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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
: J6 x: K8 l+ b- P, i有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多1 B# M5 E) ~6 Z4 l  s8 g' l
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
7 r7 z0 X) W) _% l) {0 e) H8 t想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
" k) N7 Y# S$ C. z. |
0 ^: l$ G: k4 V: G$ g7 `0 m* e不知道你在健身房的運動菜單是啥?
' v8 p( a) z8 Y# E; {' q, N: i- I! a! ^
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33
) a$ _1 n! ?. P- e. y& X# w* ^1 I6 w8 a- ]: C
慢走+快走約半小時
4 m3 T+ C2 A2 e2 c跑步20分鐘" v/ L( n) e* C: H
器材使用儘量以腹部運動為主" q% m. g, T, K
練了一陣子腹部肌肉是結實了# ?, G8 E# f5 \- q3 G
只是腰部的肥肉還是存在; ^% I. p2 ~) j6 l$ T  m' @
我也知道運動必須持之以恆
, |: g) P1 O; s5 e7 z* _& A5 }! B在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
4 m" V: U/ |6 g/ n8 `+ A4 |9 {  }
, O) h  N9 ^# p1 G  I我會建議你慢快走拿掉
, A1 u! Q6 `& i確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
$ X. m2 ]2 p+ o/ d# x3 A# P% w1 V(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
9 ]+ O  b1 l  r5 w" h& u! [8 Q6 i
3 l/ E" ~0 y, K1 X1 G重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
9 g7 z) g' B$ L$ }有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷4 ]" p3 S# L& E5 x% l  x
9 _  Z2 u* M, o/ j
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 % b  I3 p! l, e; g: B% F9 D
. q% y5 c: f5 _+ a( G2 W" g
所以我先作重訓後再去跑步比較好
  S3 s+ v# o& F/ _, a$ k1 j作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 & `. _* y2 O+ K. Q
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691 2 W! E# M) ~) \3 I3 @4 G" K" \
# D, c" E+ \' y3 Z6 F
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
# k- G  `! @7 ]5 R一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
9 [" x  l5 t% n" [4 E肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險0 ~& L; ~6 z! Z3 R0 x  V1 k: l
' A: z' v, E* b- v
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動$ d, S7 V3 p# M1 q9 p
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪# K& n$ |% Z: T2 b, m5 X" r. Z/ V
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦  R2 T: ?7 v1 Q! l+ A/ _/ ~) p
% _% i+ B1 C& l) j7 P9 o( N
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
  h; z6 ]! x" J以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
) d  c: d7 Q: q5 V你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
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回覆 5# MS746691 . Q( p1 T: I0 I- Z

3 N  |* s4 p4 h4 p如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話4 r2 e5 V. n; n! a
8 u; V2 _/ @9 v( }( {' X, ?
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。5 d/ Y1 P& a! @4 o0 w
   
3 ^+ k* i; i0 Y% `* p. I: U知識+都可以查詢唷~
* T* u5 x: d% j& ~. \# B& N2 d& x: u) A0 \1 \
: I6 c0 I' h; E  J' v8 s; P
順便一提~& l" M% z2 j% o' y& p. i0 @
" X" V5 c( Q$ r& \
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD0 r$ [; R( r# n. N0 `

  E" P- I! J+ I但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練  k4 |0 f8 U) n$ ?1 T! `# ?4 N" R
4 Z2 r5 S4 U3 K
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)# X) h% q( Q3 g* z. d0 S
0 M. v2 {) a+ j
我以前也有腰身4 a* b3 i4 Q: b$ c/ |$ F
& R9 w& Q. X2 v/ `
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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回覆 4# Raven33 - N$ }; f0 M" |8 }1 F; v  V( O
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 2 z) ]! c0 F. z/ n" ^

% [! B( d' o: ^0 s' l2 \感謝你分享的影片) j9 N0 ~7 E- d- W2 T% N% o
蠻有趣又生動的

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