除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
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（1）揮腿) E/ [# B. u* p! l7 {; L
　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
( v5 w7 d/ f3 f" G. t" B2 a4 h 　　（2）跨腿
% D# a" C8 p; Y+ a- @% | 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
- E$ Z+ H; p3 [9 i/ J 　　（3）轉腿
/ I4 e2 s3 C0 \! s- b( W& n: h, U 　　功用：使臀部減肥2 w- h& `3 {5 ^0 I  ~9 B1 m% y! H# Q; j
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。6 t+ w5 l5 v6 ], \. Q8 b
　　4）用臀部“行走”
0 d& c" p- z' t* O7 O7 Q' U9 D3 F　　功用：使臀部和腹部減肥& v% Z: e& w. {) o& Z1 W
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
0 c' E! t# @; w; Q& m" V 　　（5）“半小橋”仰臥. r. I; \: b: S8 f/ k6 [+ G! n  k( d0 ~
　　功用：能使臀部肌肉結實/ n: q) u: n0 E4 V! T8 \
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
& n! J  f9 c& b 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。7 w1 h( @# ]/ j6 O
　　6）持支架' g/ Z% c& p; S" n, j  {. [
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
/ u, C# B! p: I 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。2 u3 U" x* g/ E- C+ |% E' `: D
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
- R/ G; M( L9 R( L- w& w" a* c* {, u 　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美9 y: Z3 ~5 O0 V
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。9 N' B7 ~5 ?- D2 k$ ~; a9 o
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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2 K3 U! j0 q: f- Q( F- r, m個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27 ( K" X! ~5 e. [; b( b; }: [

8 I2 g3 _! }  I& V
; h! A+ N; q0 n3 w: t    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27 $ ~3 ~$ r: L# a  I( v1 ]

) C' x( s7 A' y: S+ L# z* u2 b$ j$ N3 k/ E' M, m: E* S( c
不錯得文章9 g. u7 g8 u+ p  Y! M
維持身材也頗重要呢
$ q% `) s) G/ P立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26
8 p9 m$ r3 C  i3 s% r, ^0 N& a% Q
深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27
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: B: e% p& t- V跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
* ~* f' F- I. C; H7 m可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24
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但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27 - n+ ^2 T( ?: a9 l2 V  T5 e9 C

4 ~* Y" f& F2 s) H3 |6 F# x& ?2 ~/ I$ z; B  ^$ i! ]
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，. O6 s. X( A: ~
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，" ]2 s* E1 E& r' {) d8 G' u5 \9 ^

: \8 Y  R5 @* O+ l每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25
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2 G# }7 T/ j- R+ p9 W! C/ c. v1 \$ O& m
. j7 m9 `3 j" e6 h! _    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了7 d; u+ d# F* w( L1 e; s
. M. D8 G: o4 h* r1 l1 |6 V
在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的