除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章 下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子

Leo27

這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。3 |3 R; x1 Q& _5 h
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（1）揮腿
( T5 A) u  A: h2 T$ m1 J 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。. S: z% I5 Y% I' Z3 A: M
　　（2）跨腿( h3 G2 j3 O9 t+ c  R
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。) Q8 f1 L' h& q& B. W! }
　　（3）轉腿5 M( s3 ?. [" E+ n
　　功用：使臀部減肥" o% B. h9 K( e2 x/ C
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
2 _  i5 Z$ K) C7 G( e 　　4）用臀部“行走”) L8 _6 ~" {& L( b
　　功用：使臀部和腹部減肥
5 b' g6 t8 X# o6 D( m 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。: a, X& @4 `! u8 \
　　（5）“半小橋”仰臥
; |1 C3 w) F* m! O3 @1 c/ h 　　功用：能使臀部肌肉結實
( K: ?9 T  ?! a. k1 L7 A 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
2 ~. q. }' @1 `% W3 o9 w4 P4 Z 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
+ `: \( b+ R( p9 A1 \& p( V 　　6）持支架
! z! I; k. Y' J" k8 O 　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實4 M; O& {4 [9 M6 I+ V
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。7 J: w% g" J5 {
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
% Q4 A' @8 N( ~ 　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
) k* x4 S0 T& G 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
. @9 r3 r6 U5 r, T9 M9 v 　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等+ \1 E9 {5 v& g/ a! ]. s% P

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# N* q" I) P& Q5 |個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔

Hunter-26

回覆 1# Leo27 - X' v1 ?. X0 Y" n
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7 h% q# `- g9 t2 D% B- s    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

CDE-XSW22

回覆 1# Leo27
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1 j5 h4 j7 H0 {, o' B4 L
' |% b+ p( N( C! `* g不錯得文章- G* y: L  }2 M4 J
維持身材也頗重要呢) `5 A3 W, l$ ~9 C0 d0 h' M
立馬來嘗試看看

Leo27

回覆 2# Hunter-26
- u; }, Z9 J4 ]4 A1 {; \
; z- t' T+ Q7 [! m( I3 f1 k9 e深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

Marker-24

回覆 1# Leo27 2 M. D5 M+ ]$ S; L9 ~# P# Q
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跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 8 M1 X/ X0 a+ c9 x) A4 U
可以試試 不過要花點時間

Leo27

回覆 5# Marker-24 * s" i8 ~* x" q1 I

( ]8 r* Z# C# {( {- Q但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

Wesley25

回覆 1# Leo27
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) r! }# Z9 C, n/ C- l# b0 @% F( Q3 r* F  h- M; ]* J
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，5 G# v! A/ f; ?* d7 c
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，  O- w; d. c  \4 o# T
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每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

Leo27

回覆 7# Wesley25
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    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了
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1 B, z* z1 o4 @+ t& |2 f9 \! E在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的