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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了5 ~2 V: f, r7 {: Y: d+ }" f' Q& D
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
( k$ B4 X$ N3 X. ^5 Q9 I! G  w& ]現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
/ {2 B, V* R# Z( A) `# @想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691 0 r5 C2 D. E$ G# k' G5 j
" i: c/ t1 L% f' h  Q" g: j6 o
不知道你在健身房的運動菜單是啥?( s( E1 H- X1 E
+ k# D) G. r6 R* [# U( n# Q% B9 i* t
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33
. E: Q: H. Z3 ?+ {/ f3 v" T2 c' F0 y
慢走+快走約半小時
# f0 m2 p! P# G" Y& g跑步20分鐘
* v' A1 {9 R  s: Y$ u器材使用儘量以腹部運動為主: x! K; Q' p7 y( O
練了一陣子腹部肌肉是結實了7 A9 \0 }1 c  l3 \/ x
只是腰部的肥肉還是存在
$ G: H1 n9 V" b4 R" r) a我也知道運動必須持之以恆
9 |1 R* |1 e2 w/ L- d在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 ; A1 A. J: Q# F& \% H) ]. |
+ S# |% I5 ~5 S( Z7 Q
我會建議你慢快走拿掉
( d- N+ S* f  Z' F7 z$ P: Z確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
8 X1 w% L6 E# j& s5 X& |2 X/ r(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
5 r# }6 J1 h5 V/ j( [' l- k! A$ _% }* n- ?
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
& p) X8 I% ^# k+ k0 [) s; c; \有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷) G( T' X( a" h" G/ c
% B8 W8 k- G" X
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
  Z. r! a4 l  ~, Q. r- l( ^. L$ x
* u, J0 c+ a# `6 U所以我先作重訓後再去跑步比較好
' K0 C# Y+ \" ^' y作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
( J, m+ D& l7 B: }. x2 [http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691
" Q* r2 D' x- P; V6 t" m
1 s( K+ c8 g) X! M重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)2 N0 J: t" }& Z
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
, o$ t* A2 O, B& [; E4 f肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險3 g" P0 l' V* @% Z! O# B1 _( L
) F3 Z& `. J- H. C% \8 s( {9 n
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
: Z  u, t4 I1 c5 ^# Q  _3 M+ Q, t: f: h這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
) Y. \* U" h6 w+ @: \3 ?! z有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦7 T& ]5 a* p+ ^6 ^: {, m+ U

7 f4 t. U# I$ i3 X兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"4 g8 T- `0 h6 Q, W
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)6 V) e) F( M) \: d
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 / I7 x- }, P& G- m/ |" i5 p
6 w3 l0 G0 m2 Y8 y% h* o& t$ b4 K
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話" l5 H) P. J+ B1 ^# s6 x, \
9 }0 Y7 M! s) g& C+ A
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。4 Q& q8 S& ~  W5 o- L
   
5 l9 m3 e+ W5 U0 Z! w/ t知識+都可以查詢唷~
1 O% x9 s# H& ]4 O
  _; H4 M: m6 m! Z! y. Q0 ?' k
, `( @! E5 Q9 T/ E0 |順便一提~! o0 q" Q( H! x7 B
; L  @: C5 M0 b
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
# _! ~( ^; M7 E5 H+ x6 T* \3 a' ^* W& n' T6 @
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練, [1 y, ^+ E- ]: J1 q

. D7 s2 L$ N4 y3 a例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
* C7 X& S+ n/ w9 C0 q) W* H$ z2 \' ^# N; @
我以前也有腰身
1 [8 t  {: c; g7 `* @) h) F4 ]% R1 N+ q$ j. ~# m
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 6 f- t: V+ b2 S1 _* a; w7 J( r
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 9 \  s) d3 g- e
; K6 e2 @- F0 h' v
感謝你分享的影片6 u9 N) B) w, n& `5 E
蠻有趣又生動的

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