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跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓6 _% e2 w; g. u4 `0 t- q* ^; \# W
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跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....& G3 e! a9 A# X- i* `
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試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左9 ?4 ^* ^. W: Y3 x7 ~) E
! e3 }% N, x! g; M- i假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
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9 l( u7 X4 \+ U: K. ?用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
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1 U& ~6 |8 `) }- g8 m你剛開始練，建議不要拿太重+ |0 h: {: G' ^" I% Q9 E/ K$ L
- H' L" C. x& p6 w4 J6 k# o5 ?. A先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
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等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
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慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
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5 ~' _9 ^* }0 t/ x n8 F兩邊都要練，不然會不平均
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看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練
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發表於 2015-5-21 11:01
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