請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了5 B: o2 e4 L, V! n8 C0 ]% v
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多/ [3 ]+ s! X6 T9 ^8 _. h. Y. B
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
7 a" z) ?6 Z- X+ K想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33

回覆 1# MS746691
  ^$ f: V8 T0 V! ], Q, h2 b
8 u: e/ L: S! ~  G不知道你在健身房的運動菜單是啥?
: v+ j- }; F% U
% k# D- z1 H% k3 p' E! g. `減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691

回覆 2# Raven33 0 h0 X& a" z# A5 X! Y
0 P( I9 }; t9 }, O% R% N; c
慢走+快走約半小時
( {, G  @, ^5 r5 {" A跑步20分鐘
: [0 t$ \6 K: Q- M器材使用儘量以腹部運動為主% O4 \, t% m+ f$ o1 u% @
練了一陣子腹部肌肉是結實了
) V4 o; s6 X" h3 Q4 ]# M7 I只是腰部的肥肉還是存在1 d5 ?. _. r. U  b# z2 \7 M) h
我也知道運動必須持之以恆3 _5 q, L; s& \( {
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33

回覆 3# MS746691 * z) C2 z$ O8 U" V: T3 R

1 B0 `4 q( \) o* B4 {3 Q( k% l我會建議你慢快走拿掉
- I& }. r, J2 q( P& g0 U" A" Z. Z確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的* C0 o2 H1 c. G
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)6 U2 S6 O' y: ]* v" u4 t
% e! }0 m  [8 b. G( x9 N
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定  r$ W( _# \% v/ }! v- @4 I
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷: w; c/ Q$ B" a

  I( r' m3 K1 m# k- L* R重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691

回覆 4# Raven33 3 {8 l: K% j7 c: ^8 A/ ^  E

; @0 @* [( r( X  s9 g  H6 @所以我先作重訓後再去跑步比較好6 u: c  z7 c+ V9 v8 x& m0 h
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20

回覆 1# MS746691
7 S  b/ j: S: m7 ?% s0 d8 C+ vhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

Raven33

回覆 1# MS746691
) d* l. a, ]( h1 P+ d6 o8 e* m& M( p# V" t% C! q* z. j
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
/ d* X2 j+ o3 M- |+ d& ~7 v- q一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
) ?7 b$ I' z5 R4 J肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
, J& K+ `4 o" |4 S* q/ x) m5 g+ f' g4 R2 d
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動% @( p( S* Z2 g7 I
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪/ \3 @- S7 V! P+ m# w! R. o5 H
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
7 c6 m2 @# \* j# F3 h; _+ V6 [5 e2 I" t  }. D
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻": D" n- W& f! u# ^8 c. Q, i7 J1 d
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)6 e. t3 j9 I2 D7 W
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme

回覆 5# MS746691
3 ]4 C$ J# e3 u; y+ [2 N/ X+ G# l4 s. j
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話1 |7 j( z2 P( l  J" ~% _+ i0 K# S' i

* J% \. Y" C0 ?% q/ f( q  o你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。- f( Y8 ?4 N! q5 T8 B: q" W
   
/ r) u: ]9 O6 H: k, ?2 T知識+都可以查詢唷~
# T9 |5 v: ?1 E4 u: `- b9 `: _! Z1 G3 J

/ g. i, Y+ T! K# S6 ~% |順便一提~  n6 ^% A* ~$ m/ z/ ^

0 V8 L" }% f! D. F只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
1 }3 ?! n' l& G2 K7 O4 p# \
! k% a5 w/ T, |8 P8 P6 a2 G但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練$ s2 N2 t' I- B8 a0 [
  j" \4 i# R6 Z' |+ n) P
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
" i' X! U$ J  [, w2 T% y: A' J7 I% S
我以前也有腰身- K/ X' D6 F' q3 z

4 _/ o+ t" x6 W但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69

回覆 4# Raven33
8 I% A& s9 v# \; R% E) A有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

MS746691

回覆 6# lovebaby20 1 K6 q  g) j1 b4 ^" W/ k

9 `- l. d9 w3 l- F! Y感謝你分享的影片4 o- u5 K- m( R4 E
蠻有趣又生動的