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這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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（1）揮腿0 r0 G/ e) X4 }' H! {$ v
功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。- b5 H! X' C& c6 ` j& Q# O; L
（2）跨腿* ], B7 l- s) r2 t2 [/ L
功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。 Z! j* W2 @9 M) K+ s+ g
（3）轉腿# N1 j4 l/ E% }# Q
功用：使臀部減肥# l" `/ p5 i, \) B# |6 J A
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。' z6 I2 n2 {! r6 O" b& \
4）用臀部“行走”! Q4 T" H4 a: n; d8 G
功用：使臀部和腹部減肥
# b9 b+ q( Y! O1 Z 坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。1 F) d3 j# @, \! Y# G" |6 q" V8 C
（5）“半小橋”仰臥
, B" r3 e- e% `0 S 功用：能使臀部肌肉結實" [1 J- P7 P) s) D' d5 f
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。4 ?, ?4 O$ _% x( E P% h7 h
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。. v# F1 ~6 V; U/ _; l0 n% q: B
6）持支架 \* s) u8 x( X
功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
) n( y7 o3 n* A0 r 趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
* W% {; `/ ]' J, M 堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
8 K/ O* F6 J" [# `6 R 貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
) A9 ?6 I# B1 o0 u 臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
1 K% G. t4 ^/ R1 {/ ]) ]! k 適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等8 s2 E* y& ]) r+ ^: T# n
, R. r2 _/ f$ O( f: L7 l/ y, {
, `7 V7 i1 ]& f, g2 y, B個人看法:要把自己身體體態狀況維持好 才不會臨時抱佛腳喔
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發表於 2013-9-16 17:32
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