請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
+ u* _& `/ h# K8 K" g( |2 h+ \有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多  K- d' m5 s4 @8 c3 \% U$ M* r
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉& `- P9 }3 y& ]- n% M6 i5 [
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691 $ L" X3 D' c- i/ P/ w" J$ t0 o5 [# |) A
; M; Y# i' z3 s- L5 Z$ z" L) g
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
$ p; n- m; p& y. g! N3 G3 N) V) }1 k3 A( p' M; X9 P
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 - o' F7 d- i) y: C' b! }3 q! f$ ^
  y% G" ~+ q2 S, F
慢走+快走約半小時
  a7 n# ~- x% \1 U% Y跑步20分鐘
9 G( s0 w9 ^3 S! p- U器材使用儘量以腹部運動為主! y: z( v" W1 r, b5 ~* T: D
練了一陣子腹部肌肉是結實了
' }7 y$ |0 `2 Y: w- I3 \! s$ q只是腰部的肥肉還是存在# h& N2 J* c5 S9 C) f, k' i  r
我也知道運動必須持之以恆0 w" D7 w6 R% O3 X, e5 n0 z& Y0 C
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 ) ?2 T( @! Y" ]+ O

$ ]1 z" K. d& Y/ p, z$ L' L我會建議你慢快走拿掉
) m8 w/ v# [% L* J, y確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
5 L; ?2 `! k+ k6 ?+ L2 n(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)  @! I; \0 D+ }" \- p+ n8 P
, `/ t& S) z2 s6 h2 H0 s* s. e
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定/ R0 e! _7 t# @3 z# j: B4 {
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷+ m+ }% @% q4 ?. O" V4 ]7 F

5 r- h/ u- B# N3 C# H重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 7 f/ t. s' D2 ]. l$ [1 T# ?0 Q
, _( h- J6 I$ @0 X: b
所以我先作重訓後再去跑步比較好2 G5 U0 t6 @2 `
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
! v( c' g3 A: H/ qhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 ' H# G0 @1 t. e$ H% A$ ?) U5 d" F2 a
! r+ g. d$ m$ `& O
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)& \+ P- u$ ]! M* ^, `
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去' E# ~( r. v) Y6 ~. o( X5 l
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險( z/ |2 Q- e/ G
! y; A. W$ q: @: w/ d
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動" `* p9 |1 X2 ~" N1 t
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
. }1 Z; B8 U, Z/ o. y0 u有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
* P1 h+ m* k* z* i$ Y6 k  g* L8 Y* T. ?/ ]; D& H( g3 ^
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
1 K8 H3 d* g8 d以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)* L2 A6 b1 y3 l6 `
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691 " @9 W+ ^4 P& H- g

5 ?# b1 |' R  q4 e如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話( S$ k* D' E$ g3 j) ]

! X/ S2 w. N3 [. G" z你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
7 s5 u6 [6 p; |& _   
0 K+ I2 s5 C& g4 a5 w- d, P知識+都可以查詢唷~' v! r8 I( Q: C9 q, A) b
' i5 m# O+ W, E! E1 L
! h8 G0 K, t  m6 L  m
順便一提~
4 A, r" i2 x2 @: U
. Q+ P" i, d, }2 Q2 m只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD7 l7 r8 C( {7 @

$ z) V1 s; a$ j, m% ]. K但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練% R" [! W" l: K  b6 c# p8 J

  C9 e" ?6 C4 }例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
2 g/ {1 ?, t6 T8 x- J. K/ O, A& Z& z/ M
我以前也有腰身1 ]2 }" E, x& F0 ^; G
: Y4 [$ g  D- }* l) b% `
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
, A. ?2 m; b/ _' U有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 4 j) q: H: D2 \

' n2 V0 O2 C$ z* p0 l& Y感謝你分享的影片% ~0 K; }1 S2 N9 F8 k+ ]
蠻有趣又生動的