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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
' G. _. x1 X( o' @ 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
, g- m0 r- R, Y( F& Z 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
+ `4 o. X# S0 o4 @# ]: W& O% f 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
2 q8 {2 {: y. p8 d- C1 S 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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1 a+ K9 E' X8 w, j8 V5 _. D9 J6 |1 v7 { 壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
" e# t2 l2 d. g+ @( y+ k1 f 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
/ Z/ Z) n; y7 L9 k; v0 S1 G 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，6 D# U& U" @/ K' W
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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: n G, W+ c; e" J6 K, U5 F 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
7 G/ y+ h A: Y% j+ q 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
" c1 G# B5 P+ b9 G3 N4 ]6 d 因為使用頻繁，更得勤加清洗。1 v/ U3 e- i) t* @% r$ k5 {
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。* L, h0 U1 X9 y& J# D! @
: x/ y2 P# R4 U& k3 g# j 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
: `6 @! B5 D* Y( _, h9 A+ V2 W) g 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。# b8 L* G/ ?& B; D) i# L
" t2 }8 T" r1 k7 x# ~ 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時- o+ a% Q+ P( b) `/ f0 @" |# a- X
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
/ I. o, a9 b6 b1 z$ m 是真正的“開水”。9 N/ h, ^0 H, Z
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。+ i" ~1 I( G8 J- Z$ f1 I
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攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，( h$ k& f, r7 T
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
5 k* e; Q: o" Q; S1 m* N( o8 p 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
& C& `2 E; g& P1 e: g$ ~/ x 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個- u" ]+ f$ |0 O( J+ t% D
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。( b' }- e# A& N0 z8 z% _# g
8 @1 P- \5 L' O6 k 壞習慣四：喝千滾水。& @( {% m* d+ q" ]/ O$ V' ^
$ z& x6 ^2 m' a+ } “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
9 B' W) n( W8 O/ l& r* }- f1 \ 這種千滾水最好別喝。" c9 G$ J+ |8 p0 c$ _/ w
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十 w" u3 J9 m+ f0 U5 N
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
9 }, L% w, i% O' B2 a q ^( r3 p 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。3 X8 c6 x) X8 x! [3 Q
/ Q# C( |/ q! D+ Z# |& E! A 壞習慣五：不渴不喝水。7 @; y1 r+ m( W) Z/ w; B
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
1 F4 F! }! H) |7 I" _ 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
9 Q# l# s( p) v% z) \) u6 | 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
N8 i$ ^, z' i7 l: R `# Q 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。' n ?# h& L% M) D2 {/ z4 N
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，! |( y1 S& z# w( J( L
有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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/ C% a8 c! j+ H3 S$ y 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。. N0 h4 u' M% x, t, b( @
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天% {) @# B/ o+ ~ R) n/ v0 T7 @, f3 I
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
2 `- F: r1 I% x; d* P1 [$ c 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
5 h3 d3 ]* Y `* l 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
; K. g9 T! }. b D) o+ g) |: P/ ] 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自: T1 k/ b' U4 g, R v( J: ^
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，$ R& |; S& W9 T$ `$ F
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
! a6 x9 Z: S2 A" h' D 無異於花錢買身病。# d7 r# B. |/ ?: T" F! h
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
! i+ N6 D4 Z7 p 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
5 w. v+ X5 a* D% B4 ? 能夠促進腸道蠕動﹔
+ I6 D' y- v+ V2 F& w; l 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水; G* K% K4 K7 B4 Y# ]
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，4 o3 ^5 t( V0 { Z
堅持喝有延年益壽的功效。6 d% S1 q6 I* i# H( o
3 Y/ H! S3 _ h; |3 R 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。# @$ j/ A2 G5 r& x6 r( U% U
4 o3 v; V! w2 f- c/ r& [3 C 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。; p: }1 \4 a) O/ Z" n% G4 ]
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。+ j+ p" }- q! @; |. {* }* m8 Y
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
. H3 b t# v+ \& @+ t3 ^) t 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體* ^8 K; X. s- M' T0 ]& k" t8 j
血液黏稠度﹔
. {: O# x. X2 S7 b6 z I( U& w! r 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。; h- i5 Z5 q3 H: Z/ W% d8 U; A: v
j0 D/ y, X G; c" [# F3 [( R- ] 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
4 U( p/ y# q8 |/ n7 V4 d' E$ X5 W 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分/ W' k9 e+ a- S2 x+ c, ~
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
8 s7 O; ]+ a" d7 X8 C6 ] 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。" _* v( P7 R( {/ T: g9 @% e* }7 s
/ a0 k; q* ]3 g% ~; m 壞習慣十：睡前不喝水。
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，; y7 {5 |- q: C) W- d
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
1 T( A" B, L( G' Q3 |9 h. s 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。1 s& M% G+ Q6 `" w/ b3 K
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 4 c8 s6 C# h3 l, i2 ]- k) }
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發表於 2011-11-11 01:41
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