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發表於 2013-9-16 17:32 | 只看該作者

除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章

下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子
這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。% }# O; H: _7 ?: p
" P" j" u, W# _0 q, D7 w! f: L
（1）揮腿/ L9 a) q1 n3 Y. b- W  f
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
/ y9 r4 |, m" v9 Z& a) y5 J9 ~ 　　（2）跨腿! @+ u7 H7 a9 q5 G6 C
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
4 v, G/ @' r" X. Z8 U% i) x 　　（3）轉腿, p/ c& y( q% b) x
　　功用：使臀部減肥
- f  m: m. A* ^. c 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。* O0 C6 ~2 l8 l9 c" j
　　4）用臀部“行走”
9 }& s/ I7 C7 F　　功用：使臀部和腹部減肥
" k" j) l8 h7 d- v+ K2 N* b9 ` 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。- g% h& b: F- \1 B- W
　　（5）“半小橋”仰臥' k, f0 m3 |( B
　　功用：能使臀部肌肉結實0 @4 s# V; U/ ^' R5 P0 O- ]. x' H
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
4 T1 s5 M# ~! ^/ x0 G: d. a( y 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。# _% w! c( {# i* C
　　6）持支架) x7 O3 R& f' q$ U5 F0 r
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實7 g# `# w# f7 H% B2 d
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。
' L! `5 ~8 C$ v8 K- N; L 　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。2 }7 f2 }1 L8 X2 i  W) B7 `
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美' c2 L* b* N4 b  W% R
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。: n, e' b9 q8 P- B& O5 _) s
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等4 V6 E! b6 P( R1 a9 ?

4 a- I+ r7 \) T" E  P8 z& ?$ U" H0 Z4 E
個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔


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發表於 2013-9-16 18:40 | 只看該作者
回覆 1# Leo27 ( o  Q7 n4 H- n" `  v6 w
, t+ `! ~4 C6 ?  N- q. p

0 f: Y2 j% P1 ?    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

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發表於 2013-9-16 21:25 | 只看該作者
回覆 1# Leo27
* x- `: R/ ?) O# K
# S& y* k) y4 `
4 u0 J' g3 ^! k1 G" {* I不錯得文章  X/ ^  {/ F* `2 e5 ?/ J1 N
維持身材也頗重要呢
) T& e% h4 b6 j+ P- w  w' K3 w) n立馬來嘗試看看

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發表於 2013-9-16 21:36 | 只看該作者
回覆 2# Hunter-26
: ^; q1 i6 B! `: b% |/ V% _  }8 o& F; M* Q$ j8 x
深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

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發表於 2013-9-16 23:55 | 只看該作者
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回覆 1# Leo27 : v. F7 h7 x# E4 g* G
3 X! W8 f5 a+ {+ Y, X  r
跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
, }4 P6 U5 M0 N可以試試 不過要花點時間

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發表於 2013-9-17 13:14 | 只看該作者
回覆 5# Marker-24 7 M5 i' K8 Y& o! @; z  d7 N/ Z
% X. X4 X' @; p% C
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

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Wesley25

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回覆 1# Leo27 % h0 h! ?0 T/ l1 K! k( A6 W0 J

: _! o; x8 G! V, v  u. D. X5 h( h5 p1 ~# W5 ^6 y
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，+ b0 T* k4 L& |! B: w) p
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
8 `/ U6 p4 i) V
' P) H' K! ?. T1 l, ~9 z每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

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發表於 2013-9-18 17:46 | 只看該作者
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回覆 7# Wesley25 0 V1 B+ U6 N$ `! E7 O

& P4 c1 R) [, ?. F: t1 S; W. A* P) }' I* p& o
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了& D) P# O7 i6 u! x8 O7 f8 r

9 z* ?/ y5 E) ]  W- B/ J在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的

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