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Mike-20#

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發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者
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旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千; a8 e- F7 x% Y7 l- q
做核心運動) O" [3 {5 \9 v, g0 Y* G+ m
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
" E& t" o  r/ z+ K; f3 t
+ v& [+ X# J( e, K% Z跑步要瘦側腹肉的確有難度, R0 o5 c4 V) h5 c4 R
, `% X, U8 Z9 T/ h( Z
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
& T9 T, O! Z  G% x
+ @: \1 W- ]% I, K就會有成效8 ^8 U% c5 g0 o$ o

: d6 w+ P3 t1 O) n* ?, C! t, T6 }但是呢.....
' m5 [, D9 ~3 C0 K0 R/ K# M0 C5 S4 D' z$ j2 w$ w# F0 l% u
如果沒有把基礎打好~
# X* B+ u+ z8 Y5 Y3 \
7 n: ~6 G' e3 `  ]* C3 F是無法做這種高難度動作的& T: F% ]6 W8 E) A) Q. k' G, L

) N% V# {" c+ R, E7 R0 N側腹肉可以考慮去踩飛輪~
8 [2 [2 T9 }! [5 T/ P% b& Q# Y
2 v6 r5 Z' f" }) P* Q4 e  y也就是腳踏車* J& f+ l& m! H8 L+ s! S" w

& G4 I  f$ k) p7 U但是腳踏車也有技巧+ {( a6 \& e) v" l( W; ?) z# W$ ]

, f' ?3 J0 [1 M重點在於椅墊高度5 M) p8 c+ Y( S, Y: P: n5 M" n( Q% U

8 D! ~; P& o: }. d. Q$ R要讓腳踩下去~
5 C9 k* ^; n! u/ O& f
$ A. B+ n; z& Q- N/ b大腿小腿剛好是一直線. ?- b( `# |. l2 ]  `
. G' Y3 k2 r2 l5 |+ _/ O) n
這樣會比較有左右扭腰的效果9 ?2 i8 c% b* G+ X
; Z4 B& D% e& \2 z
對膝蓋也比較好~
, B0 M: M* K1 O3 N6 K- o
/ W9 @6 E: Z' ?# M4 Ktry it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 ( _4 V7 k  N" P, z* E& ~! f: @

4 u: H! \: c9 H; A) A# q6 D. L- Y# G) H* ^. o  Y$ n
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
- H9 K6 O& \3 p! c1 d0 d! A% a0 c" X5 A% }  N- T  i
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
3 T6 @  g* A! p3 f8 V' `; _7 V& [  T. Z
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左/ O" D: _8 _2 ?* e

3 ~5 Q! a6 D8 D+ u" X9 N假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）3 W5 _1 Z) a9 h# ?" B

+ a: |* q# R+ V2 v用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置6 X5 A4 f- O+ V& {# i
; u* L- y8 ^# B' \1 Z! Z
你剛開始練，建議不要拿太重0 Q1 d# k7 [0 P& Y6 k/ t5 M

! D3 X" k' S, t先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
$ {) s: }% E4 ~! c5 W( ?" L& S. D7 f' D0 p
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好0 m: Q/ l' q; I( z) [5 N& c. _

- ]7 ^% ?. T3 ^2 i) f慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
) Z- `/ r0 h( Z* f' j; Y" G8 X. i: L; W( g5 W2 R7 G& Q
兩邊都要練，不然會不平均
9 {' T$ }) v1 w, k$ C8 L- i- z: x' c  ?' B# S/ u" J9 d0 T  v2 I, z
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28#
! d0 C: ^6 t6 L7 S! w! `5 S: \' A3 t4 b+ X
怎麼是跟我說？
  w2 O/ V8 r  a+ x% `9 l- R* C6 P& h' I$ |% p% i! I
我沒有要練肌肉阿~
8 Z; m# k5 i4 ?
1 H6 ~& H% h( o+ C" i而且看你要練哪種型的肌肉; z# c, @. U* U$ [
" d8 }% C0 a0 U7 m- @
才能決定你要做有氧還是無氧的
: r! e* z3 E7 w) L8 C: m, {, |! w
4 f  h" b" ^- m2 N3 w& e! o, _況且吃的東西也有差~
# G* k7 D4 d- `+ t( N
* y0 U$ q: d0 r2 w我本身是慢跑推廣者~
% A! d' `9 b6 o; T7 S/ z& j. r3 i  q& b# t% [# d4 X
所以我跑步基本是10km起跳8 J" q* M6 k8 `) Z9 l5 v# s
# I  l. q# n6 x7 H0 X. j/ g2 m5 ?1 I( f
再者我本身也是有重訓的人' j1 D: L6 S" n2 L1 W! E

2 T* D; v5 @! P9 R7 y只是以跑為主~0 R2 h) i0 T' d, _. j

# K0 h6 \" O7 V8 g( g重訓為輔而已~4 y0 z2 F4 q9 x1 w+ I

/ I* R, A9 d$ I, M當然~
4 p; _& Y5 `% s: I# v/ l0 E( O( y  |9 Q/ m. g; V& T
你後面說的方法是OK的! C& f. Q2 S$ t8 A
, A4 f9 G# Q5 p
不過我不懂~
5 e; j7 ~# n% M: Z" W
0 L' u  U1 S" d* g/ Y' x: {9 C- U怎麼會跟我說這些呢？5 {) B* m  p$ G6 r$ G& f3 M
* j% R! K$ }) T/ s+ Q
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....  M' X7 j+ e4 O3 j- y  J
  P0 ?) D; c$ n; Z* W8 p5 R
因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之 3 l" S9 h) b& m3 ?7 p; |
) s/ g" j3 }) S7 R+ k! [" G
* [* e9 }! J6 q
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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蝸牛會游泳

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
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回覆 1# a12345a92 % N( x, Y, L/ K. R! M

% \- {3 i1 w! J8 i3 W你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉6 n7 e$ C- @# o! }/ K4 a
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
% L2 ^# o( l5 j$ K2 ^& V" ]( T雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
8 j; N6 C- k/ c$ H" [接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
+ {3 f3 _1 H1 `
: h2 z2 m: y' Q- W% a7 d另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型7 x' {2 \& g  l
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
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回覆 5# Tic:28# " ~% k4 C6 L3 B) v3 g# i2 I% |

* P0 k  v" e0 V* q( p! y% u- I% v4 v; t/ e% T
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
, V1 W9 z' c9 Q6 v5 `
  B5 k( T; d: _& B. z9 X5 b2 n
2 u' r. L. h# ^" K4 D9 E: `( K& ]   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
' S4 t, z5 @# n$ d. X( _0 r還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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回覆 6# 蝸牛會游泳 * ]; y0 O) s! ]7 ~
  G; E8 K; m- D$ l
2 k- Y: [: ?. L
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
2 ?6 p% ?9 B0 j( |  P1 k- l下次啞鈴那招

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回覆 8# a12345a92 ( i9 `. e5 z' m: j6 Q
0 D) d$ A0 c2 n/ z
恩....., u4 A  v! M) \
8 s1 S' A/ o) o! x
我原本要說~滑步車! g, Z& P; e: c2 A: S
; ^. K& g" z0 y% w& ]
那什麼鬼~7 P+ A8 D+ G, s: x% W  ?- s/ U2 o" H
9 r& I' ]; k7 P- r
不是小BABY的輔助工具嗎) k6 n2 b% \: F8 Z) R

) e) W3 y' h1 H- p! y9 c稍微GOOGLE一下
/ {4 L; B7 Z2 d- d
; H" P3 i4 d% b' h, x% Y才知道~原來連這個都有比賽
+ o3 e" [( m5 n4 D% A5 v" k# l& x
' f2 z  P/ P3 T4 i+ m
' ]1 K9 s% R- w3 b8 b+ |
6 u; @" i2 v' p% B( u歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
" B' s" V( `9 S/ ~" o0 }
+ e5 _2 d" C  c+ {9 d9 a0 X' @真的是太厲害了% x* H4 k3 ?! `6 c: k4 h

( B) F4 x- ?8 Z- P( z針對你的問題
, `. _% a& F5 Q1 `7 C7 m
, p8 Q* V& L& N滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？0 f2 B4 U, Y1 r" n5 B9 ^% W. e

" O0 Z" W( C; S& Y: }/ M. y0 y嘛.......會有$ q  O2 o, P; N; W. Y1 K) Y* ~

0 I8 y' t1 h) |5 Y" M滑步車~單純以休閒來看
1 r. }/ a3 O+ U! p! {4 A
& m1 I7 D2 r1 h- P) x會運用到的肌肉區域是
4 o0 Y. g1 d; W0 D4 ^9 `& k- H4 @4 h/ p! z3 L
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
! g: k) N- i* o* j9 n( O8 ]8 t. T(我懂得肌肉群很少XDD)
  N( m6 w) V# P+ V2 {- V- L4 R: M* V
我會說~會有
4 T. Q/ r: }# X: `
* N7 F3 ~+ o" J0 k: v9 z' r7 F只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
$ t9 ^; A! D9 r, e4 b2 Y
) Z. n" t0 J: U$ {除非你能像選手一樣操練~! Y7 \$ s, h. W) B( @7 O" J- e2 T& _$ s
* Z) H1 `; P# B/ C3 w% R
才比較有可能
( r1 K) w. U. b: E& r$ I
) b7 p: m7 d+ W) [: E8 s+ a5 W4 v$ k而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
6 y! m/ d/ z& Q3 A% C" w
- T! x$ Z/ t4 Z  @1 C2 T我說的都是在沒有人指導的情況下9 u2 L  v; O6 |/ L' h5 m1 ^
- h3 a8 W' K& W' C% i' c
我個人不建議! G, y: M% F/ [0 J$ k. n7 a" t
2 ^3 D: Z% ?: x3 r+ O- C% Z+ p
還是建議踩飛輪
: ]3 A0 k- Y# V3 s9 Z: T
8 t. p2 S  j: G- i* @尤其是放手~( ?5 L; K2 |' J8 }( g
" J$ v) d4 i0 ]
最能轉腰~這樣瘦很快

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