請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了  s) j: z+ a5 f) z2 X; T
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多! ^8 q: f4 _# E; Z
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉" N/ t5 G: S7 s- p
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
: D2 m. ]: Q. ^2 c+ t" d
0 e1 M1 ^& Y1 u- P! Y不知道你在健身房的運動菜單是啥?4 N4 K6 _: r8 f* J& I7 w7 Y
3 K, i# `5 A6 h) T2 V# h4 O
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
/ O# Q3 W, k/ H; D$ T+ `  i6 R
' S- @& I. I: [慢走+快走約半小時
+ ?% h& @6 X8 l0 d8 @跑步20分鐘5 ]& p, t- K: t( N- U; b
器材使用儘量以腹部運動為主
0 [& d; I3 H# u3 o9 U( u" Q練了一陣子腹部肌肉是結實了3 m2 S8 `8 k; m7 b
只是腰部的肥肉還是存在  H9 K* z3 V, `  U5 L$ k: V* f( y
我也知道運動必須持之以恆
/ d4 u  V$ B' U+ L& J在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 / l% F' X& h+ H1 m
$ Z) C+ U2 x  g9 S( D9 G7 a7 Y1 X
我會建議你慢快走拿掉5 i& k: y3 D+ ~
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
+ {% |- B. L  k) G(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了), Z% N9 {- [) \
, r- s& L' f/ C% R( K8 C
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
7 J7 w' I1 z  \3 w有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
! }. d/ K* b: X/ m6 [0 O
6 A, q; Z. f8 K+ [0 o) ^重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
% Y! D) U  h) I% C$ J# @: `7 R' ?
+ F$ @) m0 X7 x) |% M3 V所以我先作重訓後再去跑步比較好
& C. `7 e1 R; u1 Q: U0 n1 k  C& E4 U作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
5 a, V2 Q% ]" Fhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 * b  \  G7 x. b/ e. x- V

+ u# C1 a) P" ]) ^重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)2 Y/ _+ O5 z9 d/ m0 P
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去% ~: |6 Z9 b6 a2 R* k7 b
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
4 e1 y1 E+ N+ F* k4 H# }
4 y3 \9 e; v; `8 v' H5 ^" C6 A有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
) w( f" e: C$ M' }% L這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
! T- N+ u! K7 s0 `; a; P9 L有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦: A8 t0 ]7 _/ U: Q* L" t  @

- i( x5 p8 [0 [5 b% s: x2 G- r( d! r兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
$ q, H2 p, U6 T7 Z! o5 p, M, ?2 Y; C以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
6 ?" h6 |: c; k; J3 o% ~# F' q& G你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 # q& ]: R+ e+ R

) o/ ?) |- B4 B- K( ]& b如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話" H2 D" h! ]+ P' G

7 M8 s2 a2 H  d9 H; V你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
8 h4 k  v; A6 {! p* R. S& T' N   
1 v; B! [- k$ H. M4 Y8 c- F; B知識+都可以查詢唷~0 `' y( R, V7 E

; m% T. P7 T9 R; \& \1 Y8 V4 k, y. ]2 |+ d
順便一提~/ M* a9 W. M8 x5 O6 e$ ~

& M3 P6 F3 G8 j" w1 h只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD, m8 q7 ?% R8 d! V
3 b5 o9 Z: v8 M1 C
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練% |- U  L% ^% u

  S  W+ e$ j9 H; _例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
% W1 ?+ V5 j& d* ~& l
+ x! S3 ^* o  t0 J4 B! l& ?我以前也有腰身
) \5 x" f  `- t9 C  S
/ y7 |" ?6 G6 O0 e5 a/ |  m但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33 1 T$ L# y3 \$ H3 Z* K1 i2 l- E
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 2 d1 w( M" R. q  @7 q

/ C0 E( A. ~( H/ H& K% z感謝你分享的影片. v7 J. n) b' P6 I0 a! R+ l6 X) T
蠻有趣又生動的