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回覆 1# MS746691 . X8 N0 J0 s7 X: ]6 B1 K
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重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉,像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)) D6 m( D% ]2 l, m) `4 p/ Y8 ^: [
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天,再換成其他部位循環下去* X0 M' u, B; h9 ~6 v/ \* m
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
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, m/ H! V/ m f$ y v* _) h有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
' `3 T1 `! u) e7 p這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪0 v0 O8 g, l/ N
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
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兩者是不互相衝突的,也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
0 U; U- y& w, r6 X3 y1 @以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)3 M' D2 [! V2 U0 q b1 q* S3 X
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來
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