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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
q' g: g+ C# M( P) }2 v 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
6 B$ k0 X* O+ e 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
; o( }1 T" \2 X0 ^ 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
* A0 \4 |! o8 s 都要盡量避免以下四個壞習慣。. q: B* ]& D' D* T) R5 c
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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3 \, | ^7 U4 W( n }# z 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，' Y; G1 [+ {, _3 s$ j
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，5 l% ~0 B8 G; @
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
2 Q3 p3 d( b) W* ?9 N- ] 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。; a* h i' |" D0 Y3 P( N$ D! U. [
* G6 @) G/ {% \& e$ q 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,4 s) }6 H& b0 Y
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機: h* n: N/ h6 I% @$ o
因為使用頻繁，更得勤加清洗。0 E4 c: p( u) r h
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。+ h" Y/ r8 _3 x$ @
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
" w3 [4 M2 \4 S( o: ]! s9 G 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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5 X/ l6 _0 K. K4 M# t# B 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時' i/ [( ^: z% j9 [& t5 U
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
l( k, F! C. q 是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。5 b3 c8 G1 H& d
: H; C! r# `7 Y$ k 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，) k2 I7 e7 E! Y5 ? _
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
9 q0 F) G: r; L 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。' s9 V6 k# T4 z( a7 ?& X
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
; Q E3 k/ S d. `- D 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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; U( a" r' D8 P1 ^% Y 壞習慣四：喝千滾水。
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。. _. V0 _7 L: {& h F" S, ?
這種千滾水最好別喝。
- ~$ h) |' B0 S% i 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。4 S2 {1 e+ U. Z0 s/ y
* I8 Z, I1 `9 b1 f; n 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
. k; |' ?: E: b% B' {: } 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，4 n* V' D) {7 x% ?+ k
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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6 d- Y% G3 G& [3 Y- |( W1 h 壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，0 [6 H! q* v4 X! P
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，$ z8 X. e {, U4 t
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，# E! S2 d2 p; ~6 {, f$ ~: w1 R
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。/ v' q. W( a- ^* l3 \
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
. ~1 ]( E5 \1 r, [ 有機會就喝。2 A# `' O4 n& [3 B) B' ^
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。* J. A7 i1 |2 F: o3 |
# O* L! T. C2 d8 G) R 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。5 |- v% U7 k( o% p3 z1 R: P
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
1 w9 e& r2 v5 d 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。4 y+ t/ W5 y I; H* @, I
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
/ }, ?( E* ]+ i 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
+ L, q4 P. i6 u! K: ?1 G 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自0 k2 U# u$ q" r
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
) ?: w) z9 }) Z: Z+ ~% ~* k' h1 x 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。' H! T6 i& S% A8 E- G% N( r
& N4 P3 q' P0 U3 }6 @9 J# c. ]& f “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
. o' \+ ^: I) J7 j1 r6 a- _ 無異於花錢買身病。* K( `* v1 ? P. \) R
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定6 S8 H% l3 P5 {$ R( d
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
" }* L6 G7 u( Z 能夠促進腸道蠕動﹔0 w, r4 [9 c! V- q/ z" y- _
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水6 [3 a1 V* f( K0 |
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，% T7 D: }2 q+ Z& g' H0 T
堅持喝有延年益壽的功效。
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, W. B0 F, y$ X4 ]( T 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
$ P, F- S0 z5 n& ]* @$ Y 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。0 }" U- W! z: M# _1 h7 \' Q
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
( R* N7 J" J0 H& @: H 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體' \0 r- r4 ]9 T
血液黏稠度﹔0 M2 s9 w* _# | \3 g
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
% R" p1 I. }1 ^# h 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
& K: v9 S% t# U- K6 N 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
0 c7 S$ Z8 U4 W 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。5 o- ^" o! \( z; K
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壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，: |0 |$ w2 [& g2 E# ~ c
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
( V/ t! f' l8 } 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。5 F- E1 \7 s* _* }4 y
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" R+ @4 w" `# R9 l+ P『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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