請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
% x  `! @( B8 ]8 t8 y0 a有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多5 ]0 J, O* o) B1 @+ C
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉4 j/ y' A* g% C- \& D( y: m
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
  D5 F: h0 }2 c' h5 W
9 D; _& w' K) |3 u3 D1 [) o不知道你在健身房的運動菜單是啥?" M" z; a5 y5 H3 N/ X8 i! |

0 B' A6 a! r8 L2 m8 L減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
! [4 m' B9 k. `2 C2 a
. y9 Y* Q! X1 I6 \3 K* Y慢走+快走約半小時
2 i  v2 u2 Y" P# h跑步20分鐘/ X; f; `- y0 y* F
器材使用儘量以腹部運動為主. L/ \/ y2 G6 [9 X! s
練了一陣子腹部肌肉是結實了) D% T( w3 {; d4 A4 f, [! H
只是腰部的肥肉還是存在- Z3 x' B$ N+ u+ Z; b9 P
我也知道運動必須持之以恆
, t: @6 r# u7 D$ |" R在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 8 V! ]) b( k3 {2 o; q  T7 ~6 ]

5 ]+ ]+ f3 n: i5 [! |0 F2 B& h我會建議你慢快走拿掉
5 G; w% B, g7 `6 t% n5 H$ Q確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
2 s/ a9 v+ s7 Z(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)$ V& X- C9 F, l- ~6 ^
6 \: B* c& l4 d8 ^2 ?3 R& C
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定: N; Z7 A. d7 [! i% j# \" }
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
1 }% i& V: i6 A$ j& H; ^3 G! v2 v% j% `7 R/ E
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
3 F1 n+ w- S( u
* c9 C2 \( H; v; ?所以我先作重訓後再去跑步比較好6 t8 `% M' ?- `
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
0 ]( Y3 _) Q5 ^+ ghttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
  L; S# ^: Y% Z4 ~4 x7 F9 P9 H8 w7 I
5 p1 n# d; W7 M  j) J重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
- U6 z& S# o0 u5 @4 L) B一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
! A7 t: g7 N' p) o  a肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險9 s, W# ~3 r3 r+ L. m* F* ~, m1 M

$ }9 y7 U. W. ]) u" r. X1 v. l* i1 r; r有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
9 a( v% ^# V! |" N) i) B3 V這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
/ G8 w4 s( c# M6 v2 ~有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦. e" o" b# R& C! Z8 q) i. Q$ ]
5 r$ r5 h/ b. e5 u0 z: T
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
3 ?; f. i+ {3 N. Y以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)" i& V0 P- C  x  }
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691   v' H+ ?. Q" L
9 G' p# }4 {. p+ B
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話2 z* {" A# J. ~/ _* f5 H6 _7 U9 Q
$ i& |4 p$ I' W" g
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。& n+ h3 n! a& Y# h' x+ S
    / _. q( X( ]8 w2 I
知識+都可以查詢唷~8 u( M8 j, ^, J! f! |7 V/ A  K0 i: x

/ E" m4 E! p. e* i' d, W1 C7 F. s4 ~3 f% A
順便一提~
' v7 ^( u) _; D+ X. j; i' o/ B2 e! w, l  _& P; O
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
& x5 j/ t9 q* D; s8 Z2 H4 w
/ ~0 q+ U& A: p) {; G, Q但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練- B$ P; o$ \# j; n

4 }* O& e* _1 l& w+ V例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
. f- Y8 l8 b6 U  _; c) O9 ~0 j0 _+ m
& \; E. O5 w( P7 D5 m我以前也有腰身
6 @: n8 D7 y" j/ M$ Y9 Y  s% S  o  S2 @$ H' d5 m
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
! g) K6 j' @) Z0 s' v! j有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 # f* N6 E3 H$ b$ e
- D! e1 \. B4 v! n1 t) Z0 {2 S
感謝你分享的影片$ ]) D1 ~/ S1 j5 T$ g: M; x/ W$ O2 a" A
蠻有趣又生動的