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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？2 d ]" i! I* f1 T) e% {9 k* H
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
$ ?, B6 T' o! K& `6 ~# v7 H- z 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”% T g/ ?, t! q8 e! t% Y" m" Y) E
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
0 j# x; w' j" W* e# l 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
* H# L9 |0 F: l 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
. h; b2 j1 O- ?4 O. j: I+ r8 G 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，' z$ d3 |& d) ?
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,; G A& [* [: {) z0 N l
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
$ \6 M4 q; I w! L8 ? 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水. G( L5 G& _, ~" ?
都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。, k2 Z, I3 E( @
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時9 |' ~& v8 W$ ^0 d9 o
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
" S5 A3 |; [& N" @" \+ W 是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。; w7 h% o) M' O8 Y( j2 Q' G# K5 D- b
# F# @, Q( \, ` v, [" T/ r 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
4 x/ l5 q D( A- i+ W$ x0 g 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
* I2 A& b6 A2 c$ ? 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。$ u4 n" V. I- X/ z
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個$ N; w* I+ r3 ]+ E* F5 u# w V
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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3 o2 _4 a$ n; d9 _% _2 l7 n 壞習慣四：喝千滾水。
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/ u' x! P( w, k( V1 X: L “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
. o, b1 Z" X; D 這種千滾水最好別喝。
6 m7 I( h5 R6 P. e; g& Z2 n 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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( I2 K4 ~) N% r 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十% ?- O( {5 n% R: Q
攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，; k( Z) ^& |; w; m
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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9 o) P) g5 I3 x- d- C0 a# ^# [ 壞習慣五：不渴不喝水。
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6 L( \4 k4 L% Q. U 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，
( f+ v% n z+ F* a; P 你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，3 y1 b' ?2 \3 Q) `* G
被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
- x3 l' }2 D; c 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。* G5 j, J/ Z* B* ~9 ~. X0 d
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，* n& ], d, t3 n
有機會就喝。
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5 m" z9 ]# q% s7 @& Y8 z8 q% k 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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- Q1 V# m, E+ x4 C4 L 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。- n) W0 u. U+ b. o z7 m* p
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天8 F! t; t8 Z% `* M. J
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
+ l: d, I# ]; x. L( l) [ 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水 T6 o% x$ @1 T3 `/ x1 i
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要3 n8 b* n; ?1 {+ }% _( A' J# ^, N
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自
9 j. Q- }* a' K4 e 於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，9 e, B% }( l8 W% Y6 \: h. a/ {
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。) M0 b3 I! e4 P
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，. ^$ m5 I# t% {5 W
無異於花錢買身病。
2 F- ]. j( }% { “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定
1 R* ]$ l' U6 q4 ^' V 要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，/ z( r6 n) p4 }( l+ `6 w
能夠促進腸道蠕動﹔5 Z% B( i p0 t8 C" X) v( p1 H
而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
3 {: A) S, v8 L/ a1 { 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
" h. D" G) K# t' Z t: i/ T# K 堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。: _$ }7 ^# K" `! }
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
$ h( w, W4 b% K 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。: @4 K; e1 \9 k' [7 I+ P7 M
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
5 q# ~0 H5 T7 T7 }) E 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體9 y( S1 D: [% i k$ L
血液黏稠度﹔0 K! ~7 o, f; w! J
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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; v0 s( C' J$ K 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。: I6 E6 y3 Q+ t" B6 y' g
* a5 Q4 e- M* H# m( q5 M! d- _% ~ 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
( C* S4 _5 |# V: s. f( }1 @ 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分
: S. d: k, i, n) v 也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多: o& g( i( H' }4 b( ^
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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9 ]) p! h4 I3 @9 Q 壞習慣十：睡前不喝水。% U8 }* N) l- ~& b+ E; K
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，! i% A: c! j+ L1 \$ }$ h1 ~
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，+ j6 q. W4 j" i) T9 `
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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