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Mike-20#

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發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者
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旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千
4 g& ?8 _! n5 D1 @做核心運動
4 d* S5 F* S$ l/ h怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 ! Y3 t' c4 o: R8 D" G4 D; `$ P

* Q9 }* V) o% B. p( O& w% d跑步要瘦側腹肉的確有難度7 z. w3 p1 s" ^

1 A; L/ x; e- \# [" N0 j- |不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~. `+ T- ~; ?. E3 \1 T% R* r

6 e$ p+ @, ?, U2 \就會有成效! i! Z: a5 l5 ?

& E0 o  s8 K8 d. c8 s但是呢.....! ^" V( h8 E. H9 o0 A7 G: U- L
0 y1 h9 b: a& h, P3 {, L1 a
如果沒有把基礎打好~  W' Q  ]$ I: f' c1 T  Q! |

3 A3 C; C( \8 e7 h6 P; A+ d是無法做這種高難度動作的  V  r2 m. z2 p" }9 i

* A, b; ~: m# D1 x2 W$ M3 ^側腹肉可以考慮去踩飛輪~& ~8 u" k. V1 |6 s' t
9 D% U, K8 O' g* R  c/ E- w
也就是腳踏車' u4 _/ |1 |1 M8 o: h0 h

* G0 A% Y; r8 L" x但是腳踏車也有技巧
* l0 J: K* Q- T! I, J# e' Q  }8 v. _7 P) x+ I
重點在於椅墊高度' A( k& a8 c% B" L
6 {7 d& W5 B3 v! ^% h! T7 X$ I1 B
要讓腳踩下去~" A8 ^* w, L) M% F& Y

- Z% Y9 p% g, Q' g. g3 j大腿小腿剛好是一直線! `+ m! j8 I0 S1 w8 Q, z/ O* c: q
, N' w2 s! b. z! ^& @
這樣會比較有左右扭腰的效果
! L) `+ @4 d, r8 Y( t: B5 t/ T7 y6 y5 ?0 V
對膝蓋也比較好~
8 E0 a9 n/ n9 W2 o" \$ C
# i0 e, S" U) O) s1 [try it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
/ x  @+ h9 C) W" x" A9 v$ U
4 {% a5 S% Y+ c* K( C5 h& |. n
/ x! Y0 Y  ?# J- G跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓, i3 U0 S$ V7 N) A+ a) l. k$ t
1 l8 z- n# _! X' k  Z! S
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....# h7 l1 d5 `8 N: p

* k4 [+ a1 @3 t0 W$ \! F1 Y試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
5 `' R8 T6 A$ n7 K2 W3 D
$ A" \2 ^3 \2 ~假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）' z; d) U# I, @* }! `2 B0 |$ o

* u4 m9 q0 P" T, y; H+ @用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
  J( F. e7 U$ ~; ^0 A3 B4 }: A: `3 b+ J& d) {: I$ j
你剛開始練，建議不要拿太重9 `, U4 T( Q* K
- @& x* H1 D  l% M: \
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手1 z" n$ ~# u  {

4 z0 [4 e: i( V9 B等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好2 p( j0 ]; S+ P# b" s  s. l; {5 D
* R9 t) b% u/ h' G/ M- @/ R
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
2 e" B+ q  L0 L) _& s" i$ E  i: |" d/ L8 x- J3 f
兩邊都要練，不然會不平均
* B  B/ b& Y* }1 |* v' \% k
; A4 f$ x: j7 Q, @0 U% N看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28# / m0 _% H. {+ g* x: {

$ _! `- Z8 h# @/ w* V7 a+ h怎麼是跟我說？
3 l, R" w* m/ ^" R& t  P# H* j) l! x5 E  ]5 l+ C
我沒有要練肌肉阿~* |7 {# f& t5 I2 v

1 g8 X+ P  z9 C% ^% ?+ \* M$ E而且看你要練哪種型的肌肉
' E; i0 ~  [8 ]  V
! f8 I/ o. ~' l才能決定你要做有氧還是無氧的
- D* V% \( l! e$ X1 O! k# B$ }! z/ E* R% X$ \; z" S
況且吃的東西也有差~
# @* D9 @' c* h" j" f3 Y( [6 I3 d$ q# t; Z. Q: o1 N
我本身是慢跑推廣者~
' b( _! j+ d8 x+ [+ x% B! K: _% J( }9 L8 n/ a: M; C9 M
所以我跑步基本是10km起跳
* B/ Q) y% {0 j& c; y( V# p
3 {  P( d$ y, P8 @再者我本身也是有重訓的人
; K# N  [( W( t) E% L2 R
% }" p4 l: y  \$ G只是以跑為主~
7 w$ o& h; M& u; H) ~0 n. E
; f2 k0 j9 K  T- I& Y: C2 T( T重訓為輔而已~$ L  {  N8 S6 a$ A

' ]4 L4 g5 A( S4 z" B7 e當然~
" H4 j9 ~7 w. D
7 B+ o! r! g, S# b# L你後面說的方法是OK的
" z9 g8 w" {* a0 a+ f# u" {0 K. Y
不過我不懂~
, Y9 X1 G1 R% `5 b6 K# F8 a( `% }! A, |1 |; `5 o& `( A
怎麼會跟我說這些呢？
" A) M. G5 Z0 K
+ C, e2 a6 x" t+ Z  Z. d: U我隻字都沒提說要訓練自己阿....., \8 @4 A( a$ t$ r
; J" M- C1 u  c" E$ |0 \. ]# N
因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之 3 c/ ^6 C* d* ^5 Q; ?: x* ?

0 Y( N( d1 x3 H- Y0 h* D) c
0 G$ P$ A  h2 e! T" p# }, r+ T抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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蝸牛會游泳

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
  }# v. D0 J3 }! e7 h" Q1 G! q
1 g) O4 @+ R& X4 h$ Z" r& v你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉5 n! P8 A# Y( |& l. ~0 d
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
: [; Z/ x1 A+ |& i雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
1 G: _( A0 y& S1 l6 U# \; H接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!7 F" J+ I- S4 r5 J% J* f$ R

* r4 D+ k' _: p) F+ }9 ~/ o另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型( D/ c1 `' i3 R8 z8 g
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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回覆 5# Tic:28#
4 I7 H4 e6 J. W8 l4 E; v4 p: z4 n# W% g) b( ^
+ V0 Y& V; g4 v2 H8 o2 o4 \# l
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
8 M' P8 E' C# o: a) o! |
1 M/ b* c; A- m5 s! f0 V* `1 Z
* _0 i* T' S+ X3 ^   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
5 U" C% S# ^- L還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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Mike-20#

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發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
回覆 6# 蝸牛會游泳
8 `9 ], I. r9 ^) p1 i: t/ q' V6 S: w% L& Y; d; Q" L: Z: i
& Q" s3 T& D) K9 C
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
. O, ]1 O; o7 K4 {& F' B! I4 X+ e下次啞鈴那招

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發表於 2015-5-26 11:14 | 只看該作者
回覆 8# a12345a92 . Y; }  }: g/ V$ `- m) J
( Z% T! Y3 p9 t  y0 T% `3 _- e* ?; [% Q
恩....., F- m$ f$ y9 }, Q

  |( h% _$ Q, o9 e8 H6 q% @我原本要說~滑步車
1 ]; _4 `% |. S; I' C6 k4 f2 J
0 X! H/ [* P, \3 u那什麼鬼~
# \  U, X6 d  o/ a. \$ I8 U; m0 j3 f' V
不是小BABY的輔助工具嗎9 y* {' [: U5 Q  d; m3 x. |  H
* `% p4 p. o, o4 ]2 P
稍微GOOGLE一下& S. ~# }. b- Z4 g
  ]! J8 g( Z3 N3 F' n
才知道~原來連這個都有比賽
) S, g9 I8 Q* L% T. r3 N4 P! N! I4 V

" U5 h: V9 t* }9 P" g* g8 u: H9 ]( L/ ]+ \# N6 P. f5 v
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比1 w3 j% @. o8 b( b" d1 p

+ l2 c( J- y, |真的是太厲害了
3 g% u+ N0 Q& d( |0 }" @4 z. }  z
針對你的問題" s  \! D/ c1 ^- ]

* _+ [  g7 C( a/ }: R% p滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
) Z( O3 r$ h6 \; `% I! K
3 x# d: @+ K: Y嘛.......會有
* C4 s8 N+ c- C- d% R) F2 y2 u" G3 r3 D5 u- v. e/ }
滑步車~單純以休閒來看8 t+ P3 g2 K" Z! _6 z

# z6 [: @% T3 T9 A# @% f會運用到的肌肉區域是8 A# s' o1 p" ]1 r1 c. H
7 E/ j- Z; {  u% m8 b2 \1 K7 m9 x! p* W
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌$ R; c7 k! [$ N& R/ c
(我懂得肌肉群很少XDD)2 [* W' ?0 j, ^8 ?

) W) w/ O( Q& Z; \我會說~會有
3 d5 M3 d( e3 z  y
. [8 Q5 g2 N7 k9 E只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~. a9 P/ E  C' A

4 i9 q; _5 B5 X: I9 d+ n1 m" V  I4 V除非你能像選手一樣操練~
% h7 K& i/ G" S5 r
& x$ {/ G9 h) R& n+ E才比較有可能9 F* ~4 D6 D4 X. t: Z6 Z2 _
1 j( a9 t$ e( m9 R& G3 L
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
. b1 \0 _5 i7 `& S  I( \/ v/ Q# D9 h0 `
我說的都是在沒有人指導的情況下
- \- x  N0 K/ F  D7 Z4 k9 s; n  d$ {( @7 `7 I6 z
我個人不建議$ v0 E+ p5 q0 S% z( k$ _' |
; q% c) G* u# m! R3 u& ^
還是建議踩飛輪. g1 Q) V% e$ n

( c) ~: B5 o$ h+ j0 w/ Y0 c尤其是放手~! p5 c" I8 P# ]. f$ O

0 R1 d* g4 H! S0 Q2 F- p& ^: u最能轉腰~這樣瘦很快

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