請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了9 J1 X- `1 t8 v4 z2 S1 ?. p
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多0 K% l) q3 C" Y. }( U6 M) j" R5 }4 \5 b
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉, v  k1 {/ X* A/ o$ w: R1 E
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
" X- m$ x' D% ]$ k
4 {7 a0 f' e: R' a不知道你在健身房的運動菜單是啥?
3 U( g+ t& v0 Y7 K. H! ^+ Q' v7 `0 E/ V
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
- P  i! |3 e6 z) ~7 D' l% ?* i7 y
8 o1 N/ N8 V6 c6 y慢走+快走約半小時
4 {5 Q4 O) ?& p% T9 V跑步20分鐘
' @/ W4 Q6 V1 i% @1 Z, P器材使用儘量以腹部運動為主
9 r, q+ E- M8 e+ ?9 F9 S' s練了一陣子腹部肌肉是結實了/ @& ~4 L' U6 l
只是腰部的肥肉還是存在
7 I* j0 g: n) z" y我也知道運動必須持之以恆  |- A) W7 P2 m" Z- H0 G. x$ d- k& [3 |3 O
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
1 J- D$ |- Y4 q% ~) N: R& j& O. V+ b( P! m7 J5 t2 x( _& d
我會建議你慢快走拿掉
' f+ Q- e  C2 j% ~3 x& c8 j確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的* [1 e% G* Q& c1 C  f8 K  I
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)' e/ ~; U) J+ L% w

  u( k; V. X3 A) h2 k; T重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
7 L/ U& B" `' P6 s有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
5 u1 D2 h, U! k! ~: |( }3 T  J' U
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 1 H" c( d, P3 P* q0 D
/ D" O3 m( e& `* `
所以我先作重訓後再去跑步比較好
$ I7 R7 m  T* x# K3 x- P: x作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 5 w# R) H. @9 V: v4 N5 B: x9 N
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 # H9 k6 w9 z1 e' f5 b$ j& k

9 r( ]4 E$ K5 _! W% Q' f7 V重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
4 }4 A+ y! U6 |一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去. B( _) Q' N$ J( W0 x) Q; A+ b
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
5 H  D4 T/ h0 S  c$ V2 W% j2 I
* B! \" Y: ]3 q" Q' d/ Y有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
5 W" Q( \- q/ K這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪' }' }( C- r- h3 h
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
& N0 J2 I: ?' Y. M. |( }& a) `3 }& Z$ g" G
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
1 U8 W) K; e/ x5 z, P以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)! x! f8 P. R" S! ^1 n& @& ^
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 $ Z/ \, d4 |7 q$ S% s; g1 q

: u: c6 h& x9 `3 @) x! ?如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
+ X- ?; B' X' ?: }, A, w* g3 a* U6 o' S( u; {4 k+ K
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
' ]5 N+ z  g$ c# p' W7 D) v   
" n  r3 _) A3 e/ i1 P知識+都可以查詢唷~1 r) Q2 |* W5 R, F9 A. D
1 Q; \/ a1 W( {0 ^# j

" x4 v! q! f$ J- g- p) @$ c順便一提~2 T3 c8 X! R+ M, P' v* v" k

  ~) I/ a- k" ~5 X只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
5 n( p7 }0 ]4 R
. d( ^: }/ a: S# m2 z$ R但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
) [9 B' v* i0 D( D
6 U3 w. M$ S  g! z例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
5 f0 }/ X/ B0 [' M# F/ ?
* H) W2 W2 R, D/ O我以前也有腰身
0 S/ V  [* S+ s
& s- }9 {. [. ?; z/ b但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
" h$ ?9 X7 v  P: Y; L有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 1 L6 D; r+ w2 a0 Q/ s  R- U  w! w

1 R# c# m; u  }- p感謝你分享的影片
( K$ l9 H1 \# {6 t蠻有趣又生動的