- 文章
- 303
- 威望
- -10 威望
- 金幣
- -5 金幣
- 性別
- 男
- 來自
- 台中
     
|
除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章
這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。4 w1 x% v/ ~( X$ g7 U
+ k' N0 t. w1 K( S/ h F4 v（1）揮腿
4 g8 A# E$ D7 E9 m8 x; @ 功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
/ D6 \9 X, U. J% m4 p# v8 h （2）跨腿
+ X; f: V3 V, A# W9 w" A" t 功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
- A9 K; q6 { p% y0 R! _; f （3）轉腿) l( H- F3 S7 V# F( d& o- R1 Q- \: I; [; R- x
功用：使臀部減肥
: `4 g5 T5 G, j 坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
0 U) ]$ B0 V1 x" d" |) u 4）用臀部“行走”
: i, Y! o1 c7 s; A$ ?7 E 功用：使臀部和腹部減肥
- q# M1 N6 ?" ^! u) I' d 坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
" B' X( z/ D9 E( R2 z9 i （5）“半小橋”仰臥 u! E _, b0 T+ B; j6 [1 u, s
功用：能使臀部肌肉結實
( {$ f# [" R+ \1 {1 a/ ?" s 手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。 l# P4 M7 T; q' I7 D
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。# S# e" u; u$ R- m6 G# t% E- x
6）持支架9 @& e& `+ g) O# O% u; C3 h
功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實- o7 Y) D% Q( ?2 b: X& F* G
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。$ Q3 |, N( o2 x2 I, n. h
堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。; ^. T) S+ i' X2 j4 d3 M
貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美) Z" u2 e* C0 I% V' j3 I) e
臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。- C6 ^9 X2 B9 M0 z
適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
0 ]: }+ S: N R/ I) s, N
6 ]! U: B9 z w1 D3 h, O1 J4 @( a5 l) q, P
個人看法:要把自己身體體態狀況維持好 才不會臨時抱佛腳喔
|
|
發表於 2013-9-16 17:32
| 
