除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
* X- o/ k8 f, E) i1 A/ [$ S0 G6 R9 i' ^
（1）揮腿
1 B5 `  `7 ]4 A0 K 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
+ a- y2 P* g- K. D' M 　　（2）跨腿
; Q- N/ v! D2 q 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。% v7 g+ ^& x8 J' ~: E
　　（3）轉腿
4 }! e$ l2 P; Q4 U, _1 e, k0 ?6 S 　　功用：使臀部減肥$ o$ O" E8 `; ]+ c3 v) k. N) X) s
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。: O% ^; j# i1 c/ Z5 t) _
　　4）用臀部“行走”+ b! q% q; N! ?* X
　　功用：使臀部和腹部減肥
7 I) s6 t" Z& B. \ 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
6 G5 h9 l8 E. _9 ~7 N 　　（5）“半小橋”仰臥8 [. k9 v) F' {, n- Z1 M2 ?; A
　　功用：能使臀部肌肉結實. U: a3 e" y- r: t' X) c! Q
　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。# ]& {4 r4 ?6 u8 V
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。1 n+ w7 c# ]- I4 x, F" R; X% I; f
　　6）持支架4 k1 w; K4 b# n3 j0 A, x9 _9 k
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
* Y; k4 x$ ~( @+ R9 N 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。$ P- o" \  _  Y! M2 z6 @, p' N8 l' H  ?
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。# [6 k  f; [6 H' Y) {  {$ m* Z
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美! J9 C  z, j* D
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
  P2 I' u& c4 f$ |: I1 f 　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
# @/ x9 G  z& v/ |: G6 n& ?0 r* U
& n$ B2 T" o2 [0 N
0 `- v1 o8 `8 g9 M# E$ ^3 T; x: i+ S個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27
% }) `: a+ V! }3 U' x- i! s2 ~* C
3 o0 V5 H) R" C
7 T! o' }$ q8 W& ]    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27
: r9 C& I% K, M3 [
1 ~5 [" M) X+ ]0 t+ x
, T" s2 U" k% M+ H1 M! w不錯得文章
& P$ j5 `( j7 Z' B, R維持身材也頗重要呢
9 y. v/ O+ Q+ _! O! |6 R立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26
4 _) L7 u9 J( P" U4 h0 n
. d/ o( m1 ]: a' v7 e0 d# P  j8 V: P深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27
6 @7 A% i' U5 v
3 t: Y5 p) Y6 t8 |跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
- H1 t0 A8 T( `# ]. W可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24 9 N4 R; F( L5 W2 E% R& d2 y

- t" M9 _: Q* l8 U9 X" e但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27 / u, y" t' n' i& h( u

' W/ r% e5 s" T5 H( {" B* C0 B" N/ E- `, I
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，
& Q3 z5 U( u  Z$ \3 s0 @$ X她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，3 d, z) e& h' ^- p
" x! |, _; e$ w- k/ k0 j, m
每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25
' H3 P* N. P# r0 }8 O$ p
3 k7 |0 D& i# ?$ Z: e4 A. P0 s' o, Q; O, b% o) \* O- h
    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了" o2 F6 Q- {% S! k
4 N& y1 r" f1 z, c+ t+ H5 N
在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的