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旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千& A1 J- U) n1 D/ `) ^0 q
做核心運動
+ ?1 m; R/ G4 G; Y: l怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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回覆 1# a12345a92 9 X7 |' ?! _3 ]1 b5 Y6 v
3 h6 _! ]& x1 m# ~
跑步要瘦側腹肉的確有難度9 o+ y$ s: |+ K
( l( [; b1 b1 i0 G9 \' a6 A
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~7 R+ Z% n; r8 k& t
( z! H/ `2 L* k- s! ^) {, A4 D
就會有成效& S' P& M, e6 e* \% Z

$ u2 e( E9 F8 v2 S2 A& ]& u& P但是呢.....
: F1 }2 d% n$ `, W" f8 p* }0 \1 k3 o  e/ `. W! Z5 c6 l
如果沒有把基礎打好~; a8 H9 M$ ^: _2 `7 w

/ @' G2 |/ o) B- I1 ?是無法做這種高難度動作的& k7 ]; W$ z7 L* H, ~. |' M

) z) e5 h5 }* _- k/ E: i側腹肉可以考慮去踩飛輪~8 F( E, {" T( ~: \$ X3 ?; F- i
  j6 `/ Q4 A: H% {2 G+ U
也就是腳踏車
( P8 C/ ?; ]/ f( Y( L; n
  T" a1 f9 r% w$ t但是腳踏車也有技巧
0 D) O# @. @. _1 K* d7 s( h0 Z0 {  y) @" i2 M+ G
重點在於椅墊高度
" R# \3 u3 R1 R4 v) j# x. O$ N" Q6 S# u( S9 G" c
要讓腳踩下去~: v1 L. o# z6 {4 _
6 h3 f' g9 s- J; t( P( m
大腿小腿剛好是一直線
% B3 Q2 g2 f. `. C# S
6 P7 U( ~! K  T6 C1 H4 ?這樣會比較有左右扭腰的效果
& g, Z3 Y: Q, c1 L8 m7 F7 u
) t( {- c% h0 O3 |6 j) p( w對膝蓋也比較好~
! ^* F! S" t( T. \: i+ h- ?  j( |0 N+ X" Z  N
try it~
回覆 2# 洨之 & j+ ]5 R' Z& L
2 ]' A& e( E! o' o1 [! k

( Z5 U( y; A3 A5 ?8 r4 K5 }跑步是有氧運動,你要練肌肉盡量避免有氧運動,反而必須多安排重訓
; U6 ^( ^) B3 j, R2 {. x; f9 B3 _* F! A' t) k
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ...." [( o4 T' q6 s3 ?5 F" c. x* ~3 J7 R0 O

. f; N: f* ^8 h3 ]( }  O試試,人站直,單手拿啞鈴或是提重物,單一邊向右或向左4 J% u& U2 X; b2 I9 {
' d. b- m) h5 x+ {8 q% N( |* K
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜,左手叉腰(有稍微輔助的效果)
7 h+ v6 Q: k( _5 C6 x/ ^1 ]( A
用腰的力量(不可以用手),把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
% _; @2 r5 H2 T7 I& @7 ?# l% i4 Y) V% F8 v; m  g3 c4 }5 d- P
你剛開始練,建議不要拿太重
0 ?$ L$ r4 a* U5 R# r. T
% |# t) F3 L$ M先拿輕一點的,去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力,不要用手,不然會沒達到效果,反而練到手  C* L% Y, K5 j

7 H! \8 S- S& i) ?+ K等到你能感受到腰出力時,可以在加重,有感覺到重就好; N* ^% r" f! K# j' N% p
/ S& \9 V( k2 C  g( ?
慢慢做,不要做快(容易受傷),一次做10~15次,三個循環,之後再慢慢加% D: F9 o0 u: P) D5 |5 a9 q

# }) F; \( j0 E! R6 h1 c6 w2 p/ k6 A兩邊都要練,不然會不平均: J8 P1 Q2 c0 k; Z
7 e" m- z8 q5 C$ |1 B
看是要練肌肉,練線條,這方法都可以,不用健身房在家也可以練
回覆 3# Tic:28#
0 a$ n; e# ]2 P. s1 e$ X3 |+ C# ~6 l$ F& m6 C3 C
怎麼是跟我說?+ ]9 h. U5 {) }# ^* x
9 W$ p' v% X1 x2 e1 w
我沒有要練肌肉阿~: D  a' P# I0 E2 L6 Q2 X$ j

6 a5 D3 m" e. V0 X" u而且看你要練哪種型的肌肉
" _+ v" i9 v" Z, b  @  J
: k5 z7 v4 i0 g" R5 d7 ~才能決定你要做有氧還是無氧的) w: T- u/ B# ]* u& A; q) l( i
" b" U7 s7 A  r" r
況且吃的東西也有差~. f* R, X& W' f/ s) J  V; R
8 m1 C1 z& i3 C, W0 @; Y1 Q
我本身是慢跑推廣者~
& }7 N! J0 g3 d/ i6 B
7 L" D- K, q, \3 d2 l所以我跑步基本是10km起跳$ f2 l: x; g3 V3 ?

' I3 g: I: h+ h! ~7 Q1 i: }& D! b& ~. O再者我本身也是有重訓的人
4 p+ a4 Z9 D2 H4 s1 Y8 e: k% G' _6 G& W- p, K/ v9 g
只是以跑為主~
  G3 v$ M" r# j. q  m
+ S2 L9 ]3 h* q8 E  [. a' b重訓為輔而已~: U# q3 z2 P' D( S2 I

- g# U4 _4 f) y0 M5 l當然~
1 X+ c( S5 B+ W2 s3 y, @9 x* k, |6 u3 @6 T: P% o: ?, g' q
你後面說的方法是OK的
! p$ E' ]9 p+ f, c9 b; S7 u" s( p$ q* S; W& }  |0 ~1 b/ q# m' g
不過我不懂~$ z" }  f$ u) C

8 e* g2 N9 E; Q  s% X怎麼會跟我說這些呢?
: d+ A8 s" x9 C* D5 Y6 ]( L9 i, X! ]2 h
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....8 n* d0 u& R; I+ }% Q  L

# F8 N, U3 A: T* t6 ^因為我本來就一直有在練啦.....
回覆 4# 洨之 & l8 e. f- L1 @" g3 e8 u
$ ^- ~5 w4 u. m6 z( O. E

- Q5 r5 G+ {) e' T6 W4 S& P2 j/ F抱歉啊!我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....
回覆 1# a12345a92 0 I1 s* Z* `, f5 C5 F. |

. J$ q+ N9 M' K4 i8 Q你所做的運動不是針對側腹訓練的,側腹的肉當然消失的會比較慢囉
9 C& d7 O8 |! c# ^; A+ h我的方式跟3F大大相同,差別在於我是雙手都有拿啞鈴,+ C  Q; b. X2 \* u+ S; ^. d- ?- W
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了,再恢復直立狀態
$ q; R2 y2 \( v7 S# L% H" R1 x1 k接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止,可以停個三秒再恢復站姿!+ n/ Y5 a+ a. J& V
, e: U% s9 L3 I4 ^
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地,雙腳舉高使身體呈L型7 O" h9 e: t( s6 u. u! Q$ u
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地,只靠腰部帶動)
回覆 5# Tic:28# % {, H- h7 p* _' t- M' l

9 ~$ ]4 x0 [9 M3 t
# `! n! u: Y* v4 N 謝謝大哥分享這個知識,我再去舉啞鈴練練看
回覆 2# 洨之   I% H( G+ b4 {" w, u$ Y/ M% W
- U( d# a6 ?( K: V
: E6 U2 c6 P0 O1 l6 J
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎?
8 k/ l6 d% J; u8 e) {* M還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉
回覆 6# 蝸牛會游泳 * |- ~, \0 I; H, ~: I8 h

- n# w* r- `0 v  g' {4 D
: I2 H7 `3 w# w% t$ U. b( t6 l+ t& N    L抬腿我也有練,但是場地太小腳很難動哈哈
! a7 @' _) b" [0 V- f/ y/ r" o下次啞鈴那招
回覆 8# a12345a92
: L/ u7 O. }3 s  ^6 L6 ]6 n) s  L" E- @* `1 i
恩.....& S7 E1 Q" y( Q! s( P/ R

) S9 ]( X9 e) ]9 w. ?" t我原本要說~滑步車" v6 j2 ~! V$ m8 p" J. s7 d$ o

/ h/ r+ ?3 ]! c9 r$ o% G. S+ |那什麼鬼~
. ]4 W& x9 q- u4 J4 N+ t+ b% i9 u8 ]! E0 _- {) c, _7 l! K
不是小BABY的輔助工具嗎8 e+ r9 K2 F3 J" U

  g% J) C- d) q$ g稍微GOOGLE一下
! I5 ]" d3 n9 U6 ~* ~0 l
/ r% I* x1 M3 T: a/ d% Q9 M7 Y# w才知道~原來連這個都有比賽
4 f: Z; W( N9 Z! x
5 `  r8 ?, B' F4 x" \/ Y' C& j6 Q3 V( h3 j' w9 _1 Y
5 L$ L# E" T# X
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比% u" l, F* R9 `9 T

. L, `4 l* J5 ?" z真的是太厲害了
* \6 ^1 }1 \! z: ^1 x
2 H( R/ x3 N5 D針對你的問題
. W) k" c7 M; z; a" ~4 s- f0 B0 Y/ T# s% S+ U
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎?
: L9 i1 i" I2 q* ?
& _1 v6 Y# C2 p! s嘛.......會有
, |2 e4 m6 L) m( M" m  U
6 z& ~3 x1 G/ p' K- r0 ~. @滑步車~單純以休閒來看- T: X. h% h6 R+ u4 x6 @) k6 L
9 \% @( q# {/ Z- L- b
會運用到的肌肉區域是- G0 ]  {" P% ?7 v9 f8 V
! T( ?7 ^/ j( j, X8 x8 T/ {: `
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌/ @/ M: z* ]; L6 o. z: N. t
(我懂得肌肉群很少XDD)
; C5 ~0 u3 ^' D' y9 }7 |! }
" ~' v" v) n7 X( N7 _& j) x我會說~會有
5 E8 Z+ I+ v- P/ T! x; g6 `% p' V: @/ M
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~% E, ~5 `1 r# ]
0 |' m5 h* j' _! R- R- q
除非你能像選手一樣操練~2 S6 i" E1 b' e1 X/ L( k/ ^8 N

- w7 x4 O; M! L* h/ y# v9 G0 u1 y才比較有可能
- a& ^6 f  A4 T/ S" Y/ T$ N! y. E5 i6 o$ M
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境. h" P" a0 W1 |7 q; {

6 U2 H6 W( H0 L8 o7 p6 z* t我說的都是在沒有人指導的情況下
: p6 u0 Q0 j; i' Y3 t0 Z
/ z( x$ D& a0 y1 u+ g. q& Y我個人不建議/ x# J7 P& k4 k0 x6 N

) U% E( E+ h, a8 P2 I: X* h還是建議踩飛輪
* K3 g  h( W# J1 b# _7 n( G) i# u
; n9 D' p# _9 [/ {8 z尤其是放手~
' i0 X6 F( o0 q4 M% s
  X6 Q8 x4 ^7 U$ R9 B' ^, ]最能轉腰~這樣瘦很快
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