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Mike-20#

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tT
發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千
( h% B) c7 l, R做核心運動
% s( d% l% g8 P# u& z  g怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 5 R" f7 [) b& o$ b& L

1 Z$ e0 \; [4 x, q9 ]# u跑步要瘦側腹肉的確有難度
) [, M( ], `5 f8 m3 j% C
3 ]/ ^% ^4 X" T1 U0 O# j1 u不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~, F9 D0 ^9 a& g9 A" {0 x" G6 J

0 g2 i' o. B8 T- L1 m! A就會有成效
6 B; F, E( K* Y! Z$ m, x' E7 {, `4 b; o
但是呢.....
8 s6 W' Q3 h, N* n
  C- F7 g* B  J$ W: a如果沒有把基礎打好~
- D( l& ^7 t2 C4 n; {+ z1 s( |2 P- Q+ T: A# ?0 j8 B
是無法做這種高難度動作的) ?. i; M# j( T
& x' u4 I$ H  _8 g- T, Y
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
6 t0 p( G; E( U: p4 ~1 o+ n  u5 V
2 W6 |) i6 w3 w  {" w$ k, U$ H也就是腳踏車
0 ~. r8 {& ?( f3 B' f
  t; K$ O) u2 @) y4 I( n* Z2 T) v但是腳踏車也有技巧- v' O7 P# Y. v# x  @
; Y% C/ R2 I# _$ Q. b  y1 A1 P
重點在於椅墊高度
1 @! \4 [+ a. \5 l* _
2 b* q" b* M3 o7 f要讓腳踩下去~$ n- m2 f) C0 b. z$ {
& A3 [. g0 K8 ], L" r2 C. e
大腿小腿剛好是一直線
) W+ n4 Q3 {8 N! j4 G5 y, ?1 j, c. I, g3 H1 D& e
這樣會比較有左右扭腰的效果8 H/ n* k( H8 k
- y9 M1 V8 F; ^/ O* s- L8 D
對膝蓋也比較好~
) N  O' i$ n0 c  r: l4 `6 n3 E  Q6 b; ]  c; b
try it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
: ^/ l/ A8 w/ l5 J: }% A2 {8 N- f; O" r3 h

  ^4 L- \- O3 m% N% P+ H( {跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
  ]7 J2 d" P$ c3 a
$ x. L$ r- U6 j% u& i跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....& q8 @( N/ h, x9 ^( A; ?8 ~  |
! C+ E  _9 M" O) }! l( L2 u9 h
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左( F( [5 z0 U, j

: @: b3 T0 T* c5 x' ]+ ]假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
2 |7 M) a% X3 h% A7 |0 U* @/ C6 G: x% G5 P
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置8 H% M7 G6 X7 y# N7 f1 f

& K3 L: ]6 Q3 j/ c/ w  g你剛開始練，建議不要拿太重# H8 r7 c9 F* c
8 j9 e+ r5 y* P1 X4 S
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
: n! E2 F# N" A8 v8 X0 I' ^, F2 ?" `3 H3 R3 q3 R2 b
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
( c4 ^/ U/ ]# I6 a
2 I+ }& m2 g; [5 D; Y. S慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
" b" ?1 [0 w* R/ b/ @6 h" n4 r  S7 ~3 f# b+ q- |6 Q
兩邊都要練，不然會不平均3 U! d3 U7 [, |0 r

+ W7 I: p4 g. [! Q/ Y; Q) f' h看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28#
4 N- v3 F: c! v% G' T& [) }
4 M7 o- O6 G* E; s1 p; e怎麼是跟我說？
6 x" z& K) T* U$ b
" I# N: S, c- S8 R- ?/ J" K* _我沒有要練肌肉阿~% l  \1 r* }$ s/ b% s, V1 w
! ?$ C8 A9 M+ l& l4 C3 e/ q
而且看你要練哪種型的肌肉, C% U6 q% w. p" h2 W8 Y9 A* Y# y
) f2 R2 E* z6 c, e
才能決定你要做有氧還是無氧的
# E5 p$ V; X4 _; e/ z6 @5 i2 A, |' J$ g! p" x, M0 y
況且吃的東西也有差~, F* g& J* ~# B' X
7 x' A' ?& _. O$ A8 d* ^
我本身是慢跑推廣者~
  t; b& v) ~" u8 z) \9 G6 ~7 B& w( A. q7 M  r4 H$ @* a
所以我跑步基本是10km起跳; k5 Z# \1 C$ F. w8 _- R
! p* |7 `) r; o+ {# Y& k
再者我本身也是有重訓的人
6 O- i# s2 O4 ^* {- A2 D
, ?* x4 U9 \5 l+ A2 S% H$ c只是以跑為主~. @! I% B+ a# v
- a" y4 B* l) Z* n! F" @3 C' [  Z
重訓為輔而已~
, O5 r6 E+ D; I" G
/ h2 ]/ `7 W: M$ H3 ^4 b5 m7 H0 b當然~
1 Z% b9 {$ B/ [- g& E
7 T" d  W0 i8 C- n6 b6 t  D你後面說的方法是OK的8 K: C( [' p# x2 h; `

/ ]/ i% K6 q# @% K6 Q* C! H不過我不懂~3 B6 b4 f  d+ ^3 u8 H. x

1 J! Z' B" ]+ }3 r1 s5 x怎麼會跟我說這些呢？) v+ U" {' |, D2 O4 |

* [3 d; V% j, a; d: F我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
/ s6 e. Z. r/ J* I$ ]2 n- G$ t4 G. {9 |- g" v) Q
因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
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回覆 4# 洨之 : A+ A0 ?7 P% I0 S

9 Z7 S* H8 N1 `0 p% Y6 o2 Q" Y" s  q5 H
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
& w2 c7 m  Q% Q* q; y/ L( U8 v# X8 _
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉4 t/ w- h9 o: K
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，/ _: d8 t8 ]4 S9 n$ L2 J" r
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態! E# w5 D2 W' z3 E1 M+ a6 X
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!/ H5 ~+ f: s' a' @8 Y1 L
& G9 l4 z& ?% `( n# G
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
  T" h5 ]" I% M2 ?接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
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回覆 5# Tic:28# $ k5 H0 C( q% F7 e/ l* X

) I1 Z0 c, G' P; W0 B" \
- S1 o  J, [# e0 @- S 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
7 t9 c5 G7 c$ Y* [5 e. f+ h% g' u+ j5 H4 y8 t( m6 \

) v2 v0 ^8 l: O3 o   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？' l* p1 i5 W- W6 o5 C: r
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
回覆 6# 蝸牛會游泳
# T# s. ]. m$ y( y  l2 H6 B4 s4 m6 }/ ]! S1 N' L

: T0 z6 l9 V- S) R9 p    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈( O6 h" c1 @7 Q4 X. p9 I, D% I2 M
下次啞鈴那招

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發表於 2015-5-26 11:14 | 只看該作者
回覆 8# a12345a92 6 q( K8 G* c* H0 G
( e) G$ w8 k/ r% Q# I
恩....." A& |6 o8 J1 s

1 n  @, T2 q" u4 T, b我原本要說~滑步車- n! {9 x; a- F2 ?3 O
9 [* W8 c, N0 a
那什麼鬼~8 j& J+ B8 Z! q6 a7 ?

9 L% h) w/ [: u5 e( i不是小BABY的輔助工具嗎& X# |8 L- ~5 j) d/ N$ e

# P7 j3 s, }& \+ Q# p* ^稍微GOOGLE一下4 d' W/ Z5 h! Q& M' V  G# ~
% R' M% \. x4 f
才知道~原來連這個都有比賽) `  D, f! R$ B; i
" P+ z2 g! F9 e7 a
: m% {! V! C" M6 N1 Y# w6 X

4 x& S) X3 X# |- y歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
; T. l5 j; k2 r! @5 g3 i, E$ M4 W0 O- [+ x) _. \" r2 f7 P
真的是太厲害了
& H1 P$ C1 k9 Z) i, }9 p3 ^2 G( g8 B2 {! i( f. ]0 Q/ Y5 k- g6 H9 t
針對你的問題
2 E/ e6 L: X) l- N7 v
1 Y% u' I8 t" u5 {滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
4 B# K/ q$ J2 g0 C) o1 M( s" b& H! B9 x6 }8 Q6 R& T- e2 ]1 n
嘛.......會有4 u% ]6 j5 @/ J1 y5 I5 ]* H4 @
/ _3 l1 H5 q# p3 R8 v  G- v
滑步車~單純以休閒來看
7 A; D1 o% e; r9 }! D' y& v7 N4 b$ b' c- a" A
會運用到的肌肉區域是
+ y  O2 o) y! u. A  W* z% {7 C: ^% Z7 \- H+ I5 w5 {
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌% q9 [$ \2 \8 M' [' |5 a6 F
(我懂得肌肉群很少XDD)
$ W5 e5 S, `3 j0 {* Y  ?- t! @+ }9 g- d0 Z" S7 P
我會說~會有$ P( |; q" t0 j1 w; k

# }% Q& B1 Z' ~( ~& B6 A只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~: K8 V1 }& G8 v, e
6 s! ^; H* }, f$ f
除非你能像選手一樣操練~& N- a4 a5 |. t6 f
& j% T( m4 L1 f% _, C* _# k
才比較有可能6 d1 `% L6 F7 z' M% p* {$ n) g
% L, y3 @0 ]8 N1 f0 }
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境2 U# u# s3 ~0 p
5 C7 R0 g& v/ J# q. v
我說的都是在沒有人指導的情況下
5 R+ g9 X. O7 i; o9 g1 F0 v) U. i. R4 c- w0 m) d* ?9 Y0 \8 }
我個人不建議6 R3 }) g. n1 L4 g

7 f, M5 B) w  {& ~5 \; p, \還是建議踩飛輪( b( a6 V6 V5 a# E" j5 p
. G/ ~0 K9 `2 R' n/ L5 Q% r
尤其是放手~; W8 {7 Y2 ?6 }
: ]+ X* p6 `# t7 N* Y! W6 i  m7 U
最能轉腰~這樣瘦很快

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