請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了7 C0 A/ T) I+ z# G( P2 l& G& |
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多: }( l8 g& j! r3 |4 H8 X
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
8 N/ W/ [9 |! Q* ^; Y& D想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 9 P) |) F- s# u% N+ q# F
) ]6 f7 T6 x" ]  A2 ^6 P
不知道你在健身房的運動菜單是啥?. v8 u. X7 D: ^, W0 v4 z

5 C1 \' }: a  V1 J( w; }0 ~減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 % q5 N8 G1 I: z& Y6 R8 n* y

# J; j8 p' N) y: S+ T$ D1 X* ^' e3 T慢走+快走約半小時. W) n) v. X% \& v- T1 [( Y
跑步20分鐘* [9 G$ J' F- ~9 t0 {
器材使用儘量以腹部運動為主
% P' ?  i/ h: P9 }% y3 g  n0 u練了一陣子腹部肌肉是結實了4 m0 x. k# y. s% I* q7 e) L
只是腰部的肥肉還是存在
! V0 X3 o1 r# x( y, w, l( h* I我也知道運動必須持之以恆8 P. P' R! b) P1 B( Y  x
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 * N) _+ Y  d% h/ g  |5 V) a$ C% O

7 B6 t7 }& \! e, b) u8 Q; O& |4 u我會建議你慢快走拿掉5 M" J4 b3 o4 X% `9 m) _; |
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的. u1 j5 J" ^6 _  k" r
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)1 }' n3 }: H5 j9 e: i4 p
9 B. a6 d& d* d$ y# ]: O$ [; ]
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定6 I. }) O# Q! \
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷+ U4 R$ h) w# y9 v0 {/ E- U, m
: P5 T! g2 m! g; a: {
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
# U( D* s1 O5 U+ Q- ~
/ c8 H/ T& z' n8 D所以我先作重訓後再去跑步比較好
! }: O% w' A/ M7 t作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691   j/ m1 q8 |/ ^5 G
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 $ ~6 s. L( z1 h% I! \/ A  z
! u# r( u, e8 ?$ a  ?
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
# [, Y% P7 b. r) b5 r一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去3 d7 D( r' n' G8 _  }
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險" o4 u% S0 j% E
  z/ i0 Z8 K. l  A
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動) _2 O2 z" |4 D: B+ i: c8 v1 V1 o
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
; R% E& M8 N. W有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦# R* S" ~- q. U6 r) b; k

- m3 \; d; Z$ m: ^8 \% V兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻", ^% v8 T  |+ f* H# V2 ~
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
) Y! B# g- l5 U6 E# H. q* {) M你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
( [# q" M' O3 J# @
+ A9 _, Z6 z7 {如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
6 N( C3 }$ U: H
& t- R3 T' Y/ |你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。8 ^) ?. u; Y! `7 b/ M
    / m. ]3 c+ w/ |( x7 l8 p9 |6 E
知識+都可以查詢唷~
% n) U3 T% J* h. F; H
( E' p; N: K0 z6 ]7 X8 b4 s& W/ t3 j4 d# R$ E
順便一提~
. y9 I" C4 M' e5 z  t2 @! n2 u/ L- B* J1 R1 |. H$ |
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
' [  v! ]& d7 Y2 n  y
; _2 Q( L& T3 F  Y但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練3 i+ u" ?; A9 r+ S+ i: Y' f

* J( ?. o% q* v9 B# W5 P0 n例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
. p6 D- m- v3 ^$ M: s
; V! ?; X* T% w- }; i9 N我以前也有腰身
1 W1 [7 q; M2 d1 }" ?% E
- x8 A% n3 @5 H! Z  o* y2 A但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
- |- g. ~' B1 D( ~" t有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 " n, K+ m9 U' O) v9 _3 g5 K$ ], B

- O7 D' c( V; U, z  G5 u  S感謝你分享的影片) o2 R( @3 e+ l. h1 ^: [8 i5 z2 f5 U
蠻有趣又生動的