請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了0 m8 B1 w4 q1 s& M
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
! b9 ]4 P/ u, h現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
3 [+ o/ c+ W3 ?) f) t想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 0 g, A/ {7 Z* z. l8 p

8 b( A- R7 y9 e+ y不知道你在健身房的運動菜單是啥?
# j  x: [' y  b# E2 m5 c# o0 c2 S" d+ H& R2 Y
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33
2 Y6 ?' ?5 \9 Y$ R6 W  B
9 r0 E, l9 s% ]/ K* c慢走+快走約半小時- F7 N5 I  Y( b! D. z! H3 S1 @
跑步20分鐘* [4 U( m/ V! p' Y( [; E; d  O7 ]
器材使用儘量以腹部運動為主* l$ ~. _+ t: u9 x
練了一陣子腹部肌肉是結實了
8 q7 s, n" a, Z, i: ~只是腰部的肥肉還是存在& S9 V/ O# P* V
我也知道運動必須持之以恆. @: `4 ^# @; Q! A- z; S' K
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
- y; {3 m$ {& T/ F
% S" E5 L( W6 W我會建議你慢快走拿掉9 Y  I* G1 E7 c1 a# z
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的  G. }2 ^# [% o! E6 d8 r
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
2 m8 V" Y6 p  ?- A  |- d- x. Q  X
) {  s6 ?' c+ c% L7 ^( c重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
, E7 B* h6 C9 V' M6 ~$ N0 ^( f有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷! J+ O* `) V& a- v/ y2 {( q
! G5 Y8 T0 h3 f7 j4 |
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33
+ Y, B* F. Q  _$ o1 R+ D3 t: ~, a( g  p
所以我先作重訓後再去跑步比較好
' N" D0 p1 y) H# k8 [$ w作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691 1 D0 M1 |6 R# J) Z; Q
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 . X8 N0 J0 s7 X: ]6 B1 K
& Q$ k2 k) x0 ]+ H# D; Q4 ~
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)) D6 m( D% ]2 l, m) `4 p/ Y8 ^: [
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去* X0 M' u, B; h9 ~6 v/ \* m
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
% e: q7 I! _3 `' S
, m/ H! V/ m  f$ y  v* _) h有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
' `3 T1 `! u) e7 p這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪0 v0 O8 g, l/ N
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
4 ~2 u5 M5 E. s  s9 s% d" N# [1 ]% Z* n
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
0 U; U- y& w, r6 X3 y1 @以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)3 M' D2 [! V2 U0 q  b1 q* S3 X
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 : g$ L2 ^  X$ m) B( y% U; e1 d4 o
, M) Q9 k# j' n. @" Q
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
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你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。  O5 B! ?! _1 i3 G! E
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知識+都可以查詢唷~
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5 ?+ `4 Z+ W) `' X- o
" V6 h8 e: H0 z; i- D順便一提~# O5 _; C/ s8 N3 |, i
/ D: V4 h) }1 T0 d2 \  A1 i
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD5 j' l0 N# l$ U/ w8 Z

/ E% y( G2 _# ~但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
9 D+ f8 r7 x+ F' B( {, O7 g+ _2 x2 [2 Q% f% e! N# v
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)/ O. {" {. l1 X5 d6 Q! Y! b

  \: `0 Q) @' M0 G  r+ f; c2 w我以前也有腰身) j$ @7 F* _. ^( ]0 I6 T5 h

% a. u# t( I6 R6 }, R但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
# P- {/ f8 Z, _有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
; B( k: a9 y9 P1 B8 n  \! r& k* @+ }# m* `( I! w8 V; U: [# T7 |! b$ {& O
感謝你分享的影片
! H3 v7 g: a. X# Z& g蠻有趣又生動的