請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
" k# X7 T( O' I' x( [有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多: p& m3 H; f' o) I/ A
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
! ~% x* v9 |3 U8 K# P想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
* [. b3 [+ y/ `: |! C; j- C2 g* j  ^9 w0 k$ f
不知道你在健身房的運動菜單是啥?) ]" C+ i% j% n2 A7 M

. q6 q5 e3 r' V# O6 _減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 . H9 U# c2 J6 D

! {8 Y& E2 m. l* Q1 @/ P0 E慢走+快走約半小時9 T/ [  s  H+ p/ o. o% r! N2 H1 m9 _
跑步20分鐘0 }- N( o" {% n. o' @
器材使用儘量以腹部運動為主
, h" j/ l$ s) @! ^4 O2 f+ k練了一陣子腹部肌肉是結實了) h4 P& l2 {% X2 K) y  j3 ^
只是腰部的肥肉還是存在) J) n: g( S5 G! T; @
我也知道運動必須持之以恆) E7 p  J# g1 P1 e" S
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691
& Y2 t) t' J/ x' c6 `3 o1 Y3 M+ M; I: y, P! C7 |) V
我會建議你慢快走拿掉# l7 R/ z7 Y7 y
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
  P0 R, t; ^- @4 l* B* m% i(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
  ^+ y8 |: T  ^" e/ e9 N% d( ^% b
  D" y: g9 s/ ]3 T, a7 h, T5 B5 @重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
2 \6 {  Y# ]: W( e7 o( v有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
' z* T. T0 g! r1 d. D- P
4 ]" ~: c( v5 q9 c重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 + Q2 `. D$ n) c" O- j/ ]

" S# @: d; D+ [. [5 x5 ], y所以我先作重訓後再去跑步比較好6 i: D- \) b  {1 k4 L6 q( I& z
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691   N0 Y" \% O( p# ?. Q9 b
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691 7 H  W  z" @3 |1 r3 t  W

+ p7 d1 e3 W4 p, I% g& s1 a2 R$ L7 W重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)' @& k& n. C7 m6 h
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
) M. @3 h+ K$ ?- ^6 v2 B: p肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險0 o6 I- F- S6 S1 y3 ?) I5 o9 P
: x' ~' b# d7 c0 J0 i# B
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動2 [7 _1 W- A( o" ^9 R
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪8 @  W; F7 \  M  \& z
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
: m$ v* l; r) j6 \- w( ?9 o6 ^# q4 M0 U# M5 O2 D
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"% X2 C( Q6 f' q* _  y4 u* w0 M
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
% W# w$ i- J/ l8 r, d你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
& P6 p6 q8 T! W' [" `& C& q; Y/ y6 z% ?
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話7 j+ l" H3 Y( R1 A+ Z& V

; `! A. z% L& M# B: o, D/ F# [你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
8 D% P% x7 M  k6 c   
: e. ^/ S$ ~' M/ H. n知識+都可以查詢唷~
5 |& o% x2 x$ \9 Y- I
/ j" V4 g, g% O2 q# H# f0 S$ [; A2 N* B0 V
順便一提~' u1 b- d+ Z$ t( }7 B
' r! k# \0 q2 s9 `& k. B9 |2 ?3 Q
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD7 L+ B: O5 c: x4 b8 ?( l7 D

4 \# v# {& a3 a2 A' j但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練. D. u- ~$ S( D( I/ n6 R8 P7 O
& b( a' _) C1 I) Q4 ^! e
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主); p8 s' j) D" P6 B6 D; r/ O
- D5 o3 \! x* S8 Q4 P+ y# [% ~
我以前也有腰身. [8 [+ A# z& s) a/ V2 o
8 Q4 j' [3 X3 l& O5 O5 V
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
# g$ y) `# u4 L- g1 b有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20
7 G. F9 m; x4 ~& z+ P8 M; z0 v
* J# _& M* \" m6 x" n0 K感謝你分享的影片
# O( y7 V1 C% }+ g1 t$ T0 ~" X蠻有趣又生動的