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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？1 ?, K5 l$ a) ~( `# M
你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
/ a* t% O7 |3 L5 d 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”5 c: K; e9 ]2 z; K7 A' }# Q2 S7 D, \
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水， s0 _* T; }& f2 p7 M! i8 ]7 U
都要盡量避免以下四個壞習慣。2 R/ i; a( K1 t$ r
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壞習慣一：飲水機從不洗。. F* \! L# f1 } j$ {% q+ Q8 y8 H
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
0 d* W" Y! I1 n1 ~ 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，! e7 p. Y- `7 v, Z; u7 a: |
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，
" |! A) p' A# u8 j 這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。" h6 ^0 h1 W* L/ n% N6 T- K- e& d6 b
1 C% @' v" L& y5 f4 M4 l7 K0 O 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,2 S7 U4 b8 B9 ^+ g" J
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機, }0 h8 v/ v- y9 V3 n
因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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' V, E$ ?: n% B5 s/ V 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
# o3 _6 d! S+ N1 ^# Y& c* F, i 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。7 ~2 C! |6 J9 V% \3 l$ }, o h
# w; F+ a7 n6 J( j% Z7 ] 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時
* Y$ N& s2 V1 Y6 x7 G 把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
. ^0 e: M4 `- E* S4 U1 F# q* i 是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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. ^. @2 T* c6 L: c' k9 t% Q 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，0 d/ T- v3 ?, F; Y
尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。5 O5 V$ G" Y1 l2 D1 k X
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。& o \# N( A* _. k' h. Q
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
% K; v: G& v$ K7 O' H5 X' S, U! w 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。& s; G% \ N8 [4 Y2 V& y! |4 z. [
* v8 I' Z, @' N# T2 d 壞習慣四：喝千滾水。
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。
1 _! j1 ]8 ^" x 這種千滾水最好別喝。! N1 S$ T; H9 c% ?2 q& R/ J
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。! C6 j' S: o: C2 k6 C$ z
6 m! c+ i: G: X+ H, g1 h z6 K 很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
" J/ |( X8 P+ M" {3 Z 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
d8 z. B& U$ V0 e# h 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。
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壞習慣五：不渴不喝水。$ ?! e% G8 E! F# Y
( ^# t1 [* y; w 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，: \3 i! v6 ?$ o0 c
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
+ \, P' W1 r e- Y: e a' V 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，
1 ?# R0 c( }6 ^- Y& s8 { 喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
+ k" B: \1 J, E8 P% l 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，
! p) F; T; B- q 有機會就喝。5 O. r' W; W" I* |1 o
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。* W5 }' \6 A9 p+ R+ D, G4 _/ @9 Q
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。* Y! h9 P* ^ M( F
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天- R' t F1 [! I0 g8 t
最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
2 W( G" J, M; N, J 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水& c; y3 q1 S5 J8 C/ g" U( w9 n
不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要) i1 Z8 H: p4 a9 V8 c, G: X
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自" x& k: U r: O" F% d/ E
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，1 I- C, p& w$ }6 j: u0 D8 c; S. Q- X4 J
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。1 t3 \: C; z' O
+ M+ ^& Y' \+ O “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
; E% {' e5 e) N' u7 B. _% O 無異於花錢買身病。, ~8 r, A9 L/ O1 R/ e
“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定6 y5 D1 \/ k# p+ c
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，8 K; A j5 U! X) q* \9 k( w+ L
能夠促進腸道蠕動﹔
! B) [2 e! F2 d2 L2 h3 G- C 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水, E$ e/ t4 L4 g* i- k. N/ V9 Y
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
4 M5 p2 K2 o; C1 m2 \: k, q 堅持喝有延年益壽的功效。
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。: i& I% u4 F1 u$ u+ ^
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。
2 P" {( d1 _4 f9 @ 人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
0 w1 g7 _8 T8 H' W, H- k 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
u+ N; X5 B2 z9 ~ 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
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第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。$ B( K# y' K; `0 l. r
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。9 i- |, Z- S$ \8 N; M1 A
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吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
6 Q+ u5 ~+ |: F$ i 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分/ ~+ G3 M+ n* }7 @# i, A- Z* d! {
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
5 o! k |& Y$ m& n- z: ~6 {3 U 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。6 B" b' C# @8 l+ i+ X1 q. [
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壞習慣十：睡前不喝水。
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6 f$ o3 a& {; K$ M) e1 Q 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
& z# z% @+ Y7 P7 d6 w 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
9 `# _3 D6 E. V% N; g6 @9 {8 B; V 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。1 x0 B) G" l `
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3 B7 b+ I2 B1 ^# m5 |; j! Q: m- s『再這邊祝福大家一夜好眠』 ( y7 x* V+ y: Y0 B
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發表於 2011-11-11 01:41
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