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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
8 ]* K( F( Y& C$ b 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
, [& M4 C& O/ N6 i9 c 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”* _+ C& E4 z( g# S$ K8 \, O' ~
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
- D8 W) N$ H9 z9 _9 I 都要盡量避免以下四個壞習慣。+ D% w, A& {0 E% ?& n
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壞習慣一：飲水機從不洗。4 N7 A6 _. O S0 k# d$ H
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，$ B/ c$ e# }% U2 c
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
) j' [+ i1 ?# e- k! n$ s" p8 W4 g 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，$ S' }* m* m2 }3 p" s5 h, U" b
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
3 L2 G- e* n, e2 V5 D: C7 [( g; M 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機% C, m# b/ Q- d* ?; H! H
因為使用頻繁，更得勤加清洗。' D$ g% T8 B2 d- Y& f
i* h# E% n9 } j 壞習慣二：自來水一燒開就喝。# u" \, M t1 r4 m) l% h J
# J: m/ T6 ~" L" Q! [8 Z8 \" O 中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水4 _/ H8 d5 P; ^" i; H i4 O& E! A; O
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。 f! u d( H( f+ H- G* ^0 c6 t4 x
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時* P" _$ d! x) s1 x+ W
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
6 U$ u$ A' t) ^- {4 |1 @ 是真正的“開水”。9 T! k! B9 B9 b9 Q+ C5 b
- ?" E! f b; M) ` _( t 壞習慣三：愛喝瓶裝水。/ E2 b! U* O$ q% i
- R* O0 R8 L! K 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，, F u4 k3 c2 b! X1 {
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
+ n/ N+ ^! m8 ~8 W1 E7 m 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。: @4 [5 e. l/ n% S' N2 N: M
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
2 Y/ O' K% u$ U7 h5 b4 ] 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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壞習慣四：喝千滾水。
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0 G/ A3 ^& J5 A) V# f “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
, D8 N. L1 w9 Y 這種千滾水最好別喝。
6 }( l, Z1 }" P/ h8 H. i8 G' O 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
1 L" `" N9 F+ A4 p! P 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，5 {7 w' I5 Q# Y$ z7 M P# E
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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; Z* x: q+ g+ T% J4 p 壞習慣五：不渴不喝水。
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2 {4 z% t& t! x$ y8 A6 r3 }* ]9 M 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
$ f" }8 ?1 I7 S- E( j* g/ C 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
% w& L [* [4 P7 J6 E( Z! _3 a 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，+ D, v. v. ?0 B9 n0 M& p& V
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
) v( u- G7 {: b! I. T! \" g' r 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，: ]3 p3 k$ `: H4 F: v! {! p! B- J" f
有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。- M$ @1 b* n I7 t3 q# F6 [
$ f! w- c* L) b1 b0 `% q) r5 Q) K 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。! {% p7 H9 d* w' ?0 b) E
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
3 l: N1 n3 E6 u1 R" b5 T/ T 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。4 U; u% _/ Z& l" g7 n. c; {
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水" t% a. V9 r8 U' m: ^- L0 Q" t0 ?
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要7 Q- T. p' v' _0 x
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自$ n' s) Y' a7 u
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，
3 Y, _ u- T* w/ i/ f 肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
E7 j5 D9 M+ P- P% X% \3 e+ f( e 無異於花錢買身病。4 H' \, v8 z+ m! {8 e
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定5 c1 J$ c- |2 B! `
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
. D# r2 Q: I5 t6 q: ]: l 能夠促進腸道蠕動﹔5 O- d( Y# A9 K! N6 r, G k! W
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
$ A8 P. k: W* E( O" ?# Y7 P 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
- B8 M' t$ i9 n$ K' a 堅持喝有延年益壽的功效。+ i2 d/ d, I5 q: ?, S
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。$ Y& ~6 m. P( ]6 a
* X3 p; L2 j( { 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。, ~3 T( R0 T" I: I8 ]
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。% m3 I- ?! I# S) u4 H5 K
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。3 Z( p, [. ^( t0 H1 }8 W$ C$ n
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
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第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。2 P: T z( V! L7 S8 U. E3 f6 W
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做: X/ _7 t/ T/ a4 E
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分% S( c8 W# n: Y: k+ Z+ ]
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
; P v7 K6 V1 [: ]4 ?2 r2 w2 k 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。5 [6 U% O8 h1 r
8 p& r9 d1 `/ f+ H5 X 壞習慣十：睡前不喝水。7 y# O, \5 N2 @7 p5 v% a
7 Q" v4 Q, C H2 E0 L. \9 [ 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，, b# @$ x+ T( f2 i. x+ v
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
1 z! I. G3 ] i1 P6 L) G5 f; E 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。- x" d$ P3 h$ n) z. c8 B
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& }. |1 i) U6 U0 n0 |* g- P {『再這邊祝福大家一夜好眠』 3 Z; k+ g9 _) p+ L8 U
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發表於 2011-11-11 01:41
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