請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了2 {* u( C9 m0 v4 {* Q$ m" i
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多( y6 [3 x. k( g' m, Y" s8 k
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉3 p" l6 Q+ N: {9 I$ C: n
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
! b0 `/ }& T& w/ ~) R& v  E- c. [, K
不知道你在健身房的運動菜單是啥?3 i+ s: ~7 T* i* ~! f( y5 m
4 V3 N0 K% ], g+ {* e4 r9 Y5 J' U$ _2 f: b
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 ) W9 H6 ?- s6 ^) X& S0 W
) i8 z+ Q- E" w( M
慢走+快走約半小時
2 f2 ]" Q. c+ \4 d+ |: Q跑步20分鐘8 s9 x# l: S8 k& r' i5 m
器材使用儘量以腹部運動為主
+ V2 I( p9 b6 N3 [* m: Z練了一陣子腹部肌肉是結實了  U9 a6 h( |; _" h/ d1 o( ]" ^
只是腰部的肥肉還是存在3 H+ d  B! W$ A8 Z
我也知道運動必須持之以恆
+ F, t2 J9 s! [在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
7 B! ]" X$ f) X( R6 Q
- J7 y! x+ h% P6 u我會建議你慢快走拿掉$ ~9 k8 w) h5 f6 Z) v# V
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
3 m5 u# ]4 a2 ]3 U(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
4 }" C) I% f( C  E
: N9 N1 ?  w* f  i  U' q重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
- Q, A* H' w  z$ G: R9 J$ M5 C有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
7 k3 s6 z* z5 M1 N9 {& `/ E6 w
% ]6 T& [1 y1 N! a# ^重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
& o+ `! C% q; v" |2 x0 b; x8 J
# W; l( j" M8 }6 x4 }5 E所以我先作重訓後再去跑步比較好
5 E: R: S/ F/ s5 z: Q, q作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
& ?3 ]+ X) ~3 w# Fhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
0 U; Y" c+ O, o! ], m/ _9 G# B! [$ E4 R+ e9 N6 \! |+ f
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
! K. E0 f* k  u. l, X5 b一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
5 V' _% r: o/ y9 r8 x肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
4 h/ G. c* z% _/ @9 W. f+ o
: a' [# |1 [1 r  o  E3 l有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動  H% s8 @4 Q6 s  E. t
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪5 p$ _! e% w) t0 j& T- R
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
. S1 {9 h" L; {3 y) g( d
: T$ E+ [4 a6 E3 O! p# R# W兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
7 p1 g: l9 s  }8 g' Z7 q! l- _  e/ v以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)- K: @  k4 `0 f
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
3 V9 Z, d& V2 b+ \  e& T; U; ^/ N# R# Z- ?$ }4 A4 j1 X
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話. E* H: F! p* |: u0 N% P
/ Z$ |4 d( b# o* n0 R, g
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。0 L) q+ T6 J1 t" d% E
    ) E4 z' y" M) w' ?) Y& l$ m
知識+都可以查詢唷~
1 K2 M+ `/ w/ R* N
! H8 B2 g, w( H% l5 ~8 g7 @0 m/ J6 ~2 G3 U6 h
順便一提~
8 R3 P: l3 w& t5 Z5 ]
( G$ }" j( e) N  s* ]! U只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD* B; p) @0 J( l  n3 C% e& r

/ ]# m; o5 ~4 t- E7 Z& H# G$ D但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
; o5 z0 g+ W" u, i( Q( [- H& i
1 j' ~5 E' S! T, V例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
! l4 T) m/ f4 U. }6 `. m9 M4 F7 W: d: U
我以前也有腰身
1 r: p0 V9 X7 h3 |8 d2 \! E' ]) @" J4 V+ }
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 ! R/ f3 \3 o1 u" G. X6 B
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
- H& P/ X' _' w. y% V7 `0 m5 \: E2 u$ O4 Y
感謝你分享的影片
4 D% I9 B" C9 Y0 W蠻有趣又生動的