請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了$ l( r6 a/ k9 `' _3 s
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
$ b/ @; s! v' m: y現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
- |/ c( H" J+ }4 P% f+ ]想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
- P( p3 O$ I0 R( x% o( q, [# ~7 j
不知道你在健身房的運動菜單是啥?' H4 D# }  x8 ~; f1 M- Y

; ]' V7 u1 M$ I  j0 |減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
" H5 K" `+ m- t" {
2 N% D1 |1 P' _' X; P慢走+快走約半小時! [/ X& q5 ~, M8 o! }* b$ g) Z% R
跑步20分鐘
' n: u9 A" B$ l器材使用儘量以腹部運動為主
1 l3 q9 U) {; b' ^+ v+ w/ n7 w; Y練了一陣子腹部肌肉是結實了
2 Q/ L# a* ~8 ^只是腰部的肥肉還是存在! \5 o% B; J/ f8 T
我也知道運動必須持之以恆
) |2 j- p# L+ u) Y: |( u, I$ v$ n在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
& [4 T+ V7 U, O7 P1 e2 v5 J# F9 B" s7 j8 y' j: I/ _/ V9 \/ ?- w
我會建議你慢快走拿掉4 L1 |# n& L. @, k4 b
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
5 Y; P6 k. j2 G8 t(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)8 |9 C, ?9 ?4 w1 a
4 x! D; M' T' w  g' R" @$ ~
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
4 s2 a2 Z) Y4 M, K. M' q有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷7 Y. `8 f7 n' v. n7 A

3 P8 g2 C, [/ Z" [& F重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
7 p' r9 i4 u( [% J  o/ X* `5 W
! u- S+ J2 i, N& X! x, z, p& d1 q所以我先作重訓後再去跑步比較好
" K6 C. Q% r7 z) d% h- z' ?作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
. P9 p5 f( Z0 ]- S. Khttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
8 W" {9 N  I" D7 T) l
4 H  M4 t# }- ?0 A重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
# b  l$ |$ Y9 m一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
1 I, {& d# G* {/ d: @肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
: J$ [4 u) H  T; ?9 F: k$ F
# p, ~" X3 L3 S有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動" m* d( W* Z+ [: i- C  X  U
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪% Y' S8 b" [5 s- d2 W
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦( x# l4 p, Q# t. z4 R+ ~" v

8 @6 A; v. n! n兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
% m$ u1 t. `4 L1 h以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)$ h* v1 u5 k: c4 e: K+ E& o& ]
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 ; N% U' Z5 l' w( z; _! C$ e$ ?6 d+ P

) C1 O2 H1 V# D& X/ X1 h1 D如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
! Y4 ]4 x" F2 L
  d! h7 P4 p2 W, l7 c. d7 p8 P你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
- O/ T- j3 Z# I$ D* W   
3 p' e9 K9 ~0 o( r. P知識+都可以查詢唷~0 x" M) s) R. G6 }
- ~8 V* |( f5 b# P4 y/ l( ]# e

) L3 |! H# B6 {% ~5 \7 O" c順便一提~
6 h3 a7 D2 H4 @8 F6 G. p1 f8 |
8 y; J+ H5 f  y4 ~: w; ^3 x只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD; A0 T2 m! F! w7 D! e
4 L% G, L5 }) n, a7 D/ R. y6 O( M
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練1 \! l% O' _) S" l7 `
4 ~0 G3 W1 G! n! G6 G* A9 L+ s
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主). m$ l. F6 v9 z% t  L/ C9 Q; Q
& u4 v$ A! q$ @" G. t* Q& c
我以前也有腰身% h4 o' z7 k7 h, T. m

6 d% {% T9 V  [1 v( C, N# N; {但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 ' ^2 ?2 x& k+ V$ O5 e5 j# `
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
" L$ z2 S5 W. [4 v& q% R% Z" E4 z  e) R, H: v, y
感謝你分享的影片
4 M: t5 p( \1 j% T蠻有趣又生動的