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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
& Y2 ~* h9 i- V5 b7 h, {# p! I3 x有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多0 }, s0 b1 l8 m, [! x5 U$ q+ o
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉" s; {8 w8 K9 k- ~8 G# N" a
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
7 [1 p& k) A* O. I
/ v7 h; [6 |8 I0 ~不知道你在健身房的運動菜單是啥?
2 v) O  t' P% m6 Z# S. j0 {7 M5 Q/ S$ v- x+ w: V
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 6 }2 p1 U$ i. y" x* A

6 s. z4 {, o2 r5 d  T. L; U. H慢走+快走約半小時
1 }6 ~! s+ V2 {5 H1 U& b+ b; ?跑步20分鐘
1 g# @+ G- H8 Q9 u: e" p器材使用儘量以腹部運動為主
4 Z# i/ n: E& j5 f3 G% `/ k2 u練了一陣子腹部肌肉是結實了- |2 y9 C' e$ r7 H* z
只是腰部的肥肉還是存在0 f' g8 m! T( A6 d' t
我也知道運動必須持之以恆
6 x3 @2 E+ d( _" L( X在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 3 X2 m) _7 C! F4 J  A- m' ^1 s9 ?9 S

6 U- ~" k, Z  m# m7 v# `我會建議你慢快走拿掉7 r  n) Y$ Q) Q+ Y, H; g" y0 v5 q
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
3 b  ?- l0 N3 c(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
0 l" Q' c' l3 d$ `2 k( m5 e% S
5 D* I4 Z- U5 G0 F. R6 Q重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
9 o5 j) F$ b- X4 h有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷0 g  P& y9 c  C% \
3 z- P! m1 t: T. S* O0 X4 z7 u, Q  j4 W
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
; C9 ^$ A1 \( H# X) B' d: Y; A5 v/ H
所以我先作重訓後再去跑步比較好; D" @* z: b3 n8 C2 `) F
作一休一是這個意思嗎  @@？

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lovebaby20

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
) ]. @; p2 V8 n1 I9 Lhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
& p% H8 {. L( o/ T* v/ ^0 p, g/ C
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
0 q) ]2 A" e* Z6 P. o+ Y; l3 C一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去- J2 |3 W; [$ G/ O; b
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險  p' X% f- f" q9 k

# {* V: _: V  Y" ^2 g有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動+ w. Z" j/ c1 \
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪% H# p8 |& \2 ~/ @: }2 _
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
. q+ A3 f9 }! z7 b$ p7 I
0 S9 J* o3 }0 r8 F兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
+ h- r, o3 C0 Y6 Z& B% y% r以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)( p- O/ d; x. n. @$ ]
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
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回覆 5# MS746691 7 {( u( u, i- f! m' r& }6 O1 G

+ x) q' [3 T9 R3 ?* f% k+ Y1 Q如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
4 c8 R0 W6 u5 O( n7 H* e" O+ @8 Q7 B3 e% M8 b6 |8 J
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
1 |$ {- Q  f: G4 C4 {   
* r+ }0 E2 m# N" A知識+都可以查詢唷~
* y8 b# _6 P6 r" s/ E6 V0 c3 _2 U1 V: [$ z4 x' B

; W' Q3 H* X7 o" [+ a, C! L+ R順便一提~
4 n* d7 w/ N4 n% T7 S) g
/ B9 \7 q8 m+ n0 c# j/ O只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD% ?# a( A1 _5 a  |, M1 Y

, n1 h$ j* Q" U! J+ M$ z但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
- V0 G) R2 R' ^' S0 O6 _
7 J' O1 D! Q& C( `$ S  |/ l例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)  g6 N3 c3 b( q" o; u: E2 u
6 K: ]0 U* S6 Q; {3 P7 V; j/ r
我以前也有腰身
# c7 L. E2 C3 @2 q; I1 G; D& p& E6 W7 ~5 x7 n& [
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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回覆 4# Raven33 3 e) U# o/ W& `' L0 ?- \  ^8 L: Y
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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. t$ z5 N2 {& q# V2 x! c4 I
1 ~( w0 N; L& R感謝你分享的影片' w: x0 `) l; E- U! l' o
蠻有趣又生動的

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