該作者

我有在做這套動作，一天兩組 g+ D" |5 [8 _. L' L* `4 f' Y
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
平常沒上班花了3個小時以上在打籃球
上班的時候就是自己做重訓
吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)) D9 v5 `7 I# ^: d4 R( s7 J$ X
但也沒啥成果..........

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